Yoga yog cov feem ntau thaum ub thiab tob los ntawm txhua txoj kev coj ua ntiaj teb. Nws ua raws li kev qhia Indian, raws li uas sab nraud thiab sab hauv peb txhua tus tau cuam tshuam nrog qhov zoo tshaj plaws. Tam sim no, kos duab ntawm Yoga yog ntawm cov koob meej zoo, yog li nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias yoga studios tsis ntev los no los nag.
Yoga tau muab faib ua ntau yam kev sib txawv ntawm kev xyaum: Kub yoga, Yoga rau cov menyuam yaus, yoga rau cov neeg uas "rau cov huab cua thiab, tsis muaj tseeb rau yoga rau ob. Hauv kev nthuav dav ntxiv txog qhov kawg uas kuv xav qhia rau koj hauv cov khoom no.
Dab tsi yog cov chav yoga, dab tsi txawv
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Tus khub yoga tseem hu ua "tub nkeeg". Nws yog hom tshwj xeeb ntawm yoga kos duab, uas muaj feem cuam tshuam kev tua ntawm Asan nrog kev pab ntawm tus khub thiab hloov. Yoga rau ob qho zoo heev li Thaib zaws, nrog rau Tantra Yoga, vim tias nyob rau hauv nws, nws tseem ceeb heev rau kev paub thiab kev hloov pauv ntawm lub zog.
Nyob rau tib lub sijhawm, kev siv lub ntsiab ntawm chav yoga tuaj yeem raug hu ua cov kev nkag siab yooj yim ntawm txawm tias cov kev tawm dag zog uas yav dhau los ntawm cov txheej txheem ntawm cov nyom lossis tsis tiav. Tom qab tag nrho, ua haujlwm nrog tus neeg thib ob tau yooj yim ua rau cov txheej txheem no (twv yuav raug hu, yuav muaj kev cob qhia kev ua haujlwm txaus ntawm ob tus khub).
Nyob rau tib lub sijhawm, rau Chav Yoga, koj tuaj yeem tsis tsuas yog koj tus txij nkawm lossis tus khub deev xwb, tab sis tsuas yog phooj ywg, ib tus menyuam yaus thiab txawm yog ib tus menyuam yaus tsis paub txog. Nyob rau hauv rooj plaub tom kawg, peb tab tom tham txog qee tus neeg muaj kev cuam tshuam ntawm kev txhim kho ntawm nws tus kheej, txhim kho kev muaj peev xwm, txhim kho lub peev xwm ntawm lawv, thiab sab ntsuj plig.
Tsis pub leej twg zais me me. Txhawm rau cov chav kawm kom tau yooj yim dua thiab xa rau koj tsuas yog txoj kev xav zoo, xaiv ib tus khub, uas yog ib qho ntawm qhov hnyav qeb nrog koj.
Xyaum ntawm Chav Yoga yog los sib pab ua kom sib npaug hauv kev ceev nyiaj, ncab, nqes hav thiab deflection. Ntawm no, ib tus khub yuav siv lub luag haujlwm ntawm kev txhawb nqa thiab txhawb nqa rau qhov thib ob, thiab tuaj yeem dhau los ua qhov "poob phaus." Ua tsaug rau tag nrho cov no, yoga ua tsis yooj yim dua, tab sis kuj ntau yam qab ntxiag thiab kev lom zem.
Txawm li cas los xij, yog li ntawd nws yog tas kev tua ntawm cov cai hauv qab no tau tsim tshwj rau cov khoom yoga ua:
- Them nyiaj txaus rau cov qauv kev huv, tswj hwm cov tsos zoo zoo nkauj;
- Xaiv tus khub rau koj tus kheej nrog kwv yees li ntawm tib theem kev npaj;
- Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev ua ib qho Asan, tswj hwm koj qhov kev xav nyob sab hauv thiab hais tus khub ua ntej txog qhov koj xav. Nyeg, tsis txhob hnov qab nug nws txog nws txoj kev xav thiab yooj yim;
- Ib nrab pauv lub luag haujlwm;
- Slim Posture.
Qhov twg yuav pib Yoga ua khub: Pab tau txog nws cov qauv
Yoga hauv khub, zoo ib yam li kev xyaum ua, ua ntej txhua yam, pib nrog kev nplij siab.
Nws yog ib qho tseem ceeb tias cov khaub ncaws workout rau kev cob qhia rau kev cob qhia yuav tsis ua rau lub zog, xum cov ntaub ntawv rau ntuj (paj rwb, flax, thiab lwm yam).
Lwm lub sijhawm tseem ceeb hauv yoga yog nkauj. Qhov tseeb, nws yog ib qho yuav tsum muaj cov nkauj ntawm lub suab ntawm xwm, kuj zoo mloog mantras lossis lub teeb intremental.
Thiab, ntawm chav kawm, Kuv xav hais txog tus cwj pwm zoo sib cais: txhua txoj haujlwm yuav tsum pib ntawm qhov zoo, koj yuav tsum tsis txhob kov yeej kev tsis sib haum xeeb lossis kev tsis sib haum xeeb.
Raws li rau cov qauv ntawm yoga cov chav kawm, nws muaj peev xwm kom paub qhov txawv cov npe hauv qab no
- Tag nrho yogan Asan rau ob qho yuav tsum tau ua tiav kom txaus. Qhov cuam tshuam ntawm yoga kev qoj ib ce yog qhia tsis rau ntawm lub zog, tab sis ntau ntxiv rau ncab. Nyob rau hauv yoga rau ob, ib tug ntawm cov neeg tuaj koom hauv tandem, lub npe ntawm tus thawj coj nqa lub luag haujlwm thiab qhov zoo ntawm kev tua ntawm Asan, thiab tus khub thib ob yog tus qhev.
- Ua tiav kev sib tw. Hauv chav kawm ntawm Chav yoga tsis muaj chaw rau kev sib tw thiab kev sib tw. Thaum xub thawj, cov koom tes sib txuas tau ua ke, tom qab ntawd lawv tau txuas nrog txhua lwm yam ntawm cov qib siab thiab sab ntsuj plig, thiab theem kawg nkaus koom nrog lub cev sib raug zoo tag nrho. Cov tom kawg manifests nws tus kheej li ua tiav hajustisation thiab ua qoj ib ce nyob rau theem ntawm kev xav.
- Kev tua neeg ntawm Asan raug txwv yog tias lawv xa kev mob lossis lwm yam kev tsis xis nyob. Yog tias qhov no tau tshwm sim, koj yuav tsum siv sijhawm ua ke thiab muaj ib ke sab laj nrog kws kho mob.
Favelable raug rau yoga ntawm lub cev, nws nyhuv
Raws li rau cov txiaj ntsig los ntawm kev xyaum ntawm Chav Yoga, nws tsis tuaj yeem raug mob siab rau cov kev kawm txog lub cev thiab kev ncab thiab hloov kho cov hauv tsev sab hauv kuj tseem muaj cov nyhuv muaj txiaj ntsig zoo.
Ntxiv rau lub cev, nws yog tsim nyog sau cia lub paj hlwb, uas muaj nyob rau hauv qhov ua tau ntawm kev nrhiav sab nraud ntawm sab kev ntseeg thiab pab tus neeg thib ob. Nws yog rau cov laj thawj no nyob rau hauv lub teb chaws ntawm sab hnub poob, lub chav yoga pib hu "Yoga txoj kev ntseeg".
Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev xyaum yoga vim yog cov pa ntawm kev ua pa ntawm yoga tuaj yeem tau txais ib qho kev ntshai, muaj kev ntshai thiab cov uas tau zais rau hauv lub hlwb kev tsis txaus ntseeg. Thiab pov tseg ntawm cov kev thaiv kev hlwb no tso cai rau koj pub dawb rau lub zog loj ntawm "tiv thaiv koj tus kheej los ntawm cov" txaus ntshai "ntiaj teb.
Ua tsaug rau tus cwj pwm ceevfaj rau nws tus kheej, nws yuav yooj yim to conceive kev ntxhov siab ib puag ncig, vim yog qhov muaj kev puas siab puas ntsws thiab lub hom phiaj tseem ceeb yog lub hlwb kev sib raug zoo thiab kev noj qab haus huv, raws li zoo li qhov rhiab siab ntawm lub siab thiab lub sijhawm los tsim kev sib raug zoo ntawm tus kheej nrog lwm tus thiab txoj kev sib haum xeeb.
Zoo thiab tsis zoo hauv yoga chav kawm
Tam sim no kuv hais kom koj nyob hauv cov ncauj lus ntau ntxiv ntawm lub plixed thiab cons ntawm cov khub yoga txoj kev.Yog li, los ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm yoga rau ob, cov hauv qab no yog faib:
- Undoubted tau txais txiaj ntsig rau lub cev. Vim tias lub cev ce, kev ua haujlwm ntawm lub tshuab ua pa tau zoo dua, lub xeev ntawm lub siab thiab cov hlab ntsha yog qhov qub, ntxiv rau cov leeg cov leeg txheej txheem. Tsis tas li ntawd, cov txheej txheem yoga yog tus cwj pwm los ntawm toning thiab qhov kev cuam tshuam haum rau tib neeg lub cev.
- Yoga tau ntim. Qhov tseeb, nrog kev pab los ntawm kev cob qhia, tsis muaj kev ntxhov siab rau lub cev thiab ua rau lub paj hlwb los ua ib txwm muaj, kom koj ntxhov siab rau hauv lub neej txhua hnub.
- Qab ntxiag xav. Thaum xyaum yoga, cov neeg ua ke raug dag rau ib leeg, uas muab rau lawv cov kev xav paub. Yog tias qee cov khub niam txiv, yoga hauv cov khub yuav dhau los ua txoj kev cawm seej tiag tiag, thaum lawv raug kev txom nyem los ntawm kev sib hlub ntawm kev xav ntawm kev nyiam ua.
- Lub chaw pib ntawm kev ntseeg siab ntawm cov txij nkawm nce, ntxiv rau lawv pib zoo mloog lub luag haujlwm rau lawv tus khub txij nkawm. Thiab qhov no tseem yog ib qho tsis txaus ntseeg nyob rau ntau txoj kev.
- Chav yoga pab rau kev sib haum xeeb. Txawm hais tias cov neeg koom nrog hauv lub xeev kev tsis sib haum xeeb, txoj kev kawm tseem yuav ua rau lawv rov txheeb xyuas.
- Xyaum ua rau muaj kev sib haum xeeb. Ua ntej tshaj plaws, qhov kev lom zem zuag qhia tag nrho uas ib txwm coj ze dua. Ib qho ntxiv, raws li tau hais ua ntej lawm, ntau nyob ntawm qhov kov thiab kev sib cuag tactile.
- Chav kawm yoga yuav ua rau koj ua kom ntau dua thiab hloov tau, ua rau muaj kev sib koom tes ntawm kev saib xyuas thiab tseem txhim kho ntawm lub hlwb ua haujlwm.
- Chav Yoga yog ib qho yooj yim. Koj tuaj yeem suav tau ntawm kev txhawb nqa koj tus khub. Ntxiv rau, tus khub yuav pab kev pab ua kom muaj kev nyuaj heev Asanas, uas yog nyuaj tsis yooj yim los ua, tshwj xeeb yog cov pib tshiab.
- Cov koom tes muaj lub sijhawm los saib cov kev siv ntawm Nogovsky Asan los ntawm sab, thiab yog li ntawd yuav pom qhov ua yuam kev ntawm ib leeg thiab pab txhim kho cov txheej txheem.
- Kev xyaum ua yoga hauv ib nkawm yuav coj tus cwj pwm mus rau txoj kev npaj tshiab. Ntau tus neeg ua tau pom tias tom qab cov chav kawm tas mus li uas pom lawv cov neeg nyiam nrog ntau dua qhov siab dua, rhiab thiab kev sib tw.
Tab sis, hmoov tsis, zoo li nyob rau hauv lwm kis, muaj kuj muaj lub sijhawm tsis zoo nyob rau hauv Chav Yoga. Los ntawm tom kawg muaj xws li:
- Qhov tshwm sim ntawm kev puas tsuaj. Nws yog tshwj xeeb tshaj yog nce thaum qee cov neeg ua haujlwm tau xyaum.
- Tus nqi siab heev rau kev cob qhia.
- Yog tias ib tus neeg tuaj koom nyob hauv khub vim muaj laj thawj yuav tsis tuaj yeem mus xyuas qhov kev cob qhia, tus thib ob yuav tau yuam kom ua tib yam. Nws tsis yog nyob rau txhua yam zoo ib yam li kev tawm dag zog lub cev.
Leej twg mus ua haujlwm?
Leej twg yog qhov zoo tshaj plaws ntawm txhua tus coj nrog kuv ntawm chav yoga? Yog lawm, nws yog qhov zoo tshaj plaws uas nws yog koj ib nrab thib ob - uas yog, tus txiv lossis ib tug txiv neej hluas.
Leej twg yuav haum yoga hauv ib khub?
Feem ntau, Chav Yoga yog siv tau rau yuav luag txhua tus neeg. Qhov tshwj xeeb tshaj yog pom zoo los kho cov ncauj lus no, uas pib poob kev ntseeg siab lossis ntes lawv tus kheej ntawm qhov xav nrhiav kev tshawb nrhiav tshiab thiab kev xav.Nyob rau tib lub sijhawm, tsis muaj kev txwv lub hnub nyoog ntawm no, vim tias nws tuaj yeem ua tau ob qho nyuaj thiab lub cim tseem ceeb tshaj plaws. Thiab txawm hais tias koj tsis muaj dab tsi ua nrog kev ua si nawv, tab sis koj yeej xav sim lub chav yoga, tsis txhob lees koj tus kheej hauv qhov kev muaj siab no.
Kwv yees kev teeb tsa ntawm cov chav ua si yoga
Nyob rau hauv steaming yoga, nws tau to taub hais tias tus khub yog tshwj xeeb tus khub, tsis muaj ntau dua thiab tsis tsawg. Nws tsis tuaj yeem yog ib qho khoom ntawm kev saib xyuas, ib yam dab tsi, ib yam dab tsi rau koj lub ntsiab lus, thiab ua tsuas yog ib qho txhaws ntawm lub zog, raws li kev sib deev - poj niam lossis txiv neej.
Ntxiv kuv xav kom koj paub koj nrog cov chav nrov tshaj plaws yoga kev qoj ib ce:
- Asana "dav hlau" - yog qhov nyuaj heev;
- "Daim duab peb sab kawg" yog kev tawm dag zog yooj yim;
- "Ib tug dev ob npaug, lub ntsej muag ntawm uas ntsib phau ntawv" - Yooj Yim Asana;
- "Nkoj" - kev tawm dag zog nyuaj;
- "Khib ntawm lub taub hau" - ib qho kev tawm dag zog ntawm txoj kev tawm dag zog nyuaj heev uas yuav tsum tsis txhob ua los ntawm cov pib;
- "Rubing" yog kev tawm dag zog yooj yim.
Piv txwv ntawm Yogan Asan nrog cov lus piav qhia ntxaws ntxaws
Kev Tawm Tsam "Dav Hlau"
Yuav kom ua tiav xws li Asana, koj xav tau ib qho, thiab zoo dua ntawm ob tus khub tau npaj tau zoo lub cev. Yog li ntawd, los pib ua yeeb yam no tuaj yeem yog kiag li thaum koj twb tau qhia yooj yim rau cov neeg.
Cov txheej txheem kev hloov pauv yuav yog raws li hauv qab no:
- Thawj tus khub ntog ntawm cov ntaub pua taw rooj, tsa nws txhais tes nrog nws ko taw kom lawv txiav mus rau lub cev (hauv caug tib lub sijhawm tuav bent).
- Tus neeg koom nrog ob tus khub ntog saum, so ntawm lub xib teg qhib thiab txhais taw ntawm nws tus khub (rau qee qhov kev pab cuam ntawm ib txhais ceg kom so hauv av).
- Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tsim thiab tswj kev sib cuag ntawm cov neeg koom tes. Sim ua nyob rau hauv kev teev tseg rau lub sijhawm ntau li ntau tau.
Kev Tawm Tsam "Daim duab peb sab sib ceg"
Kev tawm dag zog tshwj xeeb yog tus cwj pwm los ntawm kev ua kom yooj yim ua tiav. Nws tuaj yeem pib ua cov neeg uas nyuam qhuav pib xyaum uala hauv khub.Cov txheej txheem ntawm kev ua cov kev tawm dag zog no:
- Nws yog ib qho tsim nyog kom haum lub ntsej muag rau nws tus khub ntawm kev deb ntawm kwv yees li peb caug rau rau caum centimeters.
- Ko taw yuav tsum yog qhov ntev ntawm lub xub pwg nyom lossis txawm tias me ntsis ntxiv.
- Extract koj ob txhais tes nyob rau hauv txoj kev zoo li no lawv muaj nyob rau kaum centimeters los ntawm theem ntawm pob ntseg.
- Ruaj ntseg txoj hauj lwm rau rau caum vib nas this.
- Swb koj txhais tes ntawm txoj hmoov av thiab tig koj lub taub hau rau sab xis.
- Rub tawm nrog sab saum toj ntawm lub cev kom txog thaum nws nres.
- Siv sab tes xis mus txog ko taw, hauv qhov zoo tshaj plaws version - los ntawm sab nraud. Tab sis yog tias txoj haujlwm tshwj xeeb tau muab rau koj nrog kev nyuaj, ces koj tuaj yeem mus txog sab hauv. Nyob rau tib lub sijhawm, koj rub sab tes laug.
- Mloog koj cov mloog ntawm tus neeg tuaj koom ob tus khub, tib lub sijhawm qeeb hauv txoj haujlwm rau lub sijhawm ntev dua.
Kev tawm dag zog "ob tus dev ob leeg, lub muzzle ntawm uas ntsib phau ntawv"
- Ib qho ntawm cov koom tes (ib qho uas muaj kev cob qhia zoo tshaj plaws) yuav tsum tso ceg rau tib theem nrog lub xwb pwg.
- Tus koom tes thib ob ntawm khub yuav tsum tau tsa mus rau sab saum toj thiab muab lawv nyob ntawm qhov deb ntawm kaum-centimeters ntawm pob ntseg.
- Tom qab ntawd thawj tus khub yuav tsum tau ncab rau pem hauv ntej thiab khoov rau hauv phau ntawv, muab nws lub xib teg rau hauv av ntawm ib puas thiab nees nkaum centimeters los ntawm ko taw.
- Tam sim no tus khub thib ob yuav tsum muab cov xib teg ntawm qhov deb ntawm peb caug-plaub caug centimeters los ntawm xib teg ntawm thawj tus neeg.
- Tus neeg tuaj koom thib ob yuav tsum muab txhais ceg rau thaj chaw ntawm thaj tsam ntawm lub plab pelvic ntawm lawv ib feem ntawm lawv tus khub.
- Tus khub thib ob yuav tsum tso tus ceg thib ob rau thawj zaug. Raws li qhov tshwm sim, nws hloov tawm xws li ob-theem "dev, lub muzzle ntawm uas tab tom ntsib phau ntawv."
Kev Tawm Tsam "Nkoj"
- Cov koom tes tau zaum ntawm cov ntaub pua rooj ib qho txawv txav lwm yam, txhais taw tuaj rau hauv kev sib cuag.
- Sab nraub qaum yuav tsum ncaj, nrog txoj kev ntxhov siab.
- Ua kom koj txhais taw kom tsim ntawm tsab ntawv "v".
- Sai li sai tau qhov kev nplij siab - xauv ko taw rau ko taw ntawm tus khub.
- Hnov lub ce thiab txhua qhov nro uas tshwm sim hauv koj cov leeg.
- Nws tseem raug tso cai rau kev xaiv nqa tes rau kev txhawb nqa ntxiv.
Kev tawm dag zog "sawv ntawm lub taub hau"
Thov nco ntsoov tias no Asana yog hais txog ib qeb nyuaj txaus thiab haum rau cov neeg uas tau xyaum yoga. Cov neeg tuaj tshiab los ntawm nws xav tau tsis kam.Nws yog ua raws li hauv qab no:
- Tus "dev, lub muzzle ntawm uas tab tom ntsib phau ntawv" tau txais. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tsim nyog uas cov thawj ntawm cov koom tes muaj nyob rau hauv kev coj ntawm ib leeg nyob rau hauv kwv yees li ib puas xya caum-lub cuaj caum centimeters.
- Lub cev hnyav yuav tsum tau pauv mus rau sab qaum ntawm lub cev. Taub hau so rau hauv pem teb.
- Lub luj tshib yog nyob ze rau ntawm lub taub hau, koj yuav tsum tau clamp nws nrog kev pab ntawm xib teg, vim tias ib qho ntxiv ntawm kev txhawb nqa yog tsim.
- Sawv hauv lub taub hau ntawm koj lub taub hau thiab ntua ntoo koj ob txhais ceg.
- Nrog rau ib txhais ceg, ua tib zoo poob nyob rau hauv xws li txoj kev uas nws yog sib piv rau hauv pem teb.
- Ko taw ntawm cov ceg no yuav tsum tau so hauv tus khub. Asana yog tsau rau lub sijhawm ntev dua li sai tau.
Kev Tawm Tsam "Rub"
Ua tiav xaus lus hauv yoga chav kawm rau ob. Nws yog ib qho tsim nyog los ua lub plawv tsis zoo thiab cov leeg kom nruj.
Nws ua tau zoo li no:
- Cov koom tes muaj nyob sab nraud nws tus hluas nraug hauv qhov chaw zaum, lawv kov cov kauj ruam ntau li ntau tau rau ib leeg.
- Lawv nqa ob txhais tes thiab ncab kom sib ntsib.
- Rau kev nplij siab tshaj plaws, nws yog qhov tsim nyog kom delicately, ua kev txhawb nqa ntawm xib teg thiab tes ntawm tus khub.
Tam sim no koj paub txhua yam zais ntawm kev tua ntawm Paired Asan. Peb xav koj qhov kev coj ua zoo thiab ua tau zoo!
Thiab thaum kawg, peb pom zoo saib ib qho kev nyiam ua video. Duab: