योग सभी वैश्विक प्रथाओं से सबसे प्राचीन और गहरा है। यह भारतीय शिक्षण के रूप में कार्य करता है, जिसके अनुसार हम में से प्रत्येक में बाहरी और आंतरिक सबसे बारीकी से जुड़े हुए हैं। वर्तमान में, योग की कला महान लोकप्रियता का है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि योग स्टूडियो हाल ही में बारिश के बाद मशरूम के रूप में दिखाई देते हैं।
योग को अभ्यास के कई विविधताओं में बांटा गया है: गर्म योग, बच्चों के लिए योग, उन लोगों के लिए योग, जो "50 के लिए", हठ योग, हवा में योग और निश्चित रूप से, योग के लिए दो के लिए उल्लेखनीय है। आखिरी चीज के बारे में अधिक जानकारी में मैं आपको इस सामग्री में बताना चाहूंगा।
भाप योग क्या है, क्या विशेषताएं अलग हैं
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जोड़ी योग को अभी भी "आलसी" कहा जाता है। यह एक विशेष प्रकार की योग कला है, जिसमें एक भागीदार और वैकल्पिक रूप से असान का निष्पादन शामिल है। दो के लिए योग थाई मालिश के साथ-साथ तंत्र योग के समान ही है, क्योंकि इसमें, ऊर्जा के जागरूक और परिवर्तन के लिए भी काफी महत्वपूर्ण है।
साथ ही, भाप योग के मुख्य उपयोग को उन अभ्यासों की सरल समझ भी कहा जा सकता है जो पहले परिसर की श्रेणी से संबंधित थे या पूरा नहीं हुआ था। आखिरकार, दूसरे व्यक्ति के साथ काम इस प्रक्रिया को काफी सरल बनाता है (निश्चित रूप से, दोनों भागीदारों के पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण के अधीन)।
साथ ही, भाप योग के लिए, आप न केवल अपने पति या यौन साथी, बल्कि सिर्फ एक दोस्त, एक बच्चे और यहां तक कि एक अपरिचित व्यक्ति भी ले सकते हैं। बाद के मामले में, हम कुछ हद तक मनोवैज्ञानिक प्रभाव के बारे में बात कर रहे हैं: एक व्यक्ति को अपने व्यक्तिगत परिसरों को दूर करना होगा, विकास का अपना तरीका ढूंढना, शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों की क्षमता में सुधार करना चाहिए।
छोटे सा रहस्य। कक्षाओं के लिए और अधिक आरामदायक होने के लिए और आपको विशेष रूप से सकारात्मक भावनाओं को वितरित करने के लिए, एक साथी का चयन करें, जो आपके साथ वजन श्रेणी में से एक है।
भाप योग का अभ्यास संतुलन, खींचने, ढलानों और विक्षेपण को रखने में एक-दूसरे की मदद करना है। यहां, एक साथी दूसरे के लिए समर्थन और समर्थन की भूमिका निभाता है, और यह भी "वजन घटाने" बन सकता है। इसके लिए धन्यवाद, योग सिर्फ आसान नहीं है, बल्कि यह भी अधिक सुखद और अधिक मजेदार हो जाता है।
हालांकि, ताकि यह आवश्यक रूप से भाप योग के लिए विकसित निम्नलिखित नियमों का निष्पादन था:
- स्वच्छता मानकों पर पर्याप्त ध्यान दें, एक साफ उपस्थिति बनाए रखें;
- तैयारी के लगभग समान स्तर के साथ अपने लिए एक साथी चुनें;
- एक आसन करने की प्रक्रिया में, अपनी आंतरिक संवेदनाओं को नियंत्रित करें और आप जो महसूस करते हैं उसके बारे में पहले से ही भागीदार बोलते हैं। बदले में, उसे अपनी भावना और सुविधा के बारे में पूछना न भूलें;
- समय-समय पर भूमिकाओं को बदलें;
- स्लिम मुद्रा।
जोड़े में योग कहां से शुरू करें: इसकी संरचना के बारे में उपयोगी
जोड़े में योग, शास्त्रीय अभ्यास के समान, सबसे पहले, आराम से शुरू होता है।
यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के लिए कसरत के कपड़े आंदोलन नहीं करेंगे, प्राकृतिक उत्पत्ति (कपास, फ्लेक्स, और इसी तरह) के लिए असाधारण रूप से सामग्री पसंद करेंगे।
