Pro i kontra yoge za dva, primjeri vježbi

Joga je najstarije i najdublje od svih globalnih praksi. Djeluje kao indijska nastava, prema kojoj su vanjski i unutarnji u svakom od nas su najbliži povezani. Trenutno je umjetnost joge od velike popularnost, pa uopće nije iznenađujuće da se Yoga studiji nedavno pojavljuju kao gljive nakon kiše.

Joga je podijeljena u mnoge varijacije prakse: vruće joga, yoga za djecu, joga za one koji su "za 50", hatha yoga, joga u zraku i, naravno, značajan je za jogu za dvoje. Detaljnije o posljednjoj stvar koju bih vam želio reći u ovom materijalu.

Što je parna yoga, što se razlikuje

Saznajte što vas danas čeka - horoskop za danas za sve znakove zodijaka

Od brojnih zahtjeva pretplatnika pripremili smo točan horoskop zahtjev za mobilni telefon. Prognoze će doći za vaš zodijački znak svako jutro - nemoguće je propustiti!

Preuzmite besplatno: Horoskop za svaki dan 2020 (dostupno na Androidu)

Par yoga se još uvijek naziva "lijeni". To je posebna vrsta joga umjetnosti, koja uključuje izvršenje ASAN-a uz pomoć partnera i naizmjenično. Joga za dvoje je vrlo slična tajlandskoj masaži, kao i tantra yoga, jer je u njemu također vrlo važno probuditi i transformaciju energije.

U isto vrijeme, glavna upotreba parne yoge može se nazvati jednostavnim razumijevanjem čak i te vježbe koje su prethodno pripadale kategoriji kompleksa ili nisu ispunjeni. Uostalom, rad s drugom osobom uvelike pojednostavljuje ovaj proces (definitivno, podložno dovoljnoj fizičkoj obuci oba partnera).

U isto vrijeme, za paru yogu, možete uzeti ne samo vaš suprug ili seksualni partner, već samo prijatelja, dijete, pa čak i samo nepoznatu osobu. U potonjem slučaju govorimo o određenom stupnju psihološkog učinka: osoba mora prevladati svoje osobne komplekse, pronaći svoj način razvoja, poboljšati sposobnost njih, i fizičkog i duhovnog.

Mala tajna. Kako bi se klase još ugodnije i isporučene isključivo pozitivnim emocijama, odaberite partnera koji je jedna od kategorija težine s vama.

Praksa pare Yoge je pomoći jedni drugima u održavanju ravnoteže, istezanja, padina i otklona. Ovdje jedan partner poprima ulogu podrške i podrške drugom, a također može postati neka vrsta "mršavljenja". Zahvaljujući svemu tome, yoga postaje samo lakše, već i mnogo ugodnije i zabavnije.

Međutim, tako da je to nužno izvršenje sljedećih pravila razvijenih posebno za paru yogu:

• Platiti dovoljno pozornosti na higijenske standarde, održavati uredni izgled;
• Odaberite partnera za sebe s približno istu razinu pripreme;
• U procesu obavljanja ASAN-a, kontrolirajte svoje unutarnje senzacije i govorite partnera unaprijed o onome što osjećate. S druge strane, ne zaboravite ga pitati o njegovom osjećaju i praktičnosti;
• Periodično mijenja uloge;
• Slim držanje.

Gdje početi joga u parovima: korisno o njegovoj strukturi

Joga u parovima, slično klasičnoj praksi, prije svega počinje udobnošću.

Važno je da odjeća za vježbanje za obuku neće napraviti kretanje, preferiraju iznimno materijale za prirodno podrijetlo (pamuk, lavan i tako dalje).

Još jedan važan trenutak u yogi je glazba. U idealnom slučaju, potrebno je uključiti glazbu zvukova prirode, također dobro slušati mantre ili svjetlosne instrumentalne.

I, naravno, želim spomenuti pozitivan stav odvojeno: apsolutno bilo zanimanje trebalo bi početi samo od pozitivnog, ne biste trebali prevladati sukobe ili mentalne nesuglasice.

Što se tiče strukture yoga klasa, moguće je razlikovati sljedeći popis aspekata:

1. Svi yoganski asani za dvoje moraju biti ispunjeni da su potpuno opušteni. Utjecaj vježbi joge usmjeren je na dinamiku, ali više za istezanje. U Yogi za dva, jedan od sudionika u tandemu, naslov vođe koji nosi odgovornost za razinu opterećenja i kvalitetu izvršenja ASAN-a, a drugi partner je rob.
2. Potpuna konkurentnost. U klasi pare yoge nema mjesta za natjecanje i rivalstvo. Isprva se partneri međusobno nadopunjuju, a zatim su međusobno povezani na emocionalne i duhovne razine, a treći, finalni, faza uključuje punu fizičku harmoniju. Potonji se manifestira kao potpuna improvizacija i izvođenje vježbi na razini intuicije.
3. Izvršenje ASAN-a je zabranjeno ako ispunjavaju bol ili druge neugodne osjećaje. Ako se to dogodi, morate uzeti timeout i nužno konzultirati s liječnikom.

Povoljna izloženost yogi na tijelu, njegov učinak

Što se tiče rezultata iz prakse pare joge, ne može se gušiti o fizičkom i fiziološkom učinku: zahvaljujući redovitim razredima, stope istezanja i fleksibilnosti su vrlo poboljšani, plus unutarnje masaže organa također imaju izuzetno pozitivan učinak.

Osim fizičkog, vrijedno je spomenuti psihološki rezultat, koji se sastoji u mogućnosti pronalaženja duhovne unutarnje slobode i pomoći drugoj osobi. Iz tih razloga u zemljama Zapada, parna yoga počela je nazvati "povjerenje joge".

U procesu prakticiranja yoge zbog daha disanja, osoba koja se bavi jogom može dobiti potpunu sliku koju predstavljaju njegovi strahovi, kompleksi - svjesni i oni koji su skriveni duboko u depakantima mozga. A raspolaganje ovim psihološkim blokovima omogućuje vam da oslobodite takvu divovsku količinu unutarnje nepotrebne energije, koja je, u pravilu, usmjerena na "zaštitu" iz ovog "strašnog" okolnog svijeta.

Zahvaljujući pažljivom odnosu prema sebi, postaje lakše percipirati okolnu stvarnost s drugačijim izgledom, kao rezultat od kojih je oslobođenje od prekomjernog unutarnjeg stresa, psiholoških blokova i najvažniji cilj je mentalni sklad i zdravlje, kao i kao i osjetljivost uma i mogućnost izgradnje osobnog odnosa s drugima i skladnim putem.

Pozitivna i negativna u razredima joge

Sada predlažem da ostanete detaljnije o plusima i kontra na metodi para yoga.

Dakle, od glavnih prednosti yoge za dva, sljedeće su dodijeljene sljedeće:

• Nesumnjivo koristi za tijelo. Zbog sustavnih vježbi poboljšava se rad respiratornog sustava, stanje srca i krvnih žila je normalizirana, te se razvija mišićno-koštanski sustav. Osim toga, tehnika joge karakterizira toniranje i prikladni učinak na ljudsko tijelo.
• Yoga je pakiran. Zapravo, uz pomoć obuke, ne postoji samo fizička relaksacija i eliminacija stresa, ali i živčani sustav dolazi u normalu, tako da postanete stresni u svakodnevnom životu.
• Ugodne osjećaje. Kada prakticira jogu, partneri su prevareni jedni drugima, što im daje ugodne emocije. U slučaju nekih parova, joga u parovima postat će pravo spasenje, jer pate od akutnog deficita taktilne naklonosti.
• Prag povjerenja između supružnika se povećava, plus počinju se osjećati odgovorno za njihovu dušu. A to je također čest deficit na mnogo načina.
• Parna yoga doprinosi pomirenju. Čak i ako su partneri u stanju sukoba, trening će i dalje utjecati.
• Praksa pridonosi približavanju. Prije svega, ukupni hobi koji uvijek približava. Plus, kao što je ranije spomenuto, mnogo ovisi o dodiru i taktilnom kontaktu.
• Yoga klase će vas učiniti destruktivnijim i fleksibilnijim, doprinosom poboljšanju koordinacije pokreta, povećanjem koncentracije pozornosti, pa čak i poboljšanje aktivnosti mozga.
• Parna yoga je jednostavna. Uvijek možete računati na podržavanje partnera. Osim toga, partner će pomoći u svladavanju čak i prilično teškim asanima, koji su neobično neobično teški, osobito početnici.
• Partneri imaju priliku promatrati provedbu Nogovskog Asana sa strane, i stoga mogu primijetiti greške i pomoći u poboljšanju tehnike.
• Redovita praksa yoge u par će donijeti stav prema novom planu. Primijetili su mnogi praktičari nakon trajnih klasa shvatiti svoje ljubavnike s većom osjetljivošću, osjetljivošću i strepidacijom.

Ali, nažalost, kao u bilo kojem drugom slučaju, postoje i negativni trenuci u parnoj jogi. Od potonjeg postoje takva:

• Vjerojatnost oštećenja. Posebno se povećava kada se neki asans prakticiraju.
• Prilično visoka cijena za obuku.
• Ako jedan od sudionika u par zbog bilo kojeg razloga neće moći posjetiti obuku, drugi će automatski biti prisiljen učiniti isto. Uopće nije slično neovisnoj tjelesnoj aktivnosti.

Tko ići na vježbanje?

Tko je najbolji od svega što će uzeti sa mnom na parnoj jogi? Naravno, najbolje je da je to vaša druga polovica - to jest muža ili mladić.

Tko će odgovarati yogi u par?

Općenito, parna yoga je prihvatljiva za gotovo sve. Posebno se preporučuje pribjegavanju ovoj metodi tema, koji su počeli gubiti samopouzdanje ili interes jedni za druge, odlikuju se jednom od drugih i uhvatiti se po želji za traženjem novih dojmova i emocija.

U isto vrijeme, ovdje nema doba doba, jer se može izvesti i teški i najosnovniji asans. Čak i ako nemate nikakve veze s sportom, ali stvarno želite isprobati paru yogu, nemojte se odbiti u ovoj želji.

Približan skup početnih vježbi pare joge

U pari yogi, shvaća se da je partner isključivo partner, ne više i ništa manje. To ne može biti predmet pozornosti, osobnosti, nešto za vas što znači i obavlja samo ugrušak energije, na temelju seksualnosti - ženske ili muške.

Nadalje, želim vas upoznati s najpopularnijim parom yoga vježbe:

• Asana "Airplane" - vrlo je kompliciran;
• "Invertirani trokut" je jednostavna vježba;
• "Dvostruki pas, čije lice se suočava s knjigom" - Jednostavna Asana;
• "Boat" - komplicirana vježba;
• "Stalak na glavi" - varijanta vrlo teške vježbe koja ne bi trebala izvršiti početnici;
• "Povlačenje" je prilično jednostavna vježba.

Primjeri jogana ASAN-a s detaljnim opisom opisa

Vježba "Airplane"

Da biste ostvarili takvu Asanu, trebate jedan, i bolje nakon toga dva partnera bili su dobro pripremljeni fizički. Stoga, za početak izvođenja ove vježbe može biti isključivo kada ste već ovladali najjednostavniji Azijci.

Proces izvršenja bit će sljedeći:

1. Prvi partner pada na tepih, podiže ruke svojim nogama tako da su okomita na tijelo (koljena u isto vrijeme zadržala savijena).
2. Drugi sudionik para pada na vrh, počiva na otvorenim dlanovima i nogama svog partnera (donekle pojednostavljenje ispunjenja Asane, prvo vam savjetujemo uz pomoć jedne noge za odmor na podu).
3. Također je važno uspostaviti i održavati vizualni kontakt između partnera. Pokušajte ostati u navedenom položaju što je više moguće.

Vježbanje "Invertirani trokut"

Navedenu vježbu karakterizira prilično jednostavno izvršenje. Može se početi izvoditi one koji su tek počeli prakticirati jogu u parovima.

Proces obavljanja ove vježbe:

1. Potrebno je primiti lice na partnera na udaljenosti od oko trideset do šezdeset centimetara.
2. Noge bi trebale biti na duljini širine ramena ili čak malo više.
3. Izvucite ruke na takav način da se nalaze oko deset centimetara s razine ušiju.
4. Osigurajte položaj šezdeset sekundi.
5. Gurnite ruke na razini ramena i okrenite glavu na desnu stranu.
6. Povucite s vrhom tijela dok se ne zaustavi.
7. Koristeći desnu ruku dođite do stopala, u savršenoj verziji - izvana. Ali ako vam se određena radnja dobije s poteškoćama, onda možete doći do iznutra. U isto vrijeme, povučete lijevu ruku.
8. Usredotočite svoju pozornost na drugi sudionik para, u isto vrijeme kašnjenje u položaju duže vrijeme.

Vježbanje "dvostruki pas, čija je njuška okrenuta prema knjizi"

1. Jedan od partnera (onaj koji ima najbolju obuku) mora staviti noge na istu razinu s ramenima.
2. Drugi sudionik para treba podići na vrh i staviti ih na udaljenosti od oko deset centimetara iz ušiju.
3. Tada prvi partner mora biti ispružen naprijed i naslonjen niz knjigu, stavljajući dlan na pod na udaljenosti od sto i dvadeset centimetara od nogu.
4. Sada drugi partner treba staviti dlanove na udaljenosti od trideset četrdeset centimetara iz dlanova prve osobe.
5. Drugi sudionik trebao bi staviti nogu u područje zdjelice svog dijela svog partnera.
6. Drugi partner mora staviti drugu nogu na prvi. Kao rezultat toga, ispostavilo se kao da je "pas na dvije razine, čiji je njuška okrenuta prema knjizi."

Vježba "Boat"

1. Partneri sjede na tepihu nasuprot drugome, noge dolaze u kontakt.
2. Leđa bi trebala biti ravna, s kralježnom stresom.
3. Napravite noge do formiranja slova "V".
4. Čim se osjećaju udobnost - zaključajte noge na noge partnera.
5. Osjetite vježbu i sve napetosti koje se događa u vašim mišićima.
6. Također je dopušteno mogućnost da se ruke u svrhu dodatne podrške.

Vježba "stajati na glavi"

Imajte na umu da se ova Asana dovoljno odnosi na kompleks kategorije i pogodan za ljude koji su dugo prakticirali jogu. Pridošlice od njezine potrebe za odbijanjem.

Slijedi je kako slijedi:

1. "Pas, čija je njuška koja se suočava s knjigom" je prihvaćena. U isto vrijeme, potrebno je da se glave partnera nalaze u smjeru jedni drugima u otprilike sto sedamdeset starih devedeset centimetara.
2. Težina tijela mora se prenijeti u gornji dio tijela. Glava se odmara na pod.
3. Laktovi se nalaze u blizini glave, morate ga pričvrstiti uz pomoć dlanova, zbog čega se stvara dodatna točka podrške.
4. Stanite u glavi na glavi i ispravite noge.
5. Uz bilo koju nogu, pažljivo padne na takav način da je paralelan s nivoom poda.
6. Noga ove noge mora se odmarati u nogama partnera. Asana je fiksirana duže vrijeme.

Vježbanje "povlačenjem"

Izvođenje sklapanja u razredima joge za dvoje. Potrebno je normalizirati broj otkucaja srca i pravilno rastezanje mišića.

To je učinjeno ovako:

1. Partneri se nalaze nasuprot njegovom dečku u sjedećem položaju, dodiruju korake što je više moguće.
2. Oni se rukuju i protežu se kako bi se upoznali.
3. Za maksimalnu udobnost potrebno je delikatno, podupirući dlanove i ruke partnera.

Sada znate sve tajne izvršenja uparenog Asana. Želimo vam ugodnu i učinkovitu praksu!

I na kraju, preporučujemo da gledate zanimljivi tematski video. Snimke: