E se está deprimido? Como xestionar o estado deprimido, cando non quero facer nada e devolver a súa vida afortunada? Comprenderemos estas preguntas no seguinte material.
Onde as pernas están crecendo da depresión
O primeiro que mencionou as manifestacións de trastornos depresivos foi outra fuga famosos de antigüidade de Hipócrates. Foi el quen asignaba os seus síntomas a partir dun gran número de estados de ánimo. Co tempo, moitos expertos estaban implicados no estudo desta condición patolóxica.Descubra o que lle espera hoxe: un horóscopo para hoxe para todos os signos do zodíaco
Por numerosas solicitudes de suscriptores, preparamos unha solicitude de horóscopa precisa para un teléfono móbil. As previsións virán para o seu signo do zodíaco cada mañá - é imposible perder!
Descarga gratis: horoscopio para todos os días 2020 (dispoñible en Android)
Ata a data, podemos dicir que a depresión está ben estudada. Pero aínda aínda hai un gran número de persoas de cando en vez exposto a un período de forte despoxal, cando non quero facer nada, non hai motivación. E se tes depresión? Comprenderemos máis.
Adoitaba crer que o trastorno depresivo é asustado só para as persoas que teñen unha psique inestable, perdedores. Hoxe, os científicos chegaron á conclusión de que nin o status social, nin a vida mérito, ninguén podería converterse no 100% garantido de que a despavación non o visitaría.
E isto é coñecido moitas confirmacións: as historias da vida das celebridades, que lograron o éxito e a chamada mundial, pero terminou o seu suicidio de vida, xa que sufriron unha depresión prolongada. Tamén se establece que o máis deprimido é a femia feminina profesional debido á súa emoción natural.
Causas de desenvolvemento de trastornos depresivos
Todos os factores provocados pola depresión poden estar divididos condicionalmente en dúas categorías: endóxenas e reactivas.
- Endogênico - Prohibido por predisposición xenética. Neste caso, no cerebro hai unha violación do intercambio de neurotadores. Os neurotadores son sustancias especiais que son responsables do proceso de transferencia de impulsos nerviosos, ademais de afectar a actividade acordada do proceso de excitación e freada.
- Reactivo - Provocado por situacións de psicotraumía externa: a ruptura das relacións, a perda de traballo, a morte dunha persoa nativa e outros similares.
E non ten un significado especial, por que razón xurdiu a depresión. No nivel bioquímico, indica unha violación do intercambio de medios, que, á súa vez, xorde debido á falta de dopamina, serotonina ou norepinefrina.
Esta información é importante para o médico asistente, xa que axuda a elixir os medicamentos axeitados para aliñar o desequilibrio dos mediadores. Pero inicialmente o médico debe descubrir que mediador particular está en cantidade insuficiente. Os síntomas do estado depresivo chegan ao rescate.
- Así, en caso de escaseza de serotonina Hai un trastorno perturbador. A continuación, o mal humor está acompañado por un desafortunado sentimento de ansiedade, preocupación por mor do menor detalle.
- Deficiencia Norainerenal conduce a forzas de decadencia, falta de enerxía e demasiada fatiga.
- Dopamina no seu déficit Provoca un sentimento perdido de pracer: todo o que previamente deu emocións positivas, agora parece fresco / sen sabor / aburrido / non querido - en xeral, parece en luz extremadamente negativa.
Paga a pena observar que os representantes da marabillosa depresión sexual poden ser provocados polos fallos no campo hormonal do corpo. Polo tanto, antes de visitar o psicoterapeuta, non será superfluo aplicar unha visita ao xinecólogo e pasar o sangue ás hormonas.
Os seguintes factores tamén contribúen ao desenvolvemento da depresión:
- Modo de sono incorrecto (a súa escaseza ou exceso de oferta);
- Nutrición irracional (déficit de sustancias benéficas);
- Localización permanente en situacións estresantes que se esgotan fortemente: por exemplo, traballo nervioso;
- Bad relacións con parentes, sen apoio moral;
- soidade na vida persoal;
- Demasiado ou, pola contra, moi pouca actividade, cando unha persoa ten moito tempo libre, pero non o usa coa mente.
Esta lista pode continuar aínda máis, pero agora non impartiremos a súa atención sobre os motivos da depresión, facendo fincapé en desfacerse del.
Que facer cando a depresión: recomendacións
Antes de xustificar os foros en internet en internet dedicado a este trastorno e escribir a pouco: "Axuda, teño depresión", intenta adherirse ás recomendacións xerais dos psicólogos. Por certo, tamén se converterán en prevención marabillosa do problema.Proporcionar o sono suficiente
Dispoñible polo menos 7-8 horas ao día, e no reloxo correcto (é desexable deitarse a máis tardar 23 pola noite). É importante que durante a durmir sen interferencia (luz, forasteras, cheiros, etc.).
Nun soño, o noso corpo restablece a súa enerxía, polo que se durmimos un pouco, a membrana enerxética está gradualmente esgotada, o que causa depresión.
En movemento - a vida
Se tes unha mania, apatía, isto significa que necesitas proporcionarche de forma urxente unha actividade física. Non vaia ao seu ego que aconsella converterse nun selo triste e non levantarse do sofá, alimentar periódicamente signos de vida. En caso contrario, a situación só se agrava!
Pola contra, faga unha carga pola mañá, organice unha jogging, rexístrese na piscina, o ximnasio: todo isto afastará o sangue no corpo, enche-lo con forzas de vida e axuda de novo a experiencia do sabor da vida.
Andar no aire fresco
Para agravar o trastorno depresivo pode ata unha escaseza ordinaria do Sol. Non é de estrañar que os mesmos ataques aputivos son máis caendo sobre nós no outono e no inverno, cando non hai suficiente luz solar na natureza.Polo tanto, axiña que o tempo da rúa comeza a deleitarse, inmediatamente vai a un paseo cara ao parque próximo. E con máis frecuencia, organízase grillas sobre a natureza cos amigos con churrasqueira quente e outros tipos de pasatiempo agradable.
Axuste á dereita
Aumentar a produción de serotonina, coñecida como "hormona da felicidade", axudará ao uso dos produtos correctos:
- leguminosas;
- peixes;
- ovos;
- chocolate;
- bananas;
- verduras e froitas laranxa e vermella;
- especias;
- Gambas e outros mariscos.
Alabado a ti mesmo
Sufrir de depresión, é importante aumentar a túa autoestima, o amor por ti mesmo. Isto pódese facer se nota regularmente os seus pequenos logros e eloxios por ti mesmo.Evite outros "deprimar"
Persoas - "Radishes" non son o ambiente máis adecuado para aqueles que están tan en completa desestimación. Pola contra, é necesario comunicarse máis con personalidades optimistas e alegres, das que se distribúe un aura positivo no aire.
Comunicarse coa natureza e os animais
Os amigos de catro patas serán axudantes leais na loita contra a tristeza. O seu comportamento divertido, bonito inmediatez vai axudar a esquecer os seus propios problemas e cobrar emocións positivas!Tamén se recomenda atopar as súas "plantas eléctricas" naturais visitándoas cada vez que a onda de pobre benestar rodante. Pode ser un bosque, o mar, as montañas, os ríos e as outras paisaxes naturais.
Mostrando un cambio na situación
No caso da depresión, é moi recomendable cambiar simultaneamente a situación. Para iso, comprar urxentemente unha viaxe ao Extrener Overseas ou recordar as direccións dos seus parentes de paso, aos que é hora de visitar.
Rexeitar a inactividade
Curiosamente, pero moitas veces a apathia e Kandra xorden precisamente debido á falta de actividades. Se pensas que este é o teu caso, resolver o problema activamente. Cortar un novo traballo interesante, atopar unha lección na ducha, por exemplo, cursos temáticos, en xeral, transferir o foco da súa atención a cousas útiles.
Aviso bo
O cerebro humano, como vostede sabe, non pode pensar simultaneamente nas dúas cousas. Unha razón marabillosa para deixar de conmemorar as deficiencias nas persoas ao redor da xente, facendo fincapé nos méritos!Polo tanto, é mellor non regañar ao seu bebé por unha mala avaliación na escola e sinceramente alegrarse dun debuxo moi ben deseñado. Obtendo máis positivo que o negativo, moverémonos automaticamente á realidade, na que non existe a simplicidade de deprimida e mal humor.
Elimina da túa vida alcohol e cigarros
O alcohol eo tabaco afectan extremadamente negativamente ao estado do sistema nervioso, que só agrava a depresión. Busque formas de deleitarse sen hábitos prexudiciais.
Ama a ti mesmo e coida de ti mesmo
É importante que unha persoa ame e enche a enerxía non só o seu ambiente próximo, senón, sobre todo, si mesmo. Polo tanto, mostrar un pequeno egoísmo de son e ir urxentemente a facer a compra dunha nova colección de roupa ou nun corte de pelo e poñer nun salón de beleza. Deixe a depresión ter medo do seu bo humor e ir para sempre!
En conclusión, gustaríame dicir que todas as recomendacións descritas anteriormente son adecuadas só para formas de depresión fáciles. Se estás nun estado de profundo trastorno, non teñas a axuda dun especialista.
Tamén ofrece vídeo: