יוגה היא תרגול עתיק של שיפור הפגזים הפיזיים והרוחניים של אדם. ומה אסאנה ביוגה ועל מה קריטריונים אתה יכול לקבוע את ההצלחה של ביצוע שלה? מוקדם יותר, כל מתרגל חרוץ מתחיל לשאול את השאלה הזו. בחומר הזה אני רוצה לחלוק איתכם את המחשבות שלך בעניין זה.
מעניין על יוגה
לפני כ -2500 שנה נכתב רישי פטנג'אלי על ידי מסה "יוגה-סוטרה", שבה הידע של הידע סיכם באותו זמן.
גלה מה מחכה לך היום - הורוסקופ היום עבור כל סימני גלגל המזלות
לפי בקשות מנויים רבים, הכנו יישום הורוסקופ מדויק עבור טלפון סלולרי. התחזיות תבוא עבור סימן גלגל המזלות שלך בכל בוקר - זה בלתי אפשרי לפספס!
הורדה חינם: הורוסקופ עבור כל יום 2020 (זמין ב- Android)
לפני כן, סביר להניח, תהליך של העברת ידע היה בלעדי אוראלי - מן המורה לתלמיד. מסה זו הוקמה על ידי 196 בתי ספר, 2 מהם מתייחסים ישירות לאסאן. זה אולי נראה מוזר כי טקסט ראשון משמעותי מאוד על יוגה מזכיר אסאנה רק בכמה stanches, אבל זה בדיוק עבור אלה stanzas כדי באמת לקבל הרבה מידע שימושי עבור עצמם.
"יוגה-סוטרה" לאפיין את אסאנה "תנוחה קבועה ונוחה". ואז אנחנו לא מקבלים הסבר מוזר פחות איך אתה יכול לקבל את ההשפעה הנכונה: "אסאנה מושגת כאשר הוא נעצר ליישם כוחות ולהתרכז באופן בלעדי בנצח."
עד כה, מאפיין כזה נראה מוזר למדי, וזה יכול לבוא כי patanjali פשוט לועג לנו עם כולם. האם אסאנה יכולה להיות עמדה בלתי מקובעת? אחרי הכל, כאשר אנו מתרגלים יוגה, אנחנו מתחילים לדחוף לא רק קשה, אבל אפילו באסנות פשוטה מאוד.
Isana הוא מיקום נוח? אם אתה לוקח 1000 עוסקת, אז רק היחידות יאשרו כי הם מרגישים נוחות בתהליך ביצוע. כן, והם יכולים לחתוך קצת. באשר למתחילים, כל, אפילו טלוויזיה מסובכת - מדרונות, סטייה או גילוי של מפרקים הירך, מסוגלים לספק הרבה תחושות כואבות.
מה אמר פאטנג'אלי? יש דעות רבות על זה. הפשוטה ביותר מהם - יוגה לא מופיעה עם ההשפעה, אבל התהליך. לכן, תומך תנוחה נוחה ונוחה לא יכול להיחשב נתון והשגת באופן מיידי, אבל היא מטרה. אם אתה מסביר אחרת - כך אסאנה הפך יציב ונעים, הכל צריך להיעשות בשלבים.
מתברר כי ההתקדמות בכיתות יוגה היא לא כאשר אתה עם מאמצים מדהימים מוחלים עם שפתיים על צעדים על רגליים רועדות או לשבת על חוט עם לגימה של כאב. ההתקדמות היא כאשר למדת איך להרגיש את מידת הנוחות האחרת באסאנות, לפני שתספק רק רגשות לא נעימים.
זה קיצוני משנה את ההבנה של יוגה, רלוונטי למדינות המערב. אחרי הכל, המסורת ההודית הקלאסית אומר כי קידום הוא לא ממריא, למשל, ב Maiowan. וקידום הוא להיות קבוע בעמדה כמות מקסימלית אפשרית של נשימות עם exsalations.
תהליך זה של נשימה מאפשר להירגע, אבל זה בדיוק מהי המטרה העיקרית של תרגול יוגה. מתברר כי אסאנה תורמת לפיתוח של מיומנויות שליטה על דעתו.
במקביל, בדומה לכל חי, אסאנה היא לא רק ערעור חיצוני, אלא גם קסם פנימי. גם אם אסאנה עדיין לא מושלמת, אתה עדיין יכול ליהנות ממנו. וכאשר אתה שולט נשימה שלך ותחושות פנימיות באסאן, אז לפחות אחד הוא נבוך על ידי הטופס החיצוני שלה.
אין לך מוטיבציה להראות גמישות יותר מאשר השכן שלך בכיתות. אבל המוטיבציה של ביצוע בטוח ביותר של אסאנה נשמר, כמו גם קבלת תענוגות כנים ממנה.
בכפוף לגישה זו, העבודה היא גם עובדת מעל "האגו" שלה, אדם להיפטר הרצון להתערב באופן בלעדי על ההיבט החיצוני של אסאן. בפילוסופיה של אסאן, יש כזה מושג כמו "אפיוגרפים", כלומר, דגירה, בפרט, פירושו תוצאה מהירה על השטיח. כל העניין הוא שכאשר אתה להירגע מבחינה פסיכולוגית, וגם להיפטר הרצון לבצע פעילות גופנית בכל מחיר, נתקלים התקדמות חיצונית.
זנים אסיאתי
כל אסאן ניתן לסווג על ידי מינים וריאציה:- עוֹמֵד;
- מקומות ישיבה;
- שֶׁקֶר;
- מְפוּתָל;
- מְפוּתָל;
- אסאנה עם כלולות;
- אסאנה על איזון.
לפי סוג החשיפה לאסנה הם:
- מְתִיחָה;
- הַעֲקָמָה;
- כּוֹחַ;
- המום;
- סְחִיטָה;
- זנים משלימים משלים.
למטרות:
- מדיטטיבי (התאמה אישית של רמות הגבוהות ביותר של יוגה);
- תוכנית טיפולית (בעל השפעה פסיכולוגית ופיזיותרפיתית כיוונית על הגוף).
Gorashshi מבטא דעה כזו על אסאן: "יש כאלה מספר אסאן, כמה אנשים יש חי על העולם. שיווה התקשרה שמונה מיליון ארבע מאות אלף אסאן, והם היו ידועים רק לו לבד. מן המספר שצוין הם נבחרו שמונים וארבע אסאן, ביניהם Fourthkess מתייחס החשוב ביותר מועיל. זה יהיה סידהה, פאדמה, שמחה ובהאדרה אסאנה ".
את הערך של נשימה נכונה
אין ספק שרוב האנשים לא רגילים לקחת בחשבון את הנוחות בתהליך של כיתות והם משוכנעים כי, כדי לקבל את האפקט, אתה צריך לעבור את המאמץ היישום, כאב ומתח ענק. במציאות, העיקרון הפוך מעשים ביוגה.
המיקום הנאמן ביותר של אסאנה יהיה זה שבו אתה תרגיש נוחות. לגוף שלנו יש מרכז של כוח הכבידה הממוקם בתחום העצה. הוצאה להורג של כל אסאנה משמרת את מרכז הכובד, בעוד העומס מחודפס בצורה כזו כדי להשיג מדינה מאוזנת.
בינתיים, לא יכולת להשיג איזון, להישאר במצב של מתח שרירי, ולכן מרגיש אי נוחות. עם זאת, ברגע שרירים שלך נמצאים במצב הדרוש (ואתה להסתגל כדי להיות קבוע בו), אתה כבר לא נדרש על ידי מאמץ יישום לשמור על הגוף שלך באסאנות. ואז אתה יכול לבצע כל, אפילו את התרגיל הקשה ביותר בקלות, ללא מאמץ רב.
כמובן, במשך זמן רב, אתה תרגיש קצת תחושה של אי נוחות פנימית אפילו עם ביצוע תקין של תנוחות, במיוחד אם זה היה לעתים רחוקות פעילות גופנית. אבל רגשות לא נוח לא יהיה אינטנסיבי מדי, אתה לא תרגיש כאב, מתח או סיכוי.
תכונות של ביצוע נכון של אסאן
אנשים רבים עם תרגול עצמאי של יוגה לעשות טעויות רבות. לדוגמה, בתהליך של ביצוע של אסאנה, Aho Mukha Svanasan (המיקום של הכלב, את הלוע של אשר הפך את הספר) לגמרי ליישר את הרגליים ולהחזיק במצב אפילו לחלוטין (אחרי כל זה מוצג כל כך באיור ).
מכאן יש מתח חזק מאוד של פני השטח האחורי של היפ, גידים פופלקליים וגידים achille. בראש המתרגלים, המחשבה עלולה להופיע מתיחה עם אסאנה כזו והתקרבה לביצוע הנכון.
כאשר אתה בא לשיעורים עם מדריך, זה מופתע למצוא כי במצב שצוין לא צריך להיות שום מתח חזק של השרירים של השטח האחורי חלול. המצב החשוב ביותר של אסאנה מיישר (אבל פיזיולוגי, ולא על המחרוזת, צעיר יותר) ואת הרפיה המלא של הגב, ולא מושך את הרגליים.
במקרה, כאשר לא ניתן לתקן את הגוף ברגליים וברגליים ישר, מותר לו לשבור את העקבים מן פני השטח וכיפוף קל של הברכיים. במקביל, תשומת הלב המרכזית באסאן עדיין שילמה לשטח הגב.
מתברר כי כאשר ביצעת תרגיל כזה בעצמך, הם לא פשוט לא מתקרבים לתוצאה הימנית, להיפך, התרחק ממנו, מנסה לחזור על המקסימום מה שמוצג בתמונה. אבל במציאות, האמת היא שאם אתה חדש, אז פשוט אין לי הזדמנות להגשים אסאנה כמו ההוראה מציין.
כמו דוגמה טובה נוספת, אסאנה Urrhwa Mukhu Shavasan (או את המיקום של הכלב, את הלוע של אשר מטופלת לראש). בעת ביצועו על פי ההוראות, סביר להניח, תוכלו להתמודד עם מתח באזור ההלוואה. ואם יש בעיות עם הגב, אי נוחות ישמרו במשך זמן אחר לאחר ההכשרה הושלמה.
בשיעורי הזמן של הקבוצה, אנו לומדים כי בתהליך ביצוע של אסאנה זו, מומלץ לכוון את הכתפיים קדימה (לא בנפרד עם מעגל מחלקת החזה, אבל יחד עם הגב), והעקבים הם להגיע בחזרה. בעת יצירת מתח כזה, מחדל חינם של האגן על הרצפה מותר, ואתה לא מרגיש שום מתח באזור האחורי התחתון.
ההוראה לא תספר לך על הביצועים הנכונים של אסאנה, אז שקול כי החיפוש העצמאי של המיקום הנכון הוא די זמן רב אם אתה לא מותאם לניסויים עם שינוי במצב הגוף שלך.
על פי הדוגמאות שתוארו לעיל, אתה בטח היו מסוגלים להבין את זה, ללא מדריך מקצועי מוסמך מאוד, זה יהיה מאוד קשה לך לזהות את המיקום הנכון של הגוף שלך בחלל ולמלא את אסאן, מבלי לגרום נזק על עמוד השדרה שלך . אז איפה אתה יכול לקבל את העזרה הדרושה?
כיצד ללמוד את היישום הנכון של אסאן?
כדי לעשות זאת, תצטרך לבצע שלוש נקודות, על מה אני אגיד לך יותר מפורט.הרגע הראשון - מציאת מאמן
מאמן מוסמך עם ניסיון יוכל להסביר לך שבו השרירים או אזורי הגוף אתה חייב להרגיש מתחים, ובמה - נהפוך הוא, הרפיה. גם בעזרת המדריך, תוכלו להשתלט על טכניקה של נשימה נכונה "מנעולים אנרגיה" הממריצים את הפעילות של האיברים הפנימיים.
לפחות בתהליך של כיתות, אתה תמיד יכול לשאול אותו שאלה, להבין אם אתה מרגיש נכון בכל מקום, אתה צריך להרגיש את המתח או כאב בשרירים ספציפיים צרורות או נוכחות של מתח - סימן רע.
כאן יש לציין בנפרד, זה לא עבור כל מורה יוגה על יוגה יש הכשרה גבוהה למדי מזוודות של הידע והכישורים הדרושים. ולכן, תצטרך להיות סבלני ולצפות בהתנהגות של המאמנים היוגה. הסימנים הבאים יסייעו לזהות מומחה מנוסה:
- הוא חייב לבנות את הגוף שלך, לתקן את כל אסאנות שבוצעו על ידך, וגם לספר לך על תחושות אלה המתעוררות תחת מצב התרגיל הנכון. אם המאמן שלך פשוט מדגים אסאנה, באותו זמן אפילו לא לעזוב את השטיח שלו, ואז לחשוב מה הטעם ללכת אליו על שיעורים? אפשרות חסכונית הרבה יותר תהיה השימוש ביישום מיוחד או להציג קליפים ב- YouTube.
- הוא חייב לתת תשובות לכל הבעיות שלך. אם המאמן של הרעיון אין על תחושות אלה המופיעים בגוף בתהליך של ביצוע כי או אסאנה אחרת, לא מבין למה את ההון מותח אותך, וזה לא מסוגל לתת לך מועצה מובנת, ואז לחשוב על את היכולת שלו ביסודיות.
- תקשורת איתו לא צריך לעורר את הרגשות השליליים שלך. אדם יכול לקבל מטען גדול של ידע ומיומנויות, אבל באותו זמן להיות כל כך שלילי במונחים של תקשורת והוראה כי תוכל להרגיש אי נוחות פנימית על עיסוקיו.
כמובן, כאן אתה יכול להצטרף כי האישיות של המאמן היא לא בעל חשיבות רבה, אבל באופן אישי, אני משוכנע כי בגלל החשיבה השלילית, אנחנו לא יכולים להתרכז באורגניזם שלנו ולא מסוגלים למלא באופן מיוחד את האסיאנים. אחרי הכל, בכל מקרה, מתרגלים צריכים להיות שמחה, ולא במאמץ, לא?
הרגע השני - אמון ברגשות שלך
אם אתה חושב שהביצוע הנכון של אסאן הוא בלעדי בהעתקת אותם במדויק מן התמונות, ולאחר מכן עבור detuning אתה יכול להשתמש במראה. אבל אנשים רבים מדברים על העובדה כי המראות, להיפך, להחמיר את התרגול, שכן במקרה זה אתה מתרכז פחות על מה שאתה מרגיש.וזה משחק תפקיד גדול מאוד: המאמן יגיד לך אילו רגשות אתה צריך לחוות בתהליך של ביצוע אסאן, אבל אתה צריך גם לשלוט על הרגשות שלך.
הטמעת הרעיון של התנועות הנכונות יעזור לך לעשות בלי השתתפות של המאמן, אבל במקרה זה תצטרך להתרכז אפילו יותר על העובדה שאתה מרגיש בתהליך של אימון.
הרגע השלישי - לטפל במצב שלך לאחר תרגול.
אם אתה רוצה להבין אם אתה מתאים לסוג מסוים של ספורט, מאמן או אימון טכניקה, זה שווה להקשיב לרגשות שעלו בגוף לאחר השיעורים.
לכן, לאחר תרגול יוגה, לטפל במתח כלשהו בגוף, תחושות כואבות, להיפך, רגשות של הרפיה, שביעות רצון, זמירה, וכן הלאה. סמן את התכונות של המדינה הפנימית שלך: האם אתה מסוגל לרדת כוחות או, להיפך, להרגיש את החיוב של עליזות ואנרגיה?
חוות הדעת האישית שלי בנושא זה - אם התרגילים הם שימושיים בשבילך, אחר כך אחריהם אתה צריך להרגיש טוב. אם הגוף שלך מורגש אחרי האימון כמו אור והידוק, ואתה מרגיש מלא בכוח, נמרץ, זה אומר שהאימון היה בהחלט שימושי בשבילך ולא תהה.
לכן, מומלץ תמיד לפקח בקפידה את מצבך במהלך תרגול ולשים לב אפילו שינויים קלים בו. ואם משהו השתבש, עצור את האימון או לחפש עוד מדריך יוגה.
עכשיו אתה יודע מה זה אסאנה ביוגה, איך לבצע אותם כראוי ומה להתמקד בתהליך ביצוע. אנו מקווים כי בזכות הידע הזה, התרגול שלך יהיה מודע עוד יותר ומלא!
ולבסוף, הקפד לבדוק את הווידאו מעניין נושאים: