Non todas as persoas hoxe están pensando no que é o reloxo biolóxico e como afectan o noso benestar. E, por certo, moi en balde! Despois de todo, o corpo humano é un sistema desafiado no que se producen certos procesos nun determinado momento e noite.
E violando o ritmo biolóxico natural, invariablemente ou máis tarde atoparás problemas de saúde. Entón, imos descubrir como vivir por reloxo biolóxico para non prexudicar a ti mesmo.
¿Que son os reloxos biolóxicos humanos?
Descubra o que lle espera hoxe: un horóscopo para hoxe para todos os signos do zodíacoPor numerosas solicitudes de suscriptores, preparamos unha solicitude de horóscopa precisa para un teléfono móbil. As previsións virán para o seu signo do zodíaco cada mañá - é imposible perder!
Descarga gratis: horoscopio para todos os días 2020 (dispoñible en Android)
Absolutamente todos os habitantes do planeta terra subordinada os procesos dos seus medios de subsistencia baixo certos ritmos diarios.
Considere o exemplo de flagelelas mariñas que comezan a brillar só pola noite. O obxectivo deste fenómeno non está establecido, pero cantos científicos observaron para a flagelon, non notaron que o brillo deles.
E todos os organismos vivos do noso planeta son representantes da planta e do mundo animal (e a persoa a si mesmo en particular) posúe os seus reloxos internos, que tamén son coñecidos como o reloxo biolóxico do corpo. Está regulado pola frecuencia da actividade vital relacionada coa duración do Día da Terra.
Os reloxos biolóxicos están adaptándose a un cambio de día periódico pola noite e viceversa. Pero os cambios meteorolóxicos non os afectan. Ademais dos ciclos diarios, tamén hai ciclos anuais (estacionais) e lunares.
Ata certo punto, os reloxos biolóxicos actúan como un concepto condicional que denota a propiedade dos organismos vivos para navegar por tempo. Cómpre salientar que esta propiedade está rexistrada a nivel xenético e é herdada dos familiares máis próximos.
Ritmos circadianos no corpo humano
Como mencionado anteriormente, non só a xente, senón tamén os animais, os insectos e as plantas teñen ritmos diarios. Por exemplo, algunhas flores son excluídas exclusivamente pola noite, e pola mañá baixan.
Os científicos relativamente recentes creron que os factores externos afectan os ritmos biolóxicos. E, polo tanto, críase que na tempada de inverno pola mañá faise máis difícil pola mañá que no verán, desde entón a luz é tarde.
Pero en 2017, foi probado científicamente que os nosos reloxos internos reciben a configuración a nivel celular. Este logro pertence a tres investigadores estadounidenses dos fisiólogos - Michael Rosbashi, Jeffrey Hall e Michael Yangu. Tiveron un premio Nobel de Medicina polo feito de que revelaron a área de ADN responsable dos ritmos biolóxicos.
Identificaron o xene do período ou un corte cortado, codificando a proteína por proteína, que é responsable dos ritmos circadianos nos seres vivos. Esta proteína das nosas células acumúlase pola noite e gasta durante o día. E as flutuacións descritas e hai os ritmos máis circadianos.
Os reloxos biolóxicos do corpo humano difiren de diferentes persoas
Este mecanismo é moi complexo e todo de todo ten as súas características únicas. Así, por exemplo, se os ritmos biolóxicos da persoa atópanse detrás ou, pola contra, apresurarse, entón o seu propietario será forzado a vivir no ritmo da alondra ou dos búhos.Non obstante, hai máis opcións de mutacións raras e interesantes, por exemplo, cando o día biolóxico dunha persoa non é igual a 24 horas e máis ou menos tempo. Supoña que se os ritmos circadianos do individuo están deseñados por 23 horas - recibe un adicional de 60 minutos para un descanso nocturno. Pero no caso de 25 horas - pola contra, notarase sistemáticamente.
Ademais, damos as palabras Yakov Kochetkov - Director do Centro de Terapia Cognitiva, candidato de Ciencias Biolóxicas:
"O sistema circadiano é un mecanismo de adaptación preliminar para as condicións de cambio ambiental. É ela responsable do feito de que antes do amencer hai unha aceleración da circulación sanguínea e do metabolismo para axustar o corpo para espertar. E á noite, tamén sinala o cerebro que é hora de comezar a producir a hormona do soño de melatonina, grazas a que quedaremos durmidos doce. "
A área especial identificada do cerebro responsable do proceso de sincronización e procesamento de sinais celulares chámase núcleo suprachiamático. Recibe información da retina do ollo sobre esa escuridade ou a luz está ao redor, é dicir, cal é a hora do día e da noite agora.
É a este respecto que, con pasaxes aéreas, hai un fracaso do reloxo biolóxico e o jetlag ocorre (síndrome de cambio de zona horaria). Normalmente pasa despois dalgunhas horas cando os ritmos naturais veñen á normalidade.
Os búhos adoitan sufrir de depresión
Pero un fallo nas "opcións" internos do corpo pode ser provocado e non polo voo, eo hábito banal é moitas veces axeitado para un ordenador ata tarde de noite ou regularmente "break" en discotecas.
Os científicos que traballan na Universidade de Glasgow (Inglaterra) foron realizados coa participación de máis de 90.000 participantes. Como resultado, fixeron unha conclusión sorprendente: se o seu réxime diario está roto, ten unha probabilidade moito maior de depresión ou "gañar" unha enfermidade mental!
As palabras do Dr. Laura Loryl - o principal autor deste experimento:
"Aquelas persoas que viven contra os seus propios ritmos circadianos, máis frecuentemente sofren de soidade, sentimentos de impotencia, depresión e tamén teñen unha taxa de resposta reducida. Moitas veces, as desviacións similares provocan a mala hixiene do soño, tamén levando á violación dos ritmos biolóxicos. Por exemplo, os teléfonos intelixentes e portátiles son prexudiciais para a noite, xa que como resultado, a hormona do soño de melatonina prodúcese en cantidade insuficiente, polo que a taxa de fluxo faise máis grave. "
Como configurar o seu reloxo biolóxico
Afortunadamente, cada un de nós ten a oportunidade de corrixir a situación se o desexa. Para iso, é importante "atrapar" períodos de actividade diaria e usalos correctos.Por exemplo, a persoa media non se sente moi activa pola mañá. Durante o tempo de 7 a 10 horas, o "balance" do corpo ocorre despois da inactividade nocturna, hai unha desaceleración en todas as reaccións cognitivas.
Para acelerar a "Rashchka", recoméndase participar nunha actividade física pola mañá. Pero a precaución coa carga debe observar persoas con maior presión arterial, porque é precisamente a maior cantidade de golpes e ataques cardíacos.
Durante o día, hai un aumento gradual da produtividade laboral. Verdade, hai certas horas - de 2 a 4 xantar, cando o desexo frecuentemente xorde un pouco para subir. A este respecto, os eventos máis importantes deben realizarse pola tarde, a saber, de 4 a 20 horas. No reloxo especificado, obsérvase a maior actividade do cerebro, o que garante a máxima discapacidade.
En canto á tarde, a partir das 10 da mañá, entón comeza o proceso gradual de preparar para durmir. E é bastante claro que o uso de alimentos calóricos neste momento non traerá completamente beneficios e aínda máis - será prexudicial.
É necesario rexeitar a iluminación artificial brillante, que viola ritmos circadianos. Polo tanto, use a luz amortiguada pola noite.
Consello de Científicos - Antes de durmir, faga un paseo brevemente medido na rúa, substituíndoo cunha camiñada ao frigorífico. Contribuír á sincronización dos reloxos internos, o cerebro está debidamente adaptado á escuridade da escuridade e acende moito máis fácil que se estivesen sentados preto da televisión.
Diferentes crontotipos: búhos, alondras e pombas
E, por suposto, este artigo é simplemente imposible non afectar o tema dos cronotipos persoais. Todos posúen reloxos internos individuais que en ningún caso non deben ser ignorados pola planificación do seu día e todas as súas vidas.
Entón, que cronotipos sabemos:
- Morning - chamado Conditionalmente "Lark";
- Á noite - famoso como "búho";
- E día de día - ou "pomba".
"People-Owls" amosar a maior actividade biolóxica pola noite e pola noite e as "Larks" - pola contra, pola mañá.
En canto aos "pombas", entón a súa actividade máxima é observada en aproximadamente a mediados do día. E representan a opción máis "ideal" da posición dos biorritmos diarios.
Feito interesante. Segundo os resultados das peles sociais, aproximadamente o 20% da poboación do planeta detecta un cronotipo típico "búho" ou "alondra".
O cronotipo transmítese por unha forma xenética por analoxía coa cor dos ollos ou do cabelo. E cada un dos cronotipos caracterízase por certas características da natureza, indicadores de saúde e habilidades de adaptación.
- No "SOV" por riba dos riscos para transferir a enfermidade cardiovascular. Pero o seu biorritmo é máis plástico e é máis fácil cambiar o seu modo varias veces.
- "Flashless" en moitos dos indicadores de benestar gañou os "búhos", pero distínguense por un maior conservadurismo e é moi difícil que poidan aplicar un novo día do día.
Desafortunadamente, as persoas modernas a miúdo violan o seu ritmo biolóxico, o tempo de sono e a vixilia úsase incorrectamente, ademais de alimentar incorrectamente o reloxo biolóxico.
Por exemplo, un número bastante grande de nenas que seguen o peso, deixan de comer despois das 6 da noite. E posteriormente enfrontándose á noite insomnio e gastrite, porque o seu estómago ten que reciclar as súas paredes en vez de comida.
Os cronobiólogos din que a última vez que pode comer 1,5 horas antes do depósito para durmir. Por suposto, a comida debe ser de baixo contido calórico e non graxa: pode beber unha cunca de leite morno cunha culler de mel, comer un puñado de froitas ou verduras. E en ningún caso non beber bebidas de café - café, té.
Unha excelente opción é un lanche de bananas, no que hai moita serotonina, que é un mediador de procesos de freada cerebral.
Reloxos biolóxicos do corpo humano por horas
E, finalmente, quero falar sobre a actividade máxima e mínima dos órganos segundo os biorritmos diarios.
Tempo cando se observa a actividade máxima de cada órgano:
- De 01 a 03 nocturno - fígado;
- de 03 a 05 - pulmóns;
- De 05 a 07 - un intestino grande;
- De 07 a 09 a.m. - estómago;
- de 09 a 11 - bazo e páncreas;
- de 11 a.m. a 1 día - corazóns;
- De 1 a 3 horas do día - o delicado intestino;
- De 3 a 5 pm - vexiga;
- De 5 a 7 p.m. - riles;
- de 7 a 9 pm - sistemas de circulación pericárdio e sanguíneo;
- De 9 a 11 horas pola mañá - o tempo da concentración total de enerxía ou "tres quentadores";
- De 11 horas a 1 noite - a actividade da burbulla burbulla.
Qué significa? Que no reloxo especificado é máis favorable para o tratamento, a purificación ou a restauración de órganos específicos.
Nota. Baixo os "tres quentadores" enténdese como a rexión de arriba inclúe a luz con corazón - responsable da respiración, a circulación sanguínea e a purificación dos poros da pel. No medio, contén un bazo e estómago, responsable do proceso de dixestión. E a continuación - é complementado polos riles, fígado, vexiga, delgada e colon, que todos xuntos proporcionan a limpeza do corpo.
E agora considere o tempo en que todos os órganos están en actividade mínima de acordo cos biorritmos diarios:
- De 01 a 03 pola noite - o intestino delgado;
- De 03 a 05 noite - vexiga;
- De 05 a 07 a.m. - riles;
- De 07 a 09 a.m. - Pericarda;
- De 09 a 11 horas - a época do triplo aquecedor;
- De 11:00 a 1 día - a burbulla burbulla;
- de 1 a 3 horas do día - fígado;
- De 3 a 5 pm - pulmóns;
- De 5 a 7 horas - un intestino grande;
- De 7 a 9 horas - estómago;
- de 9 a 11 horas de noite - bazo e páncreas;
- De 11 noites a 1 noite - corazóns.
Coidado cos seus biorritmos diarios, non perturba-los e entón o corpo vai responder a alta actividade e benestar marabilloso!
E, finalmente, navegar polo vídeo temático. Vídeo: