Kako naučiti meditirati ispravno? Ovladavanje tehnika meditacije za početnike uopće nije teško. To zahtijeva malo strpljenja i želje, a nagrada za to će biti dobro zdravlje, dobro raspoloženje i mentalna ravnoteža, sposobnost da se bori protiv stresa i prevladaju poteškoće.
Zašto trebate meditaciju?
Meditacija je jedan od načina za poboljšanje vašeg života, učiniti ga skladnim i sretnim, razviti nove sposobnosti i talente, povećati razinu energije i liječiti od bolesti. Svrha meditacije je postići takvo mentalno stanje, kada je protok misli prekinut i najviša svijest dolazi do izražaja.Saznajte što vas danas čeka - horoskop za danas za sve znakove zodijaka
Od brojnih zahtjeva pretplatnika pripremili smo točan horoskop zahtjev za mobilni telefon. Prognoze će doći za vaš zodijački znak svako jutro - nemoguće je propustiti!
Preuzmite besplatno: Horoskop za svaki dan 2020 (dostupno na Androidu)
Nedavno, s povećanim opterećenjem stres na osobu, meditacija za početnike postaje sve popularnije. Uostalom, oni doprinose opuštanju i uklanjanju stresa, dobili osloboditi od depresije, umiriti i staviti u red misli.
Glavne zadaće meditacije su uskladiti svoj unutarnji svijet, probuditi u najdražima i visokim osjećajima: ljubav, ljubaznost, suosjećanje, uskladiti i ogorčenog od trajnih stresova. Uz pomoć meditativnih praksi, osoba je fizički i duhovno izliječena, dobiva snažnu naknadu energije za puni život.
Tijekom meditacije, takve se promjene događaju u ljudskom tijelu:
- normalizira rad živčanog sustava;
- Odabir kortizola usporava - glavni hormon u ljudskom tijelu, koji izaziva stres.
- smanjena napetost mišića;
- vraća pritisak;
- Izlučivanje hormona je sreća - serotonin.
Meditacija za početnike nije mistično učenje, čiji je cilj otkriti supersila ili prodrijeti u otajstvo svemira. To je prilično zemaljska praksa koja će vam pomoći da prevladate svoje nedostatke i slabosti, poboljšat će koncentraciju i mentalne sposobnosti, naučiti vidjeti svijet diljem svijeta i stvarno i objektivno.
Trebalo bi dati meditiranje vremena?
Pokušajte imati svoje aktivnosti meditacije redovite. Najbolje je obaviti prakse dva puta dnevno: ujutro i prije spavanja. Tako možete naplatiti vitalnu energiju prije početka dana, a navečer - da se opustite i riješite se klinova primljenih tijekom dana.
Meditativne prakse trebaju biti svakodnevno zanimanje za vas. Uostalom, uopće nije teško pronaći pola sata dnevno kako bi se popravio. Ali ako ste vrlo zauzeti ili ne možete sjesti 30 minuta na jednom mjestu, za vas postoji posebna praksa od pet minuta meditacije.
Vjeruje se da je najbolje meditirati zatvorenim očima. S takvom meditacijom, u vašem unutarnjem subjektu nalazi se duboka penetracija. Ali ako niste udobni, otvorite oči.
Gdje je najbolje meditirati?
Za meditaciju morate odabrati takvo mjesto gdje vas nitko i ništa neće ometati. Najbolje je meditirati na istom mjestu - lako ćete i brzo ući u meditativno stanje.Obično se ne preporučuje meditirati u sobi u kojoj spavate, jer možete brzo zaspati. Ali ako je to jedina moguća opcija za privatnost, onda ništa strašno.
Također vrlo dobro meditirati u prirodi - u šumi ili u parku, na plaži ili u kućici. Ali, naravno, poželjno je da ovo mjesto nije previše bučno i gužva.
Što bi trebalo biti držanje u meditaciji?
Idealno mjesto za meditaciju smatra se Lotus stav, ali zahtijeva visok stupanj fleksibilnosti. Neće svatko biti ugodno sjediti s prekriženim nogama i ravno natrag. Obično početnici preporučuju jednostavnije postove za meditaciju:
- Leži na leđima. Takav stav je prikladniji za opuštanje i za liječenje nesanice, jer je vrlo lako zaspati.
- Stojeći na podu. Uz takvu stav, osoba ima snažnu povezanost sa Zemljom. Potrebno je biti ravno, stavite noge paralelno, povucite trbuh i vratite ramena natrag.
- Sjedi na stolici. Ovo je najlakši položaj za početnike. Sjednite desno, leđa bi trebala stvoriti ravno kut s stolicom. Nemojte stegnuti na stražnjem dijelu stolice i ne sjedite na rubu. Ruke stavite na koljena i opustite cijelo tijelo. Početnici su obično teško sjediti na stolici dugo vremena, držeći leđa ravno, jer u isto vrijeme mišići su zategnuti i brzo umorni. Ali s redovitim treninzima, lakše je sjediti čak i svaki put i lakše i lakše.
Kako se naučiti koncentrirati se pri meditaciji?
Koncentrirajte i očistite um od trčanje misli je glavna poteškoća početnika. Unesite meditativno stanje kako biste vam pomogli tehnike:- Koncentracija na disanje. Usredotočite svoju svijest na dah i izdisaj: kako zrak ulazi kroz nosnice, pada u pluća, vraća se. Samo slijedite svoje senzacije, ne morate vizualizirati. Nemojte se bojati ako disanje usporava tijekom meditacije. Ovo je normalan fenomen.
- Čitanje mantre. Da biste usredotočili pozornost i opustite se, možete više puta izgovarati posebne fraze - mantre. Mantre imaju posebne vibracije koje usmjeravaju energiju za rješavanje određenog zadatka i upoznajte vas u modificiranom stanju svijesti.
- Vizualizacija. Često, kako bi ušli u meditativno stanje, koristite vizualizaciju različitih slika, na primjer, višebojni vatra.
Koji se osjećaji mogu pojaviti tijekom meditacije?
Mediteruya, možete osjetiti hladnoću vjetra u makuškoj strani - mjesto čakra Sakhasrara. Neki se ljudi osjećaju topli ili hladni u središtu dlanova, drhtanje ili vibracija na dnu trbuha, raznih pokreta iznutra. Ovi senzi su uzrokovani cirkulacijom energije Qi u tijelu.
Možete se osjećati kao zrak i apsolutno bestežinski, ogromni preko zemlje. Može doći do osjećaja potpunog nestanka fizičkog tijela, njegovo otapanje u okolnom prostoru. Na najvišim koracima meditacije, osoba može osjetiti jednu cjelinu s svemirom.
Korisne preporuke za meditaciju
Naučite meditirati takve preporuke pomoći će vam:
- Ne biste trebali računati na brzi rezultat, jer meditativne prakse zahtijevaju puno strpljenja i vremena. Ne zaboravite vježbati ustrajnost.
- Početnici su obično teško zaustaviti tok misli koje ometaju koncentracije. Ne biste trebali brinuti o tome, jer ćete tijekom vremena sve naučiti.
- Nemojte napraviti obilnu hranu prije meditacije, jer njegova probava usporava metabolizam i ometa koncentraciju. Ali ako doživljavate jaku glad, snack svjetlo hrane kako ne bi razmišljala samo o hrani.
- Ponekad se u početnoj fazi meditacije može pogoršati depresijom i drugim mentalnim poremećajima. To je zato što negativna energija postupno počinje napustiti vaše tijelo. Uskoro je sve normalizirano.
Na kraju teme preporučujemo da vidite koristan videozapis: