ધ્યાન ક્ષમા એ ગુના અને નિરાશાના કાર્ગોને છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરે છે, ભૂતકાળમાં જવા દો અને ડરને અટકાવે તેવા ભયને નિષ્ક્રિય કરે છે. ત્યાં ઘણા પ્રકારની સમાન પદ્ધતિઓ છે, સૌથી વધુ અસરકારક ધ્યાનમાં લો.
પત્ર લખો
આ ધ્યાનનું પ્રથમ સંસ્કરણ છે જે લગભગ દરેક માટે યોગ્ય છે. તમારે ટ્રાન્સ સ્ટેટ દાખલ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર નથી, તે તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પૂરતું છે.
તમને જે જોઈએ છે તે એક હેન્ડલ છે, કાગળનો ટુકડો અને થોડા કલાકો મફત સમય. શુ કરવુ:
- માનસિક રીતે અપરાધીની કલ્પનાની છબીમાં કલ્પના કરો. તમે જે નકારાત્મક લાગણીનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો તેના સંપૂર્ણ સ્પેક્ટ્રમનો અનુભવ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પોતાને અટકાવશો નહીં અને લાગણીઓને ઇચ્છા આપો.
- પત્રના પહેલા ભાગમાં, તમારી બધી લાગણીઓને કાગળ પર ફેલાવો, તમારા ગુનેગારને તમે તેના વિશે વિચારો છો તે બધાને વ્યક્ત કરો. પોતાને અથવા તેનાથી દિલગીર થશો નહીં - તમે પેન સાથે કાગળ તોડી શકો છો, તે ડરામણી નથી.
- તમને લાગે છે કે લાગણીઓને સૂકાઈ જાય છે કે તમે એકદમ બધું જ વ્યક્ત કર્યું છે અને એક જ શબ્દ બાકી છે, બીજા ભાગમાં જાઓ.
- પત્રના બીજા ભાગમાં, પહેલેથી જ શાંત થઈ ગઈ છે, તમે જ્યારે તમારા સંબંધો સામાન્ય હો ત્યારે અપરાધી પાસે સમય ન હતો તે વિશે વાત કરી રહ્યા છો. કંઈક સારું કરવા બદલ આભાર. અથવા ઓછામાં ઓછું મને અનુભવવાની તક માટે અનુભવ માટે "આભાર" મને જણાવો.
- ત્રીજા ભાગમાં, સ્વીકારો કે નકારાત્મક પરિસ્થિતિ એ જરૂરી પાઠ છે જે તમે પહેલાથી શીખ્યા છો અને મેળવ્યા છે. તેથી, તમારો ગુનો છોડો, ક્ષમા માટે પૂછો અને તેને આપો.
આજે તમને રાહ જોવી - આજે બધા રાશિચક્ર સંકેતો માટે એક જન્માક્ષર
અસંખ્ય સબ્સ્ક્રાઇબર્સ વિનંતીઓ દ્વારા, અમે મોબાઇલ ફોન માટે એક ચોક્કસ જન્માક્ષર એપ્લિકેશન તૈયાર કરી છે. આગાહી દરરોજ સવારે તમારા રાશિચક્રના માટે આવશે - તે ચૂકી જવાનું અશક્ય છે!
મફત ડાઉનલોડ કરો: દરરોજ 2020 માટે જન્માક્ષર (Android પર ઉપલબ્ધ)
પ્રથમ પ્રયાસથી કામ કરી શકશે નહીં. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ગંભીરતાથી ગુસ્સે થાય છે, નારાજ કરે છે અથવા એક વિશાળ માનસિક પીડા અનુભવે છે, ત્યારે તેને તેને ઓળખવાની જરૂર નથી કે નકારાત્મક પરિસ્થિતિ તેના પોતાના સારા માટે હતી.
આ કિસ્સામાં, વિકારના પત્રમાં દરરોજ લખવાની જરૂર છે જ્યાં સુધી તમે પ્રામાણિકપણે અને સંપૂર્ણપણે લાગણીઓને છોડો નહીં અને ભૂતકાળમાં તેમને છોડી શકો.
મહત્વપૂર્ણ: તમે ધ્યાન સમાપ્ત કર્યા પછી પત્રને બાળી દો.
રેડિકલ ક્ષમા
એક ખૂબ જ અસરકારક પદ્ધતિ રેડિકલ ક્ષમાના સિદ્ધાંતમાં કોલાંગ ટીપિંગની રૂપરેખા આપે છે. તેમના દૃષ્ટિકોણથી, જ્યારે તમે પરિસ્થિતિને ખરાબ ધ્યાનમાં રાખતા હોવ ત્યારે જ, કોઈકને દોષારોપણ કરતી વખતે અમે ફક્ત ત્યારે જ માફ કરીએ છીએ. તે તમારા જીવનમાં જે બધું થઈ રહ્યું છે તેના માટે તે સંપૂર્ણપણે જવાબદાર હોવું જોઈએ, અને દરેક સમસ્યા અને નકારાત્મક તમારા આત્માના ઉપચાર માટે જરૂરી જીવન પાઠ તરીકે જુએ છે.
રેડિકલ ક્ષમા પદ્ધતિઓ ઘણા છે. અમે નીચેની યોજના અનુસાર કાર્ય કરવાની ઑફર કરીએ છીએ:
- જ્યારે તમને લાગે છે કે તેઓ નકારાત્મકથી ભરપૂર છે, ત્યારે ધ્યાન શ્વસન સત્સરની સક્રિય તકનીકનો ઉપયોગ કરો. આનો અર્થ એ છે કે તમારે સૂઈ જવાની જરૂર છે, તેમાં લયબદ્ધ સંગીત અને મોટેથી અને અડધા કલાક સુધી સક્રિયપણે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, તે રજૂ કરે છે કે નકારાત્મક તમારી ચેતનાને કેવી રીતે છોડે છે.
- વૈકલ્પિક વિકલ્પ - શારીરિક ક્રિયાઓ સાથે મોટેથી અવાજને જોડો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે મોટેથી ચીસો અને ઓશીકું હરાવ્યું કરી શકો છો.
- તમે સ્ટીમ છોડવા, શાંત ચાલુ કરો, સંગીતને શાંત કરો, આરામદાયક પોઝ લો અને તમારી આંખો બંધ કરો. શું પરિસ્થિતિ એ છે કે જે તમને તમારા જીવનમાં દુઃખ થાય છે? તેનાથી શું પાઠ દૂર કરવાની જરૂર છે? તે સમજવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તે થયું છે, તેનો અર્થ તે જરૂરી છે.
- માનસિક રીતે તમારા નસીબમાં તેમની ભૂમિકા માટે પરિસ્થિતિના બધા સહભાગીઓનો આભાર માનવો અને તમામ અપમાનને જવા દેવાનો પ્રયાસ કરો.
ક્રાંતિકારી ક્ષમાની પદ્ધતિને સંપૂર્ણપણે સમજવા માટે, સમાન નામની પુસ્તક વાંચો.
વિદાય મેડિટેશન: જાગૃતિ આંતરિક બાળક
આ ધ્યાન મને એવા સ્ત્રીઓ માટે માફ કરે છે જેઓ ઓછા આત્મસન્માન, સંકુલ અને ડરથી પીડાય છે, પોતાને પસંદ નથી અને બાળકોની ઇજાઓ વિશે સ્વતંત્ર રીતે ભૂલી શકતા નથી.
ધ્યાનને "આંતરિક બાળકને જાગૃત કરવું" કહેવામાં આવે છે. તે તમને "બલિદાન સિન્ડ્રોમ" થી છુટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે, પોતાને ફરિયાદ કરવાનું બંધ કરે છે અને સંપૂર્ણપણે નવા, બહેતર સ્તરે સંબંધ દર્શાવે છે.
ક્ષમાના ધ્યાન સાથે વિડિઓ પણ જુઓ:
આપણે શું કરવું જોઈએ:
- આરામદાયક મુદ્રા લો અને ઊંડા ત્રણ વાર શ્વાસ લો. લાગે છે કે તમારા શરીરના દરેક કોષ કેવી રીતે આરામ કરે છે. જો વોલ્ટેજ ન આવે તો ધ્યાન આપો, માનસિક રીતે શરીરના તીવ્ર ભાગોને આરામ આપવાનું ચાલુ રાખો.
- સંપૂર્ણપણે હળવા, કલ્પના કરો કે તમે તમારા અવ્યવસ્થિત અંદર જુઓ છો અને ત્યાં કેમકોર્ક જુઓ છો, અને તેમાં એક નાનો બાળક છે. તે તે હતો જેણે સ્વૈચ્છિક રીતે પોતાને સ્વીકાર્યું અને તેની બધી પીડા, પીડાદાયક યાદો, ગુસ્સો, વિશ્વાસઘાત, પ્રેમની અભાવ લાવી.
- બાળકને મળ્યા પછી, તમે અચાનક શોધી કાઢો કે તેની આસપાસના ઘણા કાગળો છે. આ અપરાધીઓના નામો, સજા માટેના વિકલ્પો, જીવનની બધી પરિસ્થિતિઓ સાથેના તમામ પરિસ્થિતિઓ, દગો, દગો, ફેંકી ન હતી.
- મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે કેમોર્કામાં એક પીડાદાયક વાતાવરણ, એક મુશ્કેલ બાળક આ બંધ જગ્યામાં તેના બધા પીડા સાથે છે. આ ક્ષણે, તમે સમજવા માટે આવે છે કે તમારે કંઈક બદલવાની જરૂર છે.
- તમે વિંડોનો સંપર્ક કરો છો અને તેને ખોલો છો. સૂર્ય કિરણો કેમેર્કમાં પ્રવેશ કરે છે, અને તમારા અપરાધીઓના નામો સાથે બધી ચેક, રસીદો, પાંદડા અને પુસ્તકો તેમની નીચે સળગાવી દેવામાં આવે છે.
- પછી તમે જુઓ કે બાળકનો ચહેરો સુખથી કેવી રીતે પ્રકાશિત થાય છે, તમે એકબીજાને જુઓ છો. તમે જવા દેવા માટે તૈયાર છો, અને તે જશે. આ ક્ષણે, તે તેની આંખો પર વૃદ્ધ થવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ ઉદાસી સાથે નહીં, પરંતુ શાંત અને આનંદથી.
- બાળકનો ચહેરો કરચલીઓથી ઢંકાયેલો હોય છે, વાળ ગ્રે હોય છે, તે મરી જાય છે. તમે તેને તમારા હાથમાં લઈ જાઓ અને બહાર નીકળો, કાળજીપૂર્વક વેગનમાં નાખો અને અંતિમવિધિમાં ફેરવો. ઘણા દૂતો અને લોકો જેઓ સંતોષ વ્યક્ત કરે છે.
- પ્રેમનું વાતાવરણ શાસન કરે છે, બધા અપમાન ભૂલી ગયા છે, ક્ષમા પ્રાપ્ત થાય છે, તમને અમર્યાદિત સ્વતંત્રતાની લાગણીનો અનુભવ થાય છે.
- અંતે તમે કલ્પના કરી શકો છો કે તમે પર્વતમાંથી કેવી રીતે નીચે આવશો અને સ્વચ્છ પાણીથી સુંદર પ્રવાહને ફિટિંગ કરો. તમે ધોવા અને અનુભવો છો કે બધા અપમાનને પાણી, ભય, સંકુલ સાથે કેવી રીતે ડૂબી જાય છે. બદલામાં, તમે તમારા માટે ક્ષમા અને પ્રેમથી ભરપૂર છો.
જ્યારે તમને લાગે કે "બધું સારું છે", તમારી આંખો ખોલો.