જેઓ ઝડપથી અને અસરકારક રીતે ગુમાવવા માંગે છે, રસ યોગ. પ્રેક્ટિશનર્સમાં નિયમિત વર્ગો માટે આભાર, ચયાપચય સામાન્ય છે, તે શક્તિ અને ઊર્જાના ભરતી અનુભવે છે. અચાનક, પરંતુ યોગ વર્ગો આંતરિક માનસિક સ્થિતિને સુમેળ કરે છે.
ઘર, ઇચ્છા, કાર્પેટ, ધાબળા, અને ખાસ રબર રગ કરતાં વધુ સારી રીતે અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કરો. સ્વતંત્ર રીતે, એક શિખાઉ માણસ મૂળભૂત આસન અથવા પોઝ, યોગ્ય શ્વાસ, એકાગ્રતા શીખી શકે છે. કસરત અમલીકરણ દરમિયાન, સ્નાયુઓને ખેંચી લેવા અને વર્ગોમાં રસ ન ગુમાવવા માટે અતિશય ઓવરડ્રેસ કરવું જરૂરી નથી.
જો કોઈ વ્યક્તિ સાંજે રોકશે, તો તમે એક સુખદ વાતાવરણ બનાવી શકો છો, પ્રકાશ બંધ કરી શકો છો, રાહત સંગીત, પ્રકાશ સુગંધિત મીણબત્તીઓ ચાલુ કરો. 5-15 મિનિટ માટે, રૂમને સારી રીતે સાફ કરવું સલાહભર્યું છે. ભૂલશો નહીં કે યોગનો ધ્યેય સ્નાયુઓ, ટેન્ડન્સ, રેજ, સાંધા અને માનસિક સ્થિતિના સુમેળની મજબૂતાઇ છે.
પ્રાથમિક asani અથવા કસરત વિશે
સરળ આસન માસ્ટર કરવા માટે, કોચની જરૂર નથી. આ કસરત ઉપયોગી હોવા છતાં પણ તે ઉપયોગી છે. ઉતાવળ કરશો નહીં, શરીરની સંવેદનાઓ સાંભળવા માટે આસાનના અમલને સારી રીતે આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ નથી.લાકડું
વ્યાયામ ક્રમ:
- આ એક સરળ મુદ્રા છે જે દરેક તંદુરસ્ત વ્યક્તિ કરશે. તમારે સ્નાયુઓને આરામ કરવાની અને સીધા જ પોઝ લેવાની જરૂર છે. એક માણસ તેના જમણા પગને ઉઠાવે છે અને હિપના આંતરિક ભાગમાં પગ મૂકશે. તમે તમારી જાતને યોગ્ય હાથ બનાવવા માટે મદદ કરી શકો છો.
- તે તેમના હાથને બાજુઓમાં ઘટાડવાની જરૂર છે, પામ્સને છાતીમાં એકસાથે લાવો. શ્વાસ પર શક્ય તેટલું શ્વાસ પર. આ મુદ્રામાં ઊભા રહેવા માટે 2 મિનિટ.
- છાતી ખોલીને, તમારા હાથને પાછા લો. જો તમે ઇચ્છો અથવા પગ થાકી જાય, તો તે બદલી શકાય છે અને ધીમે ધીમે સમાન કસરત કરી શકે છે. આ કસરત કરોડરજ્જુ, પેટના સ્નાયુઓ અને પાછળની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે મુદ્રાને સમાનરૂપે બનાવે છે.
- ધીમે ધીમે આગળ વધવું જરૂરી છે, હીલ્સ પર નિતંબને છોડી દો. પેટ હિપ પર પડે છે, અને માથું ફ્લોર સ્પર્શ કરશે. હાથ આગળ ખેંચાય છે.
- આ સ્થિતિમાં સ્થિર થવું અને 5 અથવા 7 શ્વસન ચક્ર બનાવવું જરૂરી છે. કાળજીપૂર્વક આરામ અને શાંત શ્વાસ લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. હવે તમારે ધડ વધારવાની અને પાછલી સ્થિતિમાં પાછા આવવાની જરૂર છે.
સલાહ! નિષ્ણાતો લાંબા ગાળે યોગ અને પ્રારંભિક તરીકે આસન વૃક્ષની ભલામણ કરે છે. આ શરીરને કસરતની આગામી શ્રેણીમાં કસ્ટમાઇઝ કરવામાં મદદ કરશે.
આસાના જ્યારે કૂતરો થૂથની જેમ દેખાય છે
આસનના અમલના અનુક્રમણિકાને ધ્યાનમાં લો:
- હાથ ખભા હેઠળ મૂકવાની જરૂર છે અને આંગળીઓને પહોળા મૂકીને, ફ્લોર પર પામ દબાવીને. વિશાળ ખભા અને એકબીજાને પગ મૂકવા માટે સમાંતર. પગ પરની આંગળીઓ ઉદ્ભવવાની જરૂર છે, અને હિપ્સને દબાણ કરવા, ઘૂંટણ પર ચડતા અને પગને સીધી બનાવવાની જરૂર છે.
- ગરદન વિસ્તાર આરામ કરવા માટે જરૂરી છે. તે હાથની સ્લાઇડ, ધડ, પગની સ્લાઇડ કરે છે. પ્રથમ, એક વ્યક્તિ મોજા પર રહે છે, અને પછી ફ્લોર અથવા સાદડી અને હીલ્સ પર મૂકવાનો પ્રયાસ કરે છે.
- હાથ અને પામને ખસેડવાની જરૂર નથી, પરંતુ તે છે તેથી તેઓ સાદડીમાં દૃઢ આરામ કરે છે. શરીરના વજન પગથી, પામ પર સમાનરૂપે છે.
- પાછળની જરૂર નથી ગોળાકાર નથી, અને તે કરોડરજ્જુને ખેંચવાની જરૂર છે. શરીરના વજનના શ્વાસ પર, તમારે તમારા હાથ પર, અને રાહ જોવાની જરૂર છે. આસન ખભા અને પીઠમાં તાણ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, પગને વધુ ફૂલેલા બનાવશે.
Asta પોઝ
આસન એસ્ટા કેવી રીતે બનાવવું તે ધ્યાનમાં લો:
- પગ ખભા કરતાં વિશાળ છે. નીચે છીએ, હોજમાં સ્ટાર્ટર્સ માટે આરામ કરો, પછી ઘૂંટણની. તમારે ઘૂંટણમાં તમારા પગને વાળવું અને નીચલા પીઠને ખેંચવાની જરૂર છે. પગ હજુ પણ વળાંક છે કે જેથી તેમને હથેળી પર પગલું શક્ય છે.
- હીલ મધ્યમ અને અનુક્રમણિકા આંગળીઓ વચ્ચે સ્થિત છે. ઉપરથી હાથના કાંડા પગની આંગળીઓ છે. જો કોઈ વ્યક્તિની લવચીકતા પૂરતી હોય, તો તે કોણીને બાજુ પર લઈ જાય છે.
- છાતીમાં તમારે ચિન દબાવવાની જરૂર છે, અને પાવડો ભેગા મળીને એકત્રિત કરવાની જરૂર છે. બાદમાં શક્ય તેટલું ઓછું કરવામાં આવે છે, અને તમારે તમારા ઘૂંટણ સુધી પહોંચવાની જરૂર છે. પગ માંથી છૂટી, માણસ પાછા ખેંચે છે. આ શરીરના પાછલા ભાગમાં સારી રીતે ખેંચવાની જરૂર છે.
આ સ્થિતિથી તમે કુંડલાસાન બનાવી શકો છો. પગ થોડું વિશાળ ખભા મૂકે છે, અને છેલ્લા બિંદુએ ખભાએ તેના પગ ઉપર ફેંકવાની જરૂર છે. વ્યાયામ શરીરના સ્વરને વધારે છે અને પગની સુગમતાને વિકસિત કરે છે.
લૂક પોઝ.
વ્યાયામ કામગીરી:
- એક માણસ પેટ પર પડે છે, ધ્રુજારી સાથે તેના હાથ ખેંચે છે. આરામ કરો અને પગની બાજુઓ પર સહેજ મૂકો (ડંખવું નહીં). પગ ઘૂંટણમાં અને આંતરિક વિસ્તારથી પગની ઘૂંટીમાં ઘૂંટણમાં રહેવાની જરૂર છે.
- ધ્રુજાનું ટોચ સાથેનું માથું ધીમે ધીમે લિફ્ટ કરે છે. છોકરાઓ ફ્લોરથી સરળ હોવા જ જોઈએ અને ધનુષના સ્વરૂપમાં ખેંચો. આવા મુદ્રામાં, તમારે 7 અથવા મહત્તમ 10 શ્વસન ચક્ર માપવાની અને પ્રારંભિક મુદ્રાને માપવાની જરૂર છે.
કસરત પાછળની ગોઠવણી કરવામાં મદદ કરશે, હાનિકારક હાથ પરત કરે છે, પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે. દરેક વ્યક્તિ શરૂઆત માટે યોગ જોઈ શકે છે અને ઘરે તે કરવાનું શરૂ કરી શકે છે:
શું કરવું જોઈએ નહીં?
અન્ય ચાર્જિંગ અને ફિટનેસની તુલનામાં, યોગને હંમેશાં હાનિકારક માનવામાં આવે છે. આ એશિયાવાસીઓ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, ચિંતાના સ્તરને ઘટાડે છે, તાણમાં પ્રતિકાર વધારવામાં, રોગપ્રતિકારકતામાં વધારો કરે છે.મહત્વનું! કસરતને સરળતાથી અને માપવામાં આવે છે. કરોડરજ્જુ લેવાની જરૂર છે. જો સ્નાયુઓની તીવ્રતા હોય, તો પીડા, કસરત બંધ કરવી એ વધુ સારું છે, અને પછી બિલકુલ ન કરવું.
તે ઝડપથી જટિલ એસાનાને ઝડપથી માસ્ટર કરવાનો પ્રયાસ કરવાની મહત્ત્વાકાંક્ષા માટે યોગ્ય નથી. આ બંને અને સરળ બંને ઉપયોગી. જો કોઈ વ્યક્તિ "કમળ" પોઝમાં બેસીને બેસીને ઇચ્છે છે, તો તે સરળ રીતે કરવા માટે જરૂરી છે, જેથી ખેંચો નહીં.
નિષ્કર્ષ
માસ્ટર્સ શિખાઉ ભલામણ કરવાની ભલામણ કરે છે. બધા કસરત સરળ રીતે, સુંદર ઢીલું મૂકી દેવાથી સ્નાયુઓ અને આસનના અમલ પર મનને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. યોગ વર્ગો દરમિયાન, રિલેક્સેશન સંગીત શામેલ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.