Ribobi da kuma ciyar da yoga na biyu, misalai na darasi

Yoga shine tsohuwar kuma mafi zurfi daga dukkan ayyukan duniya. Yana aiki a matsayin koyarwar Indiya, bisa ga abin da na waje da na ciki a cikin kowannenmu suna da alaƙa da mafi hankali. A halin yanzu, fasahar yoga na da babban shahara, don haka ba abin mamaki bane cewa yoga studios kwanan nan ya bayyana kamar namomin kaza bayan ruwan sama.

An raba Yoga zuwa gaanan bambance-bambancen ayyuka: Yoga na yara, Yoga ga wadanda suka "Yoga ga Air", ba shakka, sananne ga yoga na biyu. Dama daki-daki game da abu na ƙarshe da zan so in gaya muku a cikin wannan kayan.

Menene steam yoga, menene fasali dabam

Gano abin da ke jiran ku a yau - ƙorar na yau da kullun ga duk alamun zodiac

Ta hanyar buƙatun masu biyan kuɗi, mun shirya aikace-aikacen Horoscope na wayar hannu don wayar hannu. Hasashen da aka hasashen Zodiac a kowace safiya - ba shi yiwuwa a rasa!

Zazzage kyauta: Horoscope na kowace rana 2020 (akwai akan Android)

Ana iya kiran biyun Yoga "mara hankali". Wani nau'in fasaha na musamman ne na musamman, wanda ya shafi kisan Asan tare da taimakon abokin tarayya kuma a madadin haka. Yoga Game da Biyu kama da Thai tausa, kazalika da Tantra Yoga, saboda a ciki, yana da matukar muhimmanci a farka da kuma canjin makamashi.

A lokaci guda, babban amfani da Steam Yoga za a iya kiran fahimtar sau mai sauƙi daga har ma da waɗancan darussan da suka gabata mallakar rukuni na hadaddun ko ba a cika ba. Bayan haka, yi aiki tare da mutum na biyu yana rage wannan tsarin (tabbas, batun isasshen koyarwar jiki na abokan aiki na biyu.

A lokaci guda, don Steam Yoga, zaku iya ɗauka ba kawai matarka ko abokin tarayya ba, amma aboki ne, yaro har ma da wanda ba a sani ba ne kawai. A cikin wannan yanayin, muna magana ne game da wani mataki na tunani na tunani: dole ne mutum ya shawo kan hadaddun sa na sirri, sami hanyar ci gaba, inganta iyawar su, inganta iyawar su, inganta iyawa, jiki da na ruhaniya.

Karamin sirri. Domin azuzuwan zama mafi kwanciyar hankali kuma ya ba ku musamman tabbatacce motsin rai, zaɓi abokin tarayya, wanda yake ɗayan nau'ikan nauyi tare da ku.

Aiwatarwa na Steam Yoga shine taimakon junan ku a ci gaba da daidaitawa, shimfiɗa, gangara da ƙyallen. A nan, abokin tarayya ya ɗauka a matsayin tallafi da tallafi na biyu, kuma yana iya zama irin "asarar nauyi." Godiya ga duk wannan, yoga ta zama ba sauki, amma kuma yafi daɗi kuma mafi nishadi.

Koyaya, saboda haka ya zama dole ne aiwatar da hukuncin da dokokin da suka shafi musamman don tururi Yoga:

Kula da hankali ga ƙa'idodin tsabta, kula da bayyanar da yake;
Zabi abokin tarayya don kanka tare da kusan wannan matakin shiri;
A kan aiwatar da yin asan, sarrafa abubuwan da ke ciki da kuma magana da abokin tarayya a gaba game da abin da kake ji. Bi da bi, kar ka manta ka tambaye shi game da yadda yake ji;
Lokaci lokaci-lokaci canza matsayin;
Slim hali.

Inda don fara Yoga a cikin nau'i-nau'i: Da amfani game da tsarin sa

Yoga a cikin nau'i-nau'i, mai kama da aikin gargajiya, da farko, yana farawa da ta'aziya.

Yana da mahimmanci cewa rigar motsa jiki don horo ba zai yi motsi ba, fi son kayan musamman don asalin halitta (auduga, flax, da sauransu).

Wani muhimmin lokacin a yoga shine kiɗan. Zai fi dacewa, ya zama dole a haɗa da kiɗan sauti na yanayi, kuma yana sauraren mantras ko kayan aiki mai haske.

Kuma, ba shakka, Ina so in ambaci halaye na kyau daban: wani aiki ya kamata ya fara daga tabbatacce ne kawai, bai kamata ya shawo kan rikice-rikice ba ko rashin jituwa.

A kowane hali, kyawawan halaye suna da mahimmanci.

Amma ga tsarin azuzuwan yoga, yana yiwuwa a rarrabe jerin waɗannan fannoni:

Dukkanin mutanen Yogan Ass don biyu dole ne a cika su da annashuwa gaba daya. Tasirin aikin motsa jiki na YOGO ba a kan kuzari ba, amma mafi shimfidawa. A Yoga na biyu, daya daga cikin mahalarta a Tandem, taken jagora dauke da alhakin matakin kaya da kuma ingancin kisan Asan, abokin tarayya na biyu shine bawa.
Cikakken gasa. A cikin aji na Steam Yoga babu wani wuri don gasa da kishi. Da farko, abokan tarayya suna dacewa da juna a matakan motsin rai da na ruhaniya, da na uku, na uku, mataki ya ƙunshi cikakkiyar jituwa ta zahiri. Latterarshe yana bayyana kanta kamar cikakken bayani da kuma yin darasi a matakin tunani.
An haramta kisan Asan idan sun isar da jin zafi ko wasu abubuwan jin daɗi. Idan wannan ya faru, kuna buƙatar ɗaukar lokaci ɗaya kuma dole ku shawara tare da likita.

Manne ga yoga a jiki, sakamakonsa

Amma saboda sakamakon daga aiwatar da Steam Yoga, ba za a iya chose game da sakamako na zahiri da na zahiri ba: yana shimfidawa kudaden yau da kullun suna da babban sakamako mai kyau.

Baya ga jiki, yana da mahimmanci a lura da ilimin halin dan Adam, wanda ya kunshi yiwuwar neman 'yancin na ciki na ruhaniya da kuma taimaka wa mutum na biyu. Saboda waɗannan dalilai ne a cikin ƙasashen Yamma, ƙarfin yoga ya fara kiran "ƙarfin Yoga".

A kan aiwatar da yin yoga saboda numfashin numfashi, mutum ya shiga yoga zai iya samun cikakken hoto ya wakilta shi, masu hankali da wadanda aka boye da wadanda aka boye da wadanda aka boye a cikin abin da aka ba kwakwalwa. Kuma da zubar da wadannan tubalan tabin hankali suna ba ku damar 'yantar da irin wannan babbar adadin kuzarin da ba dole ba, kare "da kanka da kanka.

Godiya ga hali mai hankali ga kansa, ya zama mai sauƙin fahimtar gaskiyar abin da ya shafi damuwa daban, sakamakon ta haifar da manufa daga matsanancin manufa shine daidaitaccen manufa da kuma lafiyar, kamar yadda Da kyau kamar yadda sha'awar tunani da damar da zasu gina dangantakar sirri tare da wasu da kuma jituwa.

Aikin Yoga yana ba ku damar cimma daidaito

Tabbatacce kuma mara kyau a cikin azuzuwan yoga

Yanzu ina ba ku shawarar ku kasance cikin ƙarin bayani game da pluses da kuma ta hanyar hanyar yoga.

Don haka, daga manyan fa'idodin Yoga na biyu, an sanya masu zuwa:

Rashin amfani ga jiki. Saboda yawan darasi, aikin tsarin na numfashi yana inganta, yanayin zuciya da jijiyoyin jini an daidaita shi, da tsarin musculoskeletal. Bugu da kari, ana nuna dabarun yoga ta toning da tasiri mai dacewa a jikin mutum.
Yoga yana cike. A zahiri, tare da taimakon horo, babu kawai shakatawa kawai na jiki da kawar da damuwa, amma kuma tsarin juyayi yana zuwa al'ada, saboda haka kun sami damuwa a rayuwar yau da kullun.
Farin ciki ji. Lokacin yin waƙoƙin Yoga, abokan tarayya suna yaudarar juna, wanda ke basu damar motsin rai. Game da batun wasu ma'aurata, yoga a cikin nau'i-nau'i zai zama babban ceto na gaske, saboda suna fama da matsanancin raunin wayo.
Toofar amincewa tsakanin ma'aurata tana ƙaruwa, da yawa sun fi dacewa da jin daɗin ɗaukar wa abokinsu mata. Kuma wannan shima kasawa ne sosai ta hanyoyi da yawa.
Steam Yoga yana ba da gudummawa don sulhu. Ko da abokan suna cikin yanayin rikici, horarwar har yanzu za ta sanya su sulhu.
Aiki yana ba da gudummawa ga rashin ƙarfi. Da farko dai, abubuwan sha'awa gabaɗaya cewa koyaushe yana kawo kusa. A da, kamar yadda aka ambata a baya, da yawa ya dogara da saduwa da turɓaya da ketra'a.
Tistes Yoga zai sa ku zama mafi hallakarwa da sassauci, bayar da gudummawa don haɓaka daidaitawar ƙungiyoyi, karuwa a cikin maida hankali da kulawa har ma da haɓaka ayyukan kwakwalwa.
Steam Yoga abu ne mai sauki. Koyaushe zaka iya dogaro da tallafawa abokin tarayya. Ari, abokin tarayya zai taimaka wajan asanas ko da wuya asanas, wanda ke da wahalar aiwatarwa, musamman masu farawa.
Abokan hulɗa suna da damar wajen aiwatar da Nogovsky Asan daga gefe, sabili da haka na iya lura da kuskuren juna da taimako wajen inganta dabarar.
Aungiyoyin yoga na yau da kullun a cikin biyu zai kawo hali ga sabon tsari. An lura da mutane da yawa waɗanda aka lura cewa bayan azuzuwan na dindindin suna haifar da masoya masu ban sha'awa da mafi muni, taushi da matuƙa.

Amma da rashin alheri, kamar yadda sauran lamarin, akwai kuma lokuta marasa kyau a cikin Steam Yoga. Daga karshen akwai irin wannan:

Yuwuwar lalacewa. Yana ƙaruwa musamman idan ana yin wasu AS.
Babban farashi na horo.
Idan daya daga cikin mahalarta a cikin biyu saboda duk wasu dalilai ba zai iya ziyartar horon, na biyu za a tilasta shi ta atomatik yin hakan. Ba haka ba ne a kowane irin aiki mai zaman kanta.

Wanene zai je motsa jiki?

Wanene mafi kyawun duka don ɗauka tare da ni a kan Yoga Yoga? Tabbas, ya fi kyau cewa shi ne rabin biyu - wato, miji ne ko saurayi.

Wanene zai dace da yoga a cikin biyu?

Gabaɗaya, tururi Yoga ya yarda da kusan kowa. Musamman shawarar don zuwa wannan hanyar batutuwa, wanda ya fara rasa ƙarfin gwiwa ko sha'awar juna, ana rarrabe ɗaya daga cikin ɗayan kuma ku kama kansu da fata don bincika sabon abubuwan tunani da motsin zuciyarmu.

A lokaci guda, babu iyakokin tsufa anan, saboda ana iya aiwatar da shi da wahala da kuma astan wasan karshe. Kuma ko da ba ku da wani abin yi da wasanni, amma da gaske kuna son gwada tururi Yoga, kada ku ƙi kanku a cikin wannan sha'awar.

Kimanin sa na motsa jiki na farko na tururi

A cikin hurawa yoga, an fahimci cewa abokin aikin yana da abokin tarayya na musamman, babu kuma babu ƙasa. Ba zai iya zama abu mai hankali ba, da hali, wani abu muku muku ma'ana, kuma yana aiwatar da kawai clot na makamashi, dangane da jima'i - mace ko namiji.

Ci gaba da nake so in san ku da mafi mashahuri motsa jiki na Yoga:

Asana "jirgin sama" - yana da matukar rikitarwa;
"Triangle Truangle" hanya ce mai sauki;
"Kare biyu, fuskar wacce take fuskantar littafi" - Asa mai sauki;
"Jirgin ruwa" - motsa jiki mai rikitarwa;
"Takashi a kan kai" - wani bambance na motsa jiki mai wahala wanda bai kamata ya yi ba dama;
"Taya" motsa jiki ne mai sauki.

Misalai na yogan asan tare da cikakken bayanin kwatancen

Motsa jiki "jirgin sama"

Don cim ma irin wannan Asana, kuna buƙatar ɗaya, kuma mafi kyau ga wasu abokan hulɗa da zarar sun shirya sosai ta jiki. Sabili da haka, don fara aiwatar da wannan motsa jiki na iya zama na musamman lokacin da kuka sami mafi sauƙin Asiya.

Tsarin aiwatar da kisan zai zama kamar haka:

Abokin farko ya fada akan rug, yana da hannayensa tare da ƙafafunsa don su poadpendicular ga jiki (gwiwoyi a lokaci guda riƙe lanƙwasa).
Na biyu mahara na biyu ya fadi a saman, ya kasance a kan filayen da abokin tarayya (don sauƙaƙe da cika da tushen kafa ɗaya don hutawa a bene).
Hakanan yana da mahimmanci a kafa da kuma kula da saduwa da gani tsakanin abokanmu. Yi ƙoƙarin kasancewa cikin yanayin da aka ƙayyade don lokacin da zai yiwu.

Motsa jiki "inverted alwatika"

A ƙayyadadden darasi yana halin kisan mai sauƙi. Ana iya fara aiwatar da waɗanda kawai suka fara yin yoga a nau'i-nau'i.

Tsarin aiwatar da wannan darasi:

Wajibi ne a saukar da fuskar zuwa abokin aikinta a nesa na kimanin santimita talatin zuwa sittin zuwa sittineter.
Tushen ya kamata ya kasance a tsawon karar ko ma kadan.
Cire hannayenku ta hanyar da suke da wasu abubuwan santimita goma daga matakin kunnuwa.
Amintaccen matsayi na sittin sittin.
Slide hannayenku a matakin kafada kuma juya kai zuwa gefen dama.
Ja da saman jiki har sai ya tsaya.
Yin amfani da hannun dama kai kafa, a cikin cikakken tsari - daga waje. Amma idan aka ba ku da ƙayyadadden aikin da wahala, to, zaku iya isa ciki. A lokaci guda, ka ja hannun hagu.
Mai hankali da hankalinka a kan mahalarta na biyu, a lokaci guda na jinkirta a cikin matsayi na tsawon lokaci.

Motsa jiki "kare kare, da wuyan wanda yake fuskantar littafin"

Ofaya daga cikin abokan tarayya (wanda ke da mafi kyawun horo) dole ne ya sanya kafafu a kan matakin ɗaya tare da kafadu.
Ya kamata a ɗaga mahalarta na mazaunin zuwa saman kuma sanya su a nesa na kusan santimita goma daga kunnuwa.
Sannan abokin farko yana buƙatar miƙa ido ya jingina littafin, sa tafin nasa a ƙasa a nesa na odar da santimita a ƙafa ɗari da ashirin daga ƙafafun.
Yanzu abokin tarayya na biyu yana buƙatar sanya dabino a nesa na santimita na talatin da arba'in daga tafin mutum na farko.
Yarjejeniyar ta biyu yakamata ta sanya kafa a yankin yankin pelvic na yankin su na abokin su.
Abokin biyu na biyu yana buƙatar sanya kafa na biyu zuwa na farko. A sakamakon haka, ya zama kamar kare biyu-biyu, da wuyan wanda yake fuskantar littafin. "

Motsa jiki "jirgin ruwa"

Abokan hulɗa suna zaune a kan dutsen gab da sauran, ƙafafunsu suna hulɗa.
Ya kamata ya zama madaidaiciya, tare da danniya.
Ka sanya ƙafafunku har zuwa hanyar harafin "v".
Da zaran ji ta'aziyya - kulle ƙafa zuwa ƙafafun abokin.
Jin motsa jiki da duk tashin hankali wanda ke faruwa a cikin tsokoki.
Hakanan an ba da izinin zaɓi don ɗaukar hannu don ƙarin ƙarin tallafi.

Motsa jiki "tsaya a kan kai"

Lura cewa wannan Asana tana nufin wani rukuni na rukuni ya isa ya dace da mutanen da suka dade suna yin yoga. Sabon shiga daga bukatar ki.

An bi shi kamar haka:

"Kare, wuyan wanda yake fuskantar littafi" an karba. A lokaci guda, ya zama dole cewa kawunan abokan suna suna cikin jagorancin juna a kusan shekara ɗari saba'in da haihuwa santimita.
Dole ne a canza nauyin jiki zuwa ɓangaren ɓangaren jiki. Kai na huta a kasa.
Kwallan suna kusa da kai, kuna buƙatar matsa shi da taimakon dabino, saboda wane ƙarin mahimman batun an ƙirƙiri.
Tsaya a kai a kan kai ka sake gyara kafafu.
Tare da kowane kafa, a hankali faduwa a cikin wannan hanyar da ke daidai da matakin bene.
Kafar wannan kafa dole ne ta kasance a ƙafafun abokin. Ana gyara Asana don lokaci mai tsawo.

Motsa jiki "jan"

Yin karshe a cikin azuzuwan Yoga na biyu. Wajibi ne a norante kudi na zuciya da kuma m tsoka tsoka.

Ana yin haka kamar haka:

Abokan hulɗa suna gaban saurayin nasa ne a cikin wani matsayi, sun taɓa matakan gwargwadon iko.
Suna ɗaukar hannaye da shimfiɗa don saduwa da juna.
Don matsakaicin ta'aziyya, ya zama dole ga mai dacewa, yana neman tallafi akan dabino da hannayen abokin tarayya.

Yanzu kun san duk sirrin kisan Asan. Muna muku fatan alheri da ingantaccen aiki!

Kuma a ƙarshe, muna ba da shawarar duba bidiyo mai ban sha'awa. Siffar: