Joga je drevna praksa poboljšanja i fizičkih i duhovnih školjki osobe. A što je Asana u yogi i za koje kriterije možete odrediti uspjeh njegovog izvršenja? Ranije, bilo koji marljivi praktičar počinje pitati ovo pitanje. U ovom materijalu želim podijeliti s vama vlastite misli o ovom pitanju.
Zanimljivo o yogi
Prije otprilike 2500 godina, Rishi Patanjali napisao je rasprava "Joga-Sutra", u kojoj je poznavanje znanja sažeto u tom vremenskom intervalu.
Saznajte što vas danas čeka - horoskop za danas za sve znakove zodijaka
Od brojnih zahtjeva pretplatnika pripremili smo točan horoskop zahtjev za mobilni telefon. Prognoze će doći za vaš zodijački znak svako jutro - nemoguće je propustiti!
Preuzmite besplatno: Horoskop za svaki dan 2020 (dostupno na Androidu)
Prije toga, najvjerojatnije je proces prijenosa znanja bio isključivo usmeno - od mentora studentu. Ova je rasprava nastala 196 škola, od kojih se 2 odnosi izravno na ASAN. Može se činiti čudnim da je prvi i značajan tekst o yogi spominje Asanu samo na nekoliko stupaca, ali upravo za ove stanze stvarno dobiju mnogo korisnih informacija za sebe.
"Joga-sutra" karakterizira asanu kao "fiksno i praktično držanje". A onda ne manje čudno objašnjenje kako možete dobiti pravi učinak: "Asana se postiže kada se zaustavi primijeniti sile i koncentrirati isključivo u vječni."
Do danas, takva karakteristika izgleda prilično čudno, i može doći da se Patanjali jednostavno ruga nas sa svima. Je li asana može biti nepokretan položaj? Uostalom, kada vježbamo yogu, počinjemo gurati ne samo u teškom, ali čak iu vrlo jednostavnim asanima.
Isana je udoban položaj? Ako uzimate 1000 angažirani, samo će jedinice potvrditi da se osjećaju udobnost u procesu izvršenja. Da, i mogu malo izrezati. Što se tiče početnika, bilo, čak i nekompliciranih televizijskih padina, otklona ili otkrivanje kučnih zglobova, mogu isporučiti mnogo bolnih senzacija.
Što je Patanjali tada rekao? Postoje mnoga mišljenja o tome. Najjednostavnije od njih - yoga se ne pojavljuje s učinkom, već i proces. Dakle, podržavajući nepokretno i udobno držanje ne može se smatrati danom i postizanje odmah, ali je cilj. Ako objasnite drugačije - tako da je Asana postala stabilna i ugodna, sve treba učiniti u fazama.
Ispada da napredak u yoga klase nije kada se s nevjerojatnim naporima primjenjuju s usnama na korake na nogama za potresanje ili sjede na konopac s gutljajem boli. Napredak je kada ste naučili kako osjetiti drugi stupanj udobnosti u asanama, prije nego što ste donijeli samo neugodne osjećaje.
Ovo radikalno mijenja razumijevanje joge, relevantne za zapadne države. Uostalom, klasična indijska tradicija kaže da promocija ne preuzima, na primjer, u Maiówan. I promocija se treba fiksirati u položaj na maksimalnu moguću količinu daha s izdisajima.
Takav proces disanja omogućuje smirivanje, ali to je upravo ono što je glavni cilj joge prakse. Ispada da Asana doprinosi razvoju kontrolnih vještina nad svojim umom.
U isto vrijeme, slično svemu živom, Asana nije samo vanjska žalba, već i unutarnji šarm. Čak i ako Asana još nije savršena, još uvijek možete uživati. A kada kontrolirate dah i unutarnje senzacije u ASAN-u, onda je najmanje jedan zbunjen svojim vanjskim oblikom.
Nemate motivacije za prikaz fleksibilnosti više od svog susjeda u razredima. No, motivacija najsigurnije izvršenje Asana je sačuvana, kao i dobivanje iskrenih užitaka od nje.
Podložno ovom pristupu, rad je također radi iznad svog "ega", osoba se oslobađa želju da se kladi isključivo na vanjski aspekt ASAN-a. U filozofiji Asana, postoji takav koncept kao "akaregraphs", to jest, posebno inkubacija, znači brz rezultat na tepihu. Cijela točka je da kada se psihološki opustite, i također se riješimo želje da obavljamo vježbu po bilo kojem trošku, naiđete na vanjski napredak.
Sorti azijski
Svi asans mogu se klasificirati s vrstama varijacije:- stajati;
- sjedala;
- laganje;
- iskrivljen;
- iskrivljen;
- Asana s incons;
- Asana na ravnoteži.
Prema vrsti izloženosti Asani su:
- istezanje;
- uvijanje;
- vlast;
- preplavljeni;
- cijeđenje;
- komplementarne višestruke sorte.
Za potrebe:
- meditativna (prilagođavanje najviših razina yoge);
- Terapijski plan (koji ima usmjeren psihološki i fizioterapijski učinak na tijelo).
Gorashshi izražava takvo mišljenje o ASAN-u: "Postoji takav asan, koliko ljudi živi na svijetu. Shiva je nazvala osam milijuna četiristo tisuća asana, a oni su bili poznati samo njemu. Od navedenog broja izabrani su osamdeset i četiri asana, među kojima se četverostruka odnosi na najvažnije i od pomoći. To će biti Siddha, Padma, Simha i Bhadra Asana. "
Vrijednost pravilnog disanja
Sigurno većina ljudi nije navikla uzeti u obzir udobnost u procesu nastave i uvjereni su da bi, kako bi dobili učinak, trebali biste proći kroz napor primjene, boli i ogromnu napetost. U stvarnosti, suprotno načelo djeluje u yogi.
Najvjerodniji položaj Asane će biti u kojem ćete se osjećati udobnost. Naše tijelo ima središte gravitacije nalazi se u području sakruma. Izvršenje bilo kojeg Asana pomiče centar gravitacije, dok je opterećenje preraspodijeljeno na takav način da se postigne uravnoteženo stanje.
U međuvremenu, ne možete postići ravnotežu, ostati u stanju mišićnog stresa i stoga se osjećate neugodnosti. Međutim, čim su vaši mišići u neophodnom položaju (i prilagođavate se u njoj), više nećete biti potrebni naporom za primjenu kako biste zadržali svoje tijelo u asanama. A onda možete obavljati bilo koju, čak i najteže vježbanje s lakoćom, bez mnogo truda.
Naravno, za trenutak ćete osjetiti osjećaj unutarnje nelagode čak i uz pravilno izvršenje poza, osobito ako je rijetko prakticiralo tjelesnu aktivnost. Ali neudobni osjećaji neće biti previše intenzivni, nećete osjetiti bol, napetost ili šanse.
Značajke ispravnog izvršenja ASAN-a
Mnogi ljudi s neovisnom praksom yoge čine mnogo pogrešaka. Na primjer, u procesu izvršenja Asane, Aho Mukha Svanasan (položaj psa, čija je njuška okrenula knjigu) u potpunosti ispraviti noge i zadržati u savršeno čak i stanje (nakon svega što je tako prikazano na ilustraciji ).
Od toga se nalazi vrlo jaka napetost stražnje površine kuka, popliteal tetive i achille tetive. U voditelju praktičara, misao se može pojaviti o istezanje s takvom asanom i približavajući se njegovom ispravnom izvršenju.
Kada dođete na nastavu s instruktorom, iznenađuje se da u određenom položaju ne bi trebalo biti jake napetosti mišića stražnjeg površine šuplje. Najvažnije stanje Asana je ispravljanje (ali fiziološki, a ne na žici, mlađi) i punom opuštanju leđa, a ne povlačeći noge.
U slučaju kada nije moguće popraviti tijelo u cijelosti stopala i ravnih nogu, dopušteno je razbiti pete s površine i lagano savijanje koljena. U isto vrijeme, glavna pozornost u ASAN-u i dalje se plaća na područje leđa.
Ispada da kada ste izvršili tako vježbu, oni se ne bi jednostavno ne približavali pravom rezultatu, a naprotiv, odmaknuli se od njega, pokušavajući ponoviti maksimum ono što je prikazano na slici. Ali u stvarnosti, istina je da ako ste pridošlica, jednostavno nemate priliku ispuniti Asanu kako ukazuje na upute.
Kao drugi dobar primjer, Asana Urrshwa Mukhu Shavasan (ili položaj psa, čija je njuška upućena na vrh). Prilikom izvršavanja prema uputama, najvjerojatnije ćete se suočiti s naponom u području zajma. A ako postoje problemi s leđima, nelagoda će se održavati neko drugo vrijeme nakon završetka treninga.
U vremenskoj klasi grupe, učimo da u procesu izvršenja ove asane preporuča se usmjeriti ramena naprijed (ne odvojeno uz zaokruživanje odjela za prsa, ali zajedno s leđima), a pete se vraćaju. Prilikom stvaranja takve napetosti, slobodan propust zdjelice na podu je dopušten, a vi ne osjećate nikakvu napetost u području donjeg dijela leđa.
Uputa vam neće reći o pravom izvedbu Asane, pa smatrate da je neovisna potraga za ispravnom položaju prilično dugotrajno ako niste prilagođeni eksperimentima s promjenom položaja vašeg tijela.
Prema gore opisanim primjerima, vjerojatno ste bili u stanju shvatiti da, bez profesionalnog visoko kvalificiranog instruktora, bilo bi vrlo teško otkriti pravi položaj tijela u prostoru i ispuniti asans, bez izazivanja štete vašem kralježnici , Dakle, gdje možete dobiti potrebnu pomoć?
Kako naučiti ispravnu provedbu ASAN?
Da biste to učinili, morat ćete obaviti tri boda, o čemu ću vam reći detaljnije.Prvi trenutak - pronalaženje trenera
Kvalificirani trener s iskustvom moći će vam objasniti u kojima mišiće ili tijela područja morate osjetiti napetosti, te u onoj - naprotiv, opuštanje. Također uz pomoć instruktora, svladat ćete tehniku pravilnog disanja i "energetske brave" koje stimuliraju aktivnosti unutarnjih organa.
Barem u procesu nastave, uvijek ga možete postaviti pitanje, da shvatite da li se osjećate pravo na bilo kojem položaju, ako osjetite napetost ili bol u određenim mišićima i snopovima ili prisutnosti napona - loš znak.
Ovdje se treba napomenuti zasebno, ne za svaki instruktor joge na yogi postoji prilično visoka kvalifikacija i prtljaga potrebnog znanja i vještina. I stoga ćete morati biti strpljivi i gledati ponašanje yoga trenera. Sljedeći znakovi pomoći će identificirati iskusnog stručnjaka:
- On je dužan izgraditi vaše tijelo, ispraviti sve asane koje je izveo vama, a također vam ispričate o tim senzacijama koje se pojavljuju pod uvjetom ispravne vježbe. Ako vaš trener jednostavno demonstrira Asana, u isto vrijeme ne napušta svoj tepih, onda mislim što je smisao ići na to na nastavu? Mnogo ekonomičnija opcija će biti korištenje posebne aplikacije ili gledanja isječaka na usluzi YouTube.
- Dužan je dati odgovore na sva vaša pitanja. Ako trener koncepta nema o tim senzacijama koje se pojavljuju u tijelu u procesu izvršavanja tog ili drugog Asana, ne razumije zašto vas se širi, i ne može vam dati razumljivo vijeće, a zatim razmišljati o tome temeljito njegove kompetencije.
- Komunikacija s njim ne bi trebala izazvati vaše negativne emocije. Osoba može imati veliku prtljagu znanja i vještina, ali u isto vrijeme biti tako negativna u smislu komunikacije i podučavanja da ćete osjetiti unutarnju nelagodu na svojim zanimanjima.
Naravno, ovdje možete parirati da osobnost trenera nije od velike važnosti, ali osobno, uvjeren sam da zbog negativnog razmišljanja ne možemo se usredotočiti na vlastiti organizam i ne mogu kompetentno ispuniti Azijke. Uostalom, u svakom slučaju, praktikanti bi trebali biti radost, a ne u naprezanje, zar ne?
Drugi trenutak - povjerenje u vaše osjećaje
Ako mislite da je ispravno izvršenje ASAN-a isključivo u točno kopiranju s slika, onda za prigušenje možete koristiti ogledalo. Ali mnogi ljudi govore o činjenici da su ogledala, naprotiv, pogoršali praksu, jer se u ovom slučaju manje koncentrirate na ono što osjećate.I igra vrlo veliku ulogu: trener će vam reći koje osjećaje koje biste trebali doživjeti u procesu izvršenja ASAN-a, ali trebali biste također kontrolirati vlastite osjećaje.
Asimilacija koncepta pravih pokreta pomoći će vam da ne učinite bez sudjelovanja trenera, ali u ovom slučaju ćete se morati još više usredotočiti na činjenicu da se osjećate u procesu treninga.
Treći trenutak - pobrinite se za vaše stanje nakon prakse.
Ako želite razumjeti jeste li prikladni za određenu vrstu sportskog, trener ili tehnika obuke, vrijedno je slušati osjećaje koji su nastali u tijelu nakon nastave.
Stoga, nakon prakticiranja joge, vodite računa o nekom naponu u tijelu, bolne senzacije, naprotiv, osjećaj opuštanja, zadovoljstva, obrezivanje i tako dalje. Označite značajke vašeg unutarnjeg stanja: možete li odbiti sile ili, naprotiv, osjetiti naboj na vedrini i energiji?
Moje osobno mišljenje o ovom pitanju - ako vježbe su korisne za vas, onda se nakon njih trebate osjećati dobro. Ako se vaše tijelo osjeća nakon treninga poput svjetla i zategnutog, i osjećate se ispunjenim silom, snažnim, to znači da je trening definitivno koristan za vas i nije se pitao.
Stoga se preporučuje uvijek pažljivo pratiti vaše stanje tijekom prakticiranja i obratiti pozornost čak i na manje promjene u njemu. A ako je nešto pošlo po zlu, zaustavite vježbu ili potražite drugi instruktor joge.
Sada znate što je Asana u yogi, kako ih pravilno izvesti i što se usredotočiti na proces izvršenja. Nadamo se da će zahvaljujući tim znanju, vaša praksa biti još svjesnija i puna!
I na kraju, budite sigurni da pregledate zanimljiv videozapis: