Como aprender a controlar as túas emocións: que os psicólogos aconsellan

Persoas emocionais - por unha banda, parecen máis brillantes, interesantes e carismáticas. Doutra banda, a miúdo afectan a exceso de emoción, non poden xestionar esa tormenta, o que os levanta dentro.

Se estás no número de personalidades, probablemente estarás interesado en aprender a aprender a controlar as túas emocións. Propoño facelo no seguinte material.

Por que necesitamos emocións?

Descubra o que lle espera hoxe: un horóscopo para hoxe para todos os signos do zodíaco

Por numerosas solicitudes de suscriptores, preparamos unha solicitude de horóscopa precisa para un teléfono móbil. As previsións virán para o seu signo do zodíaco cada mañá - é imposible perder!

Descarga gratis: horoscopio para todos os días 2020 (dispoñible en Android)

Emocións - Mostra o mundo interior do home. Usando-los, mostramos ao mundo que nos rodea, xa que nos influíu ou un evento diferente, demostramos a nosa actitude a outras persoas, a percepción dunha situación específica e así por diante.

E pode dicir o que lle gusta firmar que está absolutamente preocupado polo que pasou, pero aínda recibirá manifestacións de rabia, decepción, medo, alivio ou outra reacción emocional.

A función principal das emocións - Avaliación .. Eles nos axudan a instalar as indicacións máis preferidas. Se explicas a unha linguaxe máis sinxela: a xente cambia a dirección das súas accións e plans, guiados polas emocións experimentadas. Baseándose nos sentimentos internos, podemos atopar a solución máis fiel na situación actual.

Ademais, as emocións son inherentes Outra característica está mobilizando .. Activan fontes de enerxía humana adicionais. Ademais, estamos falando tanto sobre positivos como sobre experiencias negativas. A miúdo que dan a carga necesaria, o impulso que fai que a persoa activa activamente.

Por exemplo, dixéronlle que non é capaz de nada. Por suposto, tal conclusión causará toda unha tormenta de emocións negativas en ti (rabia, malicia, odio, resentimento) e é que lle darán enerxía para comezar a actuar, probando o infrator que estaba mal.

O papel máis importante das emocións é axudar a percepción de ocorrer eventos que non están en forma de fragmentos individuais (foron ao cine, rexistraron un corte de pelo, ler o libro), pero no seu conxunto, todas as pinturas (abarcan) ( Por exemplo, unha fascinante viaxe). É dicir, unha parte separada da vida.

Todos os eventos que teñen lugar nun determinado período de tempo combinan o sentimento xeral. Polo tanto, a miúdo indicamos certos segmentos temporais sobre o estado emocional dominante: unha reunión desagradable, unha conversa aburrida ou unha viaxe divertida, unha conversa mental.

Ademais, coa axuda dun estado emocional, unha persoa entende que ou quen lle impresiona e que, pola contra, causa o rexeitamento, non me gusta. Grazas á linguaxe das emocións, establecemos contacto co seu interior "I". Pero, a pesar do gran papel das emocións na vida, son importantes para aprender a controlar, se non, poden comezar a causar dano.

Enorme importancia do autocontrol

Holding Emotions, a capacidade de pensar ben nun principio, pero só entón tomar accións - é unha habilidade moi valiosa na vida. Controlar as emocións cando sexa necesario, a xente pode resolver facilmente e efectivamente diferentes problemas (carácter público ou persoal), ademais de mellorar a súa relación cos demais.

A habilidade do autocontrol emocional prodúcese na infancia, posteriormente mellorada na idade adulta. Destaca a unha persoa sobre un fondo xeral. Todos os días enfrontamos unha variedade de tentacións, para superar o que axuda en gran parte o control da esfera emocional.

Por suposto, esta habilidade desempeña unha importancia especial: axuda a formar un carácter forte, elaborar hábitos, habilidades que axudarán a éxito na idade adulta.

Como explicar o neno, cal é o control das emocións? É mellor facelo nun exemplo persoal, porque os pais actúan como unha fonte importante para a imitación. E se vostede mesmo non aprendeu a tomar emocións baixo control, sería inxenuo crer que esta habilidade fará infanterá aos seus fillos.

Polo tanto, comece con vostede mesmo: intente controlar as emocións experimentadas e tomar decisións baseadas no razoamento lóxico e non na reacción inicial e emocional (sentimentos de medo, agresión ou alegría, euforia). Cando non hai autocontrol, é imposible confiar na corrección e adecuación das accións e xuízos cometidos.

É moi importante manter a compostura mesmo nos casos nos que outras persoas se comportan de xeito inadecuado. Despois de todo, axiña que permitimos ao oponente traerse do equilibrio emocional, dámoslle control sobre as túas emocións, así caemos no seu poder.

Por exemplo, cando non lle gusta, que ton con vostede falará co interlocutor, intente abstracto da súa entoación, centrábase na énfase sobre o significado das palabras. Será que o teu falado, se a cor emocional apaga? Axiña que sentiron o descontento inicial, non permita que che traia.

Como controlar as emocións: consellos útiles

Por suposto, en palabras, todo sempre soa sinxelo, pero como facelo na práctica? Aquí as seguintes recomendacións dos psicólogos chegarán ao rescate.

Recomendación 1 - Non podes permitir "puntos de ebulición"

Os psicólogos experimentais demostraron que non importa a emoción é unha persoa na natureza, pode dubidar do seu temperamento violento, sen permitir que os estados extremos. Ademais, significan as emocións negativas e positivas. De novo, desenvolvido o autocontrol, entón debería centrarse.

Imaxina a situación que a disputa quente enfrontou, as palabras do adversario actúan sobre ti, como un trapo vermello no touro, sentirás que "cocido" emocionalmente. Nese momento é importante parar, tomar unha pausa en comunicación, por exemplo, saír da sala.

Mesmo uns minutos axudarache a entender o que fixeches ben: a calor emocional está chegando gradualmente a ningún, comeza a pensar máis sobriamente e deliberadamente. Basta pensar cantos puntos fortes e nervios poden ser gardados por unha manifestación tan sinxela do poder da vontade.

Recomendación 2: deixar de xustificar a ti mesmo

Para persoas hiper-emocionais (principalmente representantes do fermoso xénero), non poden tomar emocións para controlar, é característico de buscar constantemente "desculpas" do seu comportamento. O famoso PMS vai moverse, mal tempo, herdanza cargada, natureza creativa, dificultades con familiares e así por diante.

De feito, a nosa psique está exposta a factores externos, pero debemos aprender a asumir a responsabilidade por como nos comportamos, independentemente do estado interno.

Recomendación 3 - Limitar fortes explosións emocionais

No mundo moderno hai unha gran cantidade de sensacións, entretemento capaz de presentar toda unha gama de emocións diferentes. Entón, pode ir ao cine co efecto da plena presenza na película, saltar cun paracaídas, paseo na montaña rusa tola americana ...

E aínda que tal entretemento primeiro causa emocións positivas, no futuro, as persoas moi sensibles poden acelerar o corazón, a suor, as náuseas, o medo, o pánico e outros síntomas desagradables aparecen. Si, e tan fortes oscilacións emocionais non che beneficiarán, polo que pensas moitas veces antes de ir a un evento similar.

Recomendación 4 - Practicar a ximnasia respiratoria

A respiración desempeña un papel crucial no proceso de curbamento de emocións innecesarias. Debería prestar atención. E non estamos agora sobre técnicas incomprensibles, senón sobre a saturación bastante natural do osíxeno cerebral.

Senake a ti mesmo emocionalmente esgotado? A continuación, cubra as pálpebras, primeiro e profundamente inhala o nariz, enchendo os pulmóns con osíxeno. Manteña a respiración por uns segundos e, a continuación, faga un impresionante lento. Este exercicio debe repetirse de 8 a 10 veces, o seu efecto será fomento e calma emocional.

Recomendación 5 - Comunicarse con persoas tranquilas

Din que é suficiente para dicir quen está no seu ambiente para entender quen é vostede. Se está a interactuar constantemente con personalidades tranquilas e equilibradas, cobraranse coa súa calma e serán máis fáciles de controlar as emocións.

Tamén exclúe do seu círculo de comunicación de persoas de conflito que constantemente provocan pelexas e enfrontamentos. Despois de todo, cando non terás malas emocións, o problema en si desaparecerá gradualmente.

Recomendación 6 - Decide problemas

Como regra xeral, a xente cae nun estado de estrés debido ao feito de que se senten confundidos, non saben como xestionar a situación actual, como facer fronte ao problema. Non obstante, pode chegar a calquera tarefa por outra banda, comezando a percibilo cun certo desafío que require a manifestación de todas as súas habilidades e mente.

Todo pode pasar a ocorrer, pero sempre é importante manterte nas túas mans. Simplemente expira e pensa no feito de que todas as situacións sempre teñen unha solución e definitivamente terás forza suficiente para atopalo.

Como controlar as emocións, pero non suprimilas

Os psicólogos suxiren que para suprimir sistemáticamente aquelas emocións negativas experimentadas é moi prexudicial para a saúde, provoca un estrés interno constante e conduce ao desenvolvemento de moitas enfermidades psicosomáticas. Non obstante, o control das emocións ea súa supresión son cousas fundamentalmente distintas.

Todas as emocións negativas, que tratamos de frear, divídense en 2 variedades:

1. Emocións causadas por tensión interna.
2. As emocións provocadas por factores externos.

Falemos de ambas as dúas categorías con máis detalle.

Emocións causadas por tensión interna

Estamos falando dunha reacción hipertrofiada aos estímulos externos, que provocou irritación acumulada. Palabras similares, poden ser descritas como "Got". Tales emocións maniféstanse en fatiga crónica, un período de vida difícil, debido a un día de traballo pesado e así por diante.

Nun principio, unha persoa intentou suprimir as reaccións emocionais por moito tempo e, nun certo momento, rompeu a través del e deu unha violenta (quizais unha reacción inadecuada) a un evento completamente menor.

Como facer fronte á primeira categoría de emocións?

1. Imos a tensión de saída. Pero non se trata de rodar unha tantería tempestuosa ou pelexa con alguén. Imaxínase de pé no prato a chaleira, que fervida. A auga comezou a derramar, arroxa a portada, ameazando por derrubalo. Se non tomas nada, pronto a auga tardía fluirá na cociña que provocar un novo problema. Moito máis eficaz desactivar a lousa e eliminar a chaleira coa canfork.

Agora, gastar unha analoxía: vostede é unha chaleira fervente, quere tirar o negativo cara a fóra, é dicir, gritar, romper, rolar o escándalo. Pero non creas novos problemas como o comportamento? Pola contra, merecen a fama dunha persoa inadecuada. Se queres resolver pacíficamente a situación, aprender formas alternativas de eliminar a tensión.

Estes inclúen o seguinte:

• Adoptar un baño relaxante con espuma;
• Ioga, Fitness;
• exercicios de respiración;
• práctica meditativa;
• camiñar por aire fresco;
• Viaxe á natureza.

Pode engadir a esta lista e outras opcións. O máis importante é que non elimine as emocións negativas, senón que se librar deles pacíficamente. É dicir, apagar a placa coa chaleira a tempo.

1. Non permita tensións .. Pode dar emocións negativas e non pode permitirlles que aparezan. Este método é certo, considérase máis difícil, para el necesitará limpar a cabeza, nos seus pensamentos. É necesario acadar tal estado de ánimo e sistema nervioso cando os factores externos non se axusten ao estrés interno.

Tal habilidade é propiedade, por exemplo, Ioga, que están meditadas durante anos. Se recordas a situación coa estufa de novo, imos conseguir que nunca se acenden a cociña, polo que nada obriga a ferver a chaleira e a auga é voada.

As emocións provocadas por factores externos

Agora falemos da segunda categoría de emocións. Xa non provoca unha tensión interna, senón unha situación actual externa. Aínda que, por suposto, a liña entre os dous grupos é bastante condicional, xa que calquera emoción negativa depende da nosa percepción.

Supoña que un barrio de berros ou un can gancho pode estar moi enfadado, e poden deixalo completamente indiferente: todo depende de como percibes o que está a suceder.

A principal diferenza entre as dúas categorías de emocións é que a segunda xorde non só se a persoa é o estrés interno, pode ser completamente tranquilo. Pero é máis complicado para tratar con eles.

Considerar no exemplo. Ves como a túa persoa favorita voa co representante (representante) do sexo oposto. Ten unha sensación de celos. Como actuar en tal situación? Hai dúas solucións:

• Primeira - Calma e deixar de prestar atención. Non tes o desexo de descubrir o que pasou, non che dá un informe que están celosos, ten medo de probar emocións aínda menos agradables dunha conversa seria. Como resultado, inhibe as emocións que xurdiron, arroxan pensamentos que apareceron, non os analizan. Pero é imposible actuar en calquera caso, porque xa sabemos o que está cheo de unha longa supresión das experiencias.
• Segundo. - Atópase na resolución do problema. Este método é moito máis razoable. ¿Necesitas falar francamente coa túa metade e descubrir se un compañeiro realmente sobrescribiu con flertar ou se torce? Cando se realiza a saída, busque unha decisión conxunta.

Traballar en ti mesmo e a vida será moito máis sinxelo e interesante para ti!