Pros e contras de Ioga por dous, exemplos de exercicios

O ioga é o máis antigo e máis profundo de todas as prácticas globais. Actúa como ensino indio, segundo o cal o externo e interno en cada un de nós está asociado cos máis de cerca. Na actualidade, a arte do ioga é de gran popularidade, polo que non é nada sorprendente que os estudos de Ioga aparecen recentemente como cogomelos despois da choiva.

O ioga está dividido en moitas variacións da práctica: Hot Yoga, Ioga para nenos, Ioga para aqueles que "por 50", Hatha Yoga, Ioga no aire e, por suposto, destacan o ioga por dous. Con máis detalle sobre a última cousa que me gustaría dicirlle neste material.

Cal é o yoga de vapor, que funciona diferente?

Descubra o que lle espera hoxe: un horóscopo para hoxe para todos os signos do zodíaco

Por numerosas solicitudes de suscriptores, preparamos unha solicitude de horóscopa precisa para un teléfono móbil. As previsións virán para o seu signo do zodíaco cada mañá - é imposible perder!

Descarga gratis: horoscopio para todos os días 2020 (dispoñible en Android)

A parella Ioga aínda está chamada "preguiceiro". É un tipo especial de arte de ioga, que implica a execución de Asan coa axuda dun compañeiro e alternativamente. O ioga por dous é moi similar á masaxe tailandesa, así como a Tantra Ioga, porque nel tamén é moi importante espertar e transformar a enerxía.

Ao mesmo tempo, o uso principal de Steam Yoga pode chamarse simple comprensión de incluso os exercicios que previamente pertencían á categoría de complexo ou non cumpridos. Despois de todo, traballar coa segunda persoa simplifica moito este proceso (definitivamente, suxeito a unha formación física suficiente de ambos os socios).

Ao mesmo tempo, para o Steam Yoga, pode levar non só o seu cónxuxe ou un compañeiro sexual, senón só un amigo, un neno e mesmo só unha persoa descoñecida. Neste último caso, estamos falando dun certo grao de efecto psicolóxico: unha persoa debe superar os seus complexos persoais, atopar a súa propia forma de desenvolvemento, mellorar a capacidade deles, tanto física como espiritual.

Pouco segredo. Para que as clases sexan aínda máis cómodas e entregadas con emocións exclusivamente positivas, elixe un compañeiro, que é unha das categorías de peso contigo.

A práctica do yoga de vapor é axudarnos a manter o equilibrio, estiramiento, pendentes e deflexión. Aquí, un compañeiro asume o papel de apoio e apoio para o segundo, e tamén pode converterse nunha especie de "perda de peso". Grazas a todo isto, Ioga non é máis sinxelo, senón tamén moito máis agradable e divertido.

Non obstante, de xeito que era necesariamente a execución das seguintes regras desenvolvidas específicamente para Steam Yoga:

Pagar a atención suficiente aos estándares hixiénicos, manter unha aparencia limpa;
Escolla un compañeiro por si mesmo con aproximadamente o mesmo nivel de preparación;
No proceso de realizar un asan, controlar as súas sensacións internas e falar o compañeiro con antelación sobre o que sente. Pola súa banda, non se esqueza de preguntarlle sobre o seu sentimento e comodidade;
Cambia periódicamente os papeis;
Postura delgada.

Onde comezar ioga en parellas: útil sobre a súa estrutura

Ioga por parellas, semellante á práctica clásica, en primeiro lugar, comeza con comodidade.

É importante que a roupa de adestramento para a formación non fará que o movemento, prefire excepcionalmente materiais para orixe natural (algodón, liño, etc.).

Outro momento importante no Ioga é a música. Idealmente, é necesario incluír a música dos sons da natureza, tamén ben escoitando os mantras ou a luz instrumental.

E, por suposto, quero mencionar unha actitude positiva por separado: absolutamente calquera ocupación debería comezar só a partir do positivo, non debe superar conflitos ou desacordos mentais.

En calquera caso, a actitude positiva é importante.

En canto á estrutura das clases de ioga, é posible distinguir a seguinte lista de aspectos:

Todos os yogan asans para dous deben ser cumpridos completamente relaxados. O impacto dos exercicios de ioga non está dirixido na dinámica, senón máis para estiramiento. No ioga para dous, un dos participantes en Tandem, o título de líder que leva a responsabilidade polo nivel de carga ea calidade da execución de Asan, eo segundo compañeiro é o escravo.
Competición completa. Na clase de Steam Yoga non hai lugar para a competencia e a rivalidade. Ao principio, os socios se complementan mutuamente entre si, entón están conectados entre si sobre os niveis emocionais e espirituais e a terceira, final, a etapa implica unha harmonía física completa. Este último maniféstase como unha completa improvisación e realización de exercicios a nivel de intuición.
A execución de ASAN está prohibida se ofrecen dor ou outras sensacións incómodas. Se isto ocorreu, ten que facer un tempo de espera e consultar necesariamente co médico.

Exposición favorable ao ioga no corpo, o seu efecto

En canto ao resultado da práctica do ioga de vapor, non pode ser sufocar o efecto físico e fisiolóxico: grazas ás clases regulares, as taxas de estiramento e flexibilidade son moi melloradas, ademais de que os masaxes de órganos internos tamén teñen un efecto extremadamente positivo.

Ademais do físico, paga a pena observar o resultado psicolóxico, que consiste na posibilidade de atopar a liberdade interna espiritual e axudar á segunda persoa. É por estes motivos nos países de Occidente, o Steam Yoga comezou a chamar a "confianza de ioga".

No proceso de practicar o ioga debido á respiración de respiración, unha persoa que se dedica a ioga pode obter unha imaxe completa representada polos seus medos, complexos conscientes e aqueles que están escondidos profundos nos depósitos cerebrais. E a disposición destes bloques psicolóxicos permítelle liberar unha cantidade tan xigante de enerxía interna innecesaria, que, por regra xeral, está dirixida a "Protexer" a partir deste "terrible" do mundo circundante.

Grazas a unha actitude coidada a si mesmo, faise máis fácil percibir a realidade circundante cun aspecto diferente, como resultado de que hai unha liberación do exceso de estrés interno, os bloques psicolóxicos eo obxectivo máis importante é unha harmonía e saúde mental, como así como a sensibilidade da mente e a oportunidade de construír unha relación persoal con outros e maneira harmoniosa.

A práctica do ioga permítelle alcanzar a harmonía

Positivo e negativo nas clases de ioga

Agora suxiro que esteas con máis detalle sobre as vantaxes e os contras do método de ioga de parella.

Así, desde as principais vantaxes do ioga por dous, asignáronse os seguintes:

Beneficio indubidable para o corpo. Debido aos exercicios sistemáticos, mellora o funcionamento do sistema respiratorio, o estado do corazón e os vasos sanguíneos está normalizado, ademais do sistema musculoesquelético que se desenvolve. Ademais, a técnica de ioga caracterízase por tonificar e un efecto axustado sobre o corpo humano.
O ioga está embalado. De feito, coa axuda do adestramento, non hai só relaxación física e eliminación do estrés, senón que tamén o sistema nervioso é normal, para que se volva máis estresante na vida cotiá.
Sentimentos agradables. Ao practicar ioga, os socios están enganados entre si, o que lles dá emocións agradables. No caso de algunhas parellas, o ioga en parellas converterase nunha verdadeira salvación, xa que padecen un déficit agudo de afecto táctil.
O limiar de confianza entre os cónxuxes aumenta, ademais comezan a sentirnos mellor responsables da súa alma xemelga. E este tamén é un déficit frecuente de moitas maneiras.
Steam Yoga contribúe á reconciliación. Aínda que os socios estean en estado de conflito, a formación aínda o fará reconciliada.
A práctica contribúe ao achegamento. Primeiro de todo, o hobby global que sempre trae máis preto. A Plus, como se mencionou anteriormente, depende moito do contacto táctil e táctil.
As clases de ioga farano máis destrutivo e flexible, contribúen a mellorar a coordinación dos movementos, un aumento da concentración de atención e mesmo a mellora da actividade cerebral.
Steam Yoga é fácil. Sempre podes contar con apoio á túa parella. Ademais, un compañeiro axudará a dominar asanas aínda bastante difíciles, que son de forma independente extraordinariamente difíciles de realizar, especialmente os principiantes.
Os socios teñen a oportunidade de observar a implementación do Nogovsky Asan desde o lado e, polo tanto, pode notar os erros uns dos outros e axudar a mellorar a técnica.
A práctica regular do ioga nun par traerá actitude a un novo plan. Moitos practicantes notáronse que logo de clases permanentes perciben aos seus amantes con maior sensibilidade, tenrura e trepidación.

Pero, por desgraza, como en calquera outro caso, tamén hai momentos negativos en Steam Yoga. A partir deste último hai tales:

Probabilidade de danos. É especialmente crecente cando se practican algúns asans.
Prezo bastante alto para a formación.
Se un dos participantes na parella debido a calquera motivo non será capaz de visitar a formación, o segundo será obrigado a facer o mesmo. Non é semellante á actividade física independente.

Quen ir ao adestramento?

Quen é o mellor de todo para levar comigo nun yoga de vapor? Por suposto, é mellor que fose a súa segunda metade - é dicir, un home ou un mozo.

Quen vai caber ioga nun par?

En xeral, Steam Yoga é aceptable para case todos. Especialmente recomendado para recorrer a este método de temas, que comezou a perder confianza ou interese entre si, distínguense por un dos outros e captúrase a un desexo de buscar novas impresións e emocións.

Ao mesmo tempo, non hai límites de idade aquí, porque pode ser realizado tanto difícil como os asans máis elementais. E aínda que non teñas nada que ver co deporte, pero realmente queres probar o ioga de vapor, non se rexeitas a ti mesmo neste desexo.

Conxunto aproximado de exercicios de ioga de vapor inicial

No ioga de vapor, enténdese que o compañeiro é exclusivamente compañeiro, nin máis nin menos. Non pode ser un obxecto de atención, unha personalidade, algo para ti, e realiza só un coágulo de enerxía, baseado na sexualidade - femia ou macho.

Ademais, quero familiarizarte cos exercicios de ioga de vapor máis populares:

Asana "avión" - é bastante complicado;
"Triángulo invertido" é un exercicio sinxelo;
"Un dobre can, o rostro do que está enfrentando un libro" - simple asana;
"Barco" - un exercicio complicado;
"Rack on the Head" - unha variante dun exercicio moi difícil que non debe ser realizado por principiantes;
"Tirar" é un exercicio bastante fácil.

Exemplos de Yogan Asan cunha descrición detallada Descrición

Exercicio "Avión"

Para lograr talesanas, necesitas un, e mellor á vez que dous socios estaban ben preparados físicamente. Polo tanto, para comezar a realizar este exercicio pode ser exclusivamente cando xa dominou os asiáticos máis sinxelos.

O proceso de execución será o seguinte:

O primeiro compañeiro cae sobre a alfombra, levanta as mans cos pés para que sexan perpendiculares ao corpo (xeonllos ao mesmo tempo que se inclinen).
O segundo participante da parella cae na parte superior, descansa sobre as palmas abertas e os pés da súa parella (para simplificar o cumprimento de Asana, primeiro aconsellamos a axuda dunha perna para descansar no chan).
Tamén é importante establecer e manter contacto visual entre socios. Tente quedarse na postura especificada por tanto tempo como sexa posible.

Exercicio "Triángulo invertido"

O exercicio especificado caracterízase por unha execución bastante sinxela. Pódese comezar a realizar aqueles que acaban de comezar a practicar Ioga por parellas.

O proceso de realizar este exercicio:

É necesario acomodar a cara ao seu compañeiro a unha distancia de aproximadamente trinta a sesenta centímetros.
Os pés deben estar ao longo do ancho dos ombros ou incluso un pouco máis.
Extrae as mans de tal xeito que estean situadas a uns dez centímetros do nivel de orellas.
Asegurar a posición por sesenta segundos.
Deslice as mans no nivel do ombreiro e xira a cabeza cara á dereita.
Tire coa parte superior do corpo ata que se deteña.
Usar a man dereita chega ao pé, na versión perfecta - desde o exterior. Pero se se lle dá a acción especificada con dificultade, entón pode chegar ao interior. Ao mesmo tempo, tira a man esquerda.
Concentra a túa atención sobre o segundo participante da parella, ao mesmo tempo atrasa na posición por un longo período de tempo.

Exercicio "dobre can, o fociño do que está enfrentando o libro"

Un dos socios (un que ten a mellor formación) debe poñer as pernas no mesmo nivel cos ombros.
O segundo participante da parella debe ser elevado á cima e colocalos a unha distancia de aproximadamente dez centímetros dos oídos.
Entón, o primeiro compañeiro necesita ser estirado cara a adiante e inclinándose polo libro, poñendo a palma no chan a unha distancia da orde de cen e vinte centímetros dos pés.
Agora o segundo compañeiro necesita poñer as palmas a unha distancia de trinta e corenta centímetros das palmas da primeira persoa.
O segundo participante debería poñer a perna no área da rexión pélvica da súa parte do seu compañeiro.
O segundo compañeiro necesita poñer a segunda perna ao primeiro. Como resultado, resulta como un can de dous niveis, o fociño do que está enfrentando o libro. "

Exercicio "Barco"

Os socios están sentados na alfombra unha fronte ao outro, os pés entran en contacto.
A parte traseira debe ser recta, cunha espiña espiña.
Faga os pés ata a formación da letra "V".
Tan pronto como confort - bloquear os pés aos pés do compañeiro.
Sinto o exercicio e toda a tensión que ocorre nos músculos.
Tamén se permite a opción de tomar as mans para o propósito de apoio adicional.

Exercitar "estar na cabeza"

Ten en conta que esta asana refírese a unha categoría complexa e adecuada para as persoas que hai moito tempo practicando Ioga. Os recén chegados da súa necesidade de rexeitar.

Segue o seguinte:

O "can, o fociño do que está enfrentando un libro" é aceptado. Ao mesmo tempo, é necesario que os xefes dos socios estean situados en dirección entre si en aproximadamente cen setenta e antigas centímetros.
O peso corporal debe ser trasladado á parte superior do corpo. Cabeza descansando ao chan.
Os cóbados están situados preto da cabeza, necesitas abrazalo coa axuda de palmas, debido a que se crea un punto adicional do apoio.
Colócase na cabeza na cabeza e rectase as pernas.
Con calquera perna, caia coidadosamente de tal xeito que sexa paralelo ao nivel do chan.
O pé desta perna debe estar descansando nos pés do compañeiro. Asana está fixada por máis tempo posible.

Exercita "tirando"

Realizar conclusión nas clases de ioga para dous. É necesario normalizar a frecuencia cardíaca e o estiramento do músculo adecuado.

Faise así:

Os socios están situados fronte ao seu noivo nunha posición sentada, tocan os pasos o máximo posible entre si.
Toman as mans e esténdense para atoparse.
Para o máximo confort, é necesario delicadamente, facendo apoio nas mans e mans do compañeiro.

Agora coñeces todos os segredos da execución de ASAN emparellados. Desexamos-lle unha práctica agradable e eficaz!

E, finalmente, recomendamos ver un vídeo temático interesante. Vídeo: