Les ak inconvénients de yoga pou de, egzanp nan egzèsis

Yoga se pi ansyen an ak pwofon soti nan tout pratik mondyal la. Li aji kòm ansèyman Ameriken, selon ki ekstèn la ak entèn nan chak nan nou yo asosye avèk byen ki pi. Kounye a, atizay la nan yoga se nan gwo popilarite, kidonk li se pa nan tout etone ke estidyo yoga dènyèman parèt kòm dyondyon apre lapli a.

se Yoga divize an varyasyon anpil nan Pratike: yoga cho, yoga pou timoun yo, yoga pou moun ki "pou 50", Hatha Yoga, Yoga nan lè a, epi, nan kou, se remakab pou Yoga pou de. Nan plis detay sou bagay la pase mwen ta renmen di nou nan materyèl sa a.

Ki sa ki se yoga nan vapè, ki sa karakteristik diferan

Chache konnen ki sa ki ap tann ou jodi a - yon horoscope pou jodi a pou tout siy zodiac

Pa anpil abonnés demann, nou te prepare yon aplikasyon horoscope egzat pou yon telefòn mobil. Prévisions ap vini pou siy zodiac ou chak maten - li enposib manke!

Download gratis: Horoscope pou chak jou 2020 (disponib sou android)

se yoga nan pè toujou rele "parese". Li se yon kalite espesyal nan atizay yoga, ki gen ladan nan ekzekisyon an nan Asan avèk èd nan yon patnè ak variantes. Yoga pou de se trè menm jan ak Thai Massage, osi byen ke yoga tantra, paske se nan li, li se tou byen enpòtan yo reveye ak transfòmasyon nan enèji.

An menm tan an, ka itilize nan prensipal nan yoga vapè dwe rele konpreyansyon senp nan menm moun egzèsis ki deja ki te fè pati kategori a nan konplèks oswa ou pa rive vre. Apre yo tout, travay ak moun nan dezyèm anpil senplifye pwosesis sa a (definitivman, sijè a fòmasyon ase fizik nan tou de patnè).

An menm tan an, pou yoga nan vapè, ou ka pran pa sèlman mari oswa madanm ou oswa yon patnè seksyèl, men jis yon zanmi, yon timoun ak menm jis yon moun ki abitye. Nan denyé ka sa, nou ap pale sou kèk degre nan efè sikolojik: yon moun dwe simonte konplèks pèsonèl li, jwenn pwòp fason li yo nan devlopman, amelyore kapasite a nan yo, tou de fizik ak espirityèl.

Little sekrè. Yo nan lòd pou klas yo dwe menm plis konfòtab ak delivre bay ou sèlman emosyon pozitif, chwazi yon patnè, ki se youn nan kategori a pwa avèk ou.

Pratike nan yoga vapè se ede youn ak lòt nan kenbe balans, etann, pant ak déplacement. Isit la, yon patnè pran sou wòl nan nan sipò ak sipò pou dezyèm lan, epi li ka tou vin yon kalite "pèdi pwa." Mèsi a tout bagay sa a, yoga vin pa sèlman pi fasil, men tou, pi plis bèl ak plezi plis.

Sepandan, se konsa ke li te nesesèman ekzekisyon an nan règ sa yo devlope espesyalman pou machin vapè yoga:

• Peye ase atansyon a estanda ijyenik, kenbe yon aparans pwòp;
• Chwazi yon patnè pou tèt ou ak apeprè nivo a menm nan preparasyon;
• Nan pwosesis la nan fè yon ASAN, kontwole sansasyon anndan ou ak pale patnè a davans sou sa ou santi ou. Nan vire, pa bliye mande l 'sou santiman l' ak konvenyans;
• Detanzantan chanje wòl yo;
• Slim pwèstans.

Ki kote yo kòmanse Yoga nan Pè: Itil sou estrikti li yo

Yoga nan pè, menm jan ak pratik la klasik, premye nan tout, kòmanse ak konfò.

Li enpòtan pou ke rad la antrennman pou fòmasyon pa pral fè mouvman an, pito eksepsyonèlman materyèl pou orijin natirèl (koton, pye koton swa, ak sou sa).

Yon lòt moman enpòtan nan Yoga se mizik. Idealman, li nesesè genyen ladan yo mizik la nan son yo nan lanati, tou byen koute Mantras oswa enstrimantal limyè.

Epi, nan kou, mwen vle mansyone yon atitid pozitif separeman: absoliman nenpòt okipasyon ta dwe kòmanse sèlman nan men pozitif la, ou pa ta dwe simonte konfli oswa dezakò mantal.

Kòm pou estrikti a nan klas yoga, li se posib yo fè distenksyon ant lis sa a nan aspè:

1. Tout ASAN YOGAN pou de yo dwe rive vre ke yo te konplètman rilaks. Se enpak la nan egzèsis yoga dirije pa sou dinamik yo, men plis pou etann. Nan Yoga pou de, youn nan patisipan yo nan Tandem, tit la nan lidè pote responsablite pou nivo a chaj ak bon jan kalite a nan ekzekisyon an nan ASAN, ak patnè nan dezyèm se esklav la.
2. Ranpli konpetisyon. Nan klas la nan machin vapè yoga pa gen okenn kote pou konpetisyon ak rivalite. Nan premye fwa, patnè yo mityèlman konpleman youn ak lòt, lè sa a yo yo ki konekte youn ak lòt sou nivo yo emosyonèl ak espirityèl, ak twazyèm lan, final la, etap enplike nan amoni konplè fizik. Lèt la manifeste tèt li kòm enpwovizasyon konplè ak fè egzèsis nan nivo a entwisyon.
3. Se ekzekisyon an nan Asan entèdi si yo delivre doulè oswa lòt sansasyon alèz. Si sa te rive, ou bezwen pran yon poz ak nesesèman konsilte avèk doktè a.

Ekspoze favorab pou yoga sou kò a, efè li yo

Kòm pou rezilta a nan pratik la nan machin vapè yoga, li pa kapab toufe sou efè a fizik ak fizyolojik: gras a klas regilye, etann ak pousantaj fleksibilite yo trè amelyore, plis masaj yo ògàn entèn yo te genyen tou yon efè trè pozitif.

Anplis de sa nan fizik, sa li vo anyen rezilta a sikolojik, ki gen ladann nan posibilite pou jwenn espirityèl libète entèn ak èd moun, dezyèm lan. Li se pou rezon sa yo nan peyi yo nan Wès la, yoga nan vapè yo te kòmanse rele "konfyans yoga".

Nan pwosesis la nan pratike yoga akòz souf la nan pou l respire, yon moun angaje nan yoga ka jwenn yon foto konplè reprezante pa laperèz l 'yo, konplèks pou - konsyan ak moun ki yo kache byen fon nan deprants nan sèvo. Ak eliminasyon an nan blòk sikolojik sa yo pèmèt ou gratis tankou yon kantite lajan jeyan nan entèn enèji nesesè, ki, tankou yon règ, se dirije nan "pwoteje" tèt ou kont sa a "terib" mond ki antoure.

Gras a yon atitid atansyon nan kè l ', li vin pi fasil yo wè reyalite a ki antoure ak yon gade diferan, kòm yon rezilta nan ki gen yon liberasyon soti nan twòp estrès entèn yo, blòk sikolojik ak objektif ki pi enpòtan se yon amoni mantal ak sante, kòm byen ke sansiblite a nan lespri a ak opòtinite pou yo bati yon relasyon pèsonèl ak lòt moun ak Harmony fason.

Pozitif ak negatif nan klas yoga

Koulye a, mwen sijere pou w yo rete nan plis detay sou pluses yo ak dezavantaj nan metòd la pè yoga.

Se konsa, ki soti nan avantaj ki genyen nan prensipal nan yoga pou de, sa ki annapre yo yo atribye ba:

• Enkontèstabl benefis pou kò a. Akòz egzèsis yo sistematik, se operasyon an nan sistèm nan respiratwa amelyore, se eta a nan kè ak san veso yo normalized, plis sistèm an mis devlope. Anplis de sa, se teknik la yoga karakterize pa viraj ak yon efè Fitting sou kò imen an.
• se Yoga chaje. An reyalite, avèk èd nan fòmasyon, gen se pa sèlman detant fizik ak eliminasyon nan estrès, men tou, sistèm nève a vini nan nòmal, se konsa ke ou vin pi estrès nan lavi chak jou.
• Pleasant santiman yo. Lè pratike yoga, patnè yo twonpe nan chak lòt, ki bay yo emosyon bèl. Nan ka a nan gen kèk Koup marye, yoga nan pè a ap tounen yon delivrans reyèl, menm jan yo soufri soti nan defisi egi nan moun touche afeksyon.
• papòt la nan konfyans ant mari oswa madanm ogmante, plis yo kòmanse nan pi bon santi responsab pou konpayon nanm yo. Lè sa a se tou yon defisi souvan nan plizyè fason.
• Machin vapè kontribye yoga nan rekonsilyasyon. Menm si patnè yo se nan yon eta de konfli, fòmasyon an ap toujou fè yo rekonsilye.
• Pratike kontribye nan rapwòchman. Premye a tout, plezi a an jeneral ki toujou pote pi prè ou. Yon plis, kòm mansyone pi bonè, anpil depann sou kontak ak moun touche kontak la.
• klas yoga pral fè ou plis destriktif ak fleksib, kontribye nan amelyore kowòdinasyon an nan mouvman, yon ogmantasyon nan konsantrasyon an nan atansyon e menm amelyorasyon nan aktivite nan sèvo.
• Machin vapè yoga se fasil. Ou ka toujou konte sou sipòte patnè ou. Plus, yon patnè pral ede nan metrize menm azana byen difisil yo, ki se poukont trè difisil fè, espesyalman débutan.
• Patnè pou gen opòtinite pou yo obsève aplikasyon an nan Asan nan Nogovsky ki sòti bò kote, se poutèt sa ka avi erè sa yo nan chak lòt epi ede nan amelyore teknik la.
• Yon moun ki pratike regilye nan yoga nan yon pè pral pote atitid nan yon nouvo plan. Anpil pratik te remake ke apre klas pèmanan wè rayisab yo ak pi gwo sansiblite, tandrès ak ajitasyon.

Men, malerezman, tankou nan nenpòt lòt ka, genyen tou moman negatif nan yoga vapè. Soti nan lèt la gen sa yo:

• Pwobabilite nan domaj. Li se sitou ogmante lè kèk Asans yo pratike.
• Trè wo pri pou fòmasyon.
• Si youn nan patisipan yo nan pè a akòz okenn rezon pa yo pral kapab ale nan fòmasyon an, yo pral dezyèm lan otomatikman dwe fòse yo fè menm bagay la. Li se pa nan tout menm jan ak aktivite fizik endepandan.

Ki moun ki pou yo ale nan antrennman?

Ki moun ki pi bon nan tout yo pran avè m 'sou yon yoga vapè? Natirèlman, li se pi bon ke li te dezyèm mwatye ou - se sa ki, yon mari oswa yon jenn gason.

Ki moun ki pral anfòm yoga nan yon pè?

An jeneral, yoga vapè se akseptab pou prèske tout moun. Espesyalman rekòmande yo resort nan metòd sa a nan sijè, ki te kòmanse pèdi konfyans oswa enterè nan chak lòt, yo fè diferans pa youn nan lòt la ak trape tèt yo nan yon vle pou fè rechèch pou enpresyon ak nouvo emosyon.

An menm tan an, pa gen okenn limit laj isit la, paske li ka fè tou de difisil ak asans ki pi elemantè. E menm si ou pa gen anyen fè ak espò a, men ou reyèlman vle eseye yoga nan vapè, pa refize tèt ou nan sa a dezi.

seri genyen nan premye egzèsis yoga vapè

Nan vapeur yoga, li se konprann ke patnè a se sèlman patnè, pa gen okenn pi plis ak pa mwens. Li pa kapab yon objè nan atansyon, se yon pèsonalite moun yo, yon bagay pou ou sa vle di, epi pèfòme sèlman yon kaye nan enèji, ki baze sou seksyalite - fi oswa gason.

Pli lwen mwen vle pran abitid familyarize ou ak pi egzèsis yo yoga popilè vapè:

• Asana "Avyon" - se byen konplike;
• "Envèse triyang" se yon egzèsis senp;
• "Yon chen doub, figi nan la ki ap fè fas a yon liv" - Senp asana;
• "Bato" - yon egzèsis konplike;
• "Etajè sou tèt la" - yon Variant nan yon egzèsis trè difisil ki pa ta dwe fèt pa débutan;
• "Rale" se yon fè egzèsis san patipri fasil.

Men kèk egzanp sou Yogan Asan ak yon deskripsyon deskripsyon an detay

Egzèsis "Avyon"

Pou fè asana sa yo, ou bezwen yon sèl, ak pi bon nan yon fwa de patnè te trè byen prepare fizikman. Se poutèt sa, yo kòmanse fè egzèsis sa a kapab sèlman lè ou te deja metrize pi senp azyatik.

Pwosesis la ekzekisyon yo pral jan sa a:

1. patnè nan premye tonbe sou tapi a, ogmante men l 'ak pye l' pou ke yo pèpandikilè ak kò a (jenou an menm Bent nan kenbe tan).
2. patisipan an dezyèm nan pè a tonbe sou tèt, repoz sou pla yo louvri, epi pye yo nan patnè li (nan yon ti jan senplifye pwogrè nan Asana, nou premye konseye w avèk èd nan yon sèl pye rès nan etaj la).
3. Li enpòtan tou yo etabli epi kenbe kontak vizyèl ant patnè. Eseye rete nan pwèstans a espesifye pou kòm anpil tan ke posib.

Egzèsis "Envèse Triyang"

se fè egzèsis la espesifye karakterize pa yon ekzekisyon san patipri ki senp. Li kapab te kòmanse fè moun ki jis te kòmanse pratike yoga nan pè.

Pwosesis la nan fè egzèsis sa a:

1. Li nesesè li akomode figi a ak patnè li yo nan yon distans de apeprè trant swasant santimèt.
2. Mèt ta dwe nan longè a nan zepòl yo lajè oswa menm yon ti kras pi plis.
3. Èkstre men ou moute nan yon fason tankou yo ke yo yo sitiye sou santimèt dis nan nivo a nan zòrèy ou.
4. Tache pozisyon an pou