ભાવનાત્મક સ્પ્લેશ - નિયંત્રણમાં પોતાને કેવી રીતે શીખવું

માંદગી અને સંયમ એક વ્યક્તિને પેઇન્ટ કરે છે, અને તેના માટે ખાસ આદર થાય છે. કમનસીબે, થોડા લોકો આ ગુણોમાં સહજ છે, જો કે, તેઓ સ્વતંત્ર રીતે ઉભા થઈ શકે છે. આ લેખમાં હું તમને કહીશ કે કેવી રીતે મારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવી, અને કેટલીક કસરતને કહો કે જે તમને ઝડપથી ગુસ્સોનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

શા માટે તમને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે?

હાથમાં પોતાને રાખવા અક્ષમતા એક વ્યક્તિને વધુ નબળા બનાવે છે. કોઈપણ પરિસ્થિતિ ભાવનાત્મક સંતુલનથી લઈ શકે છે, અને લાગણીઓ ટોચ પર લેશે. આવા લોકો ખૂબ જ ચિંતિત અને ગરમ-સ્વસ્થ છે, મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં એક ગભરાટ છે, કારણ કે તેમની સ્થિતિનું કારણ નથી અને તેનું મૂલ્યાંકન કરી શકતું નથી. આ વર્તન જીવનના તમામ ક્ષેત્રોમાં નકારાત્મક રીતે પ્રતિબિંબિત થાય છે.

આજે તમને રાહ જોવી - આજે બધા રાશિચક્ર સંકેતો માટે એક જન્માક્ષર

અસંખ્ય સબ્સ્ક્રાઇબર્સ વિનંતીઓ દ્વારા, અમે મોબાઇલ ફોન માટે એક ચોક્કસ જન્માક્ષર એપ્લિકેશન તૈયાર કરી છે. આગાહી દરરોજ સવારે તમારા રાશિચક્રના માટે આવશે - તે ચૂકી જવાનું અશક્ય છે!

મફત ડાઉનલોડ કરો: દરરોજ 2020 માટે જન્માક્ષર (Android પર ઉપલબ્ધ)

લાગણીઓ પર નિયંત્રણની અભાવ ઝડપી કૃત્યોના કમિશનને કારણે અને ખોટા નિર્ણયો લઈ શકે છે. એક વ્યક્તિ માટે, સમય જતાં, તે યોગ્ય અને વાજબી થવાની ધારણાથી શરૂ થશે, કારણ કે ભાવનાત્મક વિસ્ફોટના ક્ષણો પર, તે ફક્ત પોતાની જાતને નિયંત્રિત કરી શકશે નહીં. અલબત્ત, એક શાંત સ્થિતિમાં, તે સમજી શકશે કે તેણે જે કર્યું હતું અને "ફાયરવૂડ ઘણો તૂટી ગયો હતો" પરંતુ આગલી વખતે તે એક જ વસ્તુ બનાવશે, અને ફરીથી કાર્યને ખેદ કરશે. આવા પાઇ પ્રકરણ ભાગ્યે જ માનસિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી નથી.

ભાવનાત્મક રીતે અસ્થિર વ્યક્તિત્વ અન્યાયી લોકો કરતાં ચેપ કરવા માટે સરળ છે. આવા વ્યક્તિનો ઉપયોગ તેના પોતાના હેતુઓ માટે જ થઈ શકતો નથી, પણ તેના જીવનનો નાશ કરવા, દયા, દોષ અથવા ગૌરવની લાગણીઓમાં રમે છે.

કયા લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે?

પ્રથમ નજરમાં, તે માત્ર નકારાત્મક લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તે નથી. હકારાત્મક લાગણીઓનો સરપ્લસ વ્યક્તિ પર ખરાબ અસર પણ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ "સંપૂર્ણ આનંદ" માં વ્યક્તિને ચલાવી શકે છે. તેથી, તે યુફોરિયાને હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો કોઈ રસ્તો હશે, જે વિવિધ નિર્ભરતા તરફ દોરી જશે.

તે લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું જરૂરી છે જે વ્યક્તિને પોતાને, તેમજ તેના નજીકના વ્યક્તિને પીડા અને પીડા પેદા કરે છે. તેમના પ્રભાવ હેઠળ, એક વ્યક્તિ પોતાને માટે અસામાન્ય ક્રિયાઓ કરે છે. આમાં ફક્ત ક્રોધ, ઈર્ષ્યા અથવા નર્વસનેસ, અને અતિશય પ્રવૃત્તિ, સમાજક્ષમતા અને ફૉનેસનેસ શામેલ નથી. હકારાત્મક લાગણીઓનો oversupply અયોગ્ય સ્થળ, સમય અને પર્યાવરણમાં અસ્વીકાર્ય વર્તણૂંકનું કારણ બનશે, જે વિવિધ સમસ્યાઓમાં ફેરવી શકે છે.

પોઝિટિવ લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ સરળ છે, જે નકારાત્મક છે, જેના પ્રભાવથી વધુ વિનાશક શક્તિ છે. તેઓને શરતથી 3 સ્તરોમાં વહેંચી શકાય છે:

1. અહંકાર આ સ્તરમાં તે લાગણીઓ શામેલ છે જે તેમના ગૌરવની મહત્વાકાંક્ષા કરે છે: પ્રશંસા, માન્યતા, આસપાસના, આત્મ-કબૂલાત, ગૌરવ, વેદના, ગૌરવ, ગ્લોટિંગ, વગેરે.
2. નબળાઈ બીજા સ્તરની લાગણીઓની સૂચિમાં નબળાઇ, ઉદાસી, આળસ, ડર, ફુવારો, નિષ્ક્રિયતા વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. તે જે વ્યક્તિ નિર્ણાયક ક્રિયાઓ, જવાબદારી, અથવા ખાલી ડરાવે છે, તે નબળાઇ છે જે સંઘર્ષ કરવાની જરૂર છે.
3. અનુભવો પર નિર્ભરતા. કેટલાક લોકો માટે, જીવન તેજસ્વી લાગણીઓ વિના અર્થમાં નથી, તેથી તેઓ સતત તેમની શોધમાં હોય છે. આ કિસ્સામાં, અમે નાજુક નિર્ભરતા, વાસના અને બિનઆરોગ્યપ્રદ જાતીય એન્ટ્રી, ગેમિંગ, એડ્રેનાલાઇન માટે તરસ, વગેરે વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

નિયમ પ્રમાણે, એક વ્યક્તિને સૂચિબદ્ધ સ્તરોમાંથી ફક્ત એકની લાગણીઓની જરૂર છે. પરંતુ એવા વ્યક્તિત્વ છે જેને તમામ સ્તરે ગોઠવણની જરૂર છે, અને આ કિસ્સામાં તે પોતાને પર સામનો કરશે તે અત્યંત મુશ્કેલ હશે - મનોવૈજ્ઞાનિકની સહાયની જરૂર રહેશે.

નિયંત્રણ મૂળભૂત નિયમો

લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે જાણવા માટે, તમારે કેટલાક પ્રયત્નો કરવી પડશે અને દરરોજ કામ કરવું પડશે. મનોવૈજ્ઞાનિકો નીચેના નિયમોનું પાલન કરવાની ભલામણ કરે છે, અને પરિણામ પોતાને રાહ જોશે નહીં:

• પરિસ્થિતિથી સંતોષ. નકારાત્મક લાગણીઓ મોટાભાગે સંઘર્ષ દરમિયાન પ્રગટ થાય છે, પરંતુ તેમની ઘટનાનું કારણ પણ ગ્રાઉન્ડલેસ આરોપો, ગરીબ મૂડ અથવા કંઈક સાથે અસંતોષ હોઈ શકે છે. આવા ક્ષણો પર, તમારે તમારા ધ્યાનને ખુશખુશવણ અથવા રસપ્રદ કંઈક તરફ બદલવું, ઉદાહરણ તરીકે, વિચલિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓમાં, જ્યારે આજુબાજુના કોઈ વ્યક્તિ તમને લાગણીઓ પર લાવવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે તે તેનાથી અમલીકરણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અથવા ઇવેન્ટ્સની જગ્યા છોડી દે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ જ જવાબ આપવાનું શરૂ કરવું નહીં.
• સ્વ દબાણ. જ્યારે તમને લાગે છે કે લાગણીઓ તમને આવરી લેવાની છે, ત્યારે તમારે વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે કે જે આ એક અન્ય ટેસ્ટ છે જે જો તમે તેને સામનો કરશો તો તમારા માનસને મજબૂત બનાવશે. પ્રથમ વખત તેને પ્રેરણા આપવી મુશ્કેલ બનશે, પરંતુ ધીમે ધીમે ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરો કે તમારી ટકાઉપણું ફાસ્ટન્સ કરે છે.
• સંકેત રોકો. આ નિયમનું પાલન કરવા માટે કેટલાક સંયોજનની જરૂર છે સમયાંતરે કોંક્રિટ લાગણીઓની આગાહી કરવી જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોધ. તમારે રોકવાની અને વિચારવાની જરૂર છે કે આ ક્ષણે તમે કહેવા અથવા કરવા માંગો છો. પછી તમારે સમજવાની જરૂર છે કે તે કરવા યોગ્ય છે કે ત્યાં બીજું આઉટપુટ છે. સામાન્ય રીતે વિચાર પ્રક્રિયા પરિસ્થિતિથી વિચલિત કરવામાં મદદ કરે છે અને "સ્વિચ" લાગણીઓ.
• શ્વસન પ્રેક્ટિસ. ઊંડા શ્વાસ આરામ, શાંત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે તમને પરિસ્થિતિથી વિચલિત કરવા અને તેના વિશે વિચારવાની મંજૂરી આપશે. તે 10 ઊંડા શ્વાસ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

  

• વર્તુળ સંચાર બદલો. જ્યારે લોકો સતત ઉશ્કેરે છે ત્યારે લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી, અને નકારાત્મક લાગણીઓ ક્યાં તો તેમના પર સમાયોજિત થાય છે? બધું સરળ છે - તમારે તેમની સાથે વાતચીત કરવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે. વ્યક્તિઓ જે ખરાબ પર ડૂબી જાય છે, સતત સમસ્યાઓ અને ફરિયાદ વિશે વાત કરે છે, હકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બની શકતા નથી. પણ તે લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ જેઓ ફક્ત તમને હેરાન કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તેના અનુચિત વર્તન સાથે.
• માનસિક વિકાસ લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, ખાસ કરીને, તમારા ઘેરાયેલી દરેક વસ્તુને તમારા વલણને બદલવા માટે આંતરિક વિશ્વમાં કામ કરવું જરૂરી છે. આ આધ્યાત્મિક પ્રથાઓને મદદ કરશે જેનો હેતુ આંતરિક સંવાદિતા મેળવવામાં આવે છે.
• નવા શોખ. ભાવનાત્મક વિસ્ફોટના ક્ષણો પર, તમારે એક રસપ્રદ વ્યવસાય માટે, ઉદાહરણ તરીકે, વિચલિત થવાની જરૂર છે. તમારા માટે શોખ શોધવાનું જરૂરી છે, જે શાંતિપૂર્ણ દિશામાં રેજિંગ લાગણીઓને આરામ કરવા અને મોકલવામાં સહાય કરશે.
• રમતો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ નકારાત્મક લાગણીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. માનવ શરીરમાં રમતો દરમિયાન, અસંખ્ય શારીરિક પ્રક્રિયાઓ થાય છે, જેમાં એન્ડોર્ફિનને હેપ્પી સુખી આનંદ થાય છે. વધુમાં, નિયમિત શારીરિક મહેનત સાથે, નર્વસ સિસ્ટમ મજબૂત થાય છે, તેથી, ભાવનાત્મક કૂદકા ખૂબ નાના બને છે.
• ખરાબ આદતો પર tabu. સંપૂર્ણ ટેવ શરીરના કામને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમ - તે વ્યક્તિ વધુ ચિંતિત અને ગરમ સ્વભાવ બને છે. જેમ તે તેમને છુટકારો મેળવે છે, શારીરિક પ્રક્રિયાઓ લાગુ કરવામાં આવશે, જેમાં હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિનો સમાવેશ થાય છે જે ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર મોટી અસર કરે છે.

તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે, બધા નિયમોનું પાલન કરવું, તેમની લાગણીઓને અંકુશમાં લેવાનો પ્રયાસ પ્રથમ ફળ લાવી શકશે નહીં. તે તમારા પર એક લાંબી અને સખત મહેનત છે, જેને ઘણી બધી ઇચ્છા, ઇચ્છા અને સમયની જરૂર છે.

પરિણામો

• સંમિશ્રણ ન ગુમાવવા માટે ઇમોશન કંટ્રોલ જરૂરી છે, અને તેમને ટોચ પર લેવાની મંજૂરી આપતા નથી.
• તે જ શીખવું જરૂરી છે કે કેવી રીતે નકારાત્મક લાગણીઓથી લડવું, પરંતુ કેટલાક હકારાત્મક દ્વારા, જો તેઓ વાજબીથી આગળ વધે.
• ભાવનાત્મક વિસ્ફોટને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખો તે મુશ્કેલ નથી - આમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ નિયમો હશે.