अनिश्चितता के कारण - आत्मविश्वास कैसे प्राप्त करें

आत्मविश्वास एक व्यक्तित्व संपत्ति है, जो अपनी क्षमताओं और कौशल के व्यक्ति द्वारा सकारात्मक मूल्यांकन के आधार पर, महत्वपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है, जो महत्वपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। साथ ही, आत्मविश्वास स्वयं की व्यक्तिपरक धारणा के रूप में कार्य करता है, और इसलिए ऐसी समस्या उत्पन्न होती है, क्योंकि असुरक्षा (यानी, आत्म-सम्मान को कम किया गया है)।

यद्यपि अन्य चरम सीमाएं हो सकती हैं - आत्मविश्वास, अपर्याप्त रूप से अधिक मूल्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकास। हम अभी भी आखिरी बात को छूते नहीं हैं, लेकिन हम पहली समस्या पर ध्यान केंद्रित करेंगे, यह समझने की कोशिश करें कि आत्मविश्वास कैसे प्राप्त करें।

असुरक्षा क्या है?

पता लगाएं कि आज आप क्या इंतजार कर रहे हैं - सभी राशि चक्र संकेतों के लिए आज एक कुंडली

कई ग्राहकों के अनुरोधों से, हमने एक मोबाइल फोन के लिए एक सटीक कुंडली आवेदन तैयार किया है। पूर्वानुमान हर सुबह आपके राशि चक्र के लिए आएंगे - याद करना असंभव है!

डाउनलोड करें: हर दिन 2020 के लिए कुंडली (एंड्रॉइड पर उपलब्ध)

स्व संदेह - यह अपनी क्षमताओं और महत्व की सटीकता की एक निजी संपत्ति है। वह एक और समान अवधारणा के साथ हाथ में जाती है जिसे हीनता के एक परिसर के रूप में जाना जाता है। असुरक्षित लोगों को आश्वस्त किया जाता है कि वे वास्तविकता में भी बदतर हैं, जो आसपास के, सामाजिक सफलताओं के साथ उनकी बातचीत को अत्यधिक नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है।

अनिश्चितता के कारण

क्यों कुछ लोगों के पास सामान्य आत्म-सम्मान होता है, बहुत अधिक नहीं और चिंता करने के बारे में चिंता करते हैं और उनके बारे में क्या सोचेंगे, और इसके विपरीत, अत्यधिक आंदोलन करने से डरते हैं, सिर्फ उपहास का विषय नहीं बनते हैं, किसी और का आलोचना? यह सब हमारे बारे में हमारे व्यक्तिपरक राय के बारे में है। "उद्देश्य" से अंतर महसूस करें (यानी, आपकी चेतना, मूल्यांकन, धारणा से स्वतंत्र)?

यही है, हकीकत में, हम खुद को खुद के लिए चुनते हैं, क्या स्थिति लेना - एक आत्मविश्वास, शांत व्यक्ति या असुरक्षित, भयभीत और अन्य लोगों की राय पर निर्भर। और निष्पक्ष रूप से यदि आप दो लोगों को लेते हैं, लेकिन एक पर्याप्त आत्म-सम्मान के साथ, और दूसरे को समझा गया है, तो दूसरा पहले से भी बदतर नहीं होगा (और कुछ भी इससे अधिक हो सकता है)।

बस जीवन में, वह बहुत सावधानी से व्यवहार करता है, अपनी राय व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र रूप से डरता है, अन्य लोगों को संपर्क अनुरोध, विभिन्न परिसरों और भय से पीड़ित है। और वह खुद को एक निश्चित प्रकार के व्यवहार की तुलना में अपनी क्षमताओं और क्षमताओं पर संदेह करता है - एक हारने वाला।

और, जैसा कि आप जानते हैं, अन्य लोग केवल हमसे संबंधित हैं क्योंकि हम खुद के साथ आवेदन करते हैं कि उनके साथ कैसे करें। उदाहरण के लिए, यदि आप नहीं जानते कि एक जुनूनी मित्र द्वारा "नहीं" कैसे कहना है और उसके साथ चलने के लिए सहमत हैं, जब वे स्वयं थकान से गिरते हैं, तो यह आपकी और केवल आपकी ज़िम्मेदारी है। आखिरकार, आप हमेशा अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को नामित कर सकते हैं और हार्ड "नहीं" कह सकते हैं, लेकिन अनिश्चित लोग इसे कम आत्म-सम्मान को रोकते हैं। यह कहां से आता है?

मनोविज्ञान में असुरक्षा के विकास के कारणों की कई व्याख्याएं हैं। सबसे सरल सिद्धांत हमारे समय के कनाडाई मनोवैज्ञानिक से संबंधित है अल्बर्ट बैंडूर । तो अपने "सामाजिक शिक्षण के सिद्धांत" में कहा जाता है कि अपने करीबी वातावरण के व्यवहार के बाल मॉडल की प्रतिलिपि बनाने के कारण आत्मविश्वास, अनिश्चित या आक्रामक व्यवहार के कौशल विकसित हो रहे हैं।

प्रारंभ में, यह माता-पिता, भाइयों / बहनों, अन्य रिश्तेदारों, फिर दोस्तों का व्यवहार है। बांदुरा इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि अनिश्चितता अपने आप में व्यवहार के मॉडल को जोड़ने का परिणाम है जो बच्चे के पर्यावरण का प्रभुत्व है। एक और पुष्टि है कि सभी मनोवैज्ञानिक समस्याओं की जड़ें बचपन में हैं!

लेकिन दूसरे सिद्धांत पर वापस - इसे "सीखने वाली असहायता" के रूप में जाना जाता है और संयुक्त राज्य अमेरिका के मनोवैज्ञानिक से संबंधित है मार्टिना सेलिगमैन । मार्टिन ने यह धारणा बनाई कि बच्चे के व्यक्तित्व के गठन की प्रक्रिया सिर्फ अपने पर्यावरण के व्यवहार के एक मॉडल को प्रभावित न करे, बल्कि माता-पिता और अन्य लोग बच्चे के विभिन्न व्यवहार पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

ऐसी प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप, बच्चा सामाजिक व्यवहार की विभिन्न रूढ़िवाद और उनके सामाजिक वातावरण की विभिन्न प्रतिक्रियाओं को सहसंबंधित करता है। और इस कनेक्शन की प्रकृति के आधार पर, यह या तो सही ढंग से, सकारात्मक, या इसके विकास का उल्लंघन होता है। और फिर शायद "सीखने वाली असहायता" का उदय।

सीखा असहायता एक ऐसा राज्य है जो परिस्थितियों में दिखाई देता है जहां हम बाहरी घटनाओं को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, उन्हें बदल सकते हैं या रोक सकते हैं। बच्चों में, यह तब भी विकसित होता है जब उन्हें अपने कार्यों का कोई आकलन नहीं मिलता है (उदाहरण के लिए, अनाथालय में, जहां शिक्षक शारीरिक रूप से सभी पर बहुत ध्यान नहीं दे सकते), या निरंतर नकारात्मक मूल्यांकन के साथ (जब कोई नहीं बनाया गया था बच्चे, यह अभी भी इसकी आलोचना करेगा, डांटा, प्रियजनों के लिए कोई समर्थन नहीं है)।

एक बच्चे के पर्याप्त आत्म-सम्मान के गठन में सबसे महत्वपूर्ण कारक - बिना शर्त की उपस्थिति, उसके माता-पिता के शराब मुक्त प्यार और उनसे लगातार समर्थन प्राप्त करना। महान अफसोस के लिए, यह वही है जो विनाशकारी रूप से अधिकांश बच्चों की कमी है। और क्यों, वास्तव में, माता-पिता का प्यार इतना महत्वपूर्ण है?

बात यह है कि एक छोटा बच्चा अपने आप में असहाय है, वह माता-पिता के बिना स्वतंत्र रूप से जीने में सक्षम नहीं है। अगर वह अपना प्यार प्राप्त नहीं करता है, तो अवचेतन स्तर पर यह उनके जीवन के लिए खतरा है - तदनुसार, यह सुरक्षित महसूस नहीं करता है। साथ ही, यह अच्छी तरह से खिलाया जा सकता है और ड्रेसिंग हो सकती है, जबकि एक ही समय में आत्मसम्मान का दर्द होता है। कार्रवाई के माता-पिता के दृष्टिकोण से "गलत" के लिए अस्वीकृति के परिणामस्वरूप, समर्थन और बिना शर्त प्यार की कमी - बच्चा खुद के एक सतत विचार उत्पन्न करता है कि यह पर्याप्त नहीं है।

अनिश्चित आदमी के लक्षण

यह जानने के लिए कि जो कोई भी आत्मविश्वास महसूस नहीं करता है वह सरल है: यह उसे व्यवहार करने, बात करने, देखने, पोज़, इशारा करने के लिए एक गनर देता है। अनिश्चित लोग आमतौर पर समाज में कड़ी मेहनत करते हैं, वे आंदोलन, पत्थरों, वार्ताकार की आंखों को देखने के डर में चोरी हो जाते हैं, वे चुपचाप कहते हैं।

या तो एक और चरम पर दौड़ें - वे आपदा के बिना टेटिवर से शुरू करते हैं, वे कुर्सी पर घबराए जाते हैं और लगातार झगड़ा करते हैं। इसमें, वास्तव में आत्मविश्वास वाले लोगों से उनका अंतर - बाद वाला हमेशा शांति से और मापा जाता है, वे कहीं भी चोट नहीं पहुंचाते हैं।

और क्या संकेत अनिश्चितता का संकेत देते हैं?

• गलतियों, असफलताओं का डर;
• उम्मीदों में निराशावाद;
• समाज में कमजोर व्यवहार कौशल;
• संचार के साथ कठिनाइयों (विशेष रूप से अपरिचित लोगों के साथ);
• निर्णय लेने पर निष्क्रियता;
• अन्य लोगों की राय पर निर्भरता;
• जिम्मेदारी बदलने की इच्छा।

यदि आपको अपने स्वयं के या करीबी व्यक्ति में सूचीबद्ध लक्षण मिलते हैं, तो जल्द से जल्द अपने आप पर काम करना शुरू करें - बुद्धिमान मनोवैज्ञानिक को रिसेप्शन के लिए साइन अप करें। आखिरकार, वर्षों से यह करना मुश्किल होगा।

अपने आप में विश्वास क्या है और यह कैसे होता है?

आत्मविश्वास - एक विशिष्ट स्थिति के साथ जो आप पर्याप्त रूप से सामना करते हैं उसमें विश्वास का तात्पर्य है। यह ज्ञान पर आधारित है कि आपके पास एक या दूसरे कार्य को सफलतापूर्वक करने के लिए पर्याप्त कौशल हैं। इसके अलावा, कार्य बहुत विविध हो सकते हैं: सड़क पर एक अजनबी को संभालने और पेशेवर कौशल के साथ समाप्त होने से (एक अच्छी वार्षिक रिपोर्ट बनाने की क्षमता)।

बिना शर्त विश्वास की भावना कैसे उत्पन्न होती है?

1. आत्मविश्वास वंशानुगत नहीं है, लेकिन गुणवत्ता का गठन किया है। जन्म से सभी बच्चे संभावित रूप से आत्मविश्वास रखते हैं, और गलत उपवास के कारण हीनता का परिसर उन से उत्पन्न होता है।
2. आत्मविश्वास एक स्थायी व्यक्तित्व संपत्ति नहीं है। यह मनुष्य द्वारा अनुभव की गई घटनाओं के आधार पर सुधार और गिरावट की दिशा में दोनों बदल सकता है।
3. विभिन्न कार्यों को करने में विश्वास के विभिन्न स्तर हैं। मान लीजिए कि एक व्यक्ति आत्मविश्वास से एक कार का नेतृत्व करता है, लेकिन वह उन्हें सार्वजनिक भाषणों के बारे में सोच के साथ एक कंपकंपी में फेंकता है।
4. आत्मविश्वास बाहरी कारकों पर निर्भर नहीं है - उदाहरण के लिए, बड़ी राशि की उपस्थिति।

आत्मविश्वास कैसे प्राप्त करें?

अच्छी खबर यह है कि अगर यह इस प्रयास से जुड़ा हुआ है तो बिल्कुल अनिश्चित व्यक्ति आत्मविश्वास बन सकता है। क्या वास्तव में? पहला और महत्वपूर्ण कहां से शुरू करें - यह अन्य लोगों की राय के आधार पर रोकें सौभाग्यशाली आखिरकार, अनिश्चितता की जड़ें इस तथ्य में निहित हैं कि आप अपनी सच्ची क्षमताओं, अवसरों और प्रतिभाओं से अवगत नहीं हैं, लेकिन इस मामले में दूसरों की राय पर भरोसा करते हैं।

लेकिन आखिरकार, दूसरे को खुश करना हमेशा असंभव होता है! सभी लोगों के पास अपना स्वयं का विश्वव्यापी, जीवन मूल्यों और प्राथमिकताओं की अपनी प्रणाली है, यह आपके साथ मेल खाने के लिए बाध्य नहीं है। जब विसंगति होती है, तो एक अनिश्चित व्यक्ति को अपने बारे में नकारात्मक मूल्यांकन होता है और इसे खंडन करने के बजाय, इसके साथ सहमत होता है। नतीजतन, वह अब स्वतंत्र रूप से सोचने में सक्षम नहीं है, वह खुद की सराहना नहीं करता है, उनके कार्यों को पर्याप्त रूप से सराहना नहीं करता है, लेकिन मानता है कि उन्हें अन्य लोगों द्वारा बताया गया था (हमेशा अच्छी प्रेरणाओं से नहीं)।

इसके बाद मैं आपके ध्यान में मनोवैज्ञानिक की 10 युक्तियां लाता हूं जो आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करेगा।

युक्ति 1: खुद को डांटना और खुद का मूल्यह्रास करना

अनिश्चित लोगों की सबसे आम आदत - खुद को डांटते हैं, अक्सर गैर-लॉकिंग शब्दों का उपयोग करते हुए, जिनमें से "बेवकूफ", "मूर्ख" और "हारने वाला" अभी भी हल्का होता है। अभी उसे स्क्रॉल करें!

इसके बजाय, किसी भी ट्रिफ़ल के लिए खुद की प्रशंसा शुरू करें: मैं समय पर उठ गया - अच्छी तरह से किया, ठीक हो गया; खुद को लिफ्ट पर घर पर चढ़ने के लिए मजबूर किया गया, लेकिन सीढ़ियों से गुजर गया - चालाक, उन्होंने स्वास्थ्य और आकृति का पक्ष लिया और इसी तरह।

टिप 2: अपराधबोध और शर्म से छुटकारा पाएं

वे हमें बिल्कुल कुछ भी उपयोगी नहीं लाते हैं, केवल व्यर्थ में मूल्यवान महत्वपूर्ण ऊर्जा का उपभोग होता है। इसलिए, यह सोचें कि आपको अन्यथा करने की ज़रूरत है, आपने सामान्य रूप से सबकुछ गलत किया है। समझें कि जीवन में अनुभव की तुलना में अक्सर अधिक महत्वपूर्ण होता है, भले ही यह सकारात्मक या नकारात्मक था या नहीं। इसके अलावा, गलतियों हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि उनके लिए धन्यवाद, हम समझते हैं कि कैसे कार्य करना असंभव नहीं है, मुख्य बात वफादार निष्कर्ष निकालना है।

युक्ति 3: अपने आप को पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करें

यदि आप अपने आप को अच्छी तरह से जानते हैं, न केवल अपने फायदे लें, बल्कि नुकसान भी लें, फिर किसी अन्य व्यक्ति को आपके आत्म-सम्मान को कम करने का लगभग कोई मौका नहीं है।

मान लीजिए कि आप धीरे-धीरे जीवन में सबकुछ कर रहे हैं, क्योंकि आप जल्दी करते हैं और एक त्वरित गति में काम करते हैं। लेकिन आपने एक व्यक्तित्व की सुविधा के रूप में अपनी धीमी गति को स्वीकार कर लिया और इसमें कुछ भी बुरा नहीं देखा। फिर यदि कोई आपको "कछुए" कहता है, तो आप पूरी तरह से परेशान नहीं होते हैं, इस विषय पर मजाक भी बनाते हैं। किसी ने आत्म-विडंबना रद्द नहीं की।

युक्ति 4: केवल अपने लक्ष्यों और इच्छाओं को लागू करें, और किसी द्वारा लगाया नहीं गया

एक बहुत ही आम समस्या - स्कूल के बाद एक बच्चा सीखने के लिए जाना चाहता है कि उसकी आत्मा कहां जाती है, उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक में, लेकिन माता-पिता विरोध करने लगते हैं, यह समझते हैं कि "यह पेशा नहीं है," "मैं वहां पैसा नहीं कमाऊंगा" और इसी तरह। और, प्रेरणा के लिए उपज, बच्चे माँ और पिता के पक्ष में, एक पूरी तरह से अलग संकाय पर भी जा सकते हैं। लेकिन क्या वह इससे खुश होगा?

जब कोई व्यक्ति "उसके" व्यवसाय में लगी हुई है, तो उसकी आंखें जलती हैं, हथियारों को काम करती हैं, और वह एक बड़ी आंतरिक संतुष्टि महसूस करती है। यह आपके कौशल, उपलब्धियों के लिए एक बड़े संसाधन, आत्मविश्वास और खुशी की स्थिति है। इसलिए, हमेशा अगले लक्ष्य का विश्लेषण करें, चाहे वह वास्तव में आपका हो या बाहर, समाज से लगाया गया हो?

टिप 5: सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें

हमारे शब्दों में बड़ी ताकत है, जो लंबे समय से वैज्ञानिकों द्वारा साबित हुआ है। उन्होंने एक प्रयोग किया जब वे दो टैंक को एक अच्छे, और दूसरे बुरे शब्दों पर बताए गए थे। दूसरे मामले में पानी की संरचना बदल गई - यह उपयोग के लिए अनुपयुक्त हो गई।

बस कल्पना करें कि हम अपने आत्मविश्वास को कितना प्रभावित कर सकते हैं! हर दिन शुरू करें सकारात्मक पुष्टि जैसे: "मैं एक आत्मविश्वास वाला व्यक्ति हूं," "मैं अपरिचित लोगों के साथ सहज महसूस करता हूं," "मैंने सफलतापूर्वक मेरे लक्ष्यों को हासिल किया" और नतीजा खुद को लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा।

टिप 6: किसी भी घटना की अस्पष्टता के बारे में सोचें

उदाहरण के लिए, आप विश्वविद्यालय में प्रवेश परीक्षा में विफल होने के लिए खुद को एक हारे हुए मानते हैं। बेशक, पहली नज़र में, स्थिति वास्तव में पागल दिखती है। लेकिन इस बारे में सोचें कि क्या - प्रत्येक समस्या के लिए एक नया अवसर छिपा रहा है, जो कि अच्छे के लिए खुद को देखना और उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

यह संभव है कि इस विश्वविद्यालय में अध्ययन करने के लिए आपको पूरी तरह से आवश्यकता नहीं है, और ब्रह्मांड ने आपको ड्रेस अप करने के लिए एक संकेत भेजा। और निराश होने के बजाय, सोचें कि क्या कुछ पाठ्यक्रमों में जाना बेहतर नहीं है, एक और विशेषज्ञता प्राप्त करने के लिए, जो जानता है, शायद इसमें आप और अधिक सफलता और आत्म-प्राप्ति प्राप्त करेंगे?

युक्ति 7: आपको अपनी आलोचना करने की अनुमति न दें

किसी को भी आपकी गरिमा को अपमानित करने और अपने आप में विश्वास को कमजोर करने का अधिकार नहीं है - चाहे वह एक दोस्त या रिश्तेदार हो। यदि ऐसा होता है, तो ऐसे जहरीले व्यक्तित्वों के साथ संचार करना बंद करें। उन लोगों के साथ आनंद लें जो आप पर विश्वास करते हैं और हमेशा एक कठिन पल में समर्थन करेंगे।

टिप 8: अपने भौतिक शरीर को देखें

थका हुआ व्यक्ति जो दिन में कुछ घंटे सोता है, एक प्राथमिकता सहज और आत्मविश्वास महसूस नहीं कर सकती है। वह इस जीवन ऊर्जा के लिए प्राथमिक कमी है! तो अपने शरीर को पर्याप्त नींद, भोजन में प्राप्त करें और अपने लिए देखभाल करना न भूलें: अपने सिर को धोने के लिए, धीरे-धीरे लौह कपड़े, एक कॉस्मेटोलॉजिस्ट के साथ भाग लें, जिम जाएं। आखिरकार, यह आपके लिए प्यार से प्रकट होता है। अर्थात् यह स्थिर आत्मसम्मान की कुंजी है।

टिप 9: समझें कि कभी-कभी अनिश्चितता महसूस करना - पूरी तरह से सामान्य

यदि आप, उदाहरण के लिए, कार को कभी नहीं चलाया, तो एक बड़े शहर के साथ नहीं गए, यह काफी सामान्य है कि पहले आप उत्तेजना और यहां तक ​​कि भय महसूस करेंगे। यहां बिंदु अनुभव की अनुपस्थिति में है, इस तरह।

लेकिन आखिरकार, इसमें कई साल लगेंगे और अब आप इस बारे में भी नहीं सोचेंगे। कोई भी नई, अपरिचित स्थिति असुरक्षा का कारण बनती है, लेकिन यह बिल्कुल सामान्य है, स्वाभाविक रूप से और आतंक के लिए एक कारण नहीं होना चाहिए। हालांकि, यहां कीवर्ड यहां "कभी-कभी" होता है, न कि "हमेशा"।

टिप 10: सीमाओं का विस्तार करें!

विभिन्न लोगों के साथ संवाद करें, उनके साथ ऊर्जा और अनुभव के साथ साझा करें, पहचानें कि वे उन या अन्य स्थितियों से कैसे संबंधित हैं। स्मार्ट किताबें पढ़ें, शैक्षिक वीडियो देखें, जैसे समझदार मनोवैज्ञानिक, जिनमें से आप बहुत सारी जानकारी सीखेंगे जो आपके लिए उपयोगी होंगी। अपनी आंतरिक दुनिया, अपने हितों और मूल्यों को विकसित करें, अधिक आंतरिक संपत्ति आपके भीतर होगी, कम संभावना अनिश्चितता के लिए बनी रहेगी।

और यदि कुछ भी मदद नहीं करता है, तो असुरक्षा आपको छोड़ने के लिए जल्दबाजी में नहीं है - यह एक अच्छे मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ नियुक्ति करने और उसके साथ काम करने के लिए समझ में आता है।