Cad é atá úsáideach ná Hatha Yoga agus conas atá sé ceart

Seasann Hatha Yoga do choincheap atá toillithe go cothrom. Tá sé ar cheann de na teicnící atá dírithe ar fhorbairt spioradálta trí chleachtóirí fisiciúla. Agus má mheasaimid an Hatha Yoga ó shuíomh na fiseolaíochta, ansin is bealach é chun teacht ar chomhréiteach le do chorp le haghaidh idirghníomhaíocht chomhchuí leis.

San alt seo, ba mhaith liom a rá leat níos mionsonraithe faoi Hatha Yoga agus a ghnéithe.

Hatha Yoga: Cad é atá ann?

Faigh amach cad atá ag fanacht leat inniu - horoscope don lá atá inniu ann do gach comhartha stoidiaca

De réir iarrataí síntiúsóirí iomadúla, d'ullmhaíomar iarratas cruinn horoscope cruinn ar ghuthán póca. Tiocfaidh réamhaisnéisí ar do shíniú stoidiaca gach maidin - ní féidir é a chailleann!

Íoslódáil saor in aisce: horoscope do gach lá 2020 (ar fáil ar Android)

Ar a dtugtar Máistir Ársa Ealaíne Patanjali a dtugtar Yoga le staid áirithe de Chonaic, saor ó chreathanna neamhdheonacha an aigne (arna léiriú ag smaointe, mothúcháin, mianta).

Agus is féidir an Hatha Yoga a idirdhealú mar "obair chrua thar a chorp" - "Hatha", a cheadaíonn a gconaic a tharraingt siar go pleananna níos airde - "Yoga".

Athbhreithniú ar an dlúth-nasc idir coirp agus meabhrach

Ní hamháin go labhraíonn néareolaithe agus fiseolaithe mar gheall ar an láthair dlúth-nasc idir corporal agus meabhrach. Is freagra iad na hathruithe go léir ar na gluaiseachtaí a rinne ár gcorp (Mahi, croitheadh, cuilithíní fola ar na féitheacha agus mar sin de) freagairt ar na comharthaí inchinne.

Agus vice versa - ar na comharthaí droim ar ais, is féidir linn a thuiscint cad is orgán áirithe (fíochán nó cealla atá) ag teastáil, agus as a bhfuil substaintí ba chóir dó fáil réidh leis. Is léir go bhfuil tionchar ag luas agus ar chruinneas na naisc a thuairiscítear ar ghníomhaíocht ríthábhachtach an choirp i gcoitinne.

I gcás teipeanna sa chóras comharthaíochta, tá urscaoileadh coitianta againn sa chorp: beidh a chuid manifestations níos lú agus níos mó do chodanna sonracha den chorp, ach go ginearálta úsáidfidh an corp iomlán.

Is minic a léirítear na teipeanna seo mar ghortuithe, ach is minic a spreagtar iad nach díobhálacha iad féin, agus chuir siad cainéil i gceart in iúl.

Nuair a bhíonn córas comharthaíochta, ag rialú an choirp, ag casadh, tosaíonn muid ag caitheamh go leor fuinnimh isteach sa chúl. Chomh maith leis sin mar gheall ar an bhfíric go n-oibríonn orgáin agus córais go mícheart, os comhair an choirp a n-ocras nó truailliú, ag carnadh líon mór dramhaíola, agus de réir an toradh, tá sé seo go léir fraught le paiteolaíochtaí éagsúla.

Gníomh Hatha Yoga ar an gcorp

Seasann Fiseolaíoch Hatha Yoga le gleacaíocht, cineál corpoideachais, a fhorbraíonn córas comharthaíochta idir codanna den chorp agus den inchinn.

Má bhí cúpla uair ar a laghad i ranganna Yoga, ansin is dócha go bhfuil a fhios agat go dtosaíonn tú ag mothú matáin den sórt sin, mar gheall ar a bhfuil a leithéid de na matáin sin, mar gheall ar a láithreacht agus nár thomhais tú. Agus má oibríonn tú amach ar feadh roinnt míonna, cuirfear an ceangal idir an inchinn agus comhlachtaí éagsúla ar ais go hiomlán.

Déan iarracht tú féin a shamhlú cad atá ag tarlú leis an inchinn le linn ranganna Yoga? Más rud é, sa ghnáthshaol tá comharthaí ag díriú ar strus i gcodanna éagsúla den chorp, caithfidh sé staidéar a dhéanamh arís chun teagmháil a dhéanamh leo.

A bhuíochas le forbairt an líonra naisc néaróige, cabhraíonn tú le do inchinn idirdhealú a dhéanamh ar chomharthaí, atá cinnte an-úsáideach dó sa saol laethúil. Faigheann tú deis uathúil chun gnáthghníomhartha a dhéanamh, ach le teannas muscle íosta, agus mar sin le costais fuinnimh íosta. A bhuíochas le bunú na meicníochta rialachán comhlacht, gheobhaidh tú tionchar ginearálta áineasa a bheidh níos airde ná aon ionchais.

Mar gheall ar an ngeilleagar fuinnimh, tá poitéinseal le haghaidh feasachta. Nuair a bhíonn a lán fuinnimh istigh carntha agat, is féidir leat é a chaitheamh ar ranganna cruthaitheacha éagsúla agus tosú ag fás mar dhuine. Is féidir leat an fuinneamh a threorú chomh maith le feasacht a phearsantachta agus a nádúr (is é sin, ar fhéin-chomhsheasmhacht spioradálta). Beidh sé mar chríochnú an Yoga Hatha agus tús Raja-Yoga - an Yoga feasachta.

Nuair a fhoghlaimíonn duine an tiúchan a n-aird, is féidir leis an ghluaiseacht a ghabháil i gcorp na bhfuinneamh subtle agus tá sé in ann iad a rialú go comhfhiosach.

Ansin aistríonn an cleachtóir a aird ón rud atá "taobh amuigh", ar a bhfuil ag tarlú taobh istigh, na tiúchan is mó ar a mothaithe inmheánacha. Ag an nóiméad sin, nuair a bhíonn an tiúchan ag dul amach a bheith ag an leibhéal is airde, bíonn sé indéanta an dearcadh atá ar ghreannaitheoirí ón taobh amuigh a chomhlánú, agus tá tú tumtha go hiomlán ort féin.

Ag chuimhneacháin den sórt sin, tá a fhios agat dúinn féin mar chréatúr amháin, iomlánaíoch agus gan teorainn, nach bhfuil teoranta d'aon spás, ná le cabhair ama (de réir athbhreithnithe na gcleachtóirí).

Cén fáth a dteastaíonn meantóir uait i Yoga?

Tá tionchar cumhachtach ag asanas de Yoga ar an gcorp an duine, ach i gcás forghníomhaithe mícheart, beidh sé ag scriosadh in ionad dearfach.

Ar ndóigh, is féidir leat a bheith i bpáirt le go bhfuil go leor leabhar difriúil ann inniu, chomh maith le físeáin oiliúna ar Yoga a chuideoidh leis an ealaín seo a mháistir tú féin. Is féidir, is féidir leo cabhrú leat i ndáiríre, ach chun staidéar a dhéanamh ar Yoga mar go bhfuil an ealaín riachtanach amháin go pearsanta dóibh siúd a bhí ag cleachtadh é ar feadh i bhfad.

Ní haon ionadh go bhfuil rá ann: "Is fearr a fheiceáil uair amháin ná 100 uair le cloisteáil," beidh ár gcorp i bhfad níos éasca teanga choirp eile a thuiscint ná an tuairisc bhriathartha.

Ar an mbealach céanna, an traidisiún Yoga ó am ársa agus tarchuireadh ón meantóir leis an mac léinn.

Sochar agus dochar do Hatha Yoga

Beidh tionchar cneasaithe ag Yoga ar chorp an duine i roinnt cásanna:

• I láthair na paiteolaíochtaí an iomaire (má tá tú ag fulaingt ó osteochondrosis, scoliosis, lordosis, kihosis, dioscaí hernia interverebrebral);
• i láthair airtríteas agus arthrosis;
• Má tá tú ag fulaingt ó shiondróm ídithe ainsealach, imní mhéadaithe, codladh go holc;
• atá i riocht strus ainsealach;
• ag fulaingt ó asthenia nó ó dhualgas fásúil;
• Sháraigh tú feidhmeanna na n-orgán inmheánach.

Mar sin féin, bí cinnte go dtabharfaidh tú aird ar an bhfíric go bhfuil a contraindications féin ag Yoga de chineál inbhuanaithe agus sealadach. Ansin, breathnóimid ar an dá chatagóir níos mine.

I measc na contraindications inbhuanaithe tá:

• coinníoll coiteann;
• Láithreacht neamhoird shíceolaíocha nó stáit teorann an psyche;
• Láithreacht paiteolaíochtaí orgánacha an chroí - vices noncomentated; tachycardia paroxysmal; arrhythmia flickering; Aneurysms aortach, diostróife miócairdiach;
• i láthair paiteolaíochtaí scaipeadh fola;
• le loit thógálacha tromchúiseacha an chórais mhatánchnámharlaigh;
• le gortuithe tromchúiseacha cranial, dromlach a ndearnadh damáiste dóibh i gcás ina dtarlaíonn cúiteamh míshásúil;
• le neuroinfection;
• i gcás sáruithe tromchúiseacha ar chionmhaireachtaí an choirp;
• Má tá siadaí urchóideacha ann.

Ba chóir a thabhairt faoi deara gur féidir fiú amháin i ngach stát atá liostaithe os cionn feidhmíocht cheart cleachtaí Yoga a bheith úsáideach, ach tá sé ríthábhachtach go rialaigh an meantóir a bhfuil taithí agat ort. Chun é seo a dhéanamh, moltar é a thaifeadadh ar an gcúrsa Yogotherapy, sula mbeidh sé riachtanach dul faoi réamh-agallamh aonair.

Forbhreathnú ar Contraindications Sealadach

• tomhaltas rialta i ndáileoga móra leigheasanna láidre;
• paiteolaíocht ainsealach níos measa;
• tréimhse tar éis máinliachta;
• staid ídithe fisiciúil;
• staid róthéamh agus supercooling;
• Teocht os cionn tríocha a seacht nó níos lú ná tríocha sé agus dhá chéim;
• Feidhmíocht saothair fhisiciúil throm;
• coinníoll líonta le boilg;
• Cúrsa Massage Deep a dhéanamh ar theiripe Zhen-Tszyu;
• Is féidir leat cuairt a thabhairt ar phéire nó sabhna ar a laghad ná 6-8 uair an chloig tar éis rang Yoga, nó ceithre huaire an chloig os a chomhair.

Comhdhéanamh Hatha Yoga

An cleachtas de chuid Hatha Yoga foirm den sórt sin comhpháirteanna:

1. Pranayama - Cleachtadh i gcrích i bhfeidhmiú cleachtaí análaithe speisialta, atá deartha chun duine a mhúineadh chun a gcuid mothúchán a rialú. Agus ceadaíonn Pranayama orgáin inmheánacha massaging.
2. Asana - Cleachtadh a dhéantar i bpoist speisialta a chomhlánaíonn teicnící riospráide speisialta agus tiúchan airde.

I Hatha-Yoga, cleachtadh cleachtaí statacha a dhéantar ar ionanálúis, easáitithe nó moill análaithe. Tá sé do-ghlactha a chomhlíonadh asan laistigh de theorainneacha a deiseanna fisiciúla, mar gheall ar, ar a mhalairt, ní mór dóibh cur le scíthe, síocháin.

Tá sé an-tábhachtach nach mbraitheann tú míchompord fisiciúil, ag déanamh hahatha Yoga. Ach is comhartha maith iad na mothaithe taitneamhacha a thagann chun cinn sa chorp i bpróiseas a fhorghníomhú ASan - léiríonn siad an cúrsaíocht cheart ar Prana ag an gcomhlacht.

1. Cleachtas Machnamhach. Is é an príomhsprioc atá aici ná an cumas é féin a chloisteáil, fáil réidh le gach iontógáil bhreise. Nuair a bhíonn scíthe, tá duine ag scíth a ligean go fisiciúil agus go meabhrach, tarlaíonn treo an fhuinnimh ar a fhorbairt spioradálta freisin.
2. Shakarma - Cleachtaí agus modhanna Hatha-Yoga, ag cur le íonú orgán inmheánach. Seasann Aistrithe ó Sanskrita "sé Acht". Go deimhin, tá sé chleachtas glantacháin ann:

• JOTI - Cleans an chonair an díleá;
• Basty - toin agus washes stéig saille;
• Is teicnící speisialta iad Nauli (Lauliki) ina bhfuil limistéar an bholg maisithe agus neartaítear orgáin inmheánacha;
• Neti - glanann agus sruthlaigh sleachta sróine;
• Capalabhati - trí theicníc shimplí a chuireann le íonú lobe tosaigh na hinchinne;
• Tracák - neartaíonn na néaróga optúla agus na súile, a fheabhsaíonn radharc na súl, forbraíonn sé aire.

1. Aiste bia sláintiúil. Go praiticiúil, tá an-aird ar Yoga a íoctar leis an gcothú ceart. Tá Máistrí Yoga muiníneach go mbeidh sláinte agus sásamh saoil a chur ar fáil bia nádúrtha simplí agus diúltú overeating.

Le cabhair ó chleachtas Hatha Yoga, is féidir na spriocanna sin a dhéanamh:

• Awaken an fuinneamh Kundalini - fuinneamh speisialta comhchruinnithe ag bun an cholúin dromlaigh;
• Athchóirigh an tsláinte tacaíochta;
• saol fada a sholáthar;
• Tuigim do níos airde dom;
• Staid chomhchuí a bhaint amach idir an taobh istigh agus seachtrach, is é sin, a bheith i riocht enlightenment.

Asana i Hatha Yoga

Is poist statach iad Asans a chaithfidh am áirithe a choinneáil chun sruthanna fuinniúla a athdháileadh sa chorp.

Nuair a bhíonn seasamh sonrach (asana) ann, tá forluí ar bhealaí amháin nó ar roinnt cainéal ag an am céanna, chomh maith le fuinneamh a atreorú thar na bealaí eile - oscailte. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach go leor le fada an lá a shealbhú gach ceann de na poist, níor chóir duit Hurry a athrú go ceann eile, toisc go bhfuil sé tábhachtach go ndéantar an fuinneamh a dháileadh i gceart.

Cabhróidh scip as cleachtadh amháin go cleachtadh eile le gluaiseachtaí ligament speisialta, cé nach mbaineann siad leis an éigeantach. Go deimhin, ar dtús níor smaoinigh asana mar ghrúpa cleachtaí, atá deartha chun an corp fisiciúil a fhorbairt nó chun dul i mbun corpoideachais. Is postures idéalach iad seo chun cleachtais spioradálta a dhéanamh, agus is féidir go leor acu a úsáid i gcleachtais mheasta nó i bhféinphreas.

Cineálacha ASAN i Hatha Yoga

Cruthaítear Hatha Yoga ag líon mór de ASAN, gníomhaíonn sé mar chineál ciclipéid de phoist i Yoga. Agus mar áis níos mó, tá na hÁise go léir roinnte i gcatagóirí:

• seasamh;
• suíocháin;
• atá suite;
• sraonadh;
• fánaí;
• casadh;
• Cleachtaí ar an iarmhéid;
• Ag dul ar aghaidh.

Ina theannta sin, is féidir gach cineál Asan a roinnt agus, de réir comharthaí eile. Mar shampla, cuid acu cur le forbairt na cumhachta agus endurance, agus is é an chuid eile stráice.

Mar shampla, is sampla tipiciúil é Asana Khanumanasan a shíneann cleachtadh ó shuíomh suí, ach tá seasamh na carabhall (bakasan) nó peacock (Maiurasan) ag dul le cumhacht.

Maidir leis na poist inbhéartaithe, is é an spreagadh an soláthar fola don inchinn tréith, mar gheall ar le linn a gcomhlíonadh, bataí fola leis an ceann, agus tá sé seo tionchar an-dearfach ar an inchinnteoir. Chomh maith leis sin i bhformhór na n-asbhaint den chineál seo tá spreagadh orgán díleácha agus tonú orgán inmheánach.

Tá tionchar dearfach ag na twists freisin ar shláinte an chúl agus ar chuas an bhoilg.

Agus tá cleachtaí atá beartaithe don iarmhéid, i bprionsabal, versatile. Cuidíonn casta casta cumaisc inniúil ar an iarmhéid le beagnach gach grúpa muscle a neartú agus déanann sé gníomhaíochtaí na n-orgán inmheánach a normalú. Ina theannta sin, tá feabhas suntasach tagtha ar chomhordú gluaiseachtaí. Má thosaíonn tú ag cleachtadh go rialta Yoga, tugtar faoi deara go luath go bhfuil fiú na hÁise a dhéantar ar chos amháin go héasca agus go bhfuil siad eolach.

Forbhreathnú ar na príomhphoist do thosaitheoirí i Yoga

I dtosach báire, níl sé dona tosú ag feidhmiú ina seasamh ina seasamh, toisc go bhfuil sé níos éasca dul i dtaithí orthu ná an chuid eile. Dóibh féin, ní sraonadh, gan aon casadh, cé go bhfuil na cineálacha sin cleachtaí a dhéantar as suíomh suí agus go bhfuil siad casta de réir a chéile.

Moltar tús a chur le daoine nua i Hatha-Yoga, mar Tadasani, Pischasas, Vissarakhadsana.

Ansin, smaoinigh ar na príomhroghanna as cur síos mionsonraithe.

Ag suí gosana

Is é atá i Vajrasan go seachtrach ná údar an-simplí a dhéantar ó shuíomh forásach, ach tá sé thar a bheith úsáideach, mar go gcabhraíonn sé le dáileadh ceart fuinnimh ar an dromlach ón mbun aníos.

Leis an asana seo, chomh maith le Ashasan eile, mar shampla, Sidhansana, Sukhasans, Swastaans agus Classic Padmashanana, is féidir leat cleachtadh machnamhala a dhéanamh.

Tá na poist seo cobhsaí, tiomáint an dromlach go dtí an suíomh ceart, agus tá sé incheadaithe go mairfidh sé le fada an lá.

Cleachtaí atá suite

Ina measc, cinnte, seasann Shavasan amach. Is é seo asana, atá i gcónaí ag aistriú do chleachtas laethúil Yogan. Tá sé éasca go leor a dhéanamh, agus cuireann sé le críochnú orgánach an choimpléasc ar fad asbhaint.

Agus is cuma, is cuma cé mhéad ama a chuaigh chun cleachtadh - fiche nóiméad nó cúpla uair an chloig, "cuimhnigh i gcónaí go gcabhraíonn forghníomhú an phoist shonraithe ag an deireadh leis an gcleachtas a chomhlánú go comhchuí, fuinneamh a ghlacadh agus a cheadú chun tús a chur leis an gcorp a dhíscaoileadh.

Tá Asana eile úsáideach, ní hamháin mar a bhí sé mar a bhí sé asana bunúsach, agus is féidir é a chleachtadh i bpróiseas machnaimh. Tá tionchar iontach aige, ní hamháin ar orgánach fisiciúil, ach freisin ar staid mhothúchánach, cuireann sé le pacáil agus a thabhairt isteach in ord a chuid mothúchán.

Surya Namaskar - Beannacht Grian

Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar choimpléasc na gcleachtaí "Suryya Namaskar". Is rogha fíor-oiriúnach é do thosaitheoirí i Yoga.

Tá comhlíonadh na beannachta an ghrian bunaithe ar roinnt mór-asanas, a chruthaíonn casta dinimiciúil, agus ansin déantar iad ar leithligh cheana féin.

Leis seo go léir, ní thógann Suria Namaskar mórán ama leat agus, mar riail, úsáidtear é mar choimpléasc téamh ag na céimeanna tosaigh cleachtais, cé gur féidir é a dhéanamh ar leithligh. Tá cead aige cúpla ciorcal den choimpléasc seo a dhéanamh ag an am céanna.

Cé chomh tábhachtach agus atá an rialtacht i ranganna Hatha-Yoga?

Ba chóir a thabhairt faoi deara gurb é feidhmíocht chórasach cleachtaí Yoga an riail bhunúsach b'fhéidir. Má dhéanann tú fiú amháin beagán Yoga, ach go laethúil, is féidir leat a fháil i bhfad níos mó mar thoradh ná i gcás oiliúna neamhbhuan.

Thairis sin, tá an prionsabal seo oiriúnach do thosaitheoirí freisin, agus dóibh siúd a bhí i mbun Yoga go leor cheana féin. Cuideoidh ranganna rialta le matáin a choinneáil i dtonn, agus ní bheidh ort a ghnóthú tar éis sosanna fada.

Plus, is é an chuma atá ar dhul chun cinn de réir a chéile tionchar an-dearfach ar an gcomhlacht agus seachadann an cleachtóir go leor taithí dhearfach.

Dá bhrí sin, is cinnte go bhfuil sé níos fearr cleachtadh gach lá ná uair sa tseachtain. Thairis sin, ní féidir leat na hÁise go léir den choimpléasc a dhéanamh ag an am céanna, ach an ceann is beloved nó iad siúd a bhainistiú cheana féin a mháistir go maith. Go gairid beidh sé mar do nós, agus beidh tú ag fanacht le haghaidh gach ceacht go díograiseach.

Cleachtadh Cleachtadh Compoird

Is é an prionsabal is tábhachtaí ná go raibh tú compordach sa phróiseas a chomhlíonann tú go léir a chomhlíonann Asan Hatha Yoga. Mar sin, is é an bhrí sa chás seo ná déileáil le agóid inmheánach leanúnach nó aon éachtaí a dhéanamh.

Cé, ar ndóigh, nuair a bheidh tú ag gabháil do níos mó ama asanas, is dócha go mbraithfidh tú agóid áirithe, agus as a bhforghníomhú beidh ort níos mó ama a bheith agat.

Mar sin féin, is é an príomh-riail seo a leanas - ba chóir do chorp a bheith suaimhneach sa phróiseas chun cleachtaí a dhéanamh, agus ba cheart go ndéanfadh an asana iad féin pléisiúr fíor. Is ar an bprionsabal seo a thuigeann tú cé mhéad a dhéanann na cleachtaí.

Prionsabal an chúitimh

Nuair a thógáil do chleachtais chasta, ná déan dearmad faoin bprionsabal cúitimh. Tá sé ar an bhfíric gur chóir go gcuirfí forlíonadh ar gach ceann de na gluaiseachtaí.

Mar shampla, má tá tú ag claonadh, ansin caithfidh tú dul chun cinn a dhéanamh. Agus má tá tú ag brú, ba chóir duit scíth a ligean. Tar éis an ionanálaithe leanann sé an easanálú - is prionsabal simplí é seo, a chinntíonn go gcinntíonn an urramú slándáil i gcleachtas Yoga ar feadh i bhfad, agus ansin, de réir an toradh, is féidir leat an sochar inmhianaithe a fháil agus an plean spioradálta a shaibhriú.

Ba iad seo na bunphrionsabail na ranganna Hatha-Yoga, go háirithe, do thosaitheoirí.

Ag deireadh an topaice, bí cinnte go mbraithfidh tú an físeán téamach: