क्या आप अपने आप में अधिक आत्मविश्वास बनना चाहते हैं, बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, अपने स्वास्थ्य को सही करें? बहुत से लोग मानते हैं कि यह असंभव है। "क्या पैदा हुआ था, तो पैदा हुआ," बहाने में से एक। साथ ही, विज्ञान साबित हुआ है कि एक व्यक्ति खुद को बदल सकता है, यह उस छवि को चुनना बेहतर हो जाता है जिस पर यह प्रयास करेगा। स्वतंत्र रूप से चेतना को प्रभावित करने के प्रभावी तरीकों में से एक ऑटोटेराइंग है।
Autoteraining - यह क्या है
"Autoteraining" की अवधारणा को विभिन्न तरीकों से व्याख्या किया जा सकता है।
शब्द स्वयं ग्रीक "स्वयं" और अंग्रेजी "प्रशिक्षण" से बना है, जो शाब्दिक अनुवाद के साथ, "आत्म-अध्ययन" प्राप्त किया जाता है।
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एक व्यापक अर्थ में, ऑटोटिंगिंग आत्म-खेती और आत्म-शुद्धिकरण के कई अलग-अलग तरीकों को दर्शाता है। कभी-कभी यहां सभी प्रकार की सक्रिय गतिविधियों का लक्ष्य रखा जाता है। हालांकि, इस तरह की समझ को सच नहीं माना जा सकता है, अन्यथा यह परिभाषा शारीरिक अभ्यास के लिए उपयुक्त होगी, लेकिन यहां हम मनोवैज्ञानिक आत्म-विनियमन के तरीकों के बारे में बात कर रहे हैं।
एक संकीर्ण मूल्य में, ऑटोटिंगिंग ऑटोजेनिक कसरत का पर्याय बन गया है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के संस्थापक जोहान हेनरी शूलज़, एक जर्मन मनोचिकित्सक हैं। द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान, उन्होंने नाज़ियों के साथ सहयोग किया, और शुरुआत में इस तकनीक की कल्पना की गई थी ताकि जर्मन सैनिकों और अधिकारियों को युद्ध की गंभीरता को सहन करने के लिए अधिक स्थायी और आसान बनने की अनुमति मिल सके।
Schulz ने "उच्चतम" और "कम" चरणों पर रिसेप्शन साझा किए। उच्चतम स्तर जटिलता और भारी द्वारा विशेषता है, इसने लोकप्रियता हासिल नहीं की, इसलिए हम इसे नहीं मानेंगे। यह केवल सबसे कम चरण के बारे में होगा।
ऑटोजेनस प्रशिक्षण विश्राम और आत्मनिर्भरता पर आधारित है। इस विधि में सम्मोहन के साथ सामान्य विशेषताएं हैं, लेकिन, कई विशेषज्ञों के अनुसार, यह विधि सुरक्षित है। सम्मोहन में एक अनधिकृत व्यक्ति के मनोविज्ञान के साथ बातचीत शामिल है। यहां तक कि एक पेशेवर कभी-कभी यह निर्धारित करना मुश्किल होता है कि प्रभाव कितना मजबूत होना चाहिए। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के मामले में, एक व्यक्ति स्वयं अपने मनोविज्ञान को प्रभावित करता है, इसलिए इस विधि का नरम प्रभाव पड़ता है।
प्रभावी आत्म-प्रभाव के लिए, यह आवश्यक है कि मस्तिष्क नींद और जागरुकता के बीच सीमा राज्य में विसर्जित हो। यह विशेष अभ्यास को बढ़ावा देता है।
Autoteraining के लिए क्या आवश्यक है:
- प्रेरणा। इस तथ्य के कारण कि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण स्वतंत्र काम है, आपको नियमित रूप से अभ्यास करने और उन्हें गुणात्मक रूप से करने के लिए असम्पीडित होना चाहिए।
- आस्था। यदि आप स्वत: संतुलन क्षमताओं पर विश्वास नहीं करते हैं और हर समय आपको संदेह नहीं होता है, तो कोई परिणाम नहीं होगा। आप अपने आप को प्रेरित नहीं कर पाएंगे कि आप क्या विश्वास नहीं करते हैं, आंतरिक प्रतिरोध आपको रोक देगा।
- भावनाएँ। मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों का उपयोग करने के लिए भावनाओं, संवेदनाओं को जोड़ने के लिए आवश्यक है। यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो यह महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि आत्मनिर्भरता के लिए सही शब्द चुनना महत्वपूर्ण है: उन्हें आपको आत्मविश्वास और भावनाओं का कारण बनना चाहिए।
जहां लागू होता है
ऑटोटेराइंग का सफलतापूर्वक विभिन्न बीमारियों के साथ-साथ आत्म-विकास के लिए उपयोग किया जाता है और गतिविधि के विभिन्न दिशाओं में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।
इसका व्यापक उपयोग उन संभावनाओं के कारण है जो यह प्रदान करता है:
- आप जल्दी से आराम कर सकते हैं और बलों को पुनर्स्थापित कर सकते हैं।
- स्मृति, ध्यान, सहनशक्ति में सुधार, मानसिक और शारीरिक क्षमताओं को उत्तेजित करता है।
- यह दर्द से निपटने में मदद करता है, आंतरिक अंगों के काम को नियंत्रित करता है, उदाहरण के लिए, तंत्रिका तनाव, दिल की धड़कन इत्यादि।
- यह बुरी आदतों से इनकार प्रक्रिया को सरल बनाता है।
- आत्म-ज्ञान और आत्म-शिक्षा के लिए व्यापक अवसर।
दक्षता और सादगी हमें जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण लागू करने की अनुमति देती है।
चिकित्सा में
प्रारंभ में, ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण का उपयोग न्यूरोस, मनोवैज्ञानिक विकारों और अवसाद के इलाज के लिए किया गया था। इसके बाद, बीमारियों की सूची में विस्तारित, ऑटोट्रिएटिंग ने गठिया, स्टटरिंग, जेनेरिक दर्द, बांझपन, अस्थमा, मोटापा, नशे की लत और कई अन्य बीमारियों के उपचार और राहत के लिए जटिल चिकित्सा में आवेदन करना शुरू किया।खेल में
खेल में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए बहिष्कार का उपयोग किया जाता है। यह न्यूरोसिस से निपटने में मदद करता है, जीतने के लिए ट्यून करता है, जल्दी से बलों को पुनर्स्थापित करता है, छुपे हुए भंडार का उपयोग करता हूं। पहले सभी खेलों के लिए एक ही अभ्यास था। लेकिन आज विभिन्न दृष्टिकोण और यहां तक कि व्यक्तिगत कार्यक्रम भी विकसित किए गए हैं।
काम पर
कई पेशेवर क्षेत्रों में, ऑटोटिंगिंग स्वास्थ्य, तनाव प्रतिरोध के स्तर को बढ़ा सकता है और नए कौशल की प्राप्ति में तेजी लाता है।व्यवसायों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक, जिनमें लोग तंत्रिका तनाव का अनुभव करते हैं, वे काम की एकता और अप्रत्याशित कार्यक्रम से पीड़ित होते हैं।
इसके अलावा, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण लोगों को रचनात्मक व्यवसायों को नए विचारों का आविष्कार करने में मदद करता है।
रोजमर्रा की जिंदगी में
नए उपयोगी कौशल विकसित करने, बुरी आदतों को मना करने के लिए, आराम करने, बलों को पुनर्स्थापित करने के लिए ऑटोटिंगिंग का उपयोग किया जाता है।
ऑटोजेनस प्रशिक्षण करके, आप अपने स्वास्थ्य को बचा सकते हैं और बहाल कर सकते हैं, कल्याण में सुधार कर सकते हैं।
फॉर्म और आउटास्टिंग विधियों
फिलहाल बड़ी संख्या में संशोधन और विभिन्न ऑटोजेनिक कसरत के तरीके हैं। हालांकि, सबसे पूर्ण प्रतिनिधित्व Schulz द्वारा विकसित क्लासिक Autoteraining प्रदान करेगा।
संक्षेप में, ऑटोटेराइंग योग और ध्यान के साथ बहुत आम है और सावधानी के साथ प्रयोग किया जाना चाहिए, अधिमानतः एक विशेषज्ञ की देखरेख में।
ऑटोटिंगिंग तकनीक में तीन भाग होते हैं:
- प्रारंभिक: यह सबसे आराम से राज्य को प्राप्त करना है।
- मुख्य: पूर्व-तैयार सूत्र का सुझाव।
- अंतिम: राज्य से चिकनी उत्पादन।
अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको एक सुविधाजनक पोस्ट लेने की आवश्यकता है:
- पीठ पर झूठ बोलना।
- आधा चलना जब सिर तकिया पर रहता है।
- "कुचर" पोस्ट में: आपको बैठने की जरूरत है, अपने घुटनों पर दुबला, थोड़ा सिर झुकाएं, आराम करो और अपनी आंखें बंद करो।
आखिरी मुद्रा आपको सार्वजनिक स्थानों और यहां तक कि परिवहन में भी ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण करने की अनुमति देती है।
Schulz ने छह अभ्यास की पेशकश की:
- तीव्रता। अपने शरीर की गंभीरता पर आराम करने और ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।
- गर्मजोशी से। गर्म हाथों पर ध्यान केंद्रित करें।
- धड़कन। हम आपकी नाड़ी महसूस करने की कोशिश करते हैं।
- सांस। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
- सौर्य जाल। हम पेट की गुहा पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- कूल माथे। हम माथे पर ठंडी हवा का प्रवाह प्रस्तुत करते हैं।
इनमें से प्रत्येक अभ्यास के लिए काम करने की आवश्यकता होती है। इसके बाद, वांछित राज्य को जल्दी से पर्याप्त रूप से बुलाया जाएगा, फिर आप एक व्यक्तिगत सूत्र के सुझाव पर जा सकते हैं।
Autoteraining के आधुनिक तरीकों में से पुष्टि, ध्यान, विश्राम, विज़ुअलाइज़ेशन, आत्म-hypanosis और दूसरों के प्रबंधन के लिए आवंटित किया जा सकता है।
मुख्य निष्कर्ष
- ऑटोटिंगिंग आमतौर पर एक समानार्थी कसरत के रूप में उपयोग की जाती है।
- Autoteraining विश्राम और आत्म-स्थायित्व पर आधारित है।
- ऑटोजेनस प्रशिक्षण के पास आत्म-विनियमन के लिए पर्याप्त अवसर हैं, इसलिए विभिन्न क्षेत्रों में लागू होते हैं।
- Autoteraining के विभिन्न रूप और तरीके हैं, जबकि Schulz द्वारा विकसित शास्त्रीय Autoteraining के कई संशोधन हैं।