Is é Yoga an chuid is mó ársa agus is doimhne ó gach cleachtas domhanda. Feidhmíonn sé mar theagasc Indiach, dá réir a bhaineann an seachtrach agus inmheánach i ngach duine againn leis na cinn is dlúithe. Faoi láthair, tá tóir mhór ar ealaín Yoga, mar sin níl sé iontas ar chor ar bith go bhfuil stiúideonna Yoga le feiceáil le déanaí mar bheacáin tar éis an bháisteach.
Tá Yoga roinnte i go leor éagsúlachtaí cleachtais: Yoga te, Yoga do leanaí, Yoga dóibh siúd a bhfuil "ar feadh 50", Hatha Yoga, Yoga san aer agus, ar ndóigh, is suntasaí do Yoga ar feadh dhá cheann. Ar bhealach níos mine faoin rud deireanach ba mhaith liom a rá leat san ábhar seo.
Cad é an yoga gaile, cad iad na gnéithe atá difriúil
Faigh amach cad atá ag fanacht leat inniu - horoscope don lá atá inniu ann do gach comhartha stoidiacaDe réir iarrataí síntiúsóirí iomadúla, d'ullmhaíomar iarratas cruinn horoscope cruinn ar ghuthán póca. Tiocfaidh réamhaisnéisí ar do shíniú stoidiaca gach maidin - ní féidir é a chailleann!
Íoslódáil saor in aisce: horoscope do gach lá 2020 (ar fáil ar Android)
Tugtar "leisciúil" ar an bpéire Yoga. Is cineál speisialta ealaíne Yoga é, a bhaineann le feidhmiú ASan le cabhair ó pháirtí agus gach re seach. Tá Yoga ar feadh dhá cheann an-chosúil le massage Téalainnis, chomh maith le Tantra Yoga, mar gheall air, tá sé tábhachtach go leor a mhúscailt agus a chlaochlú fuinnimh.
Ag an am céanna, is féidir an príomhúsáid a bhaintear as Steam Yoga a thugtar ar thuiscint shimplí ar fiú na cleachtaí sin a bhain leis an gcatagóir casta nó nach gcomhlíontar roimhe seo. Tar éis an tsaoil, déanann an obair leis an dara duine an próiseas seo a shimpliú go mór (cinnte, faoi réir oiliúint fhisiciúil leordhóthanach den dá chomhpháirtí).
Ag an am céanna, don Yoga gaile, is féidir leat a ghlacadh ní hamháin do chéile nó do pháirtí gnéis, ach cara, leanbh agus fiú amháin duine neamhchoitianta. Sa chás deireanach sin, táimid ag caint faoi leibhéal éigin de éifeacht shíceolaíoch: ní mór do dhuine a choimpléisc phearsanta a shárú, a bhealach forbartha féin a aimsiú, cumas na ndaoine a fheabhsú, araon fisiciúil agus spioradálta araon.
Little Rúnda. Ionas go mbeidh na ranganna níos compordaí agus a sheachadadh duitse mothúcháin dhearfacha go heisiach, roghnaigh comhpháirtí, atá ar cheann de na catagóir meáchain leat.
Is é cleachtas Gaile Yoga chun cabhrú lena chéile cothromaíocht, síneadh, fánaí agus sraonadh a choinneáil. Anseo, glacann páirtí amháin ról na tacaíochta agus na tacaíochta don dara ceann, agus is féidir leis a bheith ina chineál "meáchain caillteanas." A bhuíochas leis seo go léir, ní bhíonn Yoga níos éasca, ach bíonn sé níos taitneamhaí agus níos mó spraoi.
Mar sin féin, ionas go raibh sé gá go ndéanfaí na rialacha seo a leanas a fhorbraíodh go sonrach le haghaidh Gaile Yoga:
- Tabhair aird go leor ar chaighdeáin sláinteachais, cothabháil cuma néata;
- Roghnaigh páirtí duit féin le thart ar an leibhéal céanna ullmhúcháin;
- Sa phróiseas a dhéanamh Ashan a dhéanamh, déan rialú ar do mhothúcháin istigh agus labhraíonn tú an páirtí roimh ré faoi na rudaí a bhraitheann tú. Ina dhiaidh sin, ná déan dearmad a iarraidh air faoina mhothú agus ar a áisiúlacht;
- Na róil a athrú go tréimhsiúil;
- Staidiúir chaol.
Cá háit le tosú Yoga i mbeirteanna: Úsáideacha faoina struchtúr
Tosaíonn Yoga i mbeirteanna, cosúil leis an gcleachtas clasaiceach, ar an gcéad dul síos, le compord.
Tá sé tábhachtach nach mbeidh an t-éadach workout le haghaidh oiliúna a dhéanamh ar an ghluaiseacht, is fearr ábhair eisceachtúla le haghaidh tionscnaimh nádúrtha (cadás, líon, agus mar sin de).
Tá nóiméad tábhachtach eile i Yoga ceol. Go hidéalach, is gá ceol na bhfuaimeanna an dúlra a chur san áireamh, ag éisteacht go maith le mantras nó le huirlise éadrom.
Agus, ar ndóigh, ba mhaith liom dearcadh dearfach a lua ar leithligh: ní fhéadfainn aon slí bheatha a thosú ach amháin ón dearfach, níor chóir duit coinbhleachtaí nó easaontais mheabhracha a shárú.
Maidir le struchtúr na ranganna Yoga, is féidir an liosta seo a leanas a idirdhealú:
- Ní mór gach Yogan Asans ar feadh dhá cheann a chomhlíonadh a bheith suaimhneach go hiomlán. Ní dhírítear ar thionchar cleachtaí Yoga nach bhfuil ar an dinimic, ach níos mó le haghaidh síneadh. I Yoga ar feadh dhá cheann, ceann de na rannpháirtithe in éineacht, an teideal ceannaire a iompraíonn freagracht as leibhéal an ualaigh agus cáilíocht fhorghníomhú asan, agus an dara comhpháirtí an daor.
- Iomaíocht iomlán. I rang na Gaile Yoga níl aon áit le haghaidh iomaíochta agus iomaíochta. Ar dtús, comhlánaíonn na comhpháirtithe a chéile go frithpháirteach, ansin tá siad ceangailte lena chéile ar na leibhéil mhothúchánacha agus spioradálta, agus an tríú, an críochnaitheach, bíonn comhchuibheas fisiciúil iomlán i gceist. Léiríonn an dara ceann é féin mar chleachtaí comhlánaithe agus feidhmiúcháin ag an leibhéal intuition.
- Tá cosc ar fhorghníomhú asan má sheachadann siad pian nó mothúcháin míchompordacha eile. Má tharla sé seo, ní mór duit amlíne a ghlacadh agus a bheith i gcomhairle leis an dochtúir.
Nochtadh fabhrach do Yoga ar an gcomhlacht, a éifeacht
Mar a bhaineann leis an toradh ó chleachtas Yoga Gaile, ní féidir leis a bheith ina choke faoin éifeacht fhisiciúil agus fiseolaíoch: a bhuíochas le ranganna rialta, tá na rátaí sínithe agus solúbthachta an-fheabhsaithe, móide na massages orgáin inmheánach a bhfuil éifeacht an-dearfach.
Chomh maith le fisiciúil, is fiú a thabhairt faoi deara an toradh síceolaíoch, arb é atá ann ná saoirse inmheánach spioradálta a aimsiú agus cuidiú leis an dara duine. Is ar na cúiseanna seo i dtíortha an Iarthair, thosaigh an Gaile Yoga ag glaoch ar "Muinín Yoga".
Sa phróiseas a bhaineann le Yoga a chleachtadh mar gheall ar an anáil análaithe, is féidir le duine atá ag gabháil do Yoga pictiúr iomlán a léiriú a léiríonn a chuid eagla, coimpléisc - comhfhiosach agus iad siúd atá i bhfolach go domhain in Indinn na hinchinne. Agus ceadaíonn diúscairt na mbloc síceolaíoch seo duit méid ollmhór fuinnimh neamhriachtanach inmheánach a shaoradh, a bhfuil, mar riail, dírithe ar "chosaint" duit féin ón domhan seo máguaird seo.
A bhuíochas le dearcadh cúramach dó féin, bíonn sé níos éasca a bhrath an réaltacht máguaird le cuma dhifriúil, mar thoradh ar a bhfuil saoirse ó strus inmheánach iomarcach, bloic shíceolaíoch agus an sprioc is tábhachtaí ina chomhchuibheas meabhrach agus sláinte, mar atá chomh maith le híogaireacht na hintinne agus an deis chun caidreamh pearsanta a thógáil le daoine eile agus le slí chomhchuí.
Dearfach agus diúltach i ranganna Yoga
Anois, molaim duit fanacht níos mine ar na pluses agus na míbhuntáistí a bhaineann leis an modh Péire Yoga.Mar sin, ó na príomhbhuntáistí a bhaineann le Yoga ar feadh dhá cheann, leithdháiltear an méid seo a leanas:
- Sochar gan amhras don chomhlacht. Mar gheall ar na cleachtaí córasacha, cuirtear feabhas ar oibriú an chórais riospráide, tá staid an chroí agus na soithigh fola normalaithe, móide forbraíonn an córas matánchnámharlaigh. Lena chois sin, tá an teicníc Yoga tréithrithe ag toning agus éifeacht fheistiú ar an gcorp an duine.
- Tá Yoga pacáilte. Go deimhin, le cabhair ó oiliúint, níl ach scíthe fisiciúil agus deireadh a chur le strus, ach tagann an córas néarógach go gnáth, ionas go mbeidh tú níos struis sa saol laethúil.
- Mothúcháin thaitneamhacha. Nuair a bhíonn Yoga á chleachtadh agat, déantar comhpháirtithe a thruailliú lena chéile, rud a thugann mothúcháin taitneamhacha dóibh. I gcás roinnt lánúineacha, beidh Yoga i mbeirteanna ina shlánú fíor, mar atá siad ag fulaingt ó easnamh géarmhíochaine de gean tadhlach.
- Méadaíonn an tairseach iontaobhais idir céilí, móide go dtosaíonn siad ag mothú níos fearr atá freagrach as a gcuid maité anam. Agus is é seo freisin easnamh go minic ar go leor bealaí.
- Cuireann Gaile Yoga le hathmhuintearas. Fiú má tá na comhpháirtithe i riocht coinbhleachta, beidh an oiliúint a dhéanamh fós reconcile.
- Cuireann cleachtadh le raprochement. Ar an gcéad dul síos, an caitheamh aimsire foriomlán a thugann níos dlúithe i gcónaí. Braitheann móide, mar a luadh níos luaithe, go mór ar an teagmháil tadhaill agus tadhlach.
- Cuirfidh ranganna Yoga níos millteach agus níos solúbtha duit, cur le comhordú gluaiseachtaí a fheabhsú, méadú ar an tiúchan a bhaineann le haird agus fiú feabhas a chur ar ghníomhaíocht na hinchinne.
- Tá STEAM Yoga éasca. Is féidir leat brath i gcónaí ar thacaíocht a thabhairt do do pháirtí. Plus, cabhróidh comhpháirtí le máistreacht a dhéanamh ar asanas atá deacair go leor, atá fíor-dheacair a dhéanamh go neamhspleách, go háirithe do thosaitheoirí.
- Tá an deis ag comhpháirtithe breathnú ar chur i bhfeidhm an Nogovsky Asan ón taobh, agus dá bhrí sin d'fhéadfadh sé a bheith faoi deara na botúin a chéile agus cabhrú le feabhas a chur ar an teicníc.
- Tabharfaidh cleachtas rialta Yoga i bpéire dearcadh go dtí plean nua. Tugadh faoi deara go leor cleachtóirí go tar éis ranganna buana a bhfeictear a lovers le íogaireacht níos mó, tenderness agus trepidation.
Ach, ar an drochuair, mar atá in aon chás eile, tá chuimhneacháin dhiúltacha ann freisin i Steam Yoga. Ón deiridh sin tá:
- Dóchúlacht damáiste. Tá sé ag méadú go háirithe nuair a chleachtar roinnt Asans.
- Praghas ard go leor le haghaidh oiliúna.
- Más rud é nach mbeidh duine de na rannpháirtithe sa phéire mar gheall ar chúiseanna ar bith in ann cuairt a thabhairt ar an oiliúint, beidh an dara iallach go huathoibríoch an rud céanna a dhéanamh. Níl sé cosúil le gníomhaíocht choirp neamhspleách.
Cé leis a rachadh chun cleachtadh?
Cé hé an rud is fearr ar fad le glacadh liom ar Yoga gaile? Ar ndóigh, is fearr gurb é an dara leath é an dara leath - is é sin, fear céile nó fear óg.
Cé a fheileann do Yoga i bpéire?
Go ginearálta, tá Gaile Yoga inghlactha do beagnach gach duine. Go háirithe molta chun dul i muinín an modh seo de thopaicí, a thosaigh a chailleadh muinín nó leas a chéile, idirdhealú ag duine amháin de na eile agus iad féin a ghabháil ar mian leo cuardach a dhéanamh ar imprisean nua agus mothúcháin.Ag an am céanna, níl aon teorainneacha aoise anseo, mar is féidir é a dhéanamh araon araon deacair agus nasantóirí is bunrang. Agus fiú mura bhfuil rud ar bith le déanamh agat leis an spórt, ach is mian leat triail a bhaint as an Yoga Gaile, ná diúltú duit féin sa mhian seo.
Neas-shraith cleachtaí tosaigh Yoga Gaile
I Steaming Yoga, tuigtear go bhfuil an páirtí comhpháirtíochta go heisiach, nach bhfuil níos mó ná níos lú. Ní féidir leis a bheith ina chúis le haird, pearsantacht, rud éigin duitse a chiallaíonn, agus ní fheidhmíonn sé ach clón fuinnimh, bunaithe ar ghnéasacht - baineann nó fear.
Tuilleadh Ba mhaith liom tú a chur ar an eolas faoin gcleachtadh is mó tóir ar na cleachtaí Gaile is coitianta:
- Tá asana "eitleán" - casta go leor;
- Is cleachtadh simplí é "triantán inbhéartaithe";
- "Madraí dúbailte, a bhfuil leabhar os comhair leabhar" - Asana simplí;
- "Bád" - cleachtadh casta;
- "Raca ar an gceann" - malairtí de chleachtadh an-deacair nár cheart do thosaitheoirí a dhéanamh;
- Is cleachtadh éasca é "tarraingt".
Samplaí de Yogan Asan le cur síos mionsonraithe tuairisc
Cleachtadh "eitleán"
Chun asana sin a chur i gcrích, tá ceann de dhíth ort, agus níos fearr ag an am céanna bhí dhá chomhpháirtí ullmhaithe go maith go fisiciúil. Dá bhrí sin, is féidir tús a chur le feidhmiú an chleachtaidh seo go heisiach nuair a bhíonn tú máistreacht cheana féin ag na hÁise is simplí.
Seo a leanas an próiseas forghníomhaithe:
- Titeann an chéad pháirtí ar an rubar, ardaíonn sé a chuid lámha lena chosa ionas go mbeidh siad ingearach leis an gcomhlacht (glúine ag an am céanna Coinnigh Bent).
- Titeann an dara rannpháirtí sa phéire ar an mbarr, luíonn sé ar na palms oscailte agus ar chosa a pháirtí (go dtí beagán simplithe asana, cuirimid comhairle ort le cabhair ó chos amháin chun sosa ar an urlár).
- Tá sé tábhachtach freisin teagmháil amhairc idir na comhpháirtithe a bhunú agus a chothabháil. Déan iarracht fanacht sa staidiúir shonraithe ar an oiread ama agus is féidir.
Cleachtadh "triantán inbhéartaithe"
Tá an cleachtadh sonraithe tréithrithe ag forghníomhú go leor simplí. Is féidir é a thosú chun iad siúd a thosaigh díreach ag cleachtadh Yoga i mbeirteanna.An próiseas chun an cleachtadh seo a dhéanamh:
- Is gá freastal ar an duine dá pháirtí ar fad de thart ar tríocha go seasca ceintiméadar.
- Ba chóir go mbeadh na cosa ar fhad na guaillí leithead nó fiú beagán níos mó.
- Sliocht do lámha suas sa chaoi go bhfuil siad suite thart ar deich ceintiméadar ó leibhéal na gcluasa.
- An seasamh a dhaingniú ar feadh seasca soicind.
- Sleamhnaigh do lámha ag an leibhéal ghualainn agus cas ar do cheann ar an taobh deas.
- Tarraing suas le barr an choirp go dtí go stopann sé síos.
- Ag baint úsáide as an lámh dheas teacht ar an chos, sa leagan foirfe - ón taobh amuigh. Ach má thugtar an gníomh sonraithe duit le deacracht, ansin is féidir leat teacht ar an taobh istigh. Ag an am céanna, tarraingíonn tú an lámh chlé.
- Dírigh aird ar an dara rannpháirtí sa phéire, ag an am céanna moill ar an bpost ar feadh tréimhse níos faide.
Cleachtadh "madra dúbailte, an muzzle atá os comhair an leabhair"
- Ní mór do cheann de na comhpháirtithe (ceann a bhfuil an oiliúint is fearr aige) cosa a chur ar an leibhéal céanna leis na guaillí.
- Ba chóir an dara rannpháirtí sa phéire a ardú go dtí an barr agus iad a chur ar fad de thart ar deich ceintiméadar ó na cluasa.
- Ansin ní mór an chéad pháirtí a shíneadh ar aghaidh agus claonadh síos an leabhar, a chur ar a pailme ar an urlár ar fad an t-ord de na céad agus fiche ceintiméadar ó na cosa.
- Anois, ní mór don dara páirtí palms a chur ar fad de thríocha is daichead ceintiméadar ó na palms an chéad duine.
- Ba chóir don dara rannpháirtí an cos a chur i gceantar réigiún an phíolóige dá gcuid dá pháirtí.
- Ní mór don dara comhpháirtí an dara cos a chur ar an gcéad dul síos. Mar thoradh air sin, casann sé amach mar "mhadra" dhá leibhéal, an muzzle atá os comhair an leabhair. "
Cleachtadh "bád"
- Tá comhpháirtithe ina shuí ar an rubar os comhair an duine eile, téann na cosa i dteagmháil.
- Ba chóir go mbeadh an cúl díreach, le spine strus.
- Déan do chosa suas go foirmiú na litreach "V".
- Chomh luath agus a bhraitheann tú compord - cuir na cosa faoi ghlas le cosa an pháirtí.
- Braith an cleachtadh agus an teannas go léir a tharlaíonn i do matáin.
- Ceadaítear é freisin an rogha chun lámha a ghlacadh chun tacú le tacaíocht bhreise.
Cleachtadh "Seas ar an gceann"
Tabhair faoi deara le do thoil go dtagraíonn an asana seo do chasta catagóir go leor agus atá oiriúnach do dhaoine a bhí ag cleachtadh Yoga le fada. Ní mór do dhaoine nua a dhiúltú.Leanann sé mar seo a leanas:
- Glactar leis an "madra, an muzzle atá os comhair leabhar". Ag an am céanna, tá sé riachtanach go bhfuil ceannairí na gcomhpháirtithe suite i dtreo a chéile i thart ar céad is seachtó de nócha ceintiméadar.
- Ní mór an meáchan coirp a aistriú go dtí an chuid uachtarach den chorp. Ceann ina luí ar an urlár.
- Tá na huillinneacha suite in aice leis an gceann, ní mór duit é a chlampáil le cabhair ó bholg, mar gheall ar a gcruthaítear pointe breise den tacaíocht.
- Seas sa cheann ar do cheann agus déan do chosa a dhréachtú.
- Le haon chos, titim go cúramach sa chaoi is go bhfuil sé comhthreomhar leis an leibhéal urláir.
- Caithfidh bun na cos seo a bheith ina luí ar chosa an pháirtí. Socraítear asana ar feadh tréimhse níos faide agus is féidir.
Cleachtadh "ag tarraingt"
Ag feidhmiú i ranganna Yoga ar feadh dhá cheann. Is gá ráta croí agus stráice cuí matáin a normalú.
Déantar é mar seo:
- Tá comhpháirtithe suite os comhair a bhuachaill i suíomh suí, déanann siad teagmháil leis na céimeanna oiread agus is féidir dá chéile.
- Tógann siad lámha agus stráice chun bualadh lena chéile.
- Chun an chompord uasta a fháil, is gá go dícheallach, ag déanamh tacaíochta ar na bosa agus ar lámha an pháirtí.
Anois tá a fhios agat go léir na rúin go léir a bhaineann le feidhmiú péireáilte. Guímid cleachtadh taitneamhach agus éifeachtach ort!
Agus ar deireadh, molaimid féachaint ar fhíseán téamach suimiúil. Píosaí scannáin: