Meditacija prije spavanja će omogućiti sažetak iz problema i zadataka iskusnih tijekom dana i slobodne svijesti iz stranih misli. Pomoći će vam brzo i jednostavno zaspati, vidjeti lijepe snove i probuditi punu energiju i snagu.
Zašto trebate meditaciju?
"Voditeljica" Meditacija pomaže da se opusti što je više moguće i slobodne od svih sekundarnih, suvišnih, što više nije važno. Korisno je za spavanje - poboljšavate njegovu kvalitetu, riješite se noćnih mora.
Redovna praksa meditacija pomaže da lako zaspati, prevladati stres i depresiju, napraviti sklad i sreću u okolnom prostoru i buđenje sretni ujutro.
Saznajte što vas danas čeka - horoskop za danas za sve znakove zodijaka
Od brojnih zahtjeva pretplatnika pripremili smo točan horoskop zahtjev za mobilni telefon. Prognoze će doći za vaš zodijački znak svako jutro - nemoguće je propustiti!
Preuzmite besplatno: Horoskop za svaki dan 2020 (dostupno na Androidu)
Dva važna zadatka meditacije:
- Zaustaviti protok opsesivnih negativnih misli.
- Oslobodite svijest iz toka informacijskog dana.
Meditiranje preko noći, izliječiti nesanicu, naučiti ući u opuštajuće stanje bez stresa, opustiti mišiće i vratiti dah. Pretvorite ga u korisnu naviku, i vrlo brzo se počnete osjećati bolje.
Najbolja meditacija prije SHO: učinkovite tehnike
Ove metode su jednako prikladne za žene, a za muškarce. Oni su također prikladni za početnike, a za one koji su dugo došli do puta duhovnog samorazvoja.
Meditacija broj 1:
- Ležite u krevet, opustite se i pobrinite se da ne ometate vanjsku buku.
- Zatvorite oči i zamislite da ste na najudobnijem mjestu za vas. Gdje biste sanjali? Za nekoga, ovo je plaža uz more, netko će biti u mirnoj šumi, a netko se mentalno pomiče na vrh planine.
- Pokušajte čuti koje se zvukovi čuju u imaginarnom prostoru. Pjevanje ptica, valovi buke, šuštanje trava, rijeka mrmljanja? Slušajte i potpuno uživajte u zvukovima prirode.
- Ne zaboravite pratiti dah. Mora biti glatko, smireno i opušteno. Koncentrirajući se na inhale i izdisaja, možete najvažnije od vanjskih misli.
- Pokušajte shvatiti što se osjećate u svom imaginarnom svijetu. Usamljenost? Sklad? Posepljenje? Ili anksioznost? Puni vaše stanje. Ako je negativno, pokušajte pustiti emocije i mentalno ih zamijeniti s nečim ugodnim. Ako je pozitivno - uzeti energiju iz okolnog prostora i ispunite ga sa svakom stanicom tijela.
- Udovica u uživanju, povratak u stvarnost. Nastavite držati disanje.
Postupno, uronite u dubok i mirni san, a ujutro ćete biti zadovoljni s potpuno sretnom osobom.
Meditacija br. 2 pomoći će se nositi s nesanicom. Što moramo učiniti:
- Morate prihvatiti takozvani "dreader stav." Da biste to učinili, zamislite da naučite na travi, na travnjaku, potopljena suncem. Opustite se i položite ruke iza glave, povucite tijelo. Morate se osjećati što ugodnije.
- Zamislite kako cijelo tijelo puše povjetarac. Sunce je toplo i osvijetljeno svuda oko, ptice pjevaju, klevetu travu.
- Zatim počnite zamisliti kako je sve okolni prostor uronjen u san. Sunce je skriveno iza horizonta, dolazi sumrak, vjetar prestaje puhati. Nastavljate sigurno ležati sigurno i ne žurite nigdje dok uživate u okolnom okruženju.
- Osjetite da je vaše tijelo potpuno opušteno, uživate u onome što se događa u trenutku, ali ne pokušavate zaspati.
To je činjenica da prestanete pokušati zaspati, na kraju i pomaže vam da se u potpunosti opustite i riješite se dosadne nesanice. Vježbajte ovu opciju meditacije redovito i naučite kako brzo i jednostavno zaspati.
Respiratorna meditacija za duboko pravljenje je još jedan način za brzo spavanje. Što moramo učiniti:
- Prvo, ispunite sve vaše uobičajene večernje manipulacije: brod krevet, očistite zube, ventilirati sobu, staviti na pidžame.
- Odvojite svjetlo ili ostavite noćno svjetlo s mekom prigušenom svjetlom u blizini kreveta.
- Uzmi udoban položaj. Najbolji Lotus stav najbolje odgovara za ovu meditaciju, ali ako ste neugodni, možete odabrati bilo koju drugu. Važno je samo da su leđa potpuno ravna i možete duboko disati.
- U roku od pet minuta slijedite disanje, usredotočite se na inhale i izdisaju. Zamislite kako zrak ispunjava pluća, a zatim potpuno napušta tijelo.
- Postupno ćete osjetiti kako se tijelo opušteno, nakon toga osjećate pospanost. Onda odmah idite u krevet.
Zahvaljujući koncentraciji disanja, naučit ćete lako zaspati i vidjeti ugodne snove, a ujutro probuditi punu snagu i energiju. Ali nemojte meditirati dulje od dvadeset minuta.
I možete slušati ovu meditaciju na mreži:
Još jedna tehnika je medigh-autotraid. Pomaže ne samo da se opustite, već i razraditi pozitivne stavove koji će poboljšati kvalitetu vašeg života.
Što moramo učiniti:
- Uzmite udoban položaj i započnite opuštanje. Učinite to postupno, počevši od nožnih prstiju.
- Zamislite da se naučite na obali, a noge leže prema vodi. Zatim počnite predstavljati kako valovi postupno stižu do vašeg tijela. Prvo, pokrivaju noge, a zatim dođite do nogu, uzdižu se više.
- Zamislite kako se tokovi vode ispiru s negativnom energijom iz tijela, obavljajući napetost i umor s vama.
- Nakon što osjetite da je početak klona u san, odmah zaustavite meditaciju i stavite ga na spavanje.
Pokušajte s različitim meditacijama i pratiti njihovu učinkovitost. To će pomoći odabrati optimalan način opuštanja. Redovita praksa će vas naučiti kontrolirati proces poplava.
U snu je da vaš podsvjesni um počiva, tako da je važno dati tijelu i razmisliti o stanju opuštanja i harmonije, za koje se koristi meditacija.