Što ako je depresivno? Kako se nositi s depresivnim državom, kad ne želim ništa učiniti, i vratiti svoj sretan život? Razumjet ćemo ta pitanja u sljedećem materijalu.
Gdje noge rastu od depresije
Prvi koji je spomenuo manifestacije depresivnih poremećaja bilo je još jedno poznato curenje antike Hipokrata. On je bio onaj koji su dodijelili simptome od velikog broja raspoloženja. Tijekom vremena, mnogi su stručnjaci bili angažirani u proučavanju ovog patološkog stanja.Saznajte što vas danas čeka - horoskop za danas za sve znakove zodijaka
Od brojnih zahtjeva pretplatnika pripremili smo točan horoskop zahtjev za mobilni telefon. Prognoze će doći za vaš zodijački znak svako jutro - nemoguće je propustiti!
Preuzmite besplatno: Horoskop za svaki dan 2020 (dostupno na Androidu)
Do danas možemo reći da je depresija dobro proučavana. Ali još uvijek još uvijek veliki broj ljudi s vremena na vrijeme izložen razdoblju jake potištenosti, kada ne želim ništa učiniti, ne postoji motivacija. Što ako imate depresiju? Razumjet ćemo dalje.
Nekada se smatralo da je depresivni poremećaj zastrašujući samo za ljude koji imaju nestabilnu psihu, gubitnike. Danas su znanstvenici došli do zaključka da niti društveni status, niti život ne zaslužuje, nitko ne bi mogao postati 100% zajamčeno da vas očajnost ne bi posjetila.
A to je poznato mnogo potvrda - priče o životu slavnih osoba, koje su postigle uspjeh i svjetski poziv, ali su završile život samoubojstvo, kao što su patile od dugotrajne depresije. Također je utvrđeno da je najdepresivnija ženska ženska profesionalno zbog njihove prirodne emocionalnosti.
Uzroci razvoja depresivnih poremećaja
Svi čimbenici izazvani depresijom mogu biti uvjetno podijeljeni u 2 kategorije: endogena i reaktivna.
- Endogeni - provedeno genetskom predispozicijom. U tom slučaju, u mozgu postoji povreda razmjene neurotiatora. Neurotiatori su posebne tvari koje su odgovorne za proces prijenosa živčanih impulsa, plus utječu na dogovorenu aktivnost pobuda i procesa kočenja.
- Reaktivan - izazvane vanjskim psihotracijskim situacijama: rupture odnosa, gubitak posla, smrt domaće osobe i druge slične.
I nema posebno značenje, zbog čega je depresija nastala. Na biokemijskoj razini ukazuje na kršenje razmjene medija, koji se zauzvrat proizlazi zbog nedostatka dopamina, serotonina ili norepinefrina.
Ove informacije su važne za prisustvo liječnika, jer pomaže odabrati prave lijekove za usklađivanje neravnoteže medijatora. No, u početku bi liječnik trebao shvatiti koji je određeni posrednik u nedovoljnoj količini. Simptomi depresivnog stanja dolaze do spašavanja.
- Dakle, u slučaju nedostatka serotonina Postoji uznemirujući poremećaj. Tada je loše raspoloženje popraćeno nesretnim osjećajem tjeskobe, zabrinutosti zbog najmanjih detalja.
- Nedostatak norainerenera dovodi do raspadanja, nedostatak energije i previše umora.
- Dopamin u njegovom deficitu To izaziva izgubljeni osjećaj užitka: sve što je prethodno dalo pozitivne emocije, sada se čini svježe / neukusno / dosadno / ne-dragi - općenito, čini se u izuzetno negativnom svjetlu.
Važno je napomenuti da su predstavnici prekrasne depresije spola mogu izazvati neuspjehe u hormonalnom području tijela. Stoga, prije nego što posjetite psihoterapeut, neće biti suvišno primijeniti posjet ginekologu i proći krv na hormone.
Sljedeći čimbenici također doprinose razvoju depresije:
- Pogrešan način mirovanja (nedostatak ili premošćivanje);
- iracionalna prehrana (deficit korisnih tvari);
- Trajno mjesto u stresnim situacijama koje snažno ispuštaju: na primjer, živčani rad;
- loše odnose s rodbinom, nema moralne podrške;
- usamljenost u osobnom životu;
- Previše ili, naprotiv, premalo aktivnosti, kada osoba ima dovoljno slobodnog vremena, ali ga ne koristi s umom.
Ovaj se popis može nastaviti dalje, ali sada nećemo izoštriti njihovu pozornost na razloge depresije, naglasak na tome da ga se riješimo.
Što učiniti kada depresija: preporuke
Prije opravdanja foruma na internetu na Internetu posvećenom ovom neredu i pisati na malo: "Pomoć, imam depresiju", pokušajte se pridržavati općih preporuka psihologa. Usput, oni će također postati divna prevencija problema.Osigurati dovoljno sna
Dostupno najmanje 7-8 sati dnevno, au pravi sat (poželjno je leći najkasnije 23 noću). Važno je da tijekom spavanja ne smetnje (svjetlo, autsajderi, miriše i tako dalje).
U snu, naše tijelo vraća svoju energiju, pa ako malo spavamo, energetska membrana se postupno iscrpljuje, što uzrokuje depresiju.
U pokretu - život
Ako imate henton, apatiju, to znači da je potrebno hitno osigurati više tjelesne aktivnosti! Nemojte ići na svoj ego koji savjetuje da se pretvori u tužni pečat i ne ustati od kauča, povremeno hranjenja znakova života. U suprotnom, situacija je samo pogoršana!
Naprotiv, preuzmite naplatu ujutro, dogovorite jogging, prijavite se u bazen, teretana - sve to će se okrenuti krv na tijelu, ispuniti vas životne sile i pomoći ponovno doživjeti okus života.
Hodati na svježem zraku
Kako bi pogoršali depresivni poremećaj čak i obični nedostatak Sunca. Nije ni čudo da nas isti aputijski napadi najviše padaju u padu i zimi, kada nema dovoljno sunčeve svjetlosti u prirodi.Stoga, čim se vrijeme na ulici počinje oduševiti, odmah idite u šetnju do obližnjeg parka. I češće, organizirajte sebe na prirodu s prijateljima s vrućim roštiljem i drugim vrstama ugodnog razonoda.
Pravo
Povećajte proizvodnju serotonina, poznatog kao "hormon sreće", pomoći će korištenje pravih proizvoda:
- mahunarke;
- Ribe;
- jaja;
- čokolada;
- banane;
- narančasto i crveno povrće i voće;
- začini;
- Škampi i drugi plodovi mora.
Pohvalite se
Pati od depresije, važno je povećati samopoštovanje, ljubav prema sebi. To se može učiniti ako redovito primijetite čak i manja dostignuća i pohvale za njih.Izbjegavajte druge "depresivne"
Ljudi - "rotkvice" nisu najprikladnije okruženje za one koji su tako u potpunoj potištenosti. Naprotiv, potrebno je više komunicirati s optimističnim, veselim osobnostima, od kojih se distribuira pozitivna aura.
Komunicirati s prirodom i životinjama
Četveronožni prijatelji bit će vjerni asistenti u borbi protiv tuge. Njihovo smiješno ponašanje, slatka neposrednost pomoći će zaboraviti na vlastite probleme i naplatiti pozitivne emocije!Također se preporučuje pronaći svoje prirodne "elektrane" posjetom ih svaki put kada se val lošeg blagostanja valja. Može biti šuma, more, planine, rijeke i bilo koje druge prirodne krajolike.
Pokazujući promjenu situacije
U slučaju depresije, vrlo se preporučuje istovremeno promijeniti situaciju. U tu svrhu hitno kupite putovanje u inozemno odmaralište ili zapamtite adrese vaših odlovnih rođaka, na koje je vrijeme za posjetiti.
Neaktivnost odbijanja
Zanimljivo, ali vrlo često Apathia i Kandra nastaju upravo zbog nedostatka aktivnosti. Ako mislite da je to vaš slučaj, riješite problem aktivno! Izrežite na novom zanimljivom poslu, pronađite lekciju pod tušem, na primjer, tematske tečajeve, općenito, prenoseći fokus vaše pozornosti na korisne stvari.
Primijetiti dobro
Ljudski mozak, kao što znate, ne mogu istovremeno razmisliti o dvije stvari. Prekrasan razlog da prestanemo obilježavati nedostatke u ljudima oko ljudi, naglasak na zasluge!Stoga, to je bolje da ne grdiš bebu na lošu procjenu u školi, i iskreno se raduje na lijepom crtežom. Značajno je više pozitivno od negativnog, automatski ćemo se preseliti na stvarnost, u kojoj depresivno i loše raspoloženje jednostavnost ne postoji.
Eliminirati iz svog života alkohola i cigareta
Alkohol i duhan iznimno negativno utječu na stanje živčanog sustava, što samo pogoršava depresiju. Potražite načine da se oduševite bez štetnih navika.
Volite sebe i brinite o sebi
Važno je da osoba voli i ispuni energiju ne samo njegovo blisko okruženje, već, prije svega, sama. Stoga, pokažite malo zvučnog egoizma i hitno ide u kupovinu za novu kolekciju odjeće ili na frizuru i polaganje u kozmetičkom salonu. Neka se depresija boji vašeg dobrog raspoloženja i idite zauvijek!
U zaključku, htio bih reći da su sve gore opisane preporuke prikladne samo za jednostavne oblike depresije. Ako ste u stanju dubokog poremećaja, nemojte raditi bez pomoći stručnjaka!
Također ponudite video: