Sa domhan nua-aimseartha, tá tionchar díobhálach ag an strus ar shaol an duine agus tógann sé uaim an fhuinnimh uaidh. Tá go leor bealaí ann chun dul i ngleic leis an bhfeiniméan diúltach seo - is cineálacha éagsúla gníomhaíochta fisiciúla iad seo (giomnáisiam, Yoga, snámh), agus sedives, agus ceol éadrom. Agus i bhfad níos mó. Is bealach éifeachtach eile é machnamh chun an córas néarógach a mhaolú, mar gheall ar a labhróimid go mion ar.
Tionchar na machnaimh ar an néarchóras
Is ionad é an córas néarógach a rialaíonn corp iomlán duine. Tá sé deacair a thábhacht a ró-mheastachán, toisc go bhfuil an córas néaróg freagrach as an gcúrsa ceart de dhá phríomh-fhrithghníomhartha: gluaiseachtaí muscle comhfhiosacha, chomh maith le gearrthacha neamhrialaithe a léiríonn próisis riospráide, sweating, díleá, palpitations agus cosúlachtaí eile.Faigh amach cad atá ag fanacht leat inniu - horoscope don lá atá inniu ann do gach comhartha stoidiaca
De réir iarrataí síntiúsóirí iomadúla, d'ullmhaíomar iarratas cruinn horoscope cruinn ar ghuthán póca. Tiocfaidh réamhaisnéisí ar do shíniú stoidiaca gach maidin - ní féidir é a chailleann!
Íoslódáil saor in aisce: horoscope do gach lá 2020 (ar fáil ar Android)
Tá an córas néarógach báúil freagrach as gach frithghníomhartha mothúchánach a tharlú agus a phróiseáil. Is as ansusa é seo go dtógann an imní, tuiscint ar thuirse agus stáit dhúshláin éagsúla a thús. Bíonn tionchar ag machnamh ar an gcóras néaróg báúil leis an gcóras báúil néarógach agus cabhraíonn sé le deireadh a chur le léiriú fiúntach strus.
Níl na saineolaithe ó thíortha éagsúla tuirseach de bheith ag caint faoi seo, tá a n-argóintí go hiontach: Tharla sé go n-éiríonn sé amach nach íoslaghdóidh machnamh féin an toradh diúltach, a spreag ár bhfrithghníomhartha mothúchánacha leis an méid atá ag tarlú.
Nuair a chuirtear an córas néarógach parasympathetic i ngníomh le linn cleachtas machnamhach, tarlaíonn athruithe den sórt sin ag an leibhéal fisiciúil:
- Laghdaítear minicíocht na ngiorrúchán croí;
- normalizes an próiseas análaithe;
- Íoslaghdaíonn sé rogha allais;
- Tagann táscairí brú ar ais go gnáth.
Ina theannta sin, mar thoradh ar chur i bhfeidhm machnaimh, tá laghdú ar ghníomhaíocht na gceantar sin den inchinn, a rialaíonn le tuiscint an duine "ionsaí nó rith". Ó am ársa, a bhuíochas sin do na frithghníomhartha primitive seo, bhí an duine in ann leanúint ar aghaidh mar thuairim, in ainneoin éabhlóid, ach in am gníomhach nua-aimseartha, mar riail, gníomhú dúinn go diúltach, ag spreagadh strus ainsealach, tuirse agus teannas.
Cuirtear iallach ar an duine smaoineamh i gcónaí ar conas a bheith ag súil le "contúirtí" agus "ionsaithe", agus smaoinigh freisin ar phlean a ghníomhartha i gcásanna den sórt sin. Ar ndóigh, ní chuireann sé seo le saol calma agus comhchuí ar chor ar bith.
Má dhéanann tú machnamh go córasach, beidh lagú na naisc néaróige is sine san inchinn, a laghdóidh an méid ualaigh ar an néarchóras. Mar thoradh air sin, tosóidh duine ag meastóireacht a dhéanamh ar a bhfuil ag tarlú níos rationalically, agus beidh sé in ann a bheith calma, gan a bheith páirteach i ngach cás.
Tá beagnach gach cleachtas machnamhala bunaithe ar análú a thomhas go domhain. Cuireann sé le hoscailt níos fearr a ionsú ag cealla fola, agus feabhsaíonn sé sáithiú na hinchinne le hocsaigin agus gníomhaíonn sé an scaipeadh fola cranial. Éiríonn an ceann "soiléir", agus tá an duine i bhfad níos éasca cothromaíocht shíceolaíoch a chaomhnú.
Moladh úsáideach! Más mian leat níos mó a fhoghlaim faoi na buntáistí a bhaineann le machnamh agus conas a sheolann sé an próiseas scíthe nádúrtha an choirp, molaimid duit eagráin théamacha a léamh. Mar shampla, scríobhann a lán rudaí suimiúla faoi chleachtais mheasta an dochtúir agus ag an am céanna scríbhneoir Joan Borisenko.
Conas is féidir linn an córas néarógach a shuaimhniú
Ar ndóigh, ní hé an machnamh an t-aon bhealach chun gníomhaíocht na néaróg a rialú. Tá teicnící eile ann chun cabhrú lena gcóras néarógach agus a gcuid calma, bain úsáid as an gceann is coitianta:
- Hiking amuigh faoin aer;
- gníomhaíocht spóirt;
- Cluichí le peataí baile;
- Na ranganna is fearr leat;
- AutoTraenings;
- Féinbhrú agus eile.
Is féidir leat an rogha a roghnú a thaitneoidh leat. Ach tugann an taithí a bhíonn ag a lán daoine le fios go bhfuil sé machnaimh chun scíth a ligean agus go ndéantar calma a chomhchuibhiú ar staid an chórais néarógach.
Cineálacha Meditations
Cén cineál teicnící machnaimh is fiú do rogha a thabhairt duit? Déanann na cineálacha seo ionadaíocht ar an machnamh:- cleachtaí análaithe;
- Meditations Mainistred;
- Visualizations.
Tá a chuid difríochtaí idir na leaganacha go léir de machnaimh, ach leithdháiltear príomhghné idirdhealaitheach amháin freisin: ní bheidh aon iarrachtaí suntasacha ann maidir lena bhforghníomhú nó a lán ama, agus beidh iontas taitneamhach iontas go taitneamhach.
Tá modh eile ann conas an scíth is oiriúnaí a roghnú: ní mór duit a chinneadh conas a fheiceann tú faisnéis ón domhan lasmuigh.
Mar sin, do dhaoine a bhfuil cainéal céadfach dea-fhorbartha acu (Kinerystics), cleachtais análaithe is oiriúnaí.
Ba chóir go n-iarrfaí ar Audias (dóibh siúd a bhraitheann an éisteacht go léir) cabhair ó mheabhlaireacht bhainistithe.
Agus do visuals (daoine a bhrath faisnéis trí shúile), beidh teicnící amhairc a bheith ar an chuid is mó inghlactha.
Íoc do aird ar an bhfíric gur gá duit a roghnú mar theicníc análaithe go han-chúramach. Anois, tá méid ollmhór acu, ach ní léir dóibh go bhfuil in ann a calma síos - cuid, ar a mhalairt, go mbeadh éifeacht spreagúil. Beidh cleachtaí den sórt sin deireadh a chur le tuirse ainsealach agus codlatacht, ach ní ar chor ar bith oiriúnach le haghaidh pórú agus do dhaoine aimsir.
cleachtaí athshlánaithe Machnamhach agus scíthe nerve
análaithe domhain Cearnóg
Maireann an cleachtas am dhá nóiméad, is féidir leat a dhéanamh nuair is mian leat. Beidh an cleachtadh calma breá an nerves, agus má dhéanann tú é i gcónaí a bheidh, a shábháil ó greannaitheacht méadaithe.Leanann sé mar seo a leanas:
- Is gá a fháil le chéile, do lean daingean leis an footsteps ar an urlár (fiú má tá tú ag suí). Is féidir leat é leis na súile dúnta.
- Tá Lámh amháin a chur ar an limistéar scairt (suite ag barr an bolg) chun rialú a dhéanamh ar an bpróiseas riospráide (ba chóir é a dhíriú anseo).
- Go mall breathe thart ar 5 soicind.
- Anois, tá sé riachtanach chun moill a chur ar análaithe freisin ar feadh 5 soicind.
- Chomh maith leis sin go mall exhale ar feadh 5 soicind.
Ba chóir Cleachtais a dhéanamh i gcomhair 2 nóiméad.
meditations bainistithe Gearr
An teicníc thar cuimse Eliminates nervousness mheallann, a simplíocht fhorghníomhú. Gach a bheidh ag teastáil de tú go bhfuil éasca chun teacht ar físeáin nó fuaime taifeadtaí de meditations sedative soláimhsithe agus iad a áireamh nuair a bhíonn tú ar an imeall briseadh síos néaróg.
Nuair a roghnú, is fiú a navigating amháin ar do mhothúcháin agus roghnaigh an t-ábhar gur mhaith leat. Mar sin, ní mór an guth an máistir a chur faoi deara comhbhrón agus soothe.
Moladh! Beidh tú a bheith measartha ann meditation a dhéanamh ar do shon féin duit féin, más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh a bhaint as an ábhar as an líonra. Sa beidh tú a chabhraigh le muintir is féidir go n-iarrfaí a scríobh síos an téacs a chumadh tú, agus ansin beidh sé riachtanach chun éagsúlú éifeachtaí relaxing speisialta ar do rogha féin.
Amharcléiriú, strus fhaoiseamh
Sa an modh seo, tá an scíthe ar an néarchóras ar fáil saoirse uasta. Tá sé a dhéantar go simplí go leor - ní mór duit a chlúdach do shúile agus gach rud visualize a ligfidh tú chun deireadh a chur mothúcháin diúltacha ó do Chonaic agus beidh chumrú go dearfach.
Chun seo a dhéanamh, is féidir leat dul go dtí an doimhneacht de do chuimhne agus a bhaint as na cuimhní cinn is taitneamhaí as é. Beidh ort a shealbhú dearfach, íomhánna éadrom chosaint tú ó greannaitheacht agus imní.
Sa chás seo, beidh pictiúr taitneamhach do gach duine aonair. De ghnáth, molann cóitseálaithe machnaimh íomhánna den sórt sin a léiriú chun an córas néarógach a shuaimhniú:
- tírdhreacha síochánta agus calma;
- Deighilt ghloine, a chosnóidh tú ó aon negativity;
- Sruthanna stoirmeacha nó spewing vulcan scriosadh, a chuireann i gcuimhne do mhothúcháin;
- Fuinneamh ildaite ag sileadh trí do chorp.
Is iad na roghanna a thuairiscítear an ceann is soiléire agus is dáilte. Is féidir leat a roghnú duit féin agus do chumainn uasteorainn eile agus fiú do chóras éifeachtach féin a chruthú chun tosca struis agus spleodar a chomhrac. Guímid gach rath ort sa ábhar crua seo, agus ar deireadh, bí cinnte go seiceálann tú físeán suimiúil: