היתרונות והחסרונות של יוגה לשניים, דוגמאות של תרגילים

יוגה היא העתיקה והעמוקה ביותר מכל הנוהלים הגלובליים. הוא פועל כמוראה הודית, לפיה החיצוני והפנימי בכל אחד מאיתנו קשורים לדומה ביותר. נכון לעכשיו, אמנות היוגה היא של הפופולריות הגדולה, ולכן זה בכלל לא מפתיע כי אולפני יוגה לאחרונה מופיעים כמו פטריות אחרי הגשם.

יוגה מחולקת וריאציות רבות של תרגול: יוגה חמה, יוגה לילדים, יוגה למי "עבור 50", האטה יוגה, יוגה באוויר, כמובן, הוא בולט ליוגה לשניים. בפירוט רב יותר על הדבר האחרון שאני רוצה לספר לך בחומר הזה.

מהו יוגה קיטור, מה תכונות שונות

גלה מה מחכה לך היום - הורוסקופ היום עבור כל סימני גלגל המזלות

לפי בקשות מנויים רבים, הכנו יישום הורוסקופ מדויק עבור טלפון סלולרי. התחזיות תבוא עבור סימן גלגל המזלות שלך בכל בוקר - זה בלתי אפשרי לפספס!

הורדה חינם: הורוסקופ עבור כל יום 2020 (זמין ב- Android)

היוגה זוג עדיין נקרא "עצלן". זהו סוג מיוחד של אמנות יוגה, אשר כרוך בביצוע אסאן בעזרת שותף ולסירוגין. יוגה לשניים דומים מאוד לעיסוי תאילנדי, כמו גם טנטרה יוגה, כי זה, זה גם חשוב למדי להתעורר ו טרנספורמציה של אנרגיה.

במקביל, השימוש העיקרי של יוגה קיטור יכול להיקרא הבנה פשוטה של ​​אפילו אלה התרגילים שהיו שייכים בעבר לקטגוריה של מורכבת או לא מילא. אחרי הכל, העבודה עם האדם השני מפשט מאוד את התהליך הזה (בהחלט, בכפוף להכשרה גופנית מספקת של שני השותפים).

במקביל, עבור יוגה קיטור, אתה יכול לקחת לא רק בן הזוג שלך או שותף מיני, אבל רק חבר, ילד ואפילו רק אדם לא מוכר. במקרה האחרון, אנו מדברים על מידה מסוימת של השפעה פסיכולוגית: אדם חייב להתגבר על מתחמי האישיים שלו, למצוא את דרכו לפיתוח, לשפר את היכולת שלהם, הן פיזית והן רוחנית.

סוד קטן. על מנת לשיעורים להיות אפילו יותר נוחים ונמסר לך ברגשות חיוביים בלבד, לבחור שותף, שהוא אחד הקטגוריה במשקל איתך.

תרגול של יוגה קיטור הוא לעזור זה לזה בשמירה על איזון, מתיחה, מדרונות וסטיות. כאן, בן זוג אחד לוקח על עצמו את התפקיד של תמיכה ותמיכה בשנייה, והוא יכול להיות גם סוג של "ירידה במשקל". תודה על כל זה, יוגה הופך להיות לא רק קל יותר, אלא גם הרבה יותר נעים יותר כיף.

עם זאת, כך שהיו בהכרח ביצוע הכללים הבאים שפותחו במיוחד עבור יוגה קיטור:

• לשלם מספיק תשומת לב לסטנדרטים היגייניים, לשמור על מראה מסודר;
• בחר שותף בעצמך בערך באותה רמה של הכנה;
• בתהליך של ביצוע אסאן, לשלוט בתחושות הפנימי שלך ולדבר את השותף מראש על מה שאתה מרגיש. בתורו, אל תשכח לשאול אותו על התחושה שלו ואת הנוחות;
• מעת לעת לשנות את התפקידים;
• תנוחה רזה.

איפה להתחיל יוגה בזוגות: שימושי על המבנה שלה

יוגה בזוגות, בדומה לתרגול הקלאסי, קודם כל, מתחיל בנוחות.

חשוב כי בגדי האימון לאימון לא יעשה את התנועה, מעדיפים חומרים יוצא דופן למוצא טבעי (כותנה, פשתן, וכן הלאה).

עוד רגע חשוב ביוגה הוא מוסיקה. באופן אידיאלי, יש צורך לכלול את המוסיקה של קולות הטבע, גם מקשיב מנטרות או אור אינסטרומנטלי.

וכמובן, אני רוצה להזכיר גישה חיובית בנפרד: בהחלט כל כיבוש צריך להתחיל רק מן החיובי, אתה לא צריך להתגבר על קונפליקטים או חילוקי דעות נפשיים.

באשר למבנה של שיעורי יוגה, ניתן להבחין בין הרשימה הבאה של ההיבטים:

1. כל יוגאן אסאן עבור שני חייב להיות מילא להיות רגוע לחלוטין. ההשפעה של תרגילי יוגה מופנית לא על הדינמיקה, אבל יותר עבור מתיחה. ביוגה לשניים, אחד המשתתפים במקביל, בתואר המנהיג נושא אחריות לרמת העומס ואיכות ההוצאה להורג של אסאן, והשותף השני הוא העבד.
2. מלא מתחרה. בכיתה של יוגה קיטור אין מקום לתחרות וליריבות. בהתחלה, השותפים משלים זה את זה זה לזה, אז הם מחוברים זה לזה ברמה הרגשית והרוחנית, והשלב השלישי, הסופי, כולל הרמוניה פיזית מלאה. האחרון מתבטא בתור אימפרוביזציה מלאה וביצוע תרגילים ברמת האינטואיציה.
3. ביצוע אסאן אסור אם הם מספקים כאב או תחושות לא נוחות אחרות. אם זה קרה, אתה צריך לקחת פסק זמן בהכרח להתייעץ עם הרופא.

חשיפה נוחית ליוגה על הגוף, השפעתה

באשר לתוצאה של תרגול של אדים יוגה, זה לא יכול להיות לחנוק על השפעה פיזית ופיזיולוגית: הודות לשיעורים רגילים, מתיחה ושיעורי גמישות משופרים מאוד, בתוספת עיסויים איברים פנימיים גם יש השפעה חיובית ביותר.

בנוסף פיזית, ראוי לציין את התוצאה הפסיכולוגית, אשר מורכבת באפשרות למצוא חופש פנימי רוחני ולעזור לאדם השני. מסיבות אלה במדינות המערב, החל יוגה קיטור להתקשר "אמון יוגה".

בתהליך של תרגול יוגה בשל נשימת הנשימה, אדם העוסק ביוגה יכול לקבל תמונה שלמה המיוצגת על ידי הפחדים שלו, מתחמי - מודעים ואלה מוסתרים עמוק במוח. והסמל של בלוקים פסיכולוגיים אלה מאפשרים לך לשחרר כמות ענקית של אנרגיה פנימית מיותרת, אשר, ככלל, מכוונת "להגן על עצמך" מן העולם "הנורא" הסובב.

בזכות יחס זהיר לעצמו, זה הופך להיות קל יותר לתפוס את המציאות הסובבת עם מראה שונה, כתוצאה של אשר יש שחרור מן הלחץ הפנימי מופרז, בלוקים פסיכולוגיים ואת המטרה החשובה ביותר היא הרמוניה נפשית ובריאות, כמו כמו גם את הרגישות של המוח ואת ההזדמנות לבנות מערכת יחסים אישית עם אחרים והרמוניה.

חיובי ושלילי בכיתות יוגה

עכשיו אני מציע לך להישאר בפירוט רב יותר על pluses וחסרונות של שיטת יוגה זוג.

לכן, מן היתרונות העיקריים של יוגה לשניים, להלן מוקצים:

• תועלת ללא ספק עבור הגוף. בשל התרגילים השיטתיים, הפעולה של מערכת הנשימה משופרת, מצב של הלב וכלי הדם מנורמל, בתוספת מערכת השרירים והשלד מתפתחת. בנוסף, טכניקת היוגה מאופיינת על ידי גוון ואפקט הולם על גוף האדם.
• יוגה ארוז. למעשה, בעזרת אימון, אין רק הרפיה פיזית וחיסול של מתח, אלא גם את מערכת העצבים מגיע לנורמלי, כך שאתה הופך להיות מלחיץ יותר בחיי היומיום.
• רגשות נעימים. כאשר תרגול יוגה, שותפים הם מרומה זה לזה, אשר נותן להם רגשות נעימים. במקרה של כמה זוגות, יוגה בזוגות תהפוך לישועה אמיתית, כפי שהם סובלים גירעון חריף של חיבה מישושית.
• סף האמון בין בני הזוג גדל, ובנוסף הם מתחילים להרגיש טוב יותר לאחריות לנפשם. וזה גם גירעון תכופים במובנים רבים.
• יוגה קיטור תורמת לפיוס. גם אם השותפים נמצאים במצב של סכסוך, האימון עדיין יגרום להם להתפייס.
• בפועל תורם להתקרבות. קודם כל, התחביב הכולל שתמיד מביא קרוב יותר. פלוס, כפי שהוזכר קודם לכן, הרבה תלוי במגע מגע ומישוש.
• שיעורי יוגה יעשו אותך יותר הרסני וגמיש, לתרום לשיפור תיאום התנועות, עלייה בריכוז תשומת הלב ואף שיפור פעילות המוח.
• יוגה קיטור קל. אתה תמיד יכול לסמוך על תמיכה השותף שלך. בנוסף, שותף יסייע בשליטה אפילו אסאנות קשה למדי, אשר באופן עצמאי קשה במיוחד לבצע, במיוחד למתחילים.
• לשותפים יש הזדמנות להתבונן ביישום של אסאן Nogovsky מהצד, ולכן עשוי להבחין בטעויות זה לזה ולעזור לשפר את הטכניקה.
• הנוהג הרגיל של יוגה בצמד יביא גישה לתוכנית חדשה. מתרגלים רבים שים לב שאחרי שיעורים קבועים תופסים את אהביהם ברגישות רבה יותר, רוך וחבל.

אבל, למרבה הצער, כמו בכל מקרה אחר, יש גם רגעים שליליים ביוגה Steam. מן האחרון יש כזה:

• הסתברות של נזק. זה גדל במיוחד כאשר כמה אסאן מתורגלים.
• מחיר גבוה למדי לאימון.
• אם אחד המשתתפים בצמד בשל כל סיבות לא יוכלו לבקר באימון, השני ייאלצו באופן אוטומטי לעשות את אותו הדבר. זה בכלל לא דומה לפעילות גופנית עצמאית.

מי ללכת לאימון?

מי הוא הטוב מכל לקחת איתי על יוגה קיטור? כמובן, עדיף שזה היה במחצית השנייה שלך - כלומר, בעל או צעיר.

מי יתאים ליוגה זוג?

באופן כללי, יוגה קיטור מקובל כמעט לכולם. מומלץ במיוחד כדי לפנות לשיטה זו של נושאים, אשר החלו לאבד אמון או עניין זה בזה, נבדלים על ידי אחד האחרים ולתפוס את עצמם ברצון לחפש הופעות חדשות ורגשות.

במקביל, אין כאן מגבלות גיל, כי זה יכול להתבצע הן קשה והן אסאן היסודי ביותר. וגם אם אין לך שום קשר עם הספורט, אבל אתה באמת רוצה לנסות את אדים יוגה, לא לסרב את עצמך הרצון הזה.

קבוצה משוערת של תרגילי יוגה ראשונית ראשונית

ביוגה מהביל, מובן כי השותף הוא שותף אך ורק, לא יותר ולא פחות. זה לא יכול להיות מושא תשומת לב, אישיות, משהו בשבילך, ומבצע רק קריש של אנרגיה, על בסיס מיניות - נקבה או זכר.

יתר על כן אני רוצה להכיר אותך עם תרגילי יוגה פופולרי ביותר:

• אסאנה "מטוס" - הוא די מסובך;
• "משולש הפוך" הוא תרגיל פשוט;
• "כלב כפול, פניו עומדים בפני ספר" - אסאנה פשוטה;
• "סירה" - תרגיל מסובך;
• "מתלה על הראש" - גרסה של תרגיל קשה מאוד כי לא צריך להתבצע על ידי למתחילים;
• "משיכה" היא תרגיל קל למדי.

דוגמאות של יוגאן אסאן עם תיאור תיאור מפורט

תרגיל "מטוס"

כדי להשיג אסאנה כזו, אתה צריך אחד, וטוב יותר מיד שני שותפים היו די טוב מוכן פיזית. לכן, כדי להתחיל בביצוע התרגיל הזה יכול להיות בלעדי כאשר יש לך כבר שולט אסיה הפשוטה ביותר.

תהליך ההוצאה יהיה כדלקמן:

1. השותף הראשון נופל על השטיח, מרים את ידיו ברגליו, כך שהם בניצב לגוף (הברכיים באותו זמן להחזיק כפוף).
2. המשתתף השני של הצמד נופל על גבי, מונח על כפות הידיים הפתוחים ורגליו של בן זוגו (כדי לפשט במידה מסוימת את הגשמת אסאנה, אנו ממליצים לך לראשונה בעזרת רגל אחת לנוח ברצפה).
3. חשוב גם להקים ולשמור על קשר חזותי בין שותפים. נסו להישאר בתנוחה שצוין במשך זמן רב ככל האפשר.

תרגיל "משולש הפוך"

התרגיל שצוין מאופיין בביצוע פשוט למדי. זה יכול להתחיל לבצע מי רק התחיל לתרגל יוגה בזוגות.

תהליך ביצוע התרגיל:

1. יש צורך להתאים את הפנים לשותפה במרחק שלושים עד שישים סנטימטרים.
2. הרגליים צריכות להיות ארוכות רוחב הכתפיים או אפילו קצת יותר.
3. לחלץ את הידיים למעלה בצורה כזו שהם ממוקמים בערך עשרה סנטימטרים מרמת האוזניים.
4. לאבטח את המיקום במשך שישים שניות.
5. החלק את הידיים על הכתף ואת הפנה את הראש בצד ימין.
6. משוך למעלה עם החלק העליון של הגוף עד שהוא מפסיק למטה.
7. באמצעות יד ימין להגיע לרגל, בגרסה המושלמת - מבחוץ. אבל אם הפעולה שצוין ניתנת לך בקושי, אז אתה יכול להגיע פנימה. במקביל, אתה מושך את היד השמאלית.
8. לרכז את תשומת הלב שלך על המשתתף השני של הצמד, באותו זמן עיכוב בעמדה לתקופה ארוכה יותר של זמן.

תרגיל "כלב כפול, את הלוע של זה עומד בפני הספר"

1. אחד השותפים (אחד שיש לו את ההכשרה הטובה ביותר) חייב לשים את הרגליים באותה רמה עם הכתפיים.
2. המשתתף השני של הצמד צריך להיות מורם למעלה ולמקם אותם במרחק של כעשרה סנטימטרים מן האוזניים.
3. אז השותף הראשון צריך להיות מתוח קדימה נשען על הספר, לשים את כף ידו על הרצפה במרחק של סדר של מאה ועשרים סנטימטרים מהרגליים.
4. עכשיו השותף השני צריך לשים את כפות הידיים במרחק שלושים וארבעים סנטימטרים מכפות האדם הראשון.
5. המשתתף השני צריך לשים את הרגל באזור של אזור האגן של חלקם של בן זוגם.
6. השותף השני צריך לשים את הרגל השנייה לראשונה. כתוצאה מכך, מתברר כמו כלב של שתי רמות, את הלוע אשר עומד בפני הספר. "

תרגיל "סירה"

1. שותפים יושבים על השטיח אחד מול השני, הרגליים באים במגע.
2. הגב צריך להיות ישר, עם עמוד השדרה.
3. הפוך את הרגליים עד היווצרות של האות "V".
4. ברגע מרגיש נוחות - לנעול את הרגליים על הרגליים של השותף.
5. להרגיש את התרגיל ואת כל המתח המתרחש בשרירים שלך.
6. ניתן גם לאפשרות לקחת ידיים לצורך תמיכה נוספת.

תרגיל "לעמוד על הראש"

הינכם מתבקשים לשים לב כי אסאנה זו מתייחסת לקטגוריה קומפלקס מספיק ומתאימה לאנשים שאתם מתרגלים יוגה. עולים מצורה מסרבים.

הוא אחריו כדלקמן:

1. "הכלב, את הלוע של אשר מול ספר" מתקבל. במקביל, יש צורך כי ראשי השותפים ממוקמים לכיוון זה של זה בערך מאה שנים בת שבעים ס"מ.
2. משקל הגוף חייב להיות מועבר לחלק העליון של הגוף. ראש נח על הרצפה.
3. המרפקים ממוקמים ליד הראש, אתה צריך מהדק אותו בעזרת כפות הידיים, עקב נקודה נוספת של התמיכה נוצרת.
4. לעמוד בראש על הראש שלך רקטת את הרגליים.
5. עם כל רגל, בזהירות נופל בצורה כזו שהיא מקבילה לרמת הרצפה.
6. רגל של רגל זו חייבת להיות מונחת ברגל של השותף. אסאנה תוקנה זמן רב ככל האפשר.

תרגיל "משוך"

ביצוע מסכם בכיתות יוגה לשניים. יש צורך לנרמל את קצב הלב ואת המוח השרירים הנכון.

זה נעשה ככה:

1. השותפים ממוקמים מול החבר שלו במצב ישיבה, הם נוגעים במדרגות ככל האפשר זה לזה.
2. הם לוקחים ידיים ומתחים לפגוש זה את זה.
3. עבור נוחות מקסימלית, יש צורך בעדינות, להניח תמיכה בכפות הידיים ואת הידיים של השותף.

עכשיו אתה יודע את כל הסודות של ביצוע של אסאן זוג. אנו מאחלים לכם בפועל נעים ויעיל!

ולבסוף, אנו ממליצים לראות וידאו מתוחכם מעניין. מדה: