Ako ste zainteresirani za koju je tehnika meditacije najučinkovitije za opuštanje, nećete prepoznati odgovor dok ne pokušate. Postoji mnogo različitih načina, od kojih svaki zaslužuje pozornost. Pogledat ćemo tri jednostavne tehnike koje su jednako pogodne i početnike i "iskusni korisnici".
Tehnika broj 1: disanje "jedan-četiri ili dva"
Ova metoda je jednako prikladna i početnici, a oni koji su već uspjeli u meditacijama. Važno je izraditi ispravnu tehniku disanja.
Saznajte što vas danas čeka - horoskop za danas za sve znakove zodijaka
Od brojnih zahtjeva pretplatnika pripremili smo točan horoskop zahtjev za mobilni telefon. Prognoze će doći za vaš zodijački znak svako jutro - nemoguće je propustiti!
Preuzmite besplatno: Horoskop za svaki dan 2020 (dostupno na Androidu)
Što moramo učiniti:
- Položite odgovarajuće mjesto u kojem sigurno nećete poremetiti više od 20 minuta.
- Uzmi ugodnu poziciju za tebe. Možete leći, sjediti na stolicu, uzeti položaj lotosa ili yogan Asanu. Važno je samo da leđa ostane ravno.
- Zatvorite oči, stavite ruke na šalice koljena tako da su dlanovi promatrali.
- Tijekom nekoliko minuta, ništa ne mora učiniti, podsvijest je postavljen. Potrebno je samo usredotočiti se na respiratornog procesa. Osjetite kako zrak prodire u pluća na dah, a vaše tijelo ostavlja u izdahu.
- Sa svakim izdisanjem potražite u opuštanju tijela. Osjetite kako se napetost odvija, blokovi mišića i stezaljke se uklanjaju.
- Nakon što shvatite da su se opustili, počeli se usredotočiti na dah na određeni način: na račun "puta" da držite dah četiri sekunde, na "dva" račun - izdahnite.
- Nastavite tako disati 10-15 minuta.
Ova metoda meditacije je vrlo jednostavna i prikladna. Možete vježbati u bilo koje vrijeme prikladno za vas. Ugodna glazba će pomoći da se brže opustite, preuzmete odgovarajuće melodije unaprijed.
Tehnika broj 2: meditacija svijeća
Ovo je složenija meditacija. Trebate praznu sobu i nekoliko svijeća. Bolje je koristiti crkvu, od voska. Ali u ekstremnom slučaju, bilo koji drugi će se uklopiti.
Bolje je učiniti u večernjim satima, jer u sobi treba biti sumrak. Što moramo učiniti:
- Onemogući osvjetljenje. Ako se vježbate tijekom dana, zatvorite otvor prozora s tamnim gustim zavjesama. Udobno sjedite i ispravite leđa.
- Svjetlo svijeće i organizirajte oko sebe. Jedno mjesto ispred očiju na udaljenosti izdužene ruke.
- Počnite gledati plamen, pokušavajući ne treptati, usredotočite se na vatru svu vašu pažnju. Oči će nestati - ništa strašno.
- Zamislite kako požar ispunjava cijelo tijelo, svijest. Nemojte biti ometeni vanjskim mislima. Ako ne uspijete i počnete razmišljati o nečemu, ponovno prebacite pozornost na plamen i usredotočite se na njega.
- Nakon nekog vremena, zatvorite oči, ali zamislite da još uvijek promatrate vatru. Jasno je pokušati vidjeti kako ples i vedro bljesnuo plamen.
- Nakon što vizualizacija uspije, otvorite oči i proširite. Neka duboko udahne, uspori izdisaj.
Ova praksa uči oslobađanje svijesti iz cijelog i trenirati sposobnost da se usredotoči na nešto. To nije tako jednostavan zadatak, kao što se čini na prvi pogled. Govoreći redovito, naučit ćete potpuno uroniti u jedan proces bez ometanja ništa previše.
Tehnika broj 3: Svijest tijela
Svi živimo u našem fizičkom tijelu. Tako je uobičajeno i naravno da smo naučili primijetiti i osjetiti signale koje nam šalje. Treća metoda meditacije pomoći će u rješavanju ovog problema.
Što moramo učiniti:
- Uzmite udoban položaj tijela. Budite sigurni da slijedite leđa da ostanete ravno. Dišite duboko, osjetite kako napetost napušta vaše tijelo. Opustite se i oslobođeni vanjskih misli.
- Zatim se usredotočite na prste. Osjetite što se osjeća u njima pojavljuju u ovom trenutku. Mentalno usmjerite dah u ovo područje, prolazeći toplinu i energiju s njom.
- Nakon potpunog opuštanja, pomaknite se iznad, na motore i ponovite postupak. I sve dok ne dođete do vrha.
Na kraju meditacije osjećat ćete plimu energije i snage, primijetiti kako je vaše tijelo ispunjeno toplinom. Sjetite se ovog osjećaja udobnosti i zadovoljstva. Morate imati pozitivan stav, koji će dulje pratiti.
Od tri navedene tehnike meditacije, najteže, možda, s svijećama. Nije lako usredotočiti se na plameno dugo i ne zaspim. Vrlo je važno na prvim znakovima pospanosti za zaustavljanje sesije i povratak u meditaciju u drugom trenutku.
To je apsolutno normalno, s vremenom ćete naučiti koncentrirati se i ne zaspati u procesu meditacije. Glavna stvar je redovito raditi.
Provjerite videozapis s tehnikama opće meditacije za početnike:
Pravila i preporuke
Navedene metode meditacije su jednako dobre. Ali vrijedi koristiti neke preporuke kako bi bila visoka praksa vježbanja:
- Redovito. Već jedna meditacija sesija pomaže da se opustite i slobodna svijest od stranih misli. Ali samo trajne klase donijet će značajan učinak.
- Isprobajte različite načine i metode za odabir najprikladnije za sebe. Svaka osoba je individualna, stoga ne postoji univerzalna tehnologija, morate je pokupiti sami.
- Pronađite iskusnog mentora koji će savjetovati i dati razumijevanje kako se ponašati ispravno.
- Napravite popis pjesama uz glazbu za meditaciju. Uključite ugodne mirne melodije koje ne iritiraju glasine i dobro su prikladne za pozadinu.
- Pokušajte jesti i dati vremena fizičkim vježbama. Uz meditacije će pomoći u postizanju harmonije između duše i tijela.
Pokušajte tehniku koju su nam opisali i napiši u komentare, koje se pozitivne promjene osjećaju na sebi.