A zona de confort é un termo de psicoloxía que caracteriza a área de espazo de vida, onde unha persoa séntese confiada, con seguridade, acolledora. Se doutro xeito, a zona de confort implica a seguridade psicolóxica derivada debido á preservación do ritmo habitual da vida e, como resultado, obtendo un resultado predeterminado.
Por que é moi importante expandir constantemente os límites da súa zona de confort, como facelo e que pasará se prefire o novo coñecido novo inexplorado? Todo isto aprenderá do seguinte material.
Cal é a zona de confort?
Descubra o que lle espera hoxe: un horóscopo para hoxe para todos os signos do zodíacoPor numerosas solicitudes de suscriptores, preparamos unha solicitude de horóscopa precisa para un teléfono móbil. As previsións virán para o seu signo do zodíaco cada mañá - é imposible perder!
Descarga gratis: horoscopio para todos os días 2020 (dispoñible en Android)
Cada persoa ten certos límites internos, dentro do que se sente seguro, protexido. É por mor destes cadros internos que a miúdo mantemos para as relacións exhaustas, pero tan "cómodas" ou van ao non amado, pero o traballo habitual. No canto de tratar de atopar algo mellor nunha ou outras esferas da vida.
A zona de confort está formada por estas fronteiras internas. Esta é unha parte do noso espazo de vida, dentro do que nos sentimos completamente seguros. Como norma xeral, determina a estratexia de comportamento na vida, os nosos hábitos, o que garante a estabilidade e a previsibilidade.
Unha condición na que unha persoa é máis conveniente posible.
A primeira vista, pode parecer que non hai ningún problema aquí. Despois de todo, que é terrible que unha persoa só vive como é cómodo e familiar?
Por unha banda, realmente nada. Pero por outro, como resultado deste comportamento, priva a oportunidade de recibir unha nova experiencia, desenvolver, aprender algo novo. É dicir, gradualmente degrada (se se rexeita a deixar a zona de confort durante moito tempo - anos ou ata décadas).
Despois de todo, calquera logro novo, recibindo novos coñecementos, habilidades, habilidades, auto-mellora sempre implican unha saída para o marco habitual.
Interesante! Como regra xeral, a unha idade temprana, a xente cunha caza maior expandir a zona do seu confort, ao longo dos anos pode ser problemática.
Cando a xente está atrapada na área do seu confort, sen facer ningún esforzo para expandir-la, a freada do seu desenvolvemento persoal ocorre, a degradación chega.
Con base no que, queda claro que calquera persoa interesada no seu desenvolvemento debe ir periódicamente máis alá do marco habitual..
Que din os científicos?
A xente sempre quere ter algunha estabilidade, definición nun nivel consciente ou inconsciente. Por suposto, sempre é xenial cando os acontecementos da vida percorren o escenario familiar, e non hai inexplicacións. Descoñecido, pola contra, causa unha sensación de medo, ansiedade.
Os psicólogos suxiren que unha persoa para estar en estado de calma require a satisfacción das necesidades básicas (fisiolóxicas, de seguridade, accesorios, recoñecemento, autoexpresión). Todos eles describen a pirámide do petróleo, compilada por un psicólogo popular dos Estados Unidos no século XX.
Non obstante, se unha persoa está constantemente situada na situación de seguridade e paz, o seu desenvolvemento persoal parará. E estrés en beneficios de cantidade moderada, estimulando a maior produtividade. Esta afirmación foi confirmada polo científicamente en 1908 polos investigadores John Dodson e Robert Yerks.
Os científicos realizaron un experimento coa participación de ratones experimentais, os resultados procedentes de existir o nivel de "excitación óptima" proporcionando produtividade. Así que os ratos cando recibiron tarefas de luz, foron activadas só en casos de aumentar o nivel de estrés.
Pero os investigadores tamén concluíron que cando se alcanzou un certo limiar de estrés, reduciuse o rendemento dos ratos.
É dicir, a conclusión foi feita que a pequena estimulación controlada o estrés contribúe ao desenvolvemento continuo .. Estamos falando de resolver novas tarefas, facer retos do mundo, ampliando o habitual marco cómodo.
E as persoas regulares enfróntanse á elección - para quedarse nunha versión familiar ou ir máis difícil e novo. No primeiro caso, o resultado da situación é coñecido con antelación, o sentimento de seguridade, confianza, pero está perdendo a oportunidade de aprender algo novo.
No segundo caso, sempre hai un risco de fracaso, derrota, pero mesmo a experiencia sen éxito será útil para o desenvolvemento da personalidade.
Como expandir a súa zona de confort: Recomendacións
Quedou claro que é necesario deixar a área do noso confort e é necesario que non queiras quedarte fai tempo a un nivel e comezar degradando. Entón xorde unha pregunta moi lóxica como facelo?Inmediatamente debería facer unha reserva que cada persoa ten a súa propia situación única, polo que algunhas das recomendacións poden non aparecer. Pero pode seleccionar algúns consellos universais que se indican a continuación.
Recomendación 1. Comprobe un obxectivo claro
É a que se converterá na máis motivación para ti, para a que quere facer esforzos e saír da fronteira habitual. Segundo os psicólogos, a maioría das persoas non deixan a zona de confort como esta, normalmente isto faise con algún tipo de propósito. O grao de importancia deste último pode variar, é establecido pola persoa a si mesmo.
De todos os xeitos, se vai expandir o marco do noso confort, é necesario considerar un plan de acción claro. Canto máis se tome en conta os detalles: mellor e máis eficiente.
Determine cales son os puntos específicos do plan non encaixan nas súas fronteiras, ante a maior resistencia. Deben facer o foco principal do traballo.
Recomendación 2. Motivar-se correctamente
O que sería novo e descoñecido que non quere facer - obter unha educación diferente, aprender a dirixir un coche, aprender unha lingua estranxeira e así por diante, por todo isto é necesario ter unha motivación clara.
Consulte a pregunta: "Por que necesitas este logro?". Queres aumentar o teu nivel profesional, conseguir o recoñecemento, ter a oportunidade de axudar á xente? As opcións poden ser moito, necesitas atopar o que "acenderá" ti, dando forza suficiente para realizar o concibido.
E os cambios máis globais que está a planear, máis forte será necesario a motivación.
É grazas ao seu medo e ansiedade antes de que as posibles dificultades estean amortiguadas, pero o desexo de aparecer activamente. E coa axuda dunha motivación suficiente, pode saír da área habitual de confort, facendo o número mínimo de televiticións.
A falta dun motivo particular, unha persoa terá que loitar constantemente con el, os esforzos parecerán insoportables e o gran risco que nun futuro próximo deixa de actuar.
Ás veces, con todo, hai excepcións ás regras: estamos falando de persoas que se melloran sen ter un propósito particular, senón simplemente gozar do proceso.
Pero despois conseguir pracer e é unha motivación. Si, e non deixan a zona de confort, non fan moito esforzo - porque para eles o coñecemento do novo xa se converteu na actividade habitual.
Recomendación 3. Sexa gradual
Se durante décadas viviu en regras específicas, sería inxenuo crer que se poden cambiar o esforzo de vontade inmediatamente sinxelo. Por suposto, non, corre só para obter un forte estrés e volver ao estado orixinal, perdendo calquera motivación á acción.
Polo tanto, a decisión máis correcta - Facer paso a paso, sen agasallos e restricións duras. Se non, a súa psique comeza moi resistente e a violencia por si mesmo é definitivamente a mellor opción.
Mover a dirección do seu obxectivo lentamente, pero confiado. Aos poucos obtén novos coñecementos, expandir as fronteiras habituais. É por iso que a maioría dos psicólogos utilizan o termo "expandir a zona de confort", e non "deixalo".
Porque "deixar" é bruscamente, sen dúbida e, francamente, é ineficaz. E "expandir" xa é sobre a conciencia, a secuencia e en total é un resultado positivo. Se non se desvía do curso programado, por suposto.
Como comezar a expandir a área de confort sen lesións estresantes? Comece cambiando a acción diaria elemental. Por exemplo, quere restablecer un par de quilos superfluos.
É posible sentarse na dieta máis estrita, discutir-se con fame por uns días e despois romper, xogar e engadir ao peso pasado outro par de kilogramos. En paralelo, gañando mal humor (ou mesmo depresión) e trastorno do comportamento alimentario.
E pode proceder de forma diferente: digamos un pouco para reducir a porción de carbohidratos e graxas na dieta, así como engadir unha actividade física moderada, sen exceso de traballo. Comezar polo menos para sempre usar a escaleira no canto do ascensor. Ou vaia a traballar a pé (se a distancia, por suposto, permite).
Segundo o resultado, pode sentir a novidade a gusto, pero sen forte estrés. Entenderé que os cambios poden realizarse nun ritmo cómodo. Si, eo resultado deles será moito máis estable.
E entón xa pode ir a un nivel máis complexo - por exemplo, intente reducir a cantidade de doces usado todos os días a límites limitados. Aos poucos, acostumarte a unha nova forma de vida e será cómodo para ti.
Gustaríame notar que un número considerable de psicólogos recomenda aos seus clientes nunca deixar de expandir a área de confort, estudar e probar constantemente algo novo. Isto faise para manter a flexibilidade psicolóxica, aumentando o número das súas capacidades e gañando un maior pracer da vida.
Recomendación 4. Desperta sen extremos
Unha vez máis, como recordamos, aínda non levamos a nada bo. E mesmo pode ser potencialmente perigoso. En xeral, arrisca exactamente calquera cousa. Pero iso non significa nada que non debes interromper por completo as accións cara ao teu obxectivo.Imaxina que sofre de ansiedade aumentada e tímida para realizar no público ou simplemente contactar con persoas descoñecidas. Pero tes un obxectivo de obter traballo social. Se o fas bruscamente, haberá un forte estrés.
Comezar co pequeno - veña a estraños nas tendas, na rúa, faga preguntas, adestrar as habilidades de comunicación. Aos poucos, aprenderás a sentirse máis e máis confiado.
Entón podes comezar con pequenas actuacións diante das persoas máis próximas. Entón, sen familiar. E gradualmente é bastante realista alcanzar o nivel cando deixará de menos asustar e vergonzando a unha gran audiencia.
Recomendación 5. Non complexas sobre a idade
Os mozos son máis fáciles de expandir o marco habitual: son adictivos para o novo percibido con menos dor.
Isto, por suposto, é un feito, pero non se pode esquecer das características individuais de cada persoa. Despois de todo, por exemplo, o tipo de actividade nerviosa afecta fortemente como as fronteiras internas flexibles ou ríxidas. E non está en absoluto relacionado coa idade do pasaporte.
E quizais vostede mesmo coñece aos pensionistas moi activos que levan unha vida tan brillante e rica que os compañeiros dos seus fillos e ata os netos poden envexar! Ademais, como hai mozas tan conservadoras que teñen unha gran dificultade resólvense en novos cambios no estilo de vida habitual.
En xeral, non necesita estar chat se ten un pouco de trinta anos. " Si, e mesmo se non é diferente en gran flexibilidade psicolóxica, tampouco se desaniman - só comezar con pequeno, ser consistente e alegrarse ata pequenos cambios.
En conclusión
É posible resumir que a zona de confort é unha área familiar e ben familiar de confianza, seguridade e seguridade. Nela sentimos o máis cómodo.
Pero a negativa a expandir límites cómodos inevitablemente conduce á degradación da personalidade (que está confirmada científicamente polos resultados dos experimentos). A. pequeno O estrés controlado (asociado ao medo a un novo, descoñecido, a necesidade de realizar novas accións) estimula o desenvolvemento e aumenta a produtividade.