Má tá suim agat ina bhfuil teicníc machnaimh is éifeachtaí le haghaidh scíthe, ní aithneoidh tú an freagra go dtí go ndéanann tú iarracht. Tá go leor bealaí éagsúla ann, agus tuillte ag gach ceann acu. Breathnóimid ar thrí theicníc shimplí atá chomh oiriúnach agus tosaitheoirí, agus "úsáideoirí a bhfuil taithí acu."
Uimhir Teicníc 1: Análú "One-ceithre nó dhó"
Tá an modh seo chomh cuí agus tosaitheoirí, agus iad siúd a d'éirigh leo cheana féin i gcuimhne. Tá sé tábhachtach an teicníc cheart análaithe a oibriú amach.
Faigh amach cad atá ag fanacht leat inniu - horoscope don lá atá inniu ann do gach comhartha stoidiaca
De réir iarrataí síntiúsóirí iomadúla, d'ullmhaíomar iarratas cruinn horoscope cruinn ar ghuthán póca. Tiocfaidh réamhaisnéisí ar do shíniú stoidiaca gach maidin - ní féidir é a chailleann!
Íoslódáil saor in aisce: horoscope do gach lá 2020 (ar fáil ar Android)
Cad a chaithfimid a dhéanamh:
- Leag an áit chuí inar cinnte nach gcuirfidh tú isteach ar bhreis is 20 nóiméad.
- Tóg go compordach duit. Is féidir leat luí síos, suí ar an gcathaoir, a chur ar an suíomh Lotus nó Yogansana. Níl sé tábhachtach ach go bhfanfaidh an cúl díreach.
- Dún do shúile, cuir na lámha ar na cupáin ghlúine ionas gur bhreathnaigh na palms suas.
- Le linn cúpla nóiméad, ní gá aon rud a dhéanamh, tá an fo-chomhfhiosach socraithe. Ní gá ach díriú ar an bpróiseas riospráide. Mothaigh an dóigh a dtéann an t-aer isteach sna scamhóga ar an anáil, agus duilleoga do chorp i exhale.
- Le gach exhalation, déan iarracht an corp a mhaolú. Mothaigh an dóigh a dtéann an teannas, na bloic muscle agus na clampaí.
- Tar éis duit a thuiscint go bhfuil siad relaxed, tús a dhíriú ar an anáil ar bhealach áirithe: ar chostas na "Times" a shealbhú do anáil ar feadh ceithre soicind, leis an gcuntas "dhá" - exhale.
- Lean ort mar sin análú 10-15 nóiméad.
Tá an modh machnaimh seo an-simplí agus áisiúil. Is féidir leat cleachtadh ag am ar bith atá áisiúil duit. Cuideoidh ceol taitneamhach le scíth a ligean níos tapúla, le séiseanna oiriúnacha a phiocadh suas roimh ré.
Uimhir Teicníc 2: Meditation Candle
Is machnamh níos casta é seo. Teastaíonn seomra folamh agus roinnt coinnle uait. Is fearr an eaglais a úsáid, a dhéantar as céir. Ach sa chás mhór, beidh aon duine eile oiriúnach.
Is fearr a dhéanamh sa tráthnóna, mar gheall ar an seomra ba chóir go mbeadh Twilight. Cad a chaithfimid a dhéanamh:
- Díchumasaigh soilsiú. Má chleachtadh tú i rith an lae, dún na hoscailtí fuinneoige le cuirtíní dlúth dorcha. Suigh go compordach agus straighten do dhroim.
- Coinnle solais agus socrú timpeall ort féin. Áit amháin ceart roimh do shúile ar fad de lámh fhada.
- Tosaigh ag féachaint ar an lasair, ag iarraidh gan blink, díriú ar dhóiteán go léir. Imreoidh na súile - rud ar bith uafásach.
- Samhlaigh conas a líonann an tine an corp iomlán, an Chonaic. Ná bí ag cur isteach ar smaointe coimhthíocha. Má theipeann ort agus má thosaíonn tú ag smaoineamh ar rud éigin, athraigh aird arís ar an lasair agus dírigh air.
- Tar éis roinnt ama, dún do shúile, ach a shamhlú go bhfuil tú fós ag breathnú ar thine. Féachann sé go soiléir conas a fheiceáil conas damhsa agus gealladh go geal an lasair.
- Tar éis an léirshamhlú a bhaint amach, oscail do shúile agus síneadh. Déan roinnt breaths domhain, sceitheadh mall.
Múineann an cleachtas seo comhfhiosacht a shaoradh ó gach cearn agus oiliúint a chur ar an gcumas díriú ar rud éigin. Ní tasc simplí den sórt sin é seo, mar is cosúil go bhfuil sé ar an gcéad amharc. Ag caint go rialta, foghlaimeoidh tú chun tú féin a thumadh go hiomlán i bpróiseas amháin gan rud ar bith a dhíriú ar an iomarca.
Uimhir Teicníc 3: Feasacht an Chomhlachta
Tá cónaí orainn go léir inár gcorp fisiciúil. Tá sé chomh gnáth agus ar ndóigh, go bhfuil foghlamtha againn le tabhairt faoi deara agus go mbraitheann muid na comharthaí a sheolann sé dúinn. Cuideoidh an tríú modh machnaimh leis an bhfadhb seo a réiteach.
Cad a chaithfimid a dhéanamh:
- Glac suíomh compordach coirp. Bí cinnte go leanfaidh tú an ais chun fanacht díreach. Breathe go domhain, a bhraitheann conas a fhágann teannas do chorp. Scíth tú agus saor ó smaointe coimhthíocha.
- Ansin dírigh ar do mhéara. Mothaigh cad iad na mothúcháin a thagann chun cinn iontu ag an nóiméad seo. Dírigh go meabhrach ar do anáil isteach sa réimse seo, ag dul thar teas agus fuinneamh leis.
- Tar éis scíthe iomlán, bogadh thuas, chuig na hinnill, agus déan an nós imeachta arís. Agus chomh fada is nach sroicheann tú an barr.
Ag deireadh an machnaimh, braithfidh tú an taoide fuinnimh agus neart, tabhair faoi deara conas a líonadh do chorp le teas. Cuimhnigh an mothú seo ar chompord agus sásamh. Ní mór duit dearcadh dearfach a bheith agat, a bheidh in éineacht le fada an lá.
As na trí theicníc liostaithe machnaimh, an ceann is deacra, b'fhéidir, le coinnle. Ní furasta díriú ar an lasair ar feadh i bhfad agus ná bí ag titim ina chodladh. Tá sé an-tábhachtach ag na chéad chomharthaí codlatachta chun stop a chur leis an seisiún agus filleadh ar an machnamh ag am eile.
Tá sé seo go hiomlán gnáth, le himeacht ama foghlaimeoidh tú chun díriú agus gan titim ina chodladh sa phróiseas machnaimh. Is é an rud is mó ná déanamh go rialta.
Amharc ar an bhfíseán le teicníc mheabhrach ghinearálta do thosaitheoirí:
Rialacha agus moltaí
Tá na modhanna machnaimh liostaithe chomh maith céanna. Ach is fiú roinnt moltaí a úsáid ionas go raibh an cleachtas cleachtaidh ard:
- Déan go rialta. Cuidíonn seisiún machnaimh amháin cheana féin le scíth a ligean agus le comhfhiosacht saor ó smaointe coimhthíocha. Ach ní thabharfaidh ach ranganna buana éifeacht shuntasach.
- Bain triail as bealaí agus modhanna difriúla chun na cinn is oiriúnaí duit féin a roghnú. Is duine aonair é gach duine, mar sin níl aon teicneolaíocht uilíoch ann, ní mór duit é a phiocadh suas ar do shon féin.
- Faigh meantóir a bhfuil taithí acu a thabharfaidh comhairle agus a thabharfaidh tuiscint ar conas gníomhú i gceart.
- Déan seinmliosta le ceol le haghaidh machnaimh. I measc na séiseachtaí calma taitneamhacha nach ndéanann greannú ar an rumour agus go bhfuil siad oiriúnach don chúlra.
- Déan iarracht ithe agus am a thabhairt do chleachtaí fisiciúla. Chomh maith leis na meditations, cabhróidh sé le chéile a bhaint amach idir anam agus corp.
Bain triail as an teicníc a thuairiscigh dúinn agus scríobh sna tuairimí, a mhothaigh athruithe dearfacha orthu féin.