אם אתה מעוניין באיזו טכניקת מדיטציה היא היעילה ביותר עבור הרפיה, לא תזהה את התשובה עד שתנסה. ישנן דרכים רבות ושונות, שכל אחד מהם ראוי לתשומת לב. אנו נסתכל על שלוש טכניקות פשוטות אשר מתאים באותה מידה ומתחילים, ו "משתמשים מנוסים".
טכניקה מספר 1: נשימה "אחד ארבעה או שניים"
שיטה זו מתאימה ומתחילים באותה מידה, ואלה שכבר הצליחו במדיטציות. חשוב לעבוד את הטכניקה הנכונה של הנשימה.
גלה מה מחכה לך היום - הורוסקופ היום עבור כל סימני גלגל המזלות
לפי בקשות מנויים רבים, הכנו יישום הורוסקופ מדויק עבור טלפון סלולרי. התחזיות תבוא עבור סימן גלגל המזלות שלך בכל בוקר - זה בלתי אפשרי לפספס!
הורדה חינם: הורוסקופ עבור כל יום 2020 (זמין ב- Android)
מה אנחנו צריכים לעשות:
- הניח את המקום המתאים שבו אתה בהחלט לא להפריע מעל 20 דקות.
- קח לך תנוחה נוחה. אתה יכול לשכב, לשבת על הכיסא, לקחת את המיקום לוטוס או יוגאן אסאנה. חשוב רק שהגב נשאר ישר.
- לעצום את העיניים, לשים את הידיים על כוסות הברך, כך שכברם התבוננו.
- במהלך כמה דקות, שום דבר לא צריך לעשות, תת הכרתי מוגדר. יש צורך רק להתרכז בתהליך הנשימה. להרגיש איך האוויר חודר לתוך הריאות על הנשימה, ואת הגוף שלך עוזב בנשיפה.
- עם כל נשיפה, מבקשים להירגע את הגוף. להרגיש איך המתח הולך, גושי שרירים ומדמקים מוסרים.
- אחרי שאתה מבין שהם נינוחים, מתחילים להתרכז בנשימה בדרך מסוימת: על חשבון "זמנים" כדי לעצור את הנשימה במשך ארבע שניות, לחשבון "שני" - לנשוף.
- המשך כל כך נושם 10-15 דקות.
שיטת מדיטציה זו היא פשוטה מאוד ונוחה. אתה יכול לתרגל בכל עת נוח לך. מוסיקה נעימה תסייע להירגע מהר יותר, לאסוף מנגינות מתאימות מראש.
טכניקה מספר 2: מדיטציה נר
זוהי מדיטציה מורכבת יותר. אתה צריך חדר ריק וכמה נרות. עדיף להשתמש בכנסייה, עשוי שעווה. אבל במקרה הקיצוני, כל האחרים יתאים.
עדיף לעשות בערב, כי בחדר צריך להיות דמדומים. מה אנחנו צריכים לעשות:
- השבת תאורה. אם אתה מתאמן במהלך היום, לסגור את פתיחת החלון עם וילונות צפופים כהים. לשבת בנוחות וליישר את הגב.
- נרות אור ולארגן סביב עצמך. מקום אחד ממש לפני עיניך במרחק של יד מוארכת.
- התחל להסתכל על הלהבה, מנסה לא למצמץ, להתרכז באש את כל תשומת הלב שלך. העיניים ייעלמו - שום דבר נורא.
- תארו לעצמכם איך האש ממלאת את כל הגוף, התודעה. אל תהיה מוסחת על ידי מחשבות חיצוניות. אם תיכשל ואתה מתחיל לחשוב על משהו, שוב להחלק תשומת לב ללהבה ולהתרכז בו.
- אחרי כמה זמן, לעצום את העיניים, אבל לדמיין שאתה עדיין מתבונן באש. ברור לנסות לראות עד כמה ריקוד ובוהק הבזיק את הלהבה.
- לאחר ההדמיה מצליח, לפתוח את העיניים ולהאריך. לעשות כמה נשימות עמוקות, נשיפות איטיות.
בפועל זה מלמד תודעה משחררת מכל רחבי הרכבת ומתאימים את היכולת להתרכז במשהו אחד. זה לא כזה משימה פשוטה, כפי שהוא נראה במבט ראשון. מדבר באופן קבוע, תלמד לגמרי לטבול את עצמך בתהליך אחד מבלי להיות מוסחת משהו יותר מדי.
טכניקה מספר 3: מודעות הגוף
כולנו חיים בגוף הפיזי שלנו. זה כל כך הרגיל וכמובן שלמדנו לשים לב ולהרגיש את האותות שהוא שולח לנו. השיטה השלישית של המדיטציה תעזור לפתור בעיה זו.
מה אנחנו צריכים לעשות:
- לקחת מיקום גוף נוח. הקפד לעקוב אחר הגב להישאר ישר. לנשום עמוק, להרגיש איך המתח משאיר את הגוף שלך. אתה נרגע ומשוחרר מחשבות חיצוניות.
- ואז להתרכז באצבעות שלך. להרגיש מה תחושות מתעוררות בהם ברגע זה. יש להפנות את הנשימה שלך לתוך אזור זה, עובר חום ואנרגיה עם זה.
- לאחר הרפיה מלאה, לעבור לעיל, למנועים, לחזור על ההליך. וכך כל עוד אתה לא מגיע למעלה.
בסוף המדיטציה, אתה תרגיש את הגאות של אנרגיה וכוח, שים לב איך הגוף שלך היה מלא חום. זכור את ההרגשה הזאת של נוחות וסיפוק. אתה חייב להיות גישה חיובית, אשר ילווה זמן רב.
של שלוש הטכניקות המפורטות של המדיטציה, הקשה ביותר, אולי, כי עם נרות. זה לא קל להתרכז בלהבה במשך זמן רב ולא להירדם. חשוב מאוד בסימנים הראשונים של נמנום לעצור את הפגישה ולחזור למדיטציה בפעם אחרת.
זה נורמלי לחלוטין, עם הזמן תלמד להתרכז ולא להירדם בתהליך המדיטציה. העיקר הוא לעשות באופן קבוע.
בדוק וידאו עם טכניקת מדיטציה כללית למתחילים:
כללים והמלצות
שיטות המדיטציה המפורטות טובות באותה מידה. אבל כדאי להשתמש בכמה המלצות, כך שתרגול של תרגול היה גבוה:
- לעשות באופן קבוע. כבר הפגישה מדיטציה אחת מסייעת להירגע ולהשתחרר בתודעה ממחשבות חיצוניות. אבל רק שיעורים קבועים יביאו השפעה משמעותית.
- נסה דרכים ושיטות שונות לבחור את המתאים ביותר לעצמך. כל אדם הוא אדם, ולכן אין טכנולוגיה אוניברסלית, אתה חייב להרים אותו בעצמך.
- מצא מורה מנוסה מי יעביר ולתת הבנה כיצד לפעול כראוי.
- בצע פלייליסט עם מוסיקה למדיטציה. כוללים מנגינות רגועות נעימות כי לא לגרות את השמועה והם מתאימים היטב לרקע.
- נסו לאכול ולתת זמן לתרגילים פיזיים. לאורך המדיטציות, זה יעזור להשיג הרמוניה בין נשמה לגוף.
נסה את הטכניקה שתוארה על ידינו ולכתוב את ההערות, אשר שינויים חיוביים חשו על עצמם.