હઠ યોગ કરતાં શું ઉપયોગી છે અને તે કેવી રીતે સાચું છે

હઠ યોગ એકદમ સંભવિત ખ્યાલ છે. તે શારીરિક પ્રેક્ટિશનર્સ દ્વારા આધ્યાત્મિક વિકાસને લક્ષ્ય રાખતી તકનીકોમાંની એક છે. અને જો આપણે ભૌતિકશાસ્ત્રની સ્થિતિથી હઠ યોગને ધ્યાનમાં લઈએ, તો તે તમારા શરીર સાથે સુસંગત ક્રિયાપ્રતિક્રિયા માટે સમાધાન કરવાનો એક રસ્તો છે.

આ લેખમાં, હું તમને હઠ યોગ અને તેની સુવિધાઓ વિશે વધુ વિગતવાર કહેવા માંગુ છું.

હઠ યોગા: તે શું છે?

આજે તમને રાહ જોવી - આજે બધા રાશિચક્ર સંકેતો માટે એક જન્માક્ષર

અસંખ્ય સબ્સ્ક્રાઇબર્સ વિનંતીઓ દ્વારા, અમે મોબાઇલ ફોન માટે એક ચોક્કસ જન્માક્ષર એપ્લિકેશન તૈયાર કરી છે. આગાહી દરરોજ સવારે તમારા રાશિચક્રના માટે આવશે - તે ચૂકી જવાનું અશક્ય છે!

મફત ડાઉનલોડ કરો: દરરોજ 2020 માટે જન્માક્ષર (Android પર ઉપલબ્ધ)

પ્રાચીન માસ્ટર ઓફ આર્ટ પાટંજલીએ યોગ તરીકે ઓળખાતા સભાનતાની ચોક્કસ સ્થિતિ સાથે, મનની અનૈચ્છિક કંપનથી મુક્ત (વિચારો, લાગણીઓ, ઇચ્છાઓ દ્વારા રજૂ).

અને હઠ યોગને "તેના શરીર પર સખત મહેનત" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે - "હઠા", જે તેમની ચેતનાને ઉચ્ચ યોજનાઓ માટે પાછી ખેંચી શકે છે - "યોગ".

શારીરિક અને માનસિક વચ્ચે ગાઢ જોડાણની સમીક્ષા

ફક્ત ન્યુરોલોજિસ્ટ્સ અને ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સ માત્ર શારિરીક અને માનસિક વચ્ચેના નજીકના જોડાણની હાજરી વિશે વાત કરે છે. આપણા શરીર (માહી, ધ્રુજારી, નસો પર લોહીના પ્રવાહો દ્વારા બનાવવામાં આવેલી હિલચાલની બધી વિવિધતાઓ મગજના સંકેતોનો જવાબ છે.

અને ઊલટું - રિવર્સ સિગ્નલો પર, આપણે સમજી શકીએ કે કોઈ ચોક્કસ અંગ (પેશીઓ અથવા કોષો કાં તો ક્યાં તો) ની જરૂર છે, અને તેમાંથી કયા પદાર્થોથી તેને છુટકારો મેળવવો જોઈએ. તે સ્પષ્ટ થાય છે કે વર્ણવેલ લિંક્સની ઝડપ અને ચોકસાઈ સામાન્ય રીતે શરીરની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ પર અસર કરે છે.

સિગ્નલિંગ સિસ્ટમમાં નિષ્ફળતાના કિસ્સામાં, આપણે શરીરમાં એક સામાન્ય સ્રાવનો સામનો કરીએ છીએ: તેના અભિવ્યક્તિ શરીરના ચોક્કસ ભાગો માટે ઓછી અને વધુ હશે, પરંતુ સામાન્ય રીતે સમગ્ર શરીરનો ઉપયોગ થશે.

આ નિષ્ફળતાઓ ઘણીવાર ઇજાઓ તરીકે પ્રગટ થાય છે, પરંતુ ઘણીવાર તેમને ઇજા પહોંચાડતી નથી, અને યોગ્ય રીતે ચેનલોની વાતચીત કરે છે.

જ્યારે સિગ્નલિંગ સિસ્ટમ, શરીરને નિયંત્રિત કરે છે, વળે છે, આપણે પાછલા ભાગમાં ઘણી ઊર્જા ખર્ચવાનું શરૂ કરીએ છીએ. હકીકત એ છે કે અંગો અને સિસ્ટમ્સ ખોટી રીતે કામ કરે છે, તેથી શરીર તેમના ભૂખમરો અથવા પ્રદૂષણનો સામનો કરે છે, મોટી સંખ્યામાં કચરાને સંગ્રહિત કરે છે, અને પરિણામે, આ બધું વિવિધ પેથોલોજિસથી ભરપૂર છે.

શરીર પર એક્શન હઠ યોગ

શારીરિક રીતે હઠ યોગ જિમ્નેસ્ટિક્સ, એક પ્રકારની શારીરિક શિક્ષણ, જે શરીર અને મગજના ભાગો વચ્ચે સિગ્નલિંગ સિસ્ટમ વિકસાવે છે.

જો તમે ઓછામાં ઓછા બે વખત યોગ વર્ગોમાં હતા, તો તમને કદાચ ખબર છે કે તાલીમ પછી, તમે આવા સ્નાયુઓ અનુભવો છો, જેની હાજરી પહેલાં અને અનુમાન નહોતા. અને જો તમે ઘણા મહિના સુધી કામ કરો છો, તો મગજ અને વિવિધ સંસ્થાઓ વચ્ચેનું જોડાણ સંપૂર્ણ રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવશે.

યોગ વર્ગો દરમિયાન મગજ સાથે શું થઈ રહ્યું છે તેની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો? જો સામાન્ય જીવનમાં શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં તણાવ તરફ સંકેત આપે છે, તો તેને તેનો સંપર્ક કરવા માટે ફરીથી અભ્યાસ કરવો પડે છે.

ન્યુરલ કનેક્શન્સના નેટવર્કના વિકાસ માટે આભાર, તમે તમારા મગજને સિગ્નલોને અલગ કરવામાં સહાય કરો છો, જે દૈનિક જીવનમાં ચોક્કસપણે તેના માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તમને સામાન્ય ક્રિયાઓ કરવા માટે એક અનન્ય તક મળે છે, પરંતુ ન્યૂનતમ સ્નાયુ તાણ સાથે, અને તેથી ન્યૂનતમ ઊર્જા ખર્ચ સાથે. શરીર નિયમન મિકેનિઝમની સ્થાપના માટે આભાર, તમને સામાન્ય મનોરંજન અસર મળે છે જે કોઈપણ અપેક્ષાઓ કરતાં વધારે હશે.

ઊર્જાની અર્થવ્યવસ્થાને લીધે જાગૃતિ માટે એક સંભવિત છે. જ્યારે તમારી પાસે ઘણી બધી સંચિત શક્તિ હોય, ત્યારે તમે તેને વિવિધ સર્જનાત્મક વર્ગો પર વિતાવી શકો છો અને કોઈ વ્યક્તિ તરીકે વધતી જતી રહી શકો છો. તમે ઊર્જાને તેમના વ્યક્તિત્વ અને તેના સ્વભાવની જાગરૂકતામાં પણ દિશામાન કરી શકો છો (એટલે ​​કે, આધ્યાત્મિક સ્વ-સુસંગતતા પર). તે હઠ યોગ અને યોગ-યોગની શરૂઆતનું સમાપ્તિ થશે - જાગરૂકતાના યોગ.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેના ધ્યાનની એકાગ્રતા શીખે છે, ત્યારે તે સૂક્ષ્મ શક્તિઓના શરીરમાં ચળવળને પકડી શકે છે અને સભાનપણે તેમને નિયંત્રિત કરી શકે છે.

ત્યારબાદ પ્રેક્ટિશનર તેના ધ્યાનને "બહારની" જે અંદરથી થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન ખેંચે છે, તેના આંતરિક સંવેદના પર મહત્તમ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે ક્ષણે, જ્યારે એકાગ્રતા ઉચ્ચતમ સ્તર પર આવે છે, ત્યારે તે બહારથી બળતરાની ધારણાને પૂર્ણ કરવાનું શક્ય બને છે, અને તમે તમારામાં સંપૂર્ણપણે નિમજ્જન છો.

આવા ક્ષણોમાં, તમે એક જ, સાકલ્યવાદી અને અનંત પ્રાણી તરીકે પોતાને વિશે જાગૃત છો, જે કોઈપણ જગ્યા સુધી મર્યાદિત નથી, અથવા સમયની મદદથી (પ્રેક્ટિશનર્સની સમીક્ષાઓ અનુસાર).

તમારે યોગમાં એક માર્ગદર્શકની જરૂર કેમ છે?

યોગના આસન પાસે માનવ શરીર પર એક શક્તિશાળી અસર પડે છે, પરંતુ ખોટી અમલીકરણના કિસ્સામાં, તે હકારાત્મકને બદલે નાશ થશે.

અલબત્ત, તમે પેરી કરી શકો છો કે આજે પર્યાપ્ત વિવિધ પુસ્તકો છે, તેમજ યોગ પર તાલીમ વિડિઓઝ છે જે આ કલાને માસ્ટર કરવામાં મદદ કરશે. હા, તેઓ ખરેખર તમને મદદ કરી શકે છે, પરંતુ યોગનો અભ્યાસ કરવા માટે કલાને ફક્ત વ્યક્તિગત રીતે વ્યક્તિગત રીતે જરૂરી છે જેઓ લાંબા સમયથી પ્રેક્ટિસ કરે છે.

કોઈ અજાયબી નથી કે ત્યાં એક કહેવત છે: "100 ગણો સાંભળવા માટે એક વાર જોવાનું સારું છે," આપણા શરીરને મૌખિક વર્ણન કરતાં બીજા શરીરની ભાષાને સમજવામાં વધુ સરળ રહેશે.

એ જ રીતે, પ્રાચીન સમયથી યોગની પરંપરા અને માર્ગદર્શકથી વિદ્યાર્થીને પ્રસારિત કરવામાં આવી હતી.

લાભ અને હઠા યોગા નુકસાન

યોગની સંખ્યાબંધ પરિસ્થિતિઓમાં યોગ માનવ શરીર પર હીલિંગ અસર હશે:

• રીજની પેથોલોજીની હાજરીમાં (જો તમે ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, સ્કોલોસિસ, લોર્ડસિસ, કીહોસિસ, હર્નિઆ ઇન્ટરટેરબ્રલ ડિસ્ક્સથી પીડાતા હોવ તો;
• સંધિવા અને આર્થ્રોસિસની હાજરીમાં;
• જો તમે ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમથી પીડાય છે, તો ચિંતામાં વધારો, ખરાબ રીતે ઊંઘ;
• ક્રોનિક તાણની સ્થિતિમાં છે;
• અસ્થિનિયા અથવા વનસ્પતિ ડાયસ્ટોનિયાથી પીડાય છે;
• તમે આંતરિક અંગોના કાર્યોનું ઉલ્લંઘન કર્યું છે.

જો કે, યોગને ટકાઉ અને અસ્થાયી સ્વભાવની પોતાની વિરોધાભાસ છે તે હકીકત તરફ ધ્યાન આપવાની ખાતરી કરો. આગળ, અમે બંને વર્ગોમાં વધુ વિગતવાર જોશો.

સસ્ટેનેબલ વિરોધાભાસમાં શામેલ છે:

• સામાન્ય સ્થિતિ;
• મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓ અથવા માનસિકતાના સરહદ રાજ્યોની હાજરી;
• હૃદયના કાર્બનિક પેથોલોજીઓની હાજરી - બિનઅનુભવી વાતો; Paroxysmal tachycardia; ફ્લિકરિંગ એરિથમિયા; એનોર્ટિક એન્યુરિઝમ્સ, મ્યોકાર્ડિયલ ડાયસ્ટ્રોફી;
• રક્ત પરિભ્રમણ પેથોલોજિસની હાજરીમાં;
• મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના ગંભીર ચેપી ઘાવ સાથે;
• ગંભીર ક્રેનિયલ ઇજાઓ સાથે, પરિસ્થિતિમાં ક્ષતિગ્રસ્ત કરોડરજ્જુ જ્યાં અસંતોષકારક વળતર થાય છે;
• ન્યુરોઇનેફેક્શન સાથે;
• શરીરના પ્રમાણમાં ગંભીર ઉલ્લંઘનના કિસ્સામાં;
• જો ત્યાં મલિનન્ટ ગાંઠો હોય.

તે નોંધવું જોઈએ કે યોગ કસરતની સાચી કામગીરી ઉપર સૂચિબદ્ધ તમામ રાજ્યોમાં પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે, પરંતુ તે આવશ્યક છે કે અનુભવી માર્ગદર્શક તમને નિયંત્રિત કરે છે. આ કરવા માટે, યોગથેરપી કોર્સ પર રેકોર્ડ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે પહેલાં તે પ્રારંભિક વ્યક્તિગત ઇન્ટરવ્યૂમાંથી પસાર થવું જરૂરી છે.

અસ્થાયી વિરોધાભાસનું વિહંગાવલોકન

• શક્તિશાળી દવાઓના મોટા ડોઝમાં નિયમિત વપરાશ;
• ક્રોનિક પેથોલોજીને વધારે છે;
• સર્જરી પછીનો સમયગાળો;
• શારીરિક થાકની સ્થિતિ;
• વધારે ગરમ અને સુપરકોલિંગની સ્થિતિ;
• તાપમાન ત્રીસ-સાત અથવા છથી છ અને બે ડિગ્રીથી ઉપરનું તાપમાન;
• ભારે શારીરિક શ્રમનું પ્રદર્શન;
• પેટથી ભરપૂર સ્થિતિ;
• ઝેન-ટેઝુઆ થેરેપી પર ઊંડા મસાજનો માર્ગ પસાર કરવો;
• તમે યોગ વર્ગ અથવા ચાર કલાક પહેલાં 6-8 કલાકથી ઓછામાં ઓછા જોડી અથવા સોનામાં મુલાકાત લઈ શકો છો.

સંયોજન હઠ યોગ

હઠ યોગની પ્રેક્ટિસ આવા ઘટકો:

1. પ્રાણાયામ - ખાસ શ્વસન કસરતના પ્રદર્શનમાં પ્રેક્ટિસ સમાપ્ત થાય છે, જે વ્યક્તિને તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે શીખવવા માટે રચાયેલ છે. અને પ્રાણાયામ આંતરિક અંગોને મસાજ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
2. અસમાન - ખાસ સ્થિતિઓમાં વ્યાયામ કરવામાં આવે છે જે ખાસ શ્વસન તકનીકો અને ધ્યાનની એકાગ્રતાને પૂરક બનાવે છે.

હઠા-યોગમાં, ઇન્હેલ્સ, શ્વાસ લેવા અથવા શ્વાસ લેવાની વિલંબ પર સ્થિર કસરત કરવામાં આવે છે. તે તેના શારિરીક તકોની મર્યાદામાં આસન કરવા માટે અસ્વીકાર્ય છે, કારણ કે તેનાથી વિપરીત, તેઓએ રાહત, શાંતિમાં ફાળો આપવો જ જોઇએ.

તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે, હહાથા યોગ કરવું, તમને શારીરિક અસ્વસ્થતા લાગતી નથી. પરંતુ આસાનને અમલ કરવાની પ્રક્રિયામાં શરીરમાં ઉદ્ભવતી સુખદ સંવેદનાઓ એ એક સારા સંકેત છે - તેઓ શરીર દ્વારા પ્રાણના યોગ્ય પરિભ્રમણને સૂચવે છે.

1. ધ્યાન કેન્દ્રિત પ્રેક્ટિસ. તેણીનો મુખ્ય ધ્યેય પોતાને સાંભળવાની ક્ષમતા છે, બધા વધારાના, સેવનથી છુટકારો મેળવો. જ્યારે છૂટછાટ થાય છે, ત્યારે કોઈ વ્યક્તિ શારીરિક અને માનસિક રીતે ઢીલું મૂકી દેવાથી આધ્યાત્મિક વિકાસ પર ઊર્જાની દિશા પણ થાય છે.
2. શકરમા - કસરત અને હઠા-યોગની પદ્ધતિઓ, આંતરિક અંગોના શુદ્ધિકરણમાં ફાળો આપે છે. સંસ્કૃતથી અનુવાદિત "છ કૃત્યો" સૂચવે છે. હકીકતમાં, છ સફાઈ પદ્ધતિઓ છે:

• જોટી - પાચન માર્ગ સાફ કરે છે;
• બેસ્ટી - ટોન્સ અને ચરબી આંતરડાને ધોઈ નાખે છે;
• નૌળી (લૌલીકી) ખાસ તકનીકો છે જેમાં પેટનો વિસ્તાર મસાજ છે અને આંતરિક અંગો મજબૂત થાય છે;
• Neti - નાકના માર્ગો સાફ અને ધોવા;
• કેપલભતી - ત્રણ સરળ તકનીકો કે જે મગજના આગળના લોબના શુદ્ધિકરણમાં ફાળો આપે છે;
• ટ્રેક્ટક - ઑપ્ટિકલ ચેતા અને આંખોને મજબૂત કરે છે, દૃષ્ટિને સુધારે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

1. આરોગ્યપ્રદ ખોરાક. વ્યવહારમાં, યોગ યોગ્ય પોષણને ખૂબ જ ધ્યાન આપે છે. યોગ માસ્ટર્સને વિશ્વાસ છે કે આરોગ્ય અને જીવનની સંતોષ સરળ કુદરતી ખોરાક અને અતિશય ખાવુંને નકારવામાં આવશે.

હઠ યોગની પ્રેક્ટિસની મદદથી, આવા ધ્યેયો શક્ય છે:

• કુંડલિની ઊર્જા જાગૃત કરો - સ્પાઇનલ કૉલમના આધાર પર કેન્દ્રિત ખાસ ઊર્જા;
• ક્યાં તો આધાર આરોગ્ય પુનઃસ્થાપિત કરો;
• લાંબું જીવન પૂરું પાડો;
• તમારા ઉચ્ચ મને સમજો;
• આંતરિક અને બાહ્ય વચ્ચે એક સુમેળપૂર્ણ સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરો, એટલે કે, જ્ઞાનની સ્થિતિમાં રહેવું.

હઠ યોગ માં આસન

અસન્સ સ્થિર સ્થિતિ છે જે શરીરમાં મહેનતુ સ્ટ્રીમ્સને ફરીથી વિતરિત કરવા માટે ચોક્કસ સમયને જાળવી રાખવાની જરૂર છે.

જ્યારે કોઈ ચોક્કસ સ્થિતિ (આસન) હોલ્ડિંગ કરતી વખતે, એક અથવા ઘણી ચેનલોની એક જ સમયે ઓવરલેપિંગ હોય છે, તેમજ અન્ય ચેનલો પર ઊર્જાના પુનઃદિશામાન કરે છે. એટલા માટે તે દરેક સ્થાનોને પકડી રાખવા માટે ઘણો લાંબો સમય મહત્વપૂર્ણ છે, તમારે તેને બીજામાં બદલવા માટે ઉતાવળ કરવી જોઈએ નહીં, કારણ કે તે મહત્વપૂર્ણ છે કે ઊર્જા યોગ્ય રીતે વહેંચવામાં આવે છે.

એક કસરતથી બીજામાં અવગણો ખાસ અસ્થિબંધન હિલચાલમાં મદદ કરશે, જો કે તેઓ ફરજિયાત નથી. ખરેખર, શરૂઆતમાં આસાનને કસરતના જૂથ તરીકે લાગતું નહોતું, જે ભૌતિક શરીરને વિકસાવવા અથવા શારીરિક શિક્ષણમાં જોડાવા માટે રચાયેલ છે. આ આધ્યાત્મિક પ્રયાસો કરવા માટે આદર્શ મુદ્રા છે, અને તેમાંના ઘણાને ધ્યાન પદ્ધતિઓ અથવા સ્વ-દબાવવામાં ઉપયોગ કરી શકાય છે.

હઠ યોગમાં વાઇરેટ્સ આસન

હઠ યોગ એક મોટી સંખ્યામાં આસન દ્વારા બનાવવામાં આવે છે, તે યોગમાં પોઝિશન્સના એક પ્રકારનું જ્ઞાનકોશ તરીકે કાર્ય કરે છે. અને વધુ સગવડ માટે, બધા એશિયનોને વર્ગોમાં વહેંચવામાં આવે છે:

• સ્ટેન્ડિંગ
• બેઠકો;
• જૂઠાણું
• વકીલ;
• ઢોળાવ;
• ટ્વિસ્ટ;
• સંતુલન પર કસરત;
• ઓવરટિંગ

આ ઉપરાંત, આસનની બધી જાતોને વિભાજિત કરી શકાય છે અને, અન્ય ચિહ્નો અનુસાર. ઉદાહરણ તરીકે, તેમાંના કેટલાક શક્તિ અને સહનશક્તિના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, અને બાકીનો એક ભાગ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, આસન ખાનુનાસન એ એક લાક્ષણિક ઉદાહરણ છે જે બેઠકની સ્થિતિથી વ્યાયામ ઊભી કરે છે, પરંતુ કેરવેલ (બકાસન) અથવા પીકોક (મિયુરસૅન) ની સ્થિતિ શક્તિથી પ્રભાવિત થાય છે.

ઉલટાવી શકાય તેવી સ્થિતિ માટે, મગજમાં રક્ત પુરવઠાની ઉત્તેજના લાક્ષણિકતા છે, કારણ કે તેમની પરિપૂર્ણતા દરમિયાન, લોહી માથા પર લાકડી લે છે, અને આ મગજની કામગીરી પર ખૂબ જ હકારાત્મક અસર છે. આ પ્રકારના મોટાભાગના આસિયાનમાં પાચન અંગો અને આંતરિક અંગોની ટોનિંગનો ઉત્તેજના પણ છે.

ટ્વિસ્ટ્સની પાછળ અને પેટના ગુફાના આરોગ્ય પર પણ હકારાત્મક અસર થાય છે.

અને સંતુલન માટે બનાવાયેલ કસરત, સિદ્ધાંતમાં, બહુમુખી છે. સંતુલન પર એક સક્ષમ સંયોજન સંકુલ એસાન લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે અને આંતરિક અંગોની પ્રવૃત્તિઓને સામાન્ય બનાવે છે. વધુમાં, હલનચલનનું સંકલન નોંધપાત્ર રીતે સુધારેલ છે. જો તમે નિયમિતપણે યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાનું પ્રારંભ કરો છો, તો તે ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં નોંધ્યું છે કે એક પગ પરના એશિયાવાસીઓ પણ ખૂબ જ સરળતાથી અને પરિચિત છે.

યોગમાં પ્રારંભિક માટે મુખ્ય સ્થિતિનું વિહંગાવલોકન

શરૂઆતમાં, સ્થાયી એશિયનોનું પ્રદર્શન કરવાનું શરૂ કરવું ખરાબ નથી, કારણ કે બાકીના કરતાં તેનો ઉપયોગ કરવો સરળ છે. તેમના માટે, ન તો અવગણના, કોઈ ટ્વિસ્ટ નથી, જો કે બેઠકની સ્થિતિમાંથી બનાવવામાં આવેલી કસરત હોય અને ધીમે ધીમે જટીલ હોય.

હઠા-યોગમાં નવા આવનારાઓ, તડાસાની, પિશસન્સ, વિકારખદસના તરીકે શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આગળ, વિગતવાર વર્ણન સાથે મુખ્ય વિકલ્પો એસ્સેન ધ્યાનમાં લો.

આસાન બેઠક

Vajrasan બાહ્ય રૂપે એક ખૂબ જ સરળ પોઝ છે જે એક સેડલલ સ્થિતિથી કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે અતિ ઉપયોગી છે, કારણ કે તે તળિયેથી કરોડરજ્જુ પર ઊર્જાના યોગ્ય વિતરણમાં મદદ કરે છે.

આ એસાના, તેમજ અન્ય આસાન સાથે, ઉદાહરણ તરીકે, સિદાન્સના, સુખાન, સ્વાસ્તન અને ક્લાસિક પદ્મશના, તમે ધ્યાન પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.

આ સ્થિતિ સ્થિર છે, કરોડરજ્જુને યોગ્ય સ્થિતિમાં ચલાવો, અને તે લાંબા સમય સુધી લંબાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.

જૂઠાણું કસરત

તેમાંના, ચોક્કસપણે, શાવસન બહાર આવે છે. આ એસાના છે, જે હંમેશા દૈનિક યોગન પ્રેક્ટિસ માટે સ્થળાંતર કરે છે. તે કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે, અને તે સમગ્ર આસન કૉમ્પ્લેક્સના કાર્બનિક સમાપ્તિમાં ફાળો આપે છે.

અને તે કોઈ વાંધો નથી, તે કેટલો સમય પ્રેક્ટિસ કરવા માટે ગયો - વીસ મિનિટ અથવા થોડા કલાકો, "હંમેશાં યાદ રાખો કે અંતમાં ઉલ્લેખિત સ્થિતિનો અમલ કરવાથી પ્રેક્ટિસને સુમેળમાં પૂર્ણ કરવામાં મદદ મળે છે, ઊર્જા લે છે અને પરવાનગી આપે છે તે શરીરમાં વિસર્જન કરવાનું શરૂ કરે છે.

એક અન્ય આસન ફક્ત અંતિમ જ નહીં, અને એક મૂળભૂત આસન પણ છે, જે ધ્યાનની પ્રક્રિયામાં પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. તે માત્ર ભૌતિક જીવો પર જ નહીં, પણ ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર પણ એક અદ્ભુત અસર કરે છે, તે શાંતિીકરણમાં ફાળો આપે છે અને તેની લાગણીઓના ક્રમમાં લાવે છે.

સૂર્ય નમાસ્કર - શુભેચ્છા સૂર્ય

"સુર્યા નામસ્કર" કસરતના સંકુલને ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. તે યોગમાં પ્રારંભિક માટે સાચી આદર્શ વિકલ્પ રજૂ કરે છે.

સૂર્યની શુભકામનાઓનો પરિપૂર્ણતા એ આસન, જે ગતિશીલ સંકુલ બનાવે છે, અને પછી પહેલાથી અલગ રીતે કરવામાં આવે છે.

આ બધા સાથે, સૂરિયા નવસ્કર તમારી સાથે ઘણો સમય લેતો નથી અને, એક નિયમ તરીકે, પ્રેક્ટિસના પ્રારંભિક તબક્કામાં વોર્મિંગ કૉમ્પ્લેક્સ તરીકે ઉપયોગ થાય છે, જો કે તે અલગથી કરી શકાય છે. તે જ સમયે આ જટિલના કેટલાક વર્તુળોને બનાવવાની છૂટ છે.

હઠા-યોગ વર્ગોમાં નિયમિતતા કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

તે નોંધવું જોઈએ કે યોગ કસરતની વ્યવસ્થિત કામગીરી કદાચ મૂળભૂત નિયમ છે. જો તમે ફક્ત થોડી યોગ પણ કરો છો, પરંતુ દરરોજ, તમે બિન-કાયમી તાલીમના કિસ્સામાં વધુ પરિણામ મેળવી શકો છો.

તદુપરાંત, આ સિદ્ધાંત પણ શરૂઆતના લોકો માટે યોગ્ય છે, અને જે લોકો પહેલેથી જ યોગમાં લાંબા સમયથી રોકાયેલા છે. નિયમિત વર્ગો સ્નાયુઓને એક સ્વરમાં રાખવામાં મદદ કરશે, અને તમારે લાંબા વિરામ પછી પુનઃપ્રાપ્ત થવું પડશે નહીં.

ઉપરાંત, ધીમે ધીમે પ્રગતિનો દેખાવ હંમેશાં શરીર પર ખૂબ જ હકારાત્મક અસર કરે છે અને વ્યવસાયીને ઘણાં હકારાત્મક અનુભવોને પહોંચાડે છે.

તેથી, અઠવાડિયામાં એક વાર કરતાં દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરવું વધુ સારું છે. તદુપરાંત, તમે એક જ સમયે જટિલના બધા એશિયનો કરી શકતા નથી, પરંતુ સૌથી વધુ પ્રિય અથવા જેઓ પહેલેથી જ સારી રીતે માસ્ટર કરવામાં સફળ રહ્યા છે. ટૂંક સમયમાં તે તમારી આદત હશે, અને તમે ઉત્સાહથી દરેક પાઠ માટે રાહ જોશો.

આરામ કસરત કસરત

સૌથી મહત્વપૂર્ણ સિદ્ધાંત એ છે કે બધા આસન હઠા યોગને પરિપૂર્ણ કરવાની પ્રક્રિયામાં, તમને આરામ થયો. તેથી, આ કિસ્સામાં અર્થ એ છે કે સતત આંતરિક વિરોધનો સામનો કરવો નહીં અથવા કોઈ સિદ્ધિઓનો સામનો કરવો નહીં.

તેમ છતાં, અલબત્ત, જ્યારે તમે વધુ સમય લેતા આસનમાં રોકાયેલા હોવ ત્યારે, તમને કદાચ ચોક્કસ વિરોધ લાગે છે, અને તેમના અમલ માટે તમને વધુ સમયની જરૂર પડશે.

જો કે, મુખ્ય નિયમ નીચેના હશે - તમારા શરીરને કસરત કરવાની પ્રક્રિયામાં હળવા થવું જોઈએ, અને આસન પોતાને વાસ્તવિક આનંદ લેશે. આ સિદ્ધાંત પર છે કે તમે સમજો છો કે કસરત કેટલી કરે છે.

વળતર સિદ્ધાંત

તમારી જટિલ પ્રથાઓનું નિર્માણ કરતી વખતે, વળતર સિદ્ધાંત વિશે ભૂલશો નહીં. તે એ હકીકતમાં છે કે દરેક હિલચાલને કોન્ટ્રિવિઝન સાથે પૂરક હોવું જોઈએ.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કંટાળાજનક છો, તો તમારે પ્રગતિ કરવાની જરૂર છે. અને જો તમે તાણ કરો છો, તો તમારે આરામ કરવો જોઈએ. ઇન્હેલેશન પછી તે શ્વાસને અનુસરે છે - આ એક સરળ સિદ્ધાંત છે, જેનું પાલન કરવું તે લાંબા સમય સુધી યોગની પ્રથામાં સલામતીને ખાતરી આપે છે, અને પછી, પરિણામ મુજબ, તમે ઇચ્છિત લાભ મેળવી શકો છો અને આધ્યાત્મિક યોજનાને સમૃદ્ધ બનાવી શકો છો.

આ હઠ-યોગ વર્ગોના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો હતા, ખાસ કરીને પ્રારંભિક લોકો માટે.

વિષયના અંતે, થિમેટિક વિડિઓને બ્રાઉઝ કરવાનું ભૂલશો નહીં: