כיצד ללמוד לשלוט ברגשות שלך: מה פסיכולוגים מייעצים

אנשים רגשיים - מצד אחד, נראה בהיר יותר, מעניין, כריזמטי. מצד שני, לעתים קרובות הם משפיעים על רגשנות עודפת, לא יכול להתמודד עם הסערה, אשר מעלה אותם פנימה.

אם אתה במספר אישים כאלה, אז אתה בטח יהיה מעוניין ללמוד איך ללמוד לשלוט ברגשות שלך. אני מציע לעשות זאת בחומר הבא.

למה אנחנו צריכים רגשות

גלה מה מחכה לך היום - הורוסקופ היום עבור כל סימני גלגל המזלות

לפי בקשות מנויים רבים, הכנו יישום הורוסקופ מדויק עבור טלפון סלולרי. התחזיות תבוא עבור סימן גלגל המזלות שלך בכל בוקר - זה בלתי אפשרי לפספס!

הורדה חינם: הורוסקופ עבור כל יום 2020 (זמין ב- Android)

רגשות - מציג את העולם הפנימי של האדם. שימוש בהם, אנו מראים את העולם סביבנו, כפי שהשפעת אותנו או על אירוע אחר, אנו מדגימים את הגישה שלנו לאנשים אחרים, התפיסה של מצב מסוים וכן הלאה.

ואתה יכול לספר כמה אתה אוהב את המשרד כי אתה בהחלט לא מודאג לגבי מה שקרה, אבל אתה עדיין תינתן ביטויים של כעס, אכזבה, פחד, הקלה או תגובה רגשית אחרת.

הפונקציה העיקרית של רגשות - הערכה . הם עוזרים לנו להתקין את הכיוונים המועדפים ביותר. אם תסביר לשפה פשוטה יותר: אנשים משנים את כיוון מעשיהם ותוכניותיהם, מודרכים על ידי הרגשות המנוסים. בהסתמך על רגשות פנימיים, אנחנו יכולים למצוא את הפתרון הנאמן ביותר במצב הנוכחי.

בנוסף, רגשות הם טבועה תכונה נוספת היא לגייס . הם מפעילים מקורות אנרגיה אנושיים נוספים. יתר על כן, אנחנו מדברים הן על חיובי ועל חוויות שליליות. לעתים קרובות הם נותנים את החיוב הדרוש, הדחף שעושה את האדם לפעול באופן פעיל.

לדוגמה, נאמר לך שאתה לא מסוגל שום דבר. מטבע הדברים, מסקנה כזו תגרום לסערה שלמה של רגשות שליליים בך (כעס, זעזוש, שנאה, טינה) וזה הם ייתן לך אנרגיה להתחיל לפעול, להוכיח את העבריין שהוא טעה.

התפקיד החשוב ביותר של הרגשות הוא לסייע לתפיסה של אירועים המתרחשים לא בצורה של שברי בודדים (הם הלכו לקולנוע, הם נרשמו לתספורת, לקרוא את הספר), אבל ככלל, כל המקיף ציורים ( לדוגמה, טיול מרתק). כלומר, חלק נפרד של החיים.

כל האירועים המתרחשים בתקופה מסוימת משלבים את ההרגשה הכוללת. לכן, לעתים קרובות אנו מציינים קטעים זמניים מסוימים על המדינה הרגשית הדומיננטית: פגישה לא נעימה, שיחה משעממת או מסע מהנה, שיחה מנטלית.

כמו כן, בעזרת מדינה רגשית, אדם מבין כי או מי מרשים אותו, וזה להיפך, גורם לדחייה, לא אוהב. הודות לשפת הרגשות, אנו מסים קשר עם הפנימי שלך "אני". אבל, למרות התפקיד העצום של רגשות בחיים, הם חשובים ללמוד לשלוט, אחרת הם עשויים להתחיל לגרום לך לפגוע.

חשיבות עצומה של שליטה עצמית

מחזיק רגשות, היכולת לחשוב טוב בהתחלה, אבל רק אז לקחת פעולות - היא מיומנות יקר מאוד בחיים. שליטה ברגשות בעת הצורך, אנשים יכולים בקלות וביעילות לפתור בעיות שונות (אופי ציבורי או אישי), בתוספת שיפור היחסים שלהם עם אחרים.

מיומנות של שליטה עצמית רגשית מיוצר בילדות, השתפר לאחר מכן בבגרות. הוא מדגיש אדם על רקע כללי. כל יום אנו מתמודדים עם מגוון של פיתויים, להתגבר עליו בעיקר עוזר לשלוט בתחום הרגשי.

כמובן, מיומנות זו משחקת חשיבות מיוחדת: מסייעת ליצור אופי חזק, לעבוד הרגלים, מיומנויות שיסייעו להצלחה בבגרות.

כיצד להסביר את הילד, מהי שליטה של ​​רגשות? עדיף לעשות זאת בדוגמה אישית, כי ההורים פועלים כמקור גדול לחיקוי. ואם אתה בעצמך לא למד לקחת רגשות תחת שליטה, זה יהיה נאיבי להאמין כי מיומנות זו תאיר את הילדים שלך.

לכן, התחל עם עצמך: נסו לשלוט על הרגשות המנוסים ולקבל החלטות על בסיס חשיבה לוגית, ולא על התגובה הראשונית, רגשית (רגשות של פחד, תוקפנות או שמחה, אופוריה). כאשר אין שליטה עצמית, אי אפשר להיות בטוחים בתקיפות ובהאותות של הפעולות והשיפוט המחויבים.

חשוב מאוד לשמור על קור רוח אפילו במקרים שבהם אנשים אחרים מתנהגים בצורה לא הולמת. אחרי הכל, ברגע שאנו מאפשרים ליריב להביא את עצמם מן האיזון הרגשי - אנחנו נותנים לו שליטה על הרגשות שלך, ובכך אנחנו נופלים לתוך כוחו.

לדוגמה, כאשר אתה לא אוהב, איזה טון איתך ידבר עם בן שיח, לנסות תקציר מן התייחסותו, הוא התמקד בדגש על המשמעות של המילים אמר. האם הדיבור שלך, אם הצבע הרגשי מכבה? ברגע שהם הרגישו את אי שביעות הרצון הראשונית, אל תאפשר לך להביא אותך.

כיצד לשלוט רגשות: עצות שימושיות

כמובן, במילים, הכל תמיד נשמע פשוט, אבל איך לעשות את זה בפועל? כאן יבואו ההמלצות הבאות לפסיכולוגים להצלה.

המלצה 1 - אתה לא יכול לאפשר "נקודות רתיחה"

פסיכולוגים ניסויים הוכיחו זמן רב כי לא משנה כמה רגשית היא אדם בטבע, הוא עשוי להטיל ספק בכושר האלים שלו, לא מאפשר מדינות קיצוניות. יתר על כן, הם מתכוונים, הן שליליות וחיוביות רגשות. שוב - פיתחה שליטה עצמית, אז זה צריך להיות ממוקד.

תארו לעצמכם את המצב כי המחלוקת החמה מתמודדת, דברי היריב פועלים עליך, כמו סמרטוט אדום על השור, אתה מרגיש ש"הרחב "רגשית. באותו רגע חשוב לעצור, לקחת שתיקה בתקשורת, למשל, לצאת מהחדר.

אפילו כמה דקות יעזור לך להבין מה עשית נכון: החום הרגשי בא בהדרגה לא, אתה מתחיל לחשוב יותר מפוכח בכוונה. רק תחשוב כמה חוזקים ועצבים ניתן לשמור על ידי ביטוי פשוט כזה של כוח הרצון.

המלצה 2 - תפסיק להצדיק את עצמך

עבור אנשים היפר-רגשיים (בעיקר נציגים של המגדר היפה), לא מסוגלים לקחת רגשות לשלוט, הוא אופייני של כל הזמן מחפשים "תירוצים" של ההתנהגות שלהם. ה- PMS המפורסם יעבור, מזג אוויר גרוע, תורשה נטל, טבע יצירתי, קשיים עם קרובי משפחה וכן הלאה.

ואכן, הנפש שלנו חשופה לגורמים חיצוניים, אך עלינו ללמוד לקחת אחריות על איך אנו מתנהגים, ללא קשר למצב הפנימי.

המלצה 3 - הגבלת התפרצויות רגשיות חזקות

בעולם המודרני יש כמות עצומה של תחושות, בידור המסוגל להציג מגוון שלם של רגשות שונים. אז, אתה יכול ללכת לקולנוע עם ההשפעה של נוכחות מלאה בסרט, לקפוץ עם מצנח, לרכוב על רכבת רולר אמריקאי מטורף ...

ואף על פי שבידור כזה תחילה גורמים לרגשות חיוביים, בעתיד, אנשים רגישים מאוד יכולים להאיץ את פעימות הלב, הזעה, בחילה, פחד, פאניקה ותסמינים לא נעימים אחרים מופיעים. כן, נדנדה רגשית חזקה כאלה לא ייהנו לך, אז לחשוב פעמים רבות, לפני שאתה הולך לאירוע דומה.

המלצה 4 - תרגול התעמלות נשימתית

נשימה משחקת תפקיד מכריע בתהליך של ריסול רגשות מיותרים. הוא צריך לשים לב לתשומת לב גבוהה. ואנחנו לא עכשיו על טכניקות בלתי מובנות, אבל על רוויה טבעית למדי של חמצן המוח.

Senake עצמך מותש מבחינה רגשית? ואז לכסות את העפעפיים, הראשון לאט מאוד לשאוף את האף, ממלא את הריאות עם חמצן. להחזיק את הנשימה במשך כמה שניות, ולאחר מכן לעשות עוצר נשימה איטי. תרגיל זה צריך להיות חוזר מ 8 עד 10 פעמים, השפעתו תהיה מעודדת רגשית רגשית.

המלצה 5 - לתקשר עם אנשים רגועים

הם אומרים שזה מספיק כדי לומר מי בסביבה שלך כדי להבין מי אתה. אם אתה כל הזמן אינטראקציה עם אנשים רגועים, מאוזנים, הם יחייב אותך עם השלווה שלהם ואתה תהיה קל יותר לשלוט ברגשות.

גם לא לכלול מהמעגל שלך של תקשורת של אנשי סכסוכים אשר כל הזמן מעוררים מריבות ועימותים. אחרי הכל, כאשר לא תהיה לך רגשות רעים - הבעיה עצמה תהיה בהדרגה להתרחק.

המלצה 6 - להחליט בעיות

ככלל, אנשים נופלים למצב של מתח בשל העובדה שהם מרגישים מבולבלים, לא יודעים איך להתמודד עם המצב הנוכחי, איך להתמודד עם הבעיה. עם זאת, אתה יכול לבוא לכל משימה מצד שני, החל לתפוס אותו עם אתגר מסוים הדורש ביטוי של כל היכולות שלך ואת המוח.

הכל יכול לקרות, אבל תמיד חשוב לשמור על עצמך בידיים שלך. רק לנשוף ולחשוב על העובדה כי כל המצבים תמיד יש פתרון ואתה בהחלט יש מספיק כוח כדי למצוא אותו!

כיצד לשלוט ברגשות, אבל לא לדכא אותם

פסיכולוגים מציעים כי כדי לדכא באופן שיטתי אלה רגשות שליליים מנוסים הוא מאוד מזיק לבריאות, היא מעוררת מתח פנימי קבוע מוביל לפיתוח של מחלות פסיכוסומטיות רבות. עם זאת, השליטה של ​​רגשות ודיכוי שלהם הם דברים שונים ביסודו.

כל הרגשות השליליים, שאנו מנסים לרסן, מחולקים ל -2 סוגים:

1. רגשות שנגרמו על ידי מתח פנימי.
2. רגשות המתגוררים על ידי גורמים חיצוניים.

בואו נדבר על שתי הקטגוריות בפירוט רב יותר.

רגשות שנגרמו על ידי מתח פנימי

אנחנו מדברים על תגובה hypertrophied לגירויים חיצוניים, אשר עורר גירוי שנצבר. מילים דומות, הם יכולים להיות מתוארים כמו "יש". רגשות כאלה מתבטאים בעייפות כרונית, תקופת חיים קשות, בשל יום עבודה כבד וכן הלאה.

בהתחלה, אדם ניסה לדכא תגובות רגשיות במשך זמן רב, וברגע מסוים הוא פרץ את זה והוא נתן אלים (אולי אפילו תגובה לא מספקת) לאירוע קטן לחלוטין.

איך להתמודד עם הקטגוריה הראשונה של רגשות?

1. בואו מתח הפלט. אבל זה לא עומד לגלגל זעם סוער או מריבה עם מישהו. רק לדמיין את עצמך עומד על הצלחת הקומקום, אשר מבושל. מים בה התחלנו לשפוך, הוא זורק את העטיפה, מאיים לדפוק אותו. אם אתה לא לוקח שום דבר, בקרוב או מים מאוחר יהיה לזרום על התנור מאשר לעורר בעיה חדשה. הרבה יותר ביעילות לכבות את הלוח ולהסיר את הקומקום עם canfork.

עכשיו, לבלות אנלוגיה - אתה קומקום רותח, אתה רוצה לזרוק את השלילי החוצה, כלומר, לצעוק, להיפרד, לגלגל את השערורייה. אבל אתה לא יוצר בעיות חדשות כמו התנהגות? במקום זאת, מגיע לתהילה של אדם לא מספיק. אם ברצונך לפתור את המצב, ולאחר מכן ללמוד דרכים חלופיות כדי להסיר את המתח.

אלה כוללים את הדברים הבאים:

• אימוץ אמבטיה מרגיעה עם קצף;
• יוגה, כושר;
• תרגילי נשימה;
• תרגול מדיטטיבי;
• ללכת דרך אוויר צח;
• טיול לטבע.

באפשרותך להוסיף לרשימה זו ובאפשרויות אחרות. העיקר הוא שאתה לא לדכא רגשות שליליים, אבל להיפטר מהם בשלווה. כלומר, לכבות את הצלחת עם הקומקום בזמן.

1. אין לאפשר מתח . אתה יכול לתת רגשות שליליים, ואתה לא יכול לאפשר להם להופיע. שיטה זו נכונה, זה נחשב קשה יותר, בשבילו תצטרך לנקות את הראש, במחשבות שלך. יש צורך להשיג מצב כזה ומערכת עצבים כאשר גורמים חיצוניים אינם מותאמים ללחץ פנימי.

מיומנות כזו היא בבעלות, למשל, יוגה, אשר מדיטציה במשך שנים. אם אתה זוכר את המצב עם התנור שוב, נקבל שהם אף פעם לא להפעיל את התנור, אז שום דבר לא מכריח את הקומקום לרתיחה, ואת המים הוא טס.

רגשות עוררו גורמים חיצוניים

עכשיו בואו נדבר על הקטגוריה השנייה של רגשות. הם כבר לא מעוררים עוד מתח פנימי, אלא מצב זרמי חיצוני. אמנם, כמובן, הקו בין שתי הקבוצות הוא מותנה למדי, שכן כל הרגשות השליליים תלויים בתפיסה שלנו.

נניח שכונה צורחת או כלב גיוס יכול להיות כועס מאוד, והם יכולים להשאיר אותך אדיש לחלוטין - הכל תלוי איך אתה תופס מה שקורה.

ההבדל העיקרי בין שתי הקטגוריות של הרגשות הוא כי השני להתעורר לא רק אם האדם הוא מתח פנימי, זה יכול להיות רגוע לחלוטין. אבל זה יותר מסובך להתמודד איתם.

לשקול בדוגמה. אתה רואה איך האדם האהוב עליך טס עם הנציג (נציג) של המין השני. יש לך תחושה של קנאה. כיצד לפעול במצב כזה? ישנם שני פתרונות:

• ראשון - להירגע ולהפסיק לשים לב. אין לך רצון לגלות מה קרה, אתה לא נותן לעצמך דו"ח שהם מקנאים, אתה מפחד לחוות רגשות פחות נעים יותר משיחה רצינית. כתוצאה מכך, לעכב את הרגשות שמתרחשו, לזרוק מחשבות שהופיעו, לא לנתח אותם. אבל אי אפשר לפעול בכל מקרה, כי אנחנו כבר יודעים מה כרוך בדיכוי ארוך של חוויות.
• שְׁנִיָה - טמון בפתרון הבעיה. שיטה זו היא הרבה יותר סבירה. האם אתה צריך לדבר בכנות לחצי שלך ולברר אם שותף באמת מוחלף עם מפלרטטת או האם אתה לדפוק את עצמך? כאשר הפלט נעשה, מצא החלטה משותפת.

עבודה על עצמך ועל החיים יהיה הרבה יותר קל ומעניין בשבילך!