બેડ પહેલાં ધ્યાન - જરૂરી છે, અસરકારક તકનીકો

સૂવાના સમય પહેલાં ધ્યાન, દિવસ દરમિયાન અનુભવી સમસ્યાઓ અને કાર્યોથી અમૂર્તની મંજૂરી આપશે, અને અપ્રાસંગિક વિચારોથી મુક્ત ચેતના. તે તમને ઝડપથી અને સરળતાથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે, સુંદર સપના જુઓ, અને સંપૂર્ણ ઊર્જા અને તાકાત જાગે.

તમારે ધ્યાન કેમ લેવાની જરૂર છે?

"પ્રસ્તુતકર્તા" ધ્યાન શક્ય તેટલું આરામ કરવામાં અને તમામ ગૌણ, અતિશયતાથી મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે, જે હવે મહત્વપૂર્ણ નથી. તે ઊંઘ માટે ઉપયોગી છે - તમે તેની ગુણવત્તામાં સુધારો કરો છો, સ્વપ્નોથી છુટકારો મેળવો.

ધ્યાનની નિયમિત રીત સહેલાઇથી ઊંઘી શકે છે, તાણ અને ડિપ્રેશનને દૂર કરવા, આજુબાજુની જગ્યામાં સુમેળ અને સુખ બનાવે છે, અને સવારમાં ખુશ થાય છે.

આજે તમને રાહ જોવી - આજે બધા રાશિચક્ર સંકેતો માટે એક જન્માક્ષર

અસંખ્ય સબ્સ્ક્રાઇબર્સ વિનંતીઓ દ્વારા, અમે મોબાઇલ ફોન માટે એક ચોક્કસ જન્માક્ષર એપ્લિકેશન તૈયાર કરી છે. આગાહી દરરોજ સવારે તમારા રાશિચક્રના માટે આવશે - તે ચૂકી જવાનું અશક્ય છે!

મફત ડાઉનલોડ કરો: દરરોજ 2020 માટે જન્માક્ષર (Android પર ઉપલબ્ધ)

બે મહત્વપૂર્ણ ધ્યાન કાર્યો:

1. અવ્યવસ્થિત નકારાત્મક વિચારોનો પ્રવાહ રોકો.
2. માહિતીના દિવસના પ્રવાહમાંથી ચેતનાને છોડો.

રાતોરાતને ધ્યાન આપવું, તમે અનિદ્રાને સાજા કરો છો, તાણ વગર ઢીલું મૂકી દેવાથી રાજ્યમાં પ્રવેશવાનું શીખો, સ્નાયુઓને આરામ કરો અને તમારા શ્વાસને પુનઃસ્થાપિત કરો. તેને ઉપયોગી આદતમાં ફેરવો, અને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં વધુ સારું લાગે છે.

શૉ પહેલા શ્રેષ્ઠ ધ્યાન: અસરકારક તકનીકો

આ પદ્ધતિઓ સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે સમાન રીતે યોગ્ય છે. તેઓ શરૂઆતના લોકો માટે પણ યોગ્ય છે, અને જે લોકો આત્મિક સ્વ-વિકાસના માર્ગમાં લાંબા સમયથી આવે છે.

ધ્યાન નંબર 1:

• બેડમાં સૂઈ જાઓ, આરામ કરો અને ખાતરી કરો કે તમે અતિશય ઘોંઘાટમાં દખલ કરશો નહીં.
• તમારી આંખો બંધ કરો અને કલ્પના કરો કે તમે તમારા માટે સૌથી વધુ આરામદાયક સ્થળે છો. તમે ક્યાં મેળવવાનું સપનું કરશો? કોઈની માટે, આ સમુદ્ર દ્વારા બીચ છે, કોઈ શાંત જંગલમાં હશે, અને કોઈ માનસિક રીતે પર્વતની ટોચ પર જાય છે.
• કાલ્પનિક જગ્યામાં શું અવાજ સાંભળવામાં આવે છે તે સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો. પક્ષીઓ ગાવાનું, ઘોંઘાટ મોજા, ઘાસની તીવ્રતા, નદીની મૂર્તિ? સાંભળો અને કુદરતની અવાજોનો આનંદ માણો.
• તમારા શ્વાસનો ટ્રૅક રાખવાનું ભૂલશો નહીં. તે સરળ, શાંત અને હળવા હોવું જ જોઈએ. ઇન્હેલ્સ અને શ્વાસના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તમે અજાણ્યા વિચારોથી મોટાભાગના અમૂર્ત કરી શકો છો.
• તમારા કાલ્પનિક દુનિયામાં તમને જે લાગે છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરો. એકલતા? સંવાદિતા? નિર્ણાયક? અથવા ચિંતા? તમારી સ્થિતિ પૂર્ણ કરો. જો તે નકારાત્મક હોય, તો લાગણીઓને જવા દેવાનો પ્રયાસ કરો અને માનસિક રૂપે તેમને કંઈક સુખદ સાથે બદલો. જો હકારાત્મક - આજુબાજુની જગ્યાથી ઊર્જા લો અને તેને તમારા શરીરના દરેક કોષથી ભરો.
• આનંદમાં વિધવા, વાસ્તવિકતા પર પાછા ફરો. શ્વાસ રાખવાનું ચાલુ રાખો.

ધીરે ધીરે, તમે ઊંડા અને શાંત સ્વપ્નમાં નિમજ્જન કરો છો, અને સવારમાં તમે સંપૂર્ણપણે ખુશ વ્યક્તિથી ખુશ થશો.

ધ્યાન નં. 2 અનિદ્રા સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરશે. આપણે શું કરવું જોઈએ:

• તમારે કહેવાતા "ડ્રીમરની મુદ્રા" સ્વીકારવી આવશ્યક છે. આ કરવા માટે, કલ્પના કરો કે ઘાસ પર, લૉન પર, સૂર્યપ્રકાશથી પૂર આવ્યું છે. આરામ કરો અને માથા પાછળ તમારા હાથ નાખો, શરીર ખેંચો. તમારે શક્ય તેટલું આરામદાયક લાગવું જોઈએ.
• કલ્પના કરો કે તમારું આખું શરીર કેવી રીતે ગોઠવણ કરે છે. સૂર્યની આસપાસ સૂર્ય ગરમ અને પ્રકાશિત થાય છે, પક્ષીઓ ગાઈ જાય છે, નિંદા કરે છે.
• પછી કલ્પના કરો કે કેવી રીતે આસપાસની જગ્યા ઊંઘમાં ડૂબી જાય છે. આ ક્ષિતિજ પાછળ સૂર્ય છુપાયેલ છે, ટ્વીલાઇટ આવે છે, પવન ફૂંકાય છે. તમે આસપાસના વાતાવરણનો આનંદ માણી રહ્યા હોય ત્યારે સલામત રીતે જૂઠું બોલવાનું ચાલુ રાખો છો.
• એવું લાગે છે કે તમારું શરીર સંપૂર્ણપણે હળવા છે, તમે આ ક્ષણે શું થઈ રહ્યું છે તે આનંદ માણો છો, પરંતુ તમે ઊંઘી શકતા નથી.

તે એ હકીકત છે કે તમે ઊંઘમાં પડવાનો પ્રયાસ કરો છો, અંતે અને તમને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવામાં અને કંટાળાજનક અનિદ્રાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. આ ધ્યાન વિકલ્પ નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરો અને જાણો છો કે કેવી રીતે ઝડપથી અને સરળતાથી ઊંઘી જાય છે.

ઊંડા ફોલબેક માટે શ્વસન ધ્યાન ઝડપથી ઊંઘવાની બીજી રીત છે. આપણે શું કરવું જોઈએ:

• સૌ પ્રથમ, તમારી બધી સામાન્ય સાંજે મેનીપ્યુલેશન્સને પરિપૂર્ણ કરો: પથારી જહાજ, તમારા દાંતને સાફ કરો, રૂમને વેન્ટિલેટ કરો, પજામા પર મૂકો.
• પ્રકાશને ડિસ્કનેક્ટ કરો અથવા રાત્રે પ્રકાશને બેડની નજીક નરમ મ્યૂટ કરેલ પ્રકાશથી છોડી દો.
• આરામદાયક મુદ્રા લો. શ્રેષ્ઠ કમળ પોસ્ચર આ ધ્યાન માટે શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ જો તમે અસ્વસ્થ છો, તો તમે કોઈ અન્ય પસંદ કરી શકો છો. તે માત્ર એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે કે પીઠ સંપૂર્ણપણે સીધી છે અને તમે ઊંડાણપૂર્વક શ્વાસ લઈ શકો છો.
• પાંચ મિનિટની અંદર, ફક્ત શ્વાસને અનુસરો, ઇન્હેલ્સ અને શ્વાસમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. કલ્પના કરો કે હવા તમારા ફેફસાંને કેવી રીતે ભરે છે, અને પછી શરીરને સંપૂર્ણપણે છોડી દે છે.
• ધીમે ધીમે, તમે અનુભવો છો કે શરીર કેવી રીતે આરામદાયક લાગે છે. પછી તરત જ પથારીમાં જાઓ.

શ્વાસની એકાગ્રતા બદલ આભાર, તમે સરળતાથી ઊંઘી જશો અને સુખદ સપના જુઓ, અને સવારમાં સંપૂર્ણ તાકાત અને ઊર્જાને જાગૃત થશો. પરંતુ વીસ મિનિટથી વધુ સમય સુધી ધ્યાન આપશો નહીં.

અને તમે આ ધ્યાનને ઑનલાઇન સાંભળી શકો છો:

બીજી તકનીક મધ્યમ-ઑટોટ્રેનિંગ છે. તે ફક્ત આરામ જ નહીં, પણ હકારાત્મક વલણને પણ કામ કરે છે જે તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરશે.

આપણે શું કરવું જોઈએ:

• આરામદાયક મુદ્રા લો અને ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી શરૂ કરો. તે ધીમે ધીમે, અંગૂઠા થી શરૂ થાય છે.
• કલ્પના કરો કે દરિયાકિનારા પર શીખો, અને તમારા પગ પાણી તરફ આવેલા છે. પછી મોજા ધીમે ધીમે તમારા શરીરમાં કેવી રીતે પહોંચે છે તેનું પ્રતિનિધિત્વ કરવાનું શરૂ કરો. પ્રથમ, તેઓ પગને આવરી લે છે, પછી પગ પર જાઓ, ઉચ્ચ વધારો.
• કલ્પના કરો કે કેવી રીતે પાણીના પ્રવાહને તમારા શરીરમાંથી નકારાત્મક ઊર્જાથી ભરાઈ જાય છે, તાણ અને તમારી સાથે થાક છે.
• તમને લાગે છે કે ક્લોનની શરૂઆત ઊંઘમાં, ધ્યાનથી તાત્કાલિક બંધ કરો અને તેને ઊંઘમાં મૂકો.

વિવિધ ધ્યાન અજમાવી જુઓ અને તેમની અસરકારકતાને ટ્રૅક કરો. આનાથી રાહતનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ પસંદ કરવામાં મદદ મળશે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ તમને પૂર પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરવા માટે શીખવશે.

તે એક સ્વપ્નમાં છે કે તમારા અવ્યવસ્થિત મનને આરામ કરે છે, તેથી શરીરને આપવાનું અને રાહત અને સંવાદની સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે, જેના માટે ધ્યાનનો ઉપયોગ થાય છે.