योग में एक और महत्वपूर्ण क्षण संगीत है। आदर्श रूप में, प्रकृति की आवाज़ों के संगीत को शामिल करना, भी मंत्र या प्रकाश वाद्य यंत्र को अच्छी तरह से सुनना आवश्यक है।
और, ज़ाहिर है, मैं एक सकारात्मक दृष्टिकोण का उल्लेख करना चाहता हूं: बिल्कुल कोई व्यवसाय केवल सकारात्मक से शुरू होना चाहिए, आपको संघर्ष या मानसिक असहमति को दूर नहीं करना चाहिए।
योग कक्षाओं की संरचना के लिए, पहलुओं की निम्नलिखित सूची को अलग करना संभव है:
- दो के लिए सभी योगान एशन को पूरी तरह से आराम से पूरा किया जाना चाहिए। योग अभ्यास के प्रभाव को गतिशीलता पर नहीं दिया जाता है, बल्कि खींचने के लिए और अधिक। योग में दो के लिए, टेंडेम में प्रतिभागियों में से एक, भार के स्तर और आसन के निष्पादन की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदारी ले जाने वाले नेता का शीर्षक, और दूसरा साथी दास है।
- पूर्ण प्रतिस्पर्धा। भाप योग की कक्षा में प्रतिस्पर्धा और प्रतिद्वंद्विता के लिए कोई जगह नहीं है। सबसे पहले, भागीदार एक दूसरे को पारस्परिक रूप से पूरक करते हैं, फिर वे भावनात्मक और आध्यात्मिक स्तर पर एक दूसरे से जुड़े होते हैं, और तीसरा, अंतिम, चरण में पूर्ण शारीरिक सद्भाव शामिल होता है। उत्तरार्द्ध स्वयं को पूर्ण सुधार के रूप में प्रकट करता है और अंतर्ज्ञान के स्तर पर अभ्यास प्रदर्शन करता है।
- यदि वे दर्द या अन्य असहज संवेदना देते हैं तो आसन का निष्पादन प्रतिबंधित है। यदि ऐसा हुआ, तो आपको टाइमआउट लेने और आवश्यक रूप से डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
शरीर पर योग के अनुकूल संपर्क, इसका प्रभाव
भाप योग के अभ्यास के परिणामस्वरूप, यह भौतिक और शारीरिक प्रभाव के बारे में चकित नहीं हो सकता है: नियमित कक्षाओं के लिए धन्यवाद, खींचने और लचीलापन दरों में बहुत सुधार हुआ है, साथ ही आंतरिक अंग मालिश भी एक बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
भौतिक के अलावा, मनोवैज्ञानिक परिणाम को ध्यान में रखना उचित है, जिसमें आध्यात्मिक आंतरिक स्वतंत्रता खोजने और दूसरे व्यक्ति की सहायता करने की संभावना है। यह पश्चिम के देशों में इन कारणों से है, भाप योग ने "योग आत्मविश्वास" को बुलाना शुरू कर दिया।
सांस लेने की सांस के कारण योग का अभ्यास करने की प्रक्रिया में, योग में लगे एक व्यक्ति को अपने डर, परिसरों - जागरूक और मस्तिष्क के अवधियों में छिपे हुए लोगों द्वारा प्रतिनिधित्व एक पूर्ण तस्वीर मिल सकती है। और इन मनोवैज्ञानिक ब्लॉक का निपटान आपको आंतरिक अनावश्यक ऊर्जा की इतनी विशाल राशि को मुक्त करने की अनुमति देता है, जो कि एक नियम के रूप में, इस "भयानक" दुनिया के आसपास से "सुरक्षित" करने के लिए निर्देशित किया जाता है।
खुद के लिए सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, आस-पास की वास्तविकता को एक अलग रूप से समझना आसान हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक आंतरिक तनाव, मनोवैज्ञानिक ब्लॉक और सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य से मुक्ति होती है, एक मानसिक सद्भाव और स्वास्थ्य होता है, जैसा कि साथ ही मन की संवेदनशीलता और दूसरों और सामंजस्यपूर्ण तरीके से व्यक्तिगत संबंध बनाने का अवसर।
योग कक्षाओं में सकारात्मक और नकारात्मक
अब मैं सुझाव देता हूं कि आप जोड़ी योग विधि के प्लस और विपक्ष पर अधिक विस्तार से रहें।तो, योग के मुख्य फायदों से दो के लिए, निम्नलिखित आवंटित किए गए हैं:
- शरीर के लिए निस्संदेह लाभ। व्यवस्थित अभ्यासों के कारण, श्वसन प्रणाली के संचालन में सुधार हुआ है, हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति सामान्यीकृत है, साथ ही मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली विकसित होती है। इसके अलावा, योग तकनीक को मानव शरीर पर toning और एक फिटिंग प्रभाव द्वारा विशेषता है।
- योग पैक किया गया है। वास्तव में, प्रशिक्षण की मदद से, केवल शारीरिक विश्राम और तनाव को खत्म नहीं किया जाता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र सामान्य हो जाता है, ताकि आप रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक तनावपूर्ण हो जाएं।
- सुखद भावनाएं। योग का अभ्यास करते समय, भागीदारों को एक दूसरे के लिए धोखा दिया जाता है, जो उन्हें सुखद भावनाएं देता है। कुछ जोड़ों के मामले में, जोड़े में योग वास्तविक मोक्ष बन जाएगा, क्योंकि वे स्पर्श स्नेह के तीव्र घाटे से पीड़ित हैं।
- पति / पत्नी के बीच विश्वास की दहलीज बढ़ जाती है, साथ ही वे अपने आत्मा साथी के लिए ज़िम्मेदार महसूस करना शुरू कर देते हैं। और यह कई तरीकों से लगातार घाटा भी है।
- भाप योग सुलझाने में योगदान देता है। यहां तक कि यदि साझेदार संघर्ष की स्थिति में हैं, तो प्रशिक्षण अभी भी उन्हें सुलझाया जाएगा।
- अभ्यास का योगदान देता है। सबसे पहले, समग्र शौक जो हमेशा करीब लाता है। एक प्लस, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, बहुत अधिक स्पर्श और स्पर्श संपर्क पर निर्भर करता है।
- योग कक्षाएं आपको अधिक विनाशकारी और लचीली बनाती हैं, आंदोलनों के समन्वय में सुधार, ध्यान की एकाग्रता में वृद्धि और यहां तक कि मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करने में योगदान देती हैं।
- भाप योग आसान है। आप हमेशा अपने साथी का समर्थन करने पर भरोसा कर सकते हैं। इसके अलावा, एक साथी भी काफी मुश्किल आसन को महारत हासिल करने में सहायता करेगा, जो स्वतंत्र रूप से निष्पादित करना मुश्किल है, विशेष रूप से शुरुआती।
- भागीदारों को साइड से नोगोवस्की आसन के कार्यान्वयन का निरीक्षण करने का अवसर होता है, और इसलिए एक दूसरे की गलतियों को देख सकता है और तकनीक में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- एक जोड़ी में योग का नियमित अभ्यास एक नई योजना के लिए रवैया लाएगा। कई चिकित्सकों को देखा गया कि स्थायी वर्गों के बाद उनके प्रेमी को अधिक संवेदनशीलता, कोमलता और प्रवृत्तियों के साथ समझते हैं।
लेकिन, दुर्भाग्यवश, किसी भी अन्य मामले में, भाप योग में नकारात्मक क्षण भी हैं। उत्तरार्द्ध से ऐसे हैं:
- क्षति की संभावना। यह विशेष रूप से बढ़ रहा है जब कुछ आसनों का अभ्यास किया जाता है।
- प्रशिक्षण के लिए काफी अधिक कीमत।
- यदि किसी भी कारण से जोड़े में प्रतिभागियों में से एक प्रशिक्षण पर जाने में सक्षम नहीं होगा, तो दूसरा स्वचालित रूप से ऐसा करने के लिए मजबूर किया जाएगा। यह स्वतंत्र शारीरिक गतिविधि के समान नहीं है।
कसरत करने के लिए कौन जाना है?
एक भाप योग पर मेरे साथ लेने के लिए सबसे अच्छा कौन है? बेशक, यह सबसे अच्छा है कि यह आपका दूसरा आधा था - यानी, एक पति या एक जवान आदमी।
कौन एक जोड़ी में योग फिट होगा?
आम तौर पर, स्टीम योग लगभग हर किसी के लिए स्वीकार्य है। विशेष रूप से विषयों की इस विधि का सहारा लेने की सिफारिश की गई, जो एक दूसरे में आत्मविश्वास या रुचि खोना शुरू कर दिया, अन्य में से एक को प्रतिष्ठित किया जाता है और नए इंप्रेशन और भावनाओं को खोजने की इच्छा पर खुद को पकड़ते हैं।साथ ही, यहां कोई आयु सीमाएं नहीं हैं, क्योंकि इसे मुश्किल और सबसे प्राथमिक आसन दोनों का प्रदर्शन किया जा सकता है। और यहां तक कि यदि आपके पास खेल के साथ कुछ भी नहीं है, लेकिन आप वास्तव में भाप योग की कोशिश करना चाहते हैं, तो इस इच्छा में खुद को मना न करें।
प्रारंभिक भाप योग अभ्यास का अनुमानित सेट
योग को भाप में, यह समझा जाता है कि साथी विशेष रूप से साझेदार है, और नहीं, कम नहीं। यह ध्यान, एक व्यक्तित्व, आपके लिए कुछ का अर्थ नहीं हो सकता है, और कामुकता - महिला या पुरुष के आधार पर केवल ऊर्जा का एक क्लॉट करता है।
इसके अलावा मैं आपको सबसे लोकप्रिय भाप योग अभ्यास के साथ परिचित बनाना चाहता हूं:
- आसन "हवाई जहाज" - काफी जटिल है;
- "उलटा त्रिकोण" एक साधारण व्यायाम है;
- "एक डबल कुत्ता, जिसका चेहरा एक किताब का सामना कर रहा है" - सरल आसन;
- "नाव" - एक जटिल व्यायाम;
- "सिर पर रैक" - एक बहुत ही कठिन अभ्यास का एक संस्करण जो शुरुआती द्वारा नहीं किया जाना चाहिए;
- "खींचना" एक काफी आसान व्यायाम है।
एक विस्तृत विवरण विवरण के साथ योगान आसन के उदाहरण
व्यायाम "हवाई जहाज"
इस तरह के आसन को पूरा करने के लिए, आपको एक ही दो भागीदारों को अच्छी तरह से तैयार करने के लिए एक और बेहतर ढंग से तैयार किया गया था। इसलिए, इस अभ्यास को निष्पादित करने के लिए विशेष रूप से हो सकता है जब आप पहले से ही सबसे सरल एशियाई महारत हासिल कर चुके हैं।
निष्पादन प्रक्रिया निम्नानुसार होगी:
- पहला साथी गलीचा पर पड़ता है, अपने हाथों को अपने पैरों के साथ उठाता है ताकि वे शरीर के लंबवत (एक ही समय में घुटने पर घुटनों) के लिए लंबवत हो।
- जोड़ी का दूसरा भागीदार शीर्ष पर पड़ता है, खुले हथेलियों और उसके साथी के चरणों पर रहता है (कुछ हद तक आसन की पूर्ति को सरल बनाता है, हम पहले आपको फर्श में आराम करने के लिए एक पैर की मदद से सलाह देते हैं)।
- भागीदारों के बीच दृश्य संपर्क स्थापित करना और बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। जितना संभव हो उतना समय के लिए निर्दिष्ट मुद्रा में रहने की कोशिश करें।
व्यायाम "उलटा त्रिकोण"
निर्दिष्ट अभ्यास एक काफी सरल निष्पादन द्वारा विशेषता है। यह उन लोगों को करने के लिए शुरू किया जा सकता है जिन्होंने जोड़े में योग का अभ्यास शुरू किया।इस अभ्यास को करने की प्रक्रिया:
- लगभग तीस से साठ सेंटीमीटर की दूरी पर अपने साथी को चेहरे को समायोजित करना आवश्यक है।
- पैर कंधे की चौड़ाई की लंबाई या यहां तक कि थोड़ा और भी होना चाहिए।
- अपने हाथों को इस तरह से निकालें कि वे कान के स्तर से लगभग दस सेंटीमीटर स्थित हैं।
- साठ सेकंड के लिए स्थिति को सुरक्षित करें।
- अपने हाथों को कंधे के स्तर पर स्लाइड करें और अपने सिर को दाईं ओर मुड़ें।
- शरीर के ऊपर तक खींचें जब तक कि यह बंद न हो जाए।
- दाहिने हाथ का उपयोग पैर तक पहुंचते हैं, सही संस्करण में - बाहर से। लेकिन अगर निर्दिष्ट कार्रवाई आपको कठिनाई के साथ दी जाती है, तो आप अंदर तक पहुंच सकते हैं। उसी समय, आप बाएं हाथ को खींचते हैं।
- जोड़ी के दूसरे प्रतिभागी पर अपना ध्यान केंद्रित करें, साथ ही समय की लंबी अवधि के लिए स्थिति में देरी।
व्यायाम "डबल डॉग, थूथन जिसमें से पुस्तक का सामना करना पड़ रहा है"
- भागीदारों में से एक (जिसमें सबसे अच्छा प्रशिक्षण है) को कंधों के साथ समान स्तर पर पैर रखना चाहिए।
- जोड़ी के दूसरे भागीदार को शीर्ष पर उठाया जाना चाहिए और कानों से लगभग दस सेंटीमीटर की दूरी पर उन्हें रखा जाना चाहिए।
- फिर पहले साथी को आगे बढ़ाने और किताब को झुकाव करने की आवश्यकता होती है, जो उसके हथेली को पैर से एक सौ बीस सेंटीमीटर के क्रम में फर्श पर डालती है।
- अब दूसरे साथी को पहले व्यक्ति के हथेलियों से तीस चालीस सेंटीमीटर की दूरी पर हथेलियों को लगाने की जरूरत है।
- दूसरे प्रतिभागी को पैर को अपने साथी के अपने हिस्से के श्रोणि क्षेत्र के क्षेत्र में रखना चाहिए।
- दूसरे साथी को दूसरे पैर को पहले में रखने की जरूरत है। नतीजतन, यह दो-स्तरीय "कुत्ते, थूथन की थूथन की तरह निकलता है।
व्यायाम "नाव"
- भागीदार दूसरे के विपरीत गलीचा पर बैठे हैं, पैर संपर्क में आते हैं।
- एक तनाव रीढ़ के साथ, पीठ सीधे होना चाहिए।
- अपने पैरों को "वी" अक्षर के गठन तक बनाओ।
- जैसे ही आराम महसूस करते हैं - साथी के चरणों में पैर को लॉक करें।
- व्यायाम और आपके मांसपेशियों में होने वाले सभी तनाव को महसूस करें।
- इसे अतिरिक्त समर्थन के उद्देश्य के लिए हाथ लेने का विकल्प भी दिया जाता है।
व्यायाम "सिर पर खड़े हो जाओ"
कृपया ध्यान दें कि यह आसन एक श्रेणी परिसर को पर्याप्त रूप से संदर्भित करता है और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो लंबे समय से योग का अभ्यास कर रहे हैं। नवागंतुकों से इनकार करने की जरूरत है।इसके बाद निम्नानुसार है:
- "कुत्ते, थूथन जिसमें एक पुस्तक का सामना करना पड़ रहा है" स्वीकार किया जाता है। साथ ही, यह आवश्यक है कि भागीदारों के प्रमुख एक-दूसरे की दिशा में लगभग एक सौ सत्तरवीं सेंटीमीटर में स्थित हैं।
- शरीर के वजन को शरीर के ऊपरी हिस्से में स्थानांतरित किया जाना चाहिए। सिर फर्श पर आराम।
- कोहनी सिर के पास स्थित हैं, आपको इसे हथेलियों की मदद से क्लैंप करने की आवश्यकता है, जिसके कारण समर्थन का एक अतिरिक्त बिंदु बनाया गया है।
- अपने सिर पर सिर में खड़े हो जाओ और अपने पैरों को स्थिर करें।
- किसी भी पैर के साथ, ध्यान से इस तरह से गिरते हैं कि यह फर्श के स्तर के समानांतर है।
- इस पैर का पैर साथी के चरणों में आराम करना चाहिए। आसन को यथासंभव लंबे समय तक तय किया गया है।
व्यायाम "खींचना"
योग कक्षाओं में दो के लिए निष्कर्ष निकालना। हृदय गति और उचित मांसपेशी खिंचाव को सामान्य करना आवश्यक है।
यह इस तरह किया जाता है:
- सहयोगी अपने प्रेमी के विपरीत बैठे स्थान पर स्थित हैं, वे एक-दूसरे के रूप में जितना संभव हो सके कदमों को छूते हैं।
- वे एक-दूसरे से मिलने के लिए हाथ लेते हैं और खिंचाव करते हैं।
- अधिकतम आराम के लिए, साझेदार के हथेलियों और हाथों पर समर्थन करने, स्वादिष्ट रूप से यह आवश्यक है।
अब आप जोड़ी आसन के निष्पादन के सभी रहस्यों को जानते हैं। हम आपको एक सुखद और प्रभावी अभ्यास की कामना करते हैं!
और अंत में, हम एक दिलचस्प विषयगत वीडियो देखने की सलाह देते हैं। फुटेज: