O que é útil que Hatha Yoga e como é correcto

Hatha Yoga significa un concepto bastante crecente. É unha das técnicas destinadas ao desenvolvemento espiritual a través de practicantes físicos. E se consideramos o Hatha Ioga desde a posición de fisioloxía, entón é unha forma de atopar un compromiso co seu corpo por interacción harmoniosa con ela.

Neste artigo, quero dicirlle máis detallado sobre Hatha Yoga e as súas características.

Hatha Ioga: que é?

Descubra o que lle espera hoxe: un horóscopo para hoxe para todos os signos do zodíaco

Por numerosas solicitudes de suscriptores, preparamos unha solicitude de horóscopa precisa para un teléfono móbil. As previsións virán para o seu signo do zodíaco cada mañá - é imposible perder!

Descarga gratis: horoscopio para todos os días 2020 (dispoñible en Android)

Antigo mestre da arte Patanjali chamado Ioga cun determinado estado de conciencia, libre de vibracións involuntarias da mente (representado por pensamentos, emocións, desexos).

E o Hatha Yoga pódese distinguir como "traballo duro sobre o seu corpo" - "Hatha", que permite retirar a súa conciencia a plans máis altos - "Ioga".

Revisión da estreita conexión entre corpo e mental

Non só os neurólogos e os fisiólogos falan sobre a presenza dunha estreita conexión entre corporal e mental. Absolutamente todas as variacións dos movementos feitos polo noso corpo (mahi, tremendo, ondulacións de sangue nas veas e así por diante) son unha resposta aos sinais cerebrais.

E viceversa - nos sinais inversos, podemos entender o que é necesario un determinado órgano (tecido ou células) e de que substancias debe desfacerse. Queda claro que a velocidade e precisión das ligazóns descritas teñen un impacto sobre a actividade vital do corpo en xeral.

En caso de fallos no sistema de sinalización, enfrontamos unha descarga común no corpo: as súas manifestacións serán cada vez máis para partes específicas do corpo, pero en xeral usará todo o corpo.

Estes fallos adoitan manifestarse como lesións, pero moitas veces provocan que non sexan lesións e comunicáronse correctamente as canles.

Cando un sistema de sinalización, controlando o corpo, xira, comezamos a gastar moita enerxía na parte traseira. Tamén debido ao feito de que os órganos e os sistemas funcionan incorrectamente, o corpo enfróntase á súa inanición ou contaminación, acumulando un gran número de residuos e, segundo o resultado, todo isto está cheo de varias patoloxías.

Acción hatha ioga no corpo

Fisioloxicamente Hatha Yoga está por ximnasia, unha especie de educación física, que desenvolve un sistema de sinalización entre partes do corpo e do cerebro.

Se polo menos un par de veces estivo en clases de ioga, entón probablemente saiba que despois do adestramento, comeza a sentir eses músculos, sobre a presenza de que antes e non adiviñou. E se traballas durante varios meses, a conexión entre o cerebro e varios corpos será restaurada íntegramente.

Tente imaxinarche o que está a suceder co cerebro durante as clases de ioga? Se na vida habitual hai sinais que apuntan ao estrés en diferentes partes do corpo, ten que estudar de novo para contactalos.

Grazas ao desenvolvemento da rede de conexións neuronais, axuda o teu cerebro a distinguir os sinais, o que definitivamente é moi útil para el na vida cotiá. Obtén unha oportunidade única de facer accións ordinarias, pero cunha tensión muscular mínima e, polo tanto, con custos mínimos de enerxía. Grazas ao establecemento do mecanismo do regulamento do corpo, obtén un impacto xeral de recreación que será maior que calquera expectativa.

Debido á economía de enerxía, hai un potencial de conciencia. Cando ten moita enerxía interna acumulada, pode gasta-lo en varias clases creativas e comezar a crecer como persoa. Tamén pode dirixir a enerxía á conciencia da súa personalidade e da súa natureza (é dicir, sobre a auto-consistencia espiritual). Será a conclusión do Hatha Ioga e do inicio de Raja-Yoga - o ioga de conciencia.

Cando unha persoa aprende a concentración da súa atención, pode capturar o movemento no corpo de enerxías sutís e é capaz de controlalos conscientemente.

A continuación, o practicante transfire a súa atención do que está "fóra", sobre o que está a suceder dentro, o máximo concentrado nas súas sensacións internas. Nese momento, cando a concentración resulta ser o máis alto, faise posible completar a percepción dos irritantes desde o exterior, e está completamente inmerso en si mesmo.

Nestes momentos, é consciente de nós mesmos como unha criatura única, holística e infinita, que non está limitada a ningún espazo, nin coa axuda do tempo (de acordo coas opinións dos profesionais).

Por que necesitas un mentor en ioga?

Asanas de Yoga teñen un poderoso impacto sobre o corpo humano, pero en caso de execución incorrecta, quedará destruíndo no canto dun positivo.

Por suposto, pode parar que hai bastantes libros diferentes hoxe en día, así como a formación de vídeos en ioga que axudarán a dominar esta arte a si mesmo. Si, realmente poden axudarche, pero para estudar o ioga xa que a arte é necesaria exclusivamente persoalmente nos que o practicaron por moito tempo.

Non é de estrañar que hai un dito: "É mellor ver unha vez máis de 100 veces para escoitar:" O noso corpo será moito máis fácil de entender o idioma doutro corpo que a descrición verbal.

Do mesmo xeito, a tradición do ioga desde os tempos antigos e foi transmitida desde o mentor ao alumno.

Beneficio e dano Hatha Ioga

O ioga terá un efecto curativo sobre o corpo humano nunha serie de situacións:

• en presenza das patoloxías do cume (se padece Osteocondrose, escoliose, lordose, kihosis, hernia discos intervertebrais);
• en presenza de artrite e artrose;
• Se sofre de síndrome de esgotamento crónico, aumentou a ansiedade, o soño mal;
• están en estado de estrés crónico;
• sofren de astenia ou de distonía vexetativa;
• Viches as funcións dos órganos internos.

Non obstante, asegúrese de prestar atención ao feito de que o Ioga ten as súas propias contraindicacións dunha natureza sostible e temporal. A continuación, veremos as dúas categorías con máis detalle.

As contraindicacións sostibles inclúen:

• condición común;
• A presenza de trastornos psicolóxicos ou estados fronterizos da psique;
• A presenza de patoloxías orgánicas do corazón - vicios non compensados; Tachicardia paroxista; Arritmia parpadeante; Aneurismas aórticos, distrofia de miocardio;
• en presenza de patoloxías de circulación sanguínea;
• con graves lesións infecciosas do sistema musculoesquelético;
• Con graves lesións craniais, a columna vertebral danada nunha situación na que ten lugar a compensación insatisfactoria;
• con neuroinfección;
• En caso de graves violacións das proporcións do corpo;
• Se hai tumores malignos.

Nótese que mesmo en todos os estados enumerados por riba do rendemento correcto dos exercicios de Ioga pode ser útil, pero é imprescindible que o mentor experimentado te controlase. Para iso, recoméndase gravar no curso de yogoterapia, antes de que será necesario sufrir unha entrevista individual preliminar.

Descrición xeral das contraindicacións temporais

• consumo regular en grandes doses de medicamentos potentes;
• patoloxía crónica exacerbada;
• período despois da cirurxía;
• estado de esgotamento físico;
• estado de superenriquecido e supercooling;
• Temperatura superior a trinta e sete ou menos de trinta e seis e dous graos;
• Rendemento do traballo físico pesado;
• condición chea de estómago;
• Paso dun curso de masaxe profunda na terapia Zhen-Tszyu;
• Podes visitar un par ou sauna polo menos de 6-8 horas despois da clase de ioga ou catro horas antes.

Composto hatha ioga.

A práctica de Hatha Yoga forma tales compoñentes:

1. Pranayama. - Práctica concluída no desempeño de exercicios de respiración especiais, que están deseñados para ensinar a unha persoa a controlar as súas emocións. E Pranayama permite masaxe órganos internos.
2. Asana. - Exercicio realizado en posicións especiais que complementan técnicas respiratorias especiais e concentración de atención.

En Hatha-ioga, os exercicios estáticos realizados en inhales, exhalacións ou atrasos de respiración son practicados. É inaceptable realizar un asan dentro dos límites das súas oportunidades físicas, porque, pola contra, deben contribuír á relaxación, a paz.

É moi importante que, facendo Hahatha Ioga, non sentiches malestar físico. Pero as sensacións agradables derivadas do corpo no proceso de execución de ASAN son un bo sinal: indican a circulación correcta de Prana por corpo.

1. Práctica meditativa. O seu principal obxectivo é a capacidade de oírse, desfacerse de todos os extra, inxestión. Cando a relaxación, unha persoa relaxa físicamente e mental, tamén ocorre a dirección de enerxía sobre o seu desenvolvemento espiritual.
2. Shakarma. - Exercicios e métodos de Hatha-ioga, contribuíndo á purificación dos órganos internos. Traducido de Sanskrita denota "seis actos". De feito, hai seis prácticas de limpeza:

• Joti - limpa o tracto dixestivo;
• Bastoroso - tons e lava un intestino gordo;
• Nauli (Lauliki) son técnicas especiais nas que se reforzan a área do abdome e reforzan os órganos internos;
• Neti - limpa e lava as pasaxes nasais;
• Capalabhati - Tres técnicas sinxelas que contribúen á purificación do lóbulo frontal do cerebro;
• Tractak: fortalece os nervios e ollos ópticos, mellora a vista, desenvolve a atención.

1. Dieta sa. Na práctica, Yoga é moi prestada a atención á nutrición adecuada. Os mestres de ioga están seguros de que a satisfacción da saúde e a vida proporcionará simple alimentos naturais e rexeitamento de comer en exceso.

Coa axuda da práctica de Hatha Ioga, tales obxectivos son posibles:

• espertar a enerxía kundalini - enerxía especial concentrada na base da columna vertebral;
• restaurar a saúde de apoio;
• proporcionar unha longa vida;
• Entender que o teu máis alto;
• Lograr un estado harmonioso entre o interior e externo, é dicir, estar nun estado de iluminación.

Asana en Hatha Yoga

Asans son posicións estáticas que deben manter un determinado tempo para redistribuír fluxos enerxéticos no corpo.

Ao manter unha posición específica (Asana), hai superposición dunha ou varias canles á vez, así como a redirección da enerxía sobre as outras canles - aberto. É por iso que é importante por moito tempo manter cada unha das posicións, non debe présa para cambialo a outro, porque é importante que a enerxía estea distribuída correctamente.

Saltar dun exercicio a outro axudará aos movementos especiais do ligamento, aínda que non pertencen ao obrigatorio. De feito, inicialmente Asana non pensou como un grupo de exercicios, deseñado para desenvolver o corpo físico ou dedicarse á educación física. Estas son posturas ideais para realizar prácticas espirituais e moitas delas poden usarse en prácticas meditativas ou auto-prensas.

Variedades Asan en Hatha Yoga

Hatha Yoga está formado por un gran número de Asan, actúa como unha especie de enciclopedia de posicións en Ioga. E para maior comodidade, todos os asiáticos están divididos en categorías:

• de pé;
• asentos;
• mentir;
• deflexión;
• pendentes;
• torsión;
• Exercicios sobre o equilibrio;
• Acendendo.

Ademais, todas as variedades de Asan poden ser divididas e, segundo outros signos. Por exemplo, algúns deles contribúen ao desenvolvemento de poder e resistencia, eo resto é un tramo.

Por exemplo, Asana Khanumanasan é un exemplo típico que se estende a partir dunha posición sentada, pero a posición da carabela (Bakasan) ou o pavón (maiurasan) sobresaen co poder.

Para as posicións invertidas, a estimulación do abastecemento de sangue ao cerebro é característica, porque durante o seu cumprimento, o sangue adhírese á cabeza, e este é un efecto moi positivo sobre a escrita. Tamén na maior parte do asano deste tipo hai estimulación dos órganos dixestivos e a tonificación dos órganos internos.

Os xiros tamén teñen un efecto positivo sobre a saúde das costas e sobre a cavidade abdominal.

E os exercicios destinados ao saldo, en principio, son versátiles. Un complexo composto competente Asan sobre o saldo axuda a fortalecer case todos os grupos musculares e normaliza as actividades dos órganos internos. Ademais, a coordinación dos movementos mellora significativamente. Se comeza a practicar regularmente o Ioga, pronto observa que mesmo os asiáticos realizados nunha perna son moi fáciles e familiares.

Descrición xeral das posicións principais para principiantes no ioga

Inicialmente, non é malo comezar a realizar asiáticas de pé, porque é máis fácil acostumarlles que ao resto. Para eles, nin deflexión, sen torsión, aínda que hai tales tipos de exercicios que están feitos a partir dunha posición sentada e son gradualmente complicados.

Recoméndase comezar cos recén chegados en Hatha-ioga, como Tadasani, Pischasans, Visarakhadsana.

A continuación, considere as opcións principais assen cunha descrición detallada.

Sentado asana.

Vajrasan externamente é unha postura moi sinxela realizada desde unha posición sedental, pero é increíblemente útil, xa que axuda a distribución correcta da enerxía na columna vertebral desde abaixo.

Con esta Asana, así como a outra Asan, por exemplo, Sidhansana, Sukhasan, Swataans e Classic Padmashana, pode realizar unha práctica meditativa.

Estas posicións son estables, conducen a columna vertebral á posición correcta e permite que se manteña por moito tempo.

Exercicios de mentira

Entre eles, definitivamente, destaca Shavasan. Trátase de Asana, que sempre está cambiando para a práctica diaria de iogugas. É moi sinxelo de realizar, e contribúe á conclusión orgánica de todo o complexo Asan.

E non importa, non importa canto tempo pasase a practicar - vinte minutos ou poucas horas, "Lembre sempre que a execución da posición especificada ao final axuda a completar harmoniosamente a práctica, tomar enerxía e permitir para comezar a disolverse no corpo.

Outra Asana é útil non só como finalizar, e tamén é unha Asana básica, que pode ser practicada no proceso de meditación. Ten un impacto marabilloso non só nun organismo físico, senón tamén nun estado emocional, contribúe á pacificación e trae a orde dos seus sentimentos.

Surya Namaskar - Sol de saúdo

Debería prestarse especial atención ao complexo de exercicios "Suryya Namaskar". Representa unha opción verdadeiramente ideal para principiantes no ioga.

O cumprimento do saúdo O Sol está baseado en varios grandes asanas, que forman un complexo dinámico e, a continuación, xa están realizados por separado.

Con todo isto, Suria Namaskar non leva moito tempo contigo e, como norma xeral, úsase como un complexo de calefacción nas etapas iniciais da práctica, aínda que pode realizarse por separado. Pódese facer ao mesmo tempo algúns círculos deste complexo.

Que importante é a regularidade nas clases de Hatha-Yoga?

Nótese que o rendemento sistemático dos exercicios de Ioga é quizais a regra básica. Se aínda fai só un pouco de ioga, pero diariamente, pode obter un resultado moito máis que en caso de formación non permanente.

Ademais, este principio tamén é adecuado para principiantes e para aqueles que xa estiveron implicados no ioga o suficiente. As clases regulares axudarán a manter os músculos nun ton e non terá que recuperarse despois de longas pausas.

Ademais, a aparición de progreso gradual é sempre un efecto moi positivo sobre o corpo e entrega ao practicante a moitas experiencias positivas.

Polo tanto, definitivamente é mellor practicar diariamente que unha vez por semana. Ademais, non pode realizar todos os asiáticos do complexo dunha soa vez, pero para facer o máis querido ou aqueles que xa lograron dominar ben. Pronto será o seu hábito, e agardará cada lección con entusiasmo.

Exercicio do exercicio de confort.

O principio máis importante é que no proceso de cumprir todos asan Hatha Yoga, sentiuse confort. Así, o significado neste caso non é tratar cunha protesta interna constante ou facer conquistas.

Aínda que, por suposto, cando se dedicará a asanas máis lento, probablemente sentirás unha certa protesta e, pola súa execución, necesitarás máis tempo.

Non obstante, a regra principal será a seguinte: o seu corpo debe estar relaxado no proceso de realizar exercicios e a propia Asana deberían facer un pracer real. Está neste principio que entende o que fan os exercicios.

Principio de compensación

Ao construír as túas prácticas complexas, non te esquezas do principio compensatorio. Atópase no feito de que cada un dos movementos debe ser complementado con contriversión.

Por exemplo, se está inclinado, entón ten que avanzar. E se tensas, debes relaxarte. Despois da inhalación segue a exhalación: este é un principio sinxelo, cuxo observancia asegura a seguridade na práctica do ioga por moito tempo e, a continuación, segundo o resultado, pode obter o beneficio desexado e enriquecer o plan espiritual.

Estes foron os principios básicos das clases de Hatha-Yoga, en particular, para principiantes.

Ao final do tema, asegúrese de navegar polo vídeo temático: