Moun sa yo ki ki vle pèdi byen vit ak byen, enterè Yoga. Mèsi nan klas regilye nan pratik, se metabolis la normalized, li se kòmansman yo santi yo vigueur a ak mare nan enèji. Menm lè a, men klas yoga amoninize yon eta entèn mantal.
Pou yo kòmanse etidye nan kay la, dezi, tapi, dra, ak pi bon pase yon tapi kawotchou espesyal. Poukont yo, yon debutan ka aprann azana debaz oswa poze, bon respire, konsantrasyon. Pandan egzekisyon an nan egzèsis, li se pa nesesè yo overdress tro yo nan lòd yo aksidantèlman pa rale misk yo ak enterè pa pèdi nan klas yo.
Si y ap fè yon moun dwe angaje nan aswè a, ou kapab kreye yon atmosfè Pleasant, fèmen limyè, vire a sou mizik detant, limyè bouji aromat. Pou 5-15 minit, li se rekòmande yo netwaye sal la trè byen. pa bliye ke objektif la nan yoga se ranfòse nan misk, tandon, Ridge, jwenti ak amonizasyon nan eta a ki mantal.
Sou asani primè oswa egzèsis
Jwenn mèt azana yo ki senp, antrenè a pa nesesè. Egzèsis sa yo yo itil yo menm lè li se pa byen vre. pa prese, li enpòtan yo detann byen epi pandan ekzekisyon an nan Asan pou koute sansasyon yo nan kò a.Bwa
Egzèsis sekans:
- Sa a se yon pwèstans senp ki tout moun an sante pral fè. Ou bezwen yo detann misk yo, epi pran poze a dwat. Yon nonm ogmante janm dwat li, li mete yon pye sou pati anndan an nan la Hip kite. Ou ka ede tèt ou fè li men dwat.
- Li se oblije delye bra yo nan kote sa yo, pote pla ansanm nan pwatrin lan. Sou souf la kòm anpil ke posib nan men yo. 2 min a kanpe nan sa a pwèstans.
- Pran men ou tounen, louvri pwatrin lan. Si ou vle oswa yon janm se fatige, li ka chanje e tikal fè yon fè egzèsis menm jan an. Fè egzèsis nan ranfòse kolòn vètebral la, misk ki nan vant la ak tounen lakay ou yo, ki fè pwèstans a respire.
- Li nesesè tou dousman panche pi devan, jete bounda yo pinga'w sou yo. vant lan tonbe sou anch lan, ak tèt la pral manyen etaj la. Men yo lonje pi devan.
- Li nesesè nan frizè nan pozisyon sa a, epi fè 5 oswa 7 sik respiratwa. Li enpòtan yo detann ak anpil atansyon epi avèk kalm respire. Koulye a, ou bezwen ogmante tors la yo epi retounen nan pozisyon an anvan yo.
Konsèy! Ekspè rekòmande Asana Tree kòm yon yoga-fè fas long ak débutan. Sa a pral ede Customize kò a nan seri kap vini yo nan egzèsis.
Asana lè sanble yo chen tankou yon desann mizo
Konsidere sekans nan ekzekisyon an nan Asana:
- Men bezwen yo dwe mete l 'anba zepòl yo, li mete dwèt yo lajè, peze pla yo nan etaj la. Pi laj zepòl ak paralèl yonn ak pye mete lòt. dwèt yo sou pye yo bezwen beressed, ak ranch yo nan pouse, k ap grenpe jenou yo, ak redresman pye yo.
- Zòn nan kou oblije rilaks. Li sanble yon glise nan men, tors, janm yo. Premyèman, yon moun kanpe sou chosèt, ak Lè sa a, ap eseye mete yo sou planche a oswa mat ak pinga'w.
- Men ak pla pa bezwen pou avanse pou pi, men yo yo, se pou yo byen fèm repo nan kabann lan. Pwa kò a bay manti respire sou palmis la, ak pye yo.
- Retounen nan pa nesesè awondi, epi li oblije detire kolòn vètebral la. Sou souf la nan pwa kò, ou bezwen pote sou men ou, ak sou rann souf la tounen sou pinga'w sou yo. Asana ede retire tansyon an nan zepòl yo ak do, pral fè janm yo plis gonfle.
Poze Aista
Konsidere kijan pou fè Asana Aista:
- Pye yo pi laj pase zepòl yo. Kap desann, rès pou kòmansè nan Hodge a, lè sa a jenou. Ou bezwen pliye janm ou nan jenou yo ak plis ankò rale do a pi ba yo. Pye yo toujou pliye konsa ke li se posib yo etap pa yo sou palmis la.
- Se talon pye a ki sitiye ant mitan ak endèks dwèt yo. Soti nan pi wo a sou ponyèt yo nan men yo se dwèt yo nan pye yo. Si fleksibilite nan yon moun se ase, Lè sa a, koud yo li pran sou bò la.
- Nan pwatrin lan ou bezwen peze manton an, ak pèl yo kolekte ansanm. Lèt la yo minimize ke posib, epi ou bezwen yo rive jwenn jenou ou. Stripping soti nan pye yo, moun rale tounen. Sa a obligatwa pou yon bon etann nan do kò a.
Soti nan pozisyon sa a ou ka fè Kundalasan. Janm mete yon ti kras zepòl pi laj, ak nan zepòl yo montre dènye bezwen yo dwe jete sou pye l 'yo. Egzèsis ogmante ton kò a epi li devlope fleksibilite pye.
Poze Luke.
Operasyon Egzèsis:
- Yon nonm tonbe sou vant la, rale men l 'ansanm tors la. Rilaks epi yo mete yon ti kras sou kote sa yo nan pye yo (pa mòde). Janm yo bezwen bese nan jenou yo ak nan zòn enteryè a kranpon cheviy.
- Tèt la ak tèt la nan tors la asanseur tou dousman. Ti gason yo dwe lis soti nan etaj la ak lonje nan fòm lan nan yon banza. Nan tankou yon pwèstans, ou bezwen mezire 7 oswa yon maksimòm de 10 sik respiratwa epi pran pwèstans inisyal la.
Egzèsis pral ede fè aliman do a, retounen danjere men, ranfòse misk yo nan vant. Tout moun ka gade yoga pou débutan epi yo kòmanse fè li nan kay la:
Ki sa ki pa ta dwe fè?
Konpare ak lòt chaje ak kapasite, yoga te toujou yo te konsidere kòm inonsan. Azyatik sa yo ede ranfòse misk yo, diminye nivo a nan enkyetid, ogmante rezistans a nan estrès, ogmante iminite.Enpòtan! Fè egzèsis yo fèt san pwoblèm epi mezire. Bezwen pran kolòn vètebral la. Si gen yon vag nan misk, doulè, li se pi bon yo sispann fè egzèsis, ak Lè sa a pa fè nan tout.
Li pa vo poutèt a nan lanbisyon pou yo eseye byen vit metrize asanas konplèks. Itil tou de sa yo ak pi senp. Si yon moun vle chita nan "lotus la" poze, lè sa a li oblije fè li fèt san pwoblèm, se konsa yo pa touche yon detire.
konklizyon
Masters rekòmande inisyasyon pa fè li vit. Èske tout egzèsis fèt san pwoblèm, misk trè ap detann ak konsantre lide nan sou ekzekisyon an nan ASAN. Pandan klas yoga, li pi bon pou enkli mizik detant.