कम्फर्ट जोन मनोविज्ञान की एक शब्द है जो रहने की जगह के क्षेत्र को दर्शाता है, जहां एक व्यक्ति को आत्मविश्वास, सुरक्षित, आरामदायक महसूस होता है। यदि अन्यथा, तो आराम क्षेत्र जीवन की सामान्य लय के संरक्षण के कारण मनोवैज्ञानिक सुरक्षा का अर्थ है और नतीजतन, पूर्व निर्धारित परिणाम प्राप्त करने के परिणामस्वरूप।
अपने आराम क्षेत्र की सीमाओं का लगातार विस्तार करना क्यों बहुत महत्वपूर्ण है, इसे कैसे करें और यदि आप अस्पष्टीकृत नए प्रसिद्ध पुराने को पसंद करते हैं तो क्या होगा? यह सब निम्नलिखित सामग्री से सीखेंगे।
आराम क्षेत्र क्या है?
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प्रत्येक व्यक्ति के पास कुछ आंतरिक सीमाएं होती हैं, जिनमें यह सुरक्षित, संरक्षित लगता है। यह इन आंतरिक फ्रेमों की वजह से है कि हम अक्सर थकावट के लिए पकड़ते हैं, लेकिन ऐसे "आरामदायक" संबंध या अनदेखा, लेकिन सामान्य काम पर जाते हैं। जीवन के एक या अन्य क्षेत्रों में कुछ बेहतर खोजने की कोशिश करने के बजाय।
इन आंतरिक सीमाओं द्वारा आराम क्षेत्र का गठन किया जाता है। यह हमारी रहने की जगह का एक हिस्सा है, जिसके भीतर हम पूरी तरह आत्मविश्वास महसूस करते हैं। एक नियम के रूप में, यह जीवन में व्यवहार की रणनीति निर्धारित करता है, हमारी आदतें, जो स्थिरता और भविष्यवाणी सुनिश्चित करती हैं।
एक ऐसी स्थिति जिसमें एक व्यक्ति संभव के रूप में सबसे सुविधाजनक है।
पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि यहां कोई समस्या नहीं है। आखिरकार, क्या भयानक है कि एक व्यक्ति बस रहता है क्योंकि यह आरामदायक और परिचित है?
एक तरफ, वास्तव में कुछ भी नहीं। लेकिन दूसरे पर, इस तरह के व्यवहार के परिणामस्वरूप, वह खुद को एक नया अनुभव प्राप्त करने, विकसित करने, कुछ नया सीखने का अवसर प्रदान करता है। यह धीरे-धीरे घटता है (यदि आराम क्षेत्र को काफी लंबे समय से या यहां तक कि दशकों तक छोड़ने से इनकार करता है)।
आखिरकार, किसी भी नई उपलब्धि, नए ज्ञान, कौशल, कौशल, आत्म-सुधार प्राप्त करने से हमेशा सामान्य ढांचे के लिए एक रास्ता है।
दिलचस्प! एक नियम के रूप में, एक छोटी उम्र में, एक बड़ी हंट वाले लोग अपने आराम के क्षेत्र का विस्तार करते हैं, वर्षों से यह समस्याग्रस्त हो सकता है।
जब लोग अपने आराम के क्षेत्र में फंस जाते हैं, तो उसे विस्तारित करने के बिना कोई भी प्रयास किए बिना - उनके व्यक्तिगत विकास की ब्रेकिंग होती है, गिरावट आती है।
क्या के आधार पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि इसके विकास में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति को समय-समय पर सामान्य ढांचे से परे जाना चाहिए।.
वैज्ञानिक क्या कहते हैं
लोग हमेशा एक सचेत या बेहोश स्तर में कुछ स्थिरता, परिभाषा चाहते हैं। बेशक, यह हमेशा महान होता है जब जीवन की घटनाएं परिचित परिदृश्य के साथ जाती हैं, और कोई अपरिचित बात नहीं होती है। अज्ञात, इसके विपरीत, भय, चिंता की भावना का कारण बनता है।
मनोवैज्ञानिक सुझाव देते हैं कि एक व्यक्ति को शांत राज्य में होने के लिए बुनियादी जरूरतों (शारीरिक, सुरक्षा, सहायक उपकरण, मान्यता, आत्म अभिव्यक्ति) की संतुष्टि की आवश्यकता होती है। वे सभी 20 वीं शताब्दी में संयुक्त राज्य अमेरिका के एक लोकप्रिय मनोवैज्ञानिक द्वारा संकलित तेल के पिरामिड का वर्णन करते हैं।
हालांकि, अगर कोई व्यक्ति लगातार सुरक्षा और शांति की स्थिति में स्थित है, तो उसका व्यक्तिगत विकास रुक जाएगा। और मध्यम मात्रा में लाभों में तनाव, उत्पादकता में वृद्धि को उत्तेजित करना। इस कथन की पुष्टि 1 9 08 में शोधकर्ता जॉन डोडसन और रॉबर्ट येर्क्स द्वारा वैज्ञानिक रूप से पुष्टि की गई थी।
वैज्ञानिकों ने प्रयोगात्मक चूहों की भागीदारी के साथ एक प्रयोग किया, जिसके परिणाम उत्पादकता प्रदान करने वाले "इष्टतम उत्तेजना" के स्तर के अस्तित्व में साबित हुए। तो चूहों जब उन्हें प्रकाश कार्य दिया गया था, तो वे केवल तनाव के स्तर को बढ़ाने के मामलों में सक्रिय किए गए थे।
लेकिन शोधकर्ताओं ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि जब एक निश्चित तनाव दहलीज तक पहुंच गई थी - चूहों का प्रदर्शन कम हो गया था।
यह है, निष्कर्ष निकाला गया था उस छोटे नियंत्रित उत्तेजना तनाव निरंतर विकास में योगदान देता है । हम नए कार्यों को हल करने, दुनिया से चुनौतियों का निर्माण करने, सामान्य आरामदायक ढांचे का विस्तार करने के बारे में बात कर रहे हैं।
और नियमित लोगों को पसंद का सामना करना पड़ता है - एक परिचित संस्करण पर रहने के लिए या अधिक कठिन, नया तरीका। पहले मामले में, स्थिति का नतीजा अग्रिम में जाना जाता है, सुरक्षा की भावना, आत्मविश्वास, लेकिन यह कुछ नया सीखने का अवसर खो रहा है।
दूसरे मामले में, हमेशा विफलता का खतरा होता है, हार, लेकिन असफल अनुभव व्यक्तित्व के विकास के लिए भी उपयोगी होगा।
अपने आराम क्षेत्र का विस्तार कैसे करें: सिफारिशें
यह स्पष्ट हो गया कि हमारे आराम के क्षेत्र को छोड़ना आवश्यक है और यदि आप एक स्तर पर बहुत पहले नहीं रहना चाहते हैं और अपमानजनक शुरू नहीं करना चाहते हैं। फिर यह काफी तार्किक सवाल उठता है कि यह कैसे करें?तुरंत एक आरक्षण करना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी अनूठी स्थिति है, इसलिए कुछ सिफारिशें नहीं आ सकती हैं। लेकिन आप नीचे दिए गए कुछ सार्वभौमिक युक्तियों का चयन कर सकते हैं।
सिफारिश 1. एक स्पष्ट लक्ष्य की जाँच करें
यह वह है जो आप के लिए सबसे प्रेरणा, जिसके लिए वह प्रयास करने और हमेशा की तरह सीमा से बाहर निकलने के लिए करना चाहता है हो जाएगा। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, ज्यादातर लोगों को सिर्फ इस तरह सुविधा क्षेत्र मत छोड़ो - आम तौर पर इस उद्देश्य के कुछ प्रकार के साथ किया जाता है। बाद मई के महत्व की डिग्री में भिन्नता है, यह व्यक्ति खुद से स्थापित है।
वैसे भी, अगर आप हमारे आराम के ढांचे का विस्तार करने जा रहे हैं, यह आवश्यक है एक स्पष्ट कार्य योजना पर विचार करना है। बेहतर और अधिक कुशल - अधिक यह खाते में विवरण ले जाया जाएगा।
निर्धारित करें कि योजना आपकी सीमाओं में फिट नहीं बैठते के विशिष्ट अंक, सबसे बड़ा प्रतिरोध का सामना करना पड़। वे काम के मुख्य ध्यान करना चाहिए।
सिफ़ारिश 2. अपने आप को सही ढंग से प्रेरित
नए और अज्ञात तुम क्या नहीं करना चाहती क्या हो सकता है -, एक अलग शिक्षा प्राप्त सीखना एक कार ड्राइव करने के लिए कैसे, एक विदेशी भाषा और इतने पर जानने के लिए, यह सब के लिए यह एक स्पष्ट प्रेरणा के लिए आवश्यक है।
प्रश्न की जाँच करें: "तुम क्यों इस उपलब्धि की जरूरत है"। आप अपने पेशेवर स्तर को बढ़ाने के लिए, मान्यता प्राप्त, लोगों की मदद करने का अवसर मिलता है करना चाहते हैं? विकल्प एक बहुत हो सकता है, आप एक है कि "प्रकाश" यदि आप पर्याप्त शक्ति देने की कल्पना प्रदर्शन करने के लिए होगा खोजने की जरूरत है।
और अधिक वैश्विक परिवर्तन आप योजना बना रहे हैं, मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता होगी।
उसे भय और चिंता संभव कठिनाइयों से पहले दबी हुई हैं, लेकिन इच्छा सक्रिय रूप से प्रकट करने के लिए करने के लिए यह धन्यवाद है। और पर्याप्त प्रेरणा की मदद से, आप आराम के सामान्य क्षेत्र से बाहर निकल सकते, televitations की न्यूनतम संख्या बना रही है।
एक विशेष उद्देश्य के अभाव में, एक व्यक्ति लगातार उसके साथ लड़ने के लिए होगा, प्रयासों असहनीय और बड़ा जोखिम है कि निकट भविष्य में आप अभिनय करना बंद लगेगा।
हम लोग हैं, जो खुद को किसी विशेष प्रयोजन के बिना सुधार, लेकिन बस प्रक्रिया का आनंद लेने के बारे में बात कर रहे हैं - कभी कभी, तथापि, वहाँ नियम के अपवाद हैं।
लेकिन फिर खुशी हो रही है और एक प्रेरणा है। हाँ, और वे सुविधा क्षेत्र छोड़ नहीं है, बहुत प्रयास नहीं बनाते हैं - क्योंकि उनके लिए नए का ज्ञान पहले से ही सामान्य गतिविधि बन गया है।
सिफ़ारिश क्रमिक बनें 3.
दशकों के लिए आप एक विशिष्ट नियमों पर रहते थे, तो यह विश्वास है कि वे इच्छा के तुरन्त सरल प्रयास बदला जा सकता है अनुभवहीन होगा। बेशक नहीं, तो आप मूल स्थिति में मजबूत तनाव और लाभ पाने के लिए केवल जोखिम, कार्रवाई के लिए किसी भी प्रेरणा खोने।
इसलिए, सबसे सही निर्णय - मेक कदम-दर-कदम, तेज झटके और कठिन प्रतिबंध के बिना। अन्यथा, अपने मानस शुरू होता है बहुत विरोध, और अपने आप से अधिक हिंसा निश्चित रूप से सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।
धीरे-धीरे अपने लक्ष्य की दिशा में आगे बढ़ें, लेकिन आत्मविश्वास। धीरे-धीरे नया ज्ञान प्राप्त करें, सामान्य सीमाओं का विस्तार करें। इस कारण से कि अधिकांश मनोवैज्ञानिक "आराम क्षेत्र का विस्तार" शब्द का उपयोग करते हैं, और "इसे छोड़ते हैं।"
क्योंकि "छुट्टी" तेजी से, विचारहीन रूप से और स्पष्ट रूप से, अप्रभावी है। और "विस्तार" जागरूकता के बारे में पहले से ही है, अनुक्रम और कुल मिलाकर सकारात्मक परिणाम है। यदि आप निश्चित रूप से अनुसूचित पाठ्यक्रम से विचलित नहीं होते हैं।
तनावपूर्ण चोट के बिना आराम के क्षेत्र का विस्तार कैसे शुरू करें? प्राथमिक दैनिक कार्रवाई को बदलकर शुरू करें। उदाहरण के लिए, आप कुछ अनावश्यक किलो को रीसेट करना चाहते हैं।
सख्त आहार पर बैठना संभव है, कुछ दिनों के लिए भूख के साथ खुद को बहस करने के लिए, और फिर ब्रेक, जाइट और पिछले वजन में एक और किलोग्राम जोड़ें। समानांतर में, एक बुरे मूड (या अवसाद) और खाद्य व्यवहार के विकार कमाते हैं।
और आप अलग-अलग आगे बढ़ सकते हैं: आइए आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा के हिस्से को कम करने के साथ-साथ ओवरवर्क के बिना मध्यम शारीरिक गतिविधि को जोड़ने के लिए थोड़ा सा कहें। लिफ्ट के बजाय हमेशा सीढ़ी का उपयोग करने के लिए कम से कम शुरू करें। या पैर पर काम पर जाएं (यदि दूरी, निश्चित रूप से, अनुमति देता है)।
नतीज के अनुसार, आप स्वाद के लिए नवीनता महसूस कर सकते हैं, लेकिन मजबूत तनाव के बिना। मैं समझूंगा कि परिवर्तन एक आरामदायक लय में किया जा सकता है। हां, और उनके परिणाम अधिक स्थिर होंगे।
और फिर आप पहले से ही एक और जटिल स्तर पर जा सकते हैं - उदाहरण के लिए, हर दिन मिठाई की मात्रा को सीमित सीमा तक कम करने की कोशिश करें। धीरे-धीरे, आप जीवन के एक नए तरीके के लिए उपयोग करते हैं और यह आपके लिए आरामदायक होगा।
मैं ध्यान देना चाहूंगा कि मनोवैज्ञानिकों की एक बड़ी संख्या उनके ग्राहकों को सलाह दी जाती है कि कभी भी आराम के क्षेत्र का विस्तार न करें, लगातार अध्ययन और कुछ नया प्रयास करें। यह मनोवैज्ञानिक लचीलापन बनाए रखने, इसकी क्षमताओं की संख्या में वृद्धि और जीवन से अधिक आनंद प्राप्त करने के लिए किया जाता है।
सिफारिश 4. चरम सीमा के बिना उठो
फिर, जैसा कि हम याद करते हैं, वे अभी भी कुछ भी अच्छा नहीं लेते हैं। और यहां तक कि संभावित रूप से खतरनाक भी हो सकता है। सामान्य रूप से, बिल्कुल कुछ भी जोखिम। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने लक्ष्य की ओर पूरी तरह से कार्रवाई को पूरी तरह से बंद नहीं करना चाहिए!कल्पना करें कि आप जनता में प्रदर्शन करने के लिए चिंता और शर्मीली से पीड़ित हैं या बस अपरिचित लोगों से संपर्क करें। लेकिन आपके पास सामाजिक कार्य पर जाने का लक्ष्य है। यदि आप इसे तेजी से करते हैं - तो एक मजबूत तनाव होगा।
छोटे से शुरू करें - दुकानों में अजनबियों के लिए, सड़क पर, उन्हें प्रश्न पूछें, संचार के कौशल को प्रशिक्षित करें। धीरे-धीरे, आप सीखेंगे कि कैसे अधिक से अधिक आत्मविश्वास महसूस किया जाए।
फिर आप सबसे करीबी लोगों के सामने छोटे प्रदर्शन के साथ शुरू कर सकते हैं। फिर अपरिचित के साथ। और धीरे-धीरे यह स्तर तक पहुंचने के लिए काफी यथार्थवादी है जब आप बड़े दर्शकों को डराने और शर्मनाक रूप से शर्मनाक रूप से बंद कर देंगे।
अनुशंसा 5. उम्र के बारे में जटिल नहीं है
युवा लोगों को सामान्य ढांचे का विस्तार करना आसान होता है - वे कम दर्द के साथ एक नए व्यक्ति के लिए नशे की लत होते हैं।
यह निश्चित रूप से एक तथ्य है, लेकिन आप हर व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में नहीं भूल सकते हैं। आखिरकार, उदाहरण के लिए, तंत्रिका गतिविधि का प्रकार दृढ़ता से प्रभावित करता है कि लचीला या कठोर आंतरिक सीमाएं कितनी लचीली या कठोर होती हैं। और यह पासपोर्ट उम्र से संबंधित नहीं है।
और शायद आप स्वयं को बहुत सक्रिय पेंशनभोगियों को जानते हैं जो इस तरह के एक उज्ज्वल और समृद्ध जीवन का नेतृत्व करते हैं जो उनके बच्चों के साथियों और यहां तक कि पोते भी ईर्ष्या कर सकते हैं! इसके अलावा, क्योंकि बहुत रूढ़िवादी युवा हैं जो बड़ी कठिनाई वाले हैं जो सामान्य जीवनशैली में नए बदलावों पर हल किए जाते हैं।
आम तौर पर, यदि आप थोड़ी तीस हैं तो आपको परेशान होने की आवश्यकता नहीं है। " हां, और यहां तक कि यदि आप महान मनोवैज्ञानिक लचीलापन में अलग नहीं हैं - भी निराश नहीं होते हैं - बस छोटे से शुरू करें, लगातार रहें और छोटे बदलावों तक भी आनंद लें।
निष्कर्ष के तौर पर
यह समझना संभव है कि आराम क्षेत्र आत्मविश्वास, सुरक्षा और सुरक्षा का परिचित और अच्छी तरह से परिचित क्षेत्र है। इसमें हम सबसे आरामदायक महसूस करते हैं।
लेकिन आरामदायक सीमाओं का विस्तार करने से इनकार करना अनिवार्य रूप से व्यक्तित्व के अवक्रमण की ओर जाता है (जो प्रयोगों के परिणामों से वैज्ञानिक रूप से पुष्टि की जाती है)। ए छोटा नियंत्रित तनाव (एक नए, अपरिचित, नए कार्यों को करने की आवश्यकता) के डर से जुड़ा हुआ विकास को उत्तेजित करता है और उत्पादकता बढ़ाता है।