यदि आप रुचि रखते हैं कि किस ध्यान तकनीक विश्राम के लिए सबसे प्रभावी है, तो आप कोशिश को तब तक पहचान नहीं पाएंगे जब तक आप कोशिश नहीं करेंगे। कई अलग-अलग तरीके हैं, जिनमें से प्रत्येक ध्यान देने योग्य है। हम तीन सरल तकनीकों को देखेंगे जो समान रूप से उपयुक्त और शुरुआती हैं, और "अनुभवी उपयोगकर्ता।"
तकनीक संख्या 1: "एक-चार या दो" श्वास लेना
यह विधि समान रूप से उपयुक्त और शुरुआती है, और जो लोग पहले से ही ध्यान में सफल हुए हैं। सांस लेने की सही तकनीक को काम करना महत्वपूर्ण है।
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हमें क्या करना है:
- उपयुक्त जगह रखें जिसमें आप निश्चित रूप से 20 मिनट से अधिक परेशान नहीं करेंगे।
- आपके लिए एक आरामदायक पोज लें। आप लेट सकते हैं, कुर्सी पर बैठ सकते हैं, कमल की स्थिति या योगान आसन ले सकते हैं। यह केवल महत्वपूर्ण है कि पीछे सीधे बनी हुई है।
- अपनी आंखें बंद करें, हाथों को घुटने के कप पर रखें ताकि हथेलियों ने देखा।
- कुछ मिनटों के दौरान, कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है, अवचेतन सेट है। श्वसन प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना केवल आवश्यक है। महसूस करें कि कैसे हवा सांस पर फेफड़ों में प्रवेश करती है, और आपका शरीर साँस छोड़ता है।
- प्रत्येक निकास के साथ, शरीर को आराम करना चाहते हैं। महसूस करें कि तनाव कैसे जाता है, मांसपेशी ब्लॉक और क्लैंप हटा दिए जाते हैं।
- यह समझने के बाद कि वे आराम से, एक निश्चित तरीके से सांस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं: "टाइम्स" की कीमत पर चार सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ने के लिए, "दो" खाते में - निकास।
- जारी रखें तो 10-15 मिनट सांस लेना।
यह ध्यान विधि बहुत सरल और सुविधाजनक है। आप किसी भी समय आपके लिए सुविधाजनक अभ्यास कर सकते हैं। सुखद संगीत तेजी से आराम करने में मदद करेगा, पहले से उपयुक्त धुनों को उठाओ।
तकनीक संख्या 2: मोमबत्ती ध्यान
यह अधिक जटिल ध्यान है। आपको एक खाली कमरा और कई मोमबत्तियां चाहिए। मोम से बने चर्च का उपयोग करना बेहतर है। लेकिन चरम मामले में, कोई अन्य फिट होगा।
शाम को करना बेहतर होता है, क्योंकि कमरे में एक गोधूलि होना चाहिए। हमें क्या करना है:
- प्रकाश अक्षम करें। यदि आप दिन के दौरान अभ्यास कर रहे हैं, तो अंधेरे घने पर्दे के साथ खिड़की के उद्घाटन बंद करें। आराम से बैठें और अपनी पीठ को सीधा करें।
- हल्की मोमबत्तियां और अपने चारों ओर व्यवस्थित करें। एक लम्बी हाथ की दूरी पर आपकी आंखों के ठीक पहले एक जगह।
- लौ को देखना शुरू करें, झपकी न करने की कोशिश कर, अपने सभी ध्यान आग पर ध्यान दें। आंखें गायब हो जाएंगी - कुछ भयानक नहीं।
- कल्पना करें कि आग पूरे शरीर को कैसे भरती है, चेतना। बाहरी विचारों से विचलित न हों। यदि आप असफल हो जाते हैं और आप कुछ के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो फिर से लौ पर ध्यान दें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- कुछ समय बाद, अपनी आंखें बंद करें, लेकिन कल्पना करें कि आप अभी भी आग का निरीक्षण करते हैं। स्पष्ट रूप से यह देखने की कोशिश करें कि नाचने और उज्ज्वल रूप से लौ को कैसे चमकता है।
- विज़ुअलाइजेशन सफल होने के बाद, अपनी आंखें खोलें और विस्तार करें। कुछ गहरी सांसें, धीमी साँस छोड़ें।
यह अभ्यास पूरी तरह से चिंतित चेतना सिखाता है और किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रशिक्षित करता है। यह इतना आसान काम नहीं है, जैसा कि यह पहली नज़र में लगता है। नियमित रूप से बात करते हुए, आप खुद को एक प्रक्रिया में पूरी तरह से विसर्जित करना सीखेंगे बिना कुछ भी विचलित किए बिना।
तकनीक संख्या 3: शारीरिक जागरूकता
हम सभी हमारे भौतिक शरीर में रहते हैं। यह इतना आदत है और निश्चित रूप से हमने संकेतों को ध्यान में रखना और महसूस किया है कि यह हमें भेजता है। ध्यान की तीसरी विधि इस समस्या को हल करने में मदद करेगी।
हमें क्या करना है:
- आरामदायक शरीर की स्थिति लें। सीधे बने रहने के लिए वापस पालन करना सुनिश्चित करें। गहराई से सांस लें, महसूस करें कि तनाव आपके शरीर को कैसे छोड़ देता है। आप आराम और बाहरी विचारों से मुक्त हो जाते हैं।
- फिर अपनी उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें। महसूस करें कि इस समय उनमें क्या संवेदना उत्पन्न हुई है। मानसिक रूप से इस क्षेत्र में अपनी सांस को निर्देशित करें, इसके साथ गर्मी और ऊर्जा पारित करें।
- पूर्ण विश्राम के बाद, ऊपर ले जाएं, इंजन के लिए, और प्रक्रिया को दोहराएं। और तब तक जब तक आप शीर्ष तक नहीं पहुंचते।
ध्यान के अंत में, आप ऊर्जा और ताकत की ज्वार महसूस करेंगे, ध्यान दें कि आपका शरीर गर्मी से कैसे भरा गया था। आराम और संतुष्टि की इस भावना को याद रखें। आपके पास सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए, जो लंबे समय तक होगा।
ध्यान की तीन सूचीबद्ध तकनीकों में से, सबसे कठिन, शायद, मोमबत्तियों के साथ। लंबे समय तक लौ पर ध्यान केंद्रित करना आसान नहीं है और सोते नहीं हैं। सत्र को रोकने और दूसरे समय में ध्यान में लौटने के लिए उनींदापन के पहले संकेतों पर यह बहुत महत्वपूर्ण है।
यह बिल्कुल सामान्य है, समय के साथ आप ध्यान केंद्रित करने और ध्यान प्रक्रिया में सो नहीं पाएंगे। मुख्य बात नियमित रूप से करना है।
शुरुआती लोगों के लिए सामान्य ध्यान तकनीक के साथ वीडियो देखें:
नियम और सिफारिशें
सूचीबद्ध ध्यान विधियां समान रूप से अच्छी हैं। लेकिन यह कुछ सिफारिशों का उपयोग करने के लायक है ताकि अभ्यास का अभ्यास उच्च था:
- नियमित रूप से करें। पहले से ही एक ध्यान सत्र अपर्याप्त विचारों से आराम और मुक्त चेतना में मदद करता है। लेकिन केवल स्थायी कक्षाएं एक महत्वपूर्ण प्रभाव लाएंगी।
- अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनने के लिए विभिन्न तरीकों और विधियों का प्रयास करें। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्ति होता है, इसलिए कोई सार्वभौमिक तकनीक नहीं होती है, आपको इसे अपने आप को चुनना होगा।
- एक अनुभवी सलाहकार खोजें जो सलाह देंगे और समझेंगे कि सही तरीके से कार्य कैसे करें।
- ध्यान के लिए संगीत के साथ एक प्लेलिस्ट बनाएं। सुखद शांत धुनों को शामिल करें जो अफवाह को परेशान नहीं करते हैं और पृष्ठभूमि के लिए उपयुक्त हैं।
- खाने की कोशिश करें और शारीरिक अभ्यास के लिए समय दें। ध्यान के साथ, यह आत्मा और शरीर के बीच सद्भाव प्राप्त करने में मदद करेगा।
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