Yanayin damuwa yana da haɗari ga lafiya. Kowa ya sani game da hakan, amma kaɗan yana sane cewa wata damuwa yana buƙatar harba nan da nan. Tara a cikin jikin bakin ciki, tare da damuwa lokaci yana haifar da cutar ta jiki. Sabili da haka, yin zuzzurfan tunani na yau da kullun don shakatawa psyche shine ɗayan ingantattun hanyoyin cire hanyoyin motsa jiki. Tunanin tunani ba ya ɗaukar lokaci mai yawa, ana iya yin shi kafin lokacin bacci. Yana da kyau a hada fasahohin zoman tare da jiyya na ruwa - wani mama a ƙarƙashin shawa.
Amfani da abubuwan da ke faruwa
Danniya yana shafar jiki - tasoshin an matsa, tsokoki da kuma jinjiyoyi. Wani mutum ya ƙunshi ɓoyayyen motsin zuciyar mara kyau, a cikin tunani akwai tattaunawa mai wahala koyaushe tare da masu cin mutunci ko kalmomin da tausayi don kansu. Daga wannan halin kana buƙatar fita da sauri.
Gano abin da ke jiran ku a yau - ƙorar na yau da kullun ga duk alamun zodiac
Ta hanyar buƙatun masu biyan kuɗi, mun shirya aikace-aikacen Horoscope na wayar hannu don wayar hannu. Hasashen da aka hasashen Zodiac a kowace safiya - ba shi yiwuwa a rasa!
Zazzage kyauta: Horoscope na kowace rana 2020 (akwai akan Android)
Abu ne mai sauki a katse gungurawa a tunanin mummunan halin, ba koyaushe yake aiki ba - kuna buƙatar maye gurbin mai daɗi mara dadi. Ana amfani da wannan hanyar a cikin tarbiyar yara - m fassara hankalin yara zuwa wani abu don ya girgiza ku kuma ya daina kuka. A cikin lamarinmu, zamuyi rawar jiki maneuver - zamu canza damuwa daga damuwa.
Tasirin tasirin tunani shine:
- Cire shinge na kwakwalwa - da 'yancin tunani;
- cirewar motsin rai na motsin rai - ƙaura daga zafin ji;
- Ana cire damuwa na zahiri - annashuwa na tsokoki na jiki.
Bayan yin zuzzurfan tunani (idan bakuyi barci) akwai haske a cikin jiki, kwantar da hankali da zaman lafiya a cikin shawa, kyakkyawan fata da imani da nasara. Idan kun yi barci cikin tunani, yana da kyau. Jikin gaba daya annashuwa, kuma ya ɗauke shi mafarki don cike jikin kuzari.
Aiwatar da fasaha
A farkon kuna buƙatar aiwatar da tunani na annashuwa kwance, daga baya kuna iya yin tunani a cikin hanyar tafiya mai zurfi ko kawai zaune a kujera. Babban yanayin shakatawa shine yanayin da ya dace. Dole ne ku kasance da kwanciyar hankali da kwanciyar hankali. Yarda da irin wannan matsayi wanda zaku iya shakatawa kamar yadda zai yiwu.Zaɓuɓɓukan da zaitun na buƙatar shirya:
- Yi tsabtatawa rigar ko iska ta shiga daki;
- Matsakaicin dakin daki idan kun yi bimbini a lokacin rana;
- Muna murƙushe sandunan ƙanshi mai ƙanshi tare da ƙanshi mai daɗi ko ƙona ƙanshi;
- Tambayi gida ba ku da damuwa.
Bai kamata kuyi ƙarya a ƙasa ba, amma a kan gado ko gado. A cikin hunturu, yana yiwuwa a ɓoye bargo mai dumi don babu damuwa daga iska mai sanyi.
Lura! Yin zuzzurfan tunani don shakatar da kwakwalwar kwarai da kyau ta wuce kiɗan mai shuru tare da rikodin yanayin sauti.
Wani muhimmin yanayi don yin zuciya -Mewararru shine riguna mai kyau da aka yi da masana'anta ta halitta. Roba ba ta ƙyale jiki ya numfasa kuma zai hana musayar zafi tare da muhalli. Zai fi kyau sa suturar mayafin da ba tilasta ƙungiyoyi ba tare da tsoma baki ba tare da shakatawa.
Darasi na farko don annashuwa yana da kyawawa don ciyar ƙarƙashin rikodin tef. Rubuta sauti, wanda aka jera ayyukan da suka dace:
- Tsokoki na fuskata sun kasance gaba daya annashuwa, an matsa hakora;
- Yanzu wuyana da kafadu suna shakatawa;
- Hannuna ya zama mai nauyi da taushi;
- Torsoina ya zama mai nauyi da taushi;
- Ina jin murhu mai zafi da ke daga nata har zuwa tukwane na yatsun kafa;
- Kafafuna suna da nauyi da laushi;
- My nisanta ko da zurfi;
- Zuciyata tana kinsa daidai, ba tare da gazawa ba;
- Na shiga cikin cikakkiyar salama, kamar yadda a cikin ruwan teku.
- Na samu dadi da dumi, ba abin da ke damun ni;
- Duk duniya ta rushe, kuma na narke ni kadai.
A lokacin yin tunani, kunna wannan shigar cikin sigar shuru kuma jin kamar jikinka yana shakatawa.
A fitarwa daga tunani ya zama mai santsi. Da farko, jin wata gabar jiki, motsa su. Sannan a hankali nauyin jikin mutum, sannu a hankali zaune a kan gado. Bayan ɗan lokaci zaku iya tashi, amma ba sosai.
Breathing tunani
Idan kuna da ɗan lokaci kaɗan akan shakatawa mai zurfi, zaku iya yin zancen numfashi. Wannan zai taimaka wajen rage damuwa, na daidaita tsarin numfashi da kwantar da jijiyoyin jiki. Shiga don yin tunani na iya zama kowane - kwance, zaune ko ma tsaye.
Asalin tunani yana lura da numfashinku. Dole ne ku mai da hankali kan tsarin numfashi, manta da komai. Yadda za a yi? Kai tsaye da hankali kan yadda kake numfashi:
- Saurari kuma ji kamar ku numfashi iska (zaku iya yi da amo);
- Riƙe iska a cikin huhu kuma saurari jikinka;
- Saurari da jin yadda iska take da amo daga huhu;
- Riƙe numfashinku ku saurari jiki.
Dole ne ku ji kirji yana faɗaɗa lokacin numfashi da ƙaruwa a cikin ikon ciki. A cikin m, kula kamar kirji da ciki drawn ciki. Idan ka da hankali sosai akan tsarin numfashi, duk tunanin mara kyau zai shuɗe.
Yi tunani har sai kun ji kwanciyar hankali. Idan kun yi kwanciya a kan gado mai matasai, zaku iya yin barci - ku kiyaye.
Tunani-gani
Wannan darasi yana da alaƙa da gabatar da hotunan hotunan gani wanda zai iya zama kowane. Ba da nufin naku na fantasy kuma ku ji gaskiyar abin da ke faruwa a cikin hasashe. Sirrin ingancin abubuwan tunawa da abubuwan tunawa mai sauki ne - tunaninmu bai bambanta gaskiya ta zahiri ba tare da hasashe. Idan ka wakilci kanka a bakin tubure, tunanin tunanin zai ji shi a matsayin gaskiya.
Don haka, ɗauki pose mai dadi kuma rufe idanunku. Ka yi tunanin kanka a kan m ciyayi na fure. Jin haske na numfashi na iska, hasken rana mai dumama da cikakken aminci. Shimfiɗa hannu gaba - kyakkyawan malam buɗe ido ya zauna a kanta. Ku lura da yadda sauƙaƙe fikafikansu yayi shiru, cikin rhuryar da numfashinku. Malam buɗe ido da fikafikan kuma fitar. Hakanan kuna tashi bayan ita, kuna da nishaɗi.
Bayan ɗan lokaci ka sami kanka a wuri mai girma, jin cikakken aminci. Zai iya zama kowane wuri - Sunny polyana, bakin teku ko kuma dutsen dutsen. Yi farin ciki da sauran da kwanciyar hankali. Rana ta rufe ka tare da dumama, shiga cikin kowane tantanin jiki. A wannan wurin lokaci ne ya tsaya, babu fuss da sauri. Kawai zaman lafiya da ta'aziyya, shuru da kyau a kusa. Kuna da dogon lokaci.
Ka lura da fikafikan ka koma wurin makiyaya. Sannu a hankali buɗe idanunku kuma ku ji kanku a cikin gidanku. Yi murmushi zaman lafiya da ma'amala da kasuwancin ku. Wannan tunani za a iya aiwatarwa a kowane lokaci a nufin ko buƙata. Madadin haka, za a iya tunanin malam buɗe ido ta baloon kuma kuyi jin daɗi da kwanciyar hankali.