વૈજ્ઞાનિક સંશોધન - અમને શા માટે જૈવિક ઘડિયાળોની જરૂર છે

આજે બધા લોકો જૈવિક ઘડિયાળ શું છે અને તે આપણા સુખાકારીને કેવી રીતે અસર કરે છે તે વિશે વિચારી રહ્યાં નથી. અને, માર્ગ દ્વારા, ખૂબ જ નિરર્થક! છેવટે, માનવ શરીર એક પડકારવાળી સિસ્ટમ છે જેમાં ચોક્કસ પ્રક્રિયા ચોક્કસ સમયે અને રાત્રે થાય છે.

અને તમારા કુદરતી જૈવિક લયનું ઉલ્લંઘન કરવું, તમે હંમેશાં અથવા પાછળથી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં આવો છો. તો ચાલો આપણે પોતાને નુકસાન પહોંચાડવા માટે જૈવિક ઘડિયાળ દ્વારા કેવી રીતે જીવવું તે શોધી કાઢીએ.

માનવ જૈવિક ઘડિયાળો શું છે?

આજે તમને રાહ જોવી - આજે બધા રાશિચક્ર સંકેતો માટે એક જન્માક્ષર

અસંખ્ય સબ્સ્ક્રાઇબર્સ વિનંતીઓ દ્વારા, અમે મોબાઇલ ફોન માટે એક ચોક્કસ જન્માક્ષર એપ્લિકેશન તૈયાર કરી છે. આગાહી દરરોજ સવારે તમારા રાશિચક્રના માટે આવશે - તે ચૂકી જવાનું અશક્ય છે!

મફત ડાઉનલોડ કરો: દરરોજ 2020 માટે જન્માક્ષર (Android પર ઉપલબ્ધ)

પૃથ્વીના બધા રહેવાસીઓ પૃથ્વીના બધા રહેવાસીઓ ચોક્કસ દૈનિક લય હેઠળ તેમની આજીવિકાની પ્રક્રિયાઓને તોડે છે.

દરિયાઈ સિંગલ-સેલ-સેલ્સ્ડ ફ્લેગેલ્સના ઉદાહરણ પર વિચાર કરો જે ફક્ત રાત્રે જ ગ્લો થાય છે. આ ઘટનાનો હેતુ સ્થાપિત થયો નથી, પરંતુ ફ્લેગલોન માટે કેટલા વૈજ્ઞાનિકોએ અવલોકન કર્યું છે, તેઓએ તેમની પાસેથી ગ્લોને જોયો નથી.

અને આપણા ગ્રહ પરના તમામ જીવંત જીવો છોડ અને પ્રાણીની દુનિયાના પ્રતિનિધિઓ છે (અને તે વ્યક્તિ પોતે ખાસ કરીને) તેમના આંતરિક ઘડિયાળો ધરાવે છે, જેને શરીરના જૈવિક ઘડિયાળ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. તે પૃથ્વીના દિવસની અવધિથી સંબંધિત જીવન પ્રવૃત્તિની આવર્તન દ્વારા નિયમન થાય છે.

બાયોલોજિકલ ઘડિયાળો રાત્રીમાં સમયાંતરે દિવસના શિફ્ટને સ્વીકારે છે અને તેનાથી વિપરીત. પરંતુ હવામાન પરિવર્તન તેમને અસર કરતું નથી. દૈનિક ચક્ર ઉપરાંત, વાર્ષિક (મોસમી) અને ચંદ્ર ચક્ર પણ છે.

અમુક અંશે, જૈવિક ઘડિયાળો સમય નેવિગેટ કરવા માટે જીવંત જીવોની મિલકતને સૂચિત કરતી શરતી ઘડિયાળ તરીકે કાર્ય કરે છે. તે નોંધપાત્ર છે કે આ મિલકત આનુવંશિક સ્તરે નોંધાયેલી છે અને નજીકના સંબંધીઓથી વારસાગત છે.

માનવ શરીરમાં સર્કેડિયન લય

ઉપરોક્ત ઉલ્લેખિત, ફક્ત લોકો જ નહીં, પણ પ્રાણીઓ, જંતુઓ અને છોડમાં દૈનિક લય હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક ફૂલો ખાસ કરીને રાત્રે ફૂંકાય છે, અને સવારથી નીચે જાય છે.

સંબંધિત તાજેતરના વૈજ્ઞાનિકો માનતા હતા કે બાહ્ય પરિબળો જૈવિક લયને અસર કરે છે. અને તેથી એવું માનવામાં આવતું હતું કે શિયાળાની મોસમમાં સવારમાં તે ઉનાળામાં સવાર કરતાં સખત બને છે, ત્યારથી પ્રકાશ મોડું થાય છે.

પરંતુ 2017 માં, તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું હતું કે અમારા આંતરિક ઘડિયાળો સેલ્યુલર સ્તર પર સેટિંગ પ્રાપ્ત કરે છે. આ સિદ્ધિ ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સના ત્રણ અમેરિકન સંશોધકોની છે - માઇકલ રોસબશી, જેફ્રી હોલ અને માઇકલ યંગગુ. તેઓને દવા માટે નોબેલ પુરસ્કાર હતો તે હકીકત માટે તેઓએ જૈવિક લય માટે જવાબદાર ડીએનએ વિસ્તાર જાહેર કર્યો હતો.

તેઓએ સમયગાળાના જનીન અથવા કટ પેરીને ઓળખી, પ્રોટીનને એન્કોડિંગ કરીને, જે જીવંત માણસોમાં સર્કેડિયન લય માટે જવાબદાર છે. અમારા કોશિકાઓના આ પ્રોટીન રાત્રે રાત્રે ભેગા થાય છે અને દિવસમાં પસાર કરે છે. અને વર્ણવેલ વધઘટ અને ત્યાં સૌથી સર્કેડિયન લય છે.

માનવ શરીરના જૈવિક ઘડિયાળો વિવિધ લોકોથી અલગ પડે છે

આ મિકેનિઝમ ખૂબ જ જટિલ છે અને તેની બધી જ તેની પોતાની અનન્ય સુવિધાઓ છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, જો વ્યક્તિની જૈવિક લય પાછળની તરફ વળશે અથવા તેનાથી વિપરીત, ઉતાવળ કરવી, તો તેમના માલિકને લાર્ક અથવા ઘુવડના લયમાં રહેવા માટે દબાણ કરવામાં આવશે.

જો કે, ત્યાં વધુ દુર્લભ અને રસપ્રદ પરિવર્તન વિકલ્પો છે - ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિનો જૈવિક દિવસ 24 કલાક જેટલો નથી, અને વધુ અથવા ઓછો સમય નથી. ધારો કે વ્યક્તિના સર્કેડિયન લય 23 કલાક માટે રચાયેલ છે - તે રાત્રે આરામ માટે વધારાની 60 મિનિટ મેળવે છે. પરંતુ 25 કલાકના કિસ્સામાં - તેનાથી વિપરીત, તે વ્યવસ્થિત રીતે નોટિસ કરશે.

આગળ આપણે યાકોવ કોચેટકોવ શબ્દો આપીએ છીએ - કેન્દ્રના કેન્દ્રના ડિરેક્ટર, જ્ઞાનાત્મક ઉપચારના ઉમેદવાર, જૈવિક વિજ્ઞાનના ઉમેદવાર:

"સર્કેડિયન સિસ્ટમ પર્યાવરણીય પરિવર્તન પરિસ્થિતિઓ માટે પ્રારંભિક અનુકૂલન મિકેનિઝમ છે. તે હકીકત માટે જવાબદાર છે કે વહેલી સવારે શરીરને જાગૃત કરવા માટે શરીરને સમાયોજિત કરવા માટે રક્ત પરિભ્રમણ અને ચયાપચયની પ્રવેગક છે. અને સાંજે, તે મગજને પણ સંકેત આપે છે કે મેલાટોનિન સ્લીપ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરવાનો સમય છે, જેના માટે અમે મીઠી રીતે ઊંઘીશું. "

મગજના ઓળખિત વિશિષ્ટ ક્ષેત્રને સમન્વયનની પ્રક્રિયા અને કોષ સંકેતોની પ્રક્રિયા માટે જવાબદારને સુપચારિક કોર કહેવામાં આવે છે. તે અંધકાર વિશેની આંખની રેટિનાથી માહિતી મેળવે છે અથવા પ્રકાશની આસપાસ છે - એટલે કે, તે દિવસ અને રાતનો સમય શું છે.

તે આ જોડાણમાં છે કે, વિમાનો સાથે, જૈવિક ઘડિયાળની નિષ્ફળતા છે અને Jetlag (ટાઇમ ઝોન શિફ્ટ સિન્ડ્રોમ) થાય છે. તે સામાન્ય રીતે થોડા કલાકો પછી પસાર થાય છે જ્યારે કુદરતી લય સામાન્ય થાય છે.

ઘુવડ વધુ વખત ડિપ્રેશનથી પીડાય છે

પરંતુ શરીરની આંતરિક "સેટિંગ્સ" માં નિષ્ફળતા ઉડાન ભરી શકાય છે અને ફ્લાઇટ દ્વારા નહીં, અને નકામા આદત ઘણીવાર રાત્રે મોડી રાત સુધી કમ્પ્યુટર માટે યોગ્ય હોય છે અથવા નાઇટક્લબમાં નિયમિત "બ્રેક" થાય છે.

ગ્લાસગો (ઇંગ્લેંડ) યુનિવર્સિટીમાં કામ કરતા વૈજ્ઞાનિકોએ 90,000 થી વધુ સહભાગીઓની ભાગીદારી સાથે હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા. પરિણામે, તેઓએ એક અદભૂત નિષ્કર્ષ બનાવ્યો - જો તમારું દૈનિક શાસન તૂટી ગયું હોય, તો તમારી પાસે ડિપ્રેશનની ઘણી વધારે સંભાવના છે અથવા માનસિક બિમારી "કમાવી"!

ડૉ. લૌરા લોરીલના શબ્દો - આ પ્રયોગના અગ્રણી લેખક:

"જે લોકો તેમના પોતાના સર્કેડિયન લય વિરુદ્ધ રહે છે, વધુ વખત એકલતા, અસહાયતા, ડિપ્રેશનની લાગણીઓ, અને તેમાં ઘટાડો પ્રતિસાદ દર પણ પીડાય છે. મોટેભાગે, સમાન વિચલનો ખરાબ ઊંઘની સ્વચ્છતાને ઉશ્કેરે છે, જે પણ જૈવિક લયના ઉલ્લંઘન તરફ દોરી જાય છે. દાખલા તરીકે, સ્માર્ટફોન્સ અને લેપટોપ રાત્રી માટે હાનિકારક છે, કારણ કે પરિણામે મેલાટોનિન સ્લીપ હોર્મોન અપર્યાપ્ત જથ્થામાં ઉત્પન્ન થાય છે, તેથી જ પ્રવાહનો દર વધુ ગંભીર બને છે. "

તમારી જૈવિક ઘડિયાળ કેવી રીતે સેટ કરવી

સદભાગ્યે, અમને ઇચ્છા હોય તો અમને પરિસ્થિતિને સુધારવાની તક મળે છે. આ માટે, દૈનિક પ્રવૃત્તિના સમયગાળાને "પકડી" કરવું અને તેનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, સરેરાશ વ્યક્તિ સવારમાં ખૂબ જ સક્રિય નથી લાગતું. 7 થી 10 વાગ્યા સુધી, શરીરના "રોકિંગ" રાતના નિષ્ક્રિયતા પછી થાય છે, તે તમામ જ્ઞાનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓમાં મંદી થાય છે.

"રાશચકા" ને વેગ આપવા માટે, સવારમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ લોડથી સાવચેતીથી લોકોએ થેરેરીયલ દબાણવાળા લોકોનું પાલન કરવું જોઈએ, કારણ કે તે ચોક્કસપણે સ્ટ્રોક અને હૃદયના હુમલાઓની સૌથી મોટી સંખ્યા છે.

દિવસના સમય દરમિયાન, શ્રમ ઉત્પાદકતામાં ધીમે ધીમે વધારો થયો છે. સાચું છે, ત્યાં અમુક કલાકો છે - 2 થી 4 બપોરના ભોજન, જ્યારે ઇચ્છા ઘણી વાર વધવા માટે થોડો ઉદ્ભવે છે. આ જોડાણમાં, બપોરે, એટલે કે - 4 થી 8 વાગ્યા સુધી - સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓ હાથ ધરવામાં આવે છે. ઉલ્લેખિત ઘડિયાળમાં, મગજની સૌથી મોટી પ્રવૃત્તિ અવલોકન કરવામાં આવે છે, જે મહત્તમ અપંગતાને સુનિશ્ચિત કરે છે.

મોડી સાંજે, 10 વાગ્યાથી શરૂ થતાં, પછી ઊંઘની તૈયારી કરવાની ધીમે ધીમે પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે. અને તે ખૂબ જ સ્પષ્ટ છે કે આ સમયે કેલરી ખોરાકનો ઉપયોગ સંપૂર્ણપણે લાભો લાવશે નહીં અને તે પણ વધુ કરશે - તે હાનિકારક રહેશે.

તેજસ્વી કૃત્રિમ પ્રકાશથી ઇનકાર કરવો જરૂરી છે, જે સર્કેડિયન લયનું ઉલ્લંઘન કરે છે. તેથી, રાત્રે muffled પ્રકાશ વાપરો.

વૈજ્ઞાનિકોની કાઉન્સિલ - સૂવાનો સમય પહેલાં, શેરીમાં સંક્ષિપ્તમાં માપવામાં આવે છે, તેને રેફ્રિજરેટરમાં વધારા સાથે બદલીને. તે આંતરિક ઘડિયાળોના સિંક્રનાઇઝેશનમાં યોગદાન આપશે, મગજ અંધકારના અંધકારને યોગ્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે અને ટીવીની નજીક બેઠેલા કરતાં વધુ સરળ છે.

વિવિધ ક્રોનોટાઇપ્સ: ઘુવડ, લાર્ક્સ અને કબૂતરો

અને, અલબત્ત, આ લેખ વ્યક્તિગત ક્રોનોટાઇપ્સના વિષયને પ્રભાવિત કરવા માટે અશક્ય છે! અમારી પાસે બધા વ્યક્તિગત આંતરિક ઘડિયાળો ધરાવે છે કે કોઈ પણ કિસ્સામાં તેમના દિવસ અને તેમના જીવનની યોજના દ્વારા અવગણવું જોઈએ નહીં.

તેથી, આપણે જે ક્રોનોટાઇપ્સ જાણીએ છીએ:

• મોર્નિંગ - શરતી "લાર્ક" કહેવાય છે;
• સાંજે - "ઘુવડ" તરીકે પ્રસિદ્ધ;
• અને દિવસનો સમય - અથવા "ડવ".

"પીપલ્સ-ઘુવડ" સાંજે અને રાત્રે મહાન જૈવિક પ્રવૃત્તિ દર્શાવે છે, અને "લાર્ક્સ" - તેનાથી વિપરીત, સવારે.

"કબૂતરો" માટે, પછી તેમની મહત્તમ પ્રવૃત્તિ લગભગ મધ્યમાં લગભગ મધ્યમાં જોવા મળે છે. અને તેઓ દૈનિક બાયોરીથમ્સની સ્થિતિથી સૌથી વધુ "આદર્શ" વિકલ્પનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.

રસપ્રદ હકીકત. સામાજિક સ્કિન્સના પરિણામો અનુસાર, ગ્રહની આશરે 20% વસતી સામાન્ય ક્રોનોટાઇપ "ઘુવડ" અથવા "લાર્ક" ને શોધે છે.

ક્રોનોટાઇપ આંખો અથવા વાળના રંગ સાથે સમાનતા દ્વારા આનુવંશિક રીતે પ્રસારિત થાય છે. અને દરેક ક્રોનોટાઇપ્સને કુદરત, આરોગ્ય સૂચકાંકો અને અનુકૂલન ક્ષમતાઓની કેટલીક સુવિધાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.

• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગને સ્થાનાંતરિત કરવાના જોખમો ઉપર "સોવ" પર. પરંતુ તેમનો જીવથમ વધુ પ્લાસ્ટિક છે અને તે તેમના મોડને ઘણી વખત બદલવાનું સરળ છે.
• "ફ્લેશલેસ" ઘણા સુખાકારી સૂચકાંકોમાં "ઘુવડ" જીતી, પરંતુ તેઓ વધુ રૂઢિચુસ્તતા દ્વારા અલગ પડે છે અને તે દિવસનો એક નવો દિવસ લાગુ કરવા માટે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.

કમનસીબે, આધુનિક લોકો ઘણીવાર તેમના જૈવિક લયનું ઉલ્લંઘન કરે છે, ઊંઘનો સમય અને જાગૃતિનો ખોટો ઉપયોગ થાય છે, તેમજ જૈવિક ઘડિયાળ પર ખોટી રીતે ખાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, એકદમ મોટી સંખ્યામાં છોકરીઓ જે વજનને અનુસરે છે, 6 વાગ્યા પછી ખાવાનું બંધ કરે છે. અને ત્યારબાદ રાત્રે અનિદ્રા અને ગેસ્ટ્રાઇટિસનો સામનો કરવો પડ્યો હતો, કારણ કે તેમના પેટને ખોરાકની જગ્યાએ તેમની દિવાલોનો ફરીથી ઉપયોગ કરવો પડ્યો હતો.

ક્રોનોબાયોલોજિસ્ટ્સ કહે છે કે છેલ્લી વાર તમે ડિપોઝિટમાં ઊંઘતા પહેલા 1.5 કલાક ખાઈ શકો છો. અલબત્ત, ખોરાક ઓછી કેલરી હોવું જોઈએ અને ચરબી ન હોવું જોઈએ - તમે મધની ચમચી સાથે ગરમ દૂધનો મગજ પી શકો છો, ફળ અથવા શાકભાજીને થોડું ખાવું. અને કોઈ પણ કિસ્સામાં કોફી પીણા પીતા નથી - કૉફી, ટી.

એક ઉત્તમ વિકલ્પ બનાના નાસ્તો છે, જેમાં ઘણી બધી સેરોટોનિન છે, જે મગજ બ્રેકિંગ પ્રક્રિયાઓના મધ્યસ્થી છે.

કલાકો સુધી માનવ શરીરના જૈવિક ઘડિયાળો

અને છેવટે, હું દરરોજ બાયોરીથમ્સ મુજબ અંગોની મહત્તમ અને ન્યૂનતમ પ્રવૃત્તિ વિશે વાત કરવા માંગું છું.

સમય જ્યારે દરેક અંગની મહત્તમ પ્રવૃત્તિ અવલોકન થાય છે:

• 01 થી 03 નાઇટ - યકૃત;
• 03 થી 05 સુધી - ફેફસાં;
• 05 થી 07 સુધી - એક મોટી આંતરડા;
• 07 થી 09 વાગ્યા સુધી - પેટ;
• 09 થી 11 સુધી - સ્પ્લેન અને સ્વાદુપિંડ;
• 11 થી 1 દિવસ સુધી - હૃદય;
• દિવસના 1 થી 3 કલાક સુધી - નાજુક આંતરડા;
• 3 થી 5 વાગ્યા સુધી - મૂત્રાશય;
• 5 થી 7 વાગ્યા સુધી - કિડની;
• 7 થી 9 વાગ્યા સુધી - પેરીકાર્ડિયમ અને રક્ત પરિભ્રમણ પ્રણાલીઓ;
• સવારે 9 થી 11 વાગ્યે - ઊર્જાની કુલ સાંદ્રતા અથવા "ત્રણ હીટર" નો સમય;
• 11 કલાકથી 1 નાઇટ સુધી - ગલી બબલની પ્રવૃત્તિ.

તેનો અર્થ શું છે? તે નિર્દિષ્ટ ઘડિયાળમાં તે ચોક્કસ અંગોની સારવાર, શુદ્ધિકરણ અથવા પુનર્સ્થાપન માટે સૌથી અનુકૂળ છે.

નૉૅધ. "ત્રણ હીટર" હેઠળ તે સમજી શકાય છે કારણ કે ઉપરના પ્રદેશમાં હૃદયથી પ્રકાશનો સમાવેશ થાય છે - શ્વાસ લેવા માટે જવાબદાર, રક્ત પરિભ્રમણ અને ચામડીના છિદ્રો શુદ્ધિકરણ. મધ્યમાં - પાચનની પ્રક્રિયા માટે જવાબદાર, સ્પ્લેન અને પેટ શામેલ છે. અને નીચે - કિડની, યકૃત, મૂત્રાશય, પાતળા અને કોલન દ્વારા પૂરક છે, જે બધા એકસાથે શરીરને સાફ કરે છે.

અને હવે તે સમયને ધ્યાનમાં લો કે જ્યારે બધા અંગો દૈનિક બાયોરીથમ્સ મુજબ ન્યૂનતમ પ્રવૃત્તિમાં હોય ત્યારે:

• રાત્રે 01 થી 03 સુધી - નાના આંતરડા;
• 03 થી 05 નાઇટ - મૂત્રાશય;
• 05 થી 07 વાગ્યા સુધી - કિડની;
• 07 થી 09 વાગ્યે - પેરીકાર્ડા;
• 09 થી 11 વાગ્યા સુધી - ટ્રીપલ હીટરનો સમય;
• 11 થી 1 દિવસ સુધી - ગલી બબલ;
• દિવસના 1 થી 3 કલાક - યકૃત;
• 3 થી 5 વાગ્યા સુધી - ફેફસાં;
• 5 થી 7 વાગ્યા સુધી - એક મોટી આંતરડા;
• 7 થી 9 વાગ્યા સુધી - પેટ;
• 9 થી 11 કલાક રાત - સ્પ્લેન અને સ્વાદુપિંડ;
• 11 રાતથી 1 નાઇટ સુધી - હૃદય.

તમારા દૈનિક બાયોરીથમ્સ માટે જુઓ, તેમને ખલેલ પાડશો નહીં અને પછી શરીર તમને ઉચ્ચ પ્રવૃત્તિ અને અદ્ભુત સુખાકારીનો જવાબ આપશે!

અને છેલ્લે, થિમેટિક વિડિઓ બ્રાઉઝ કરો. દૃશ્યો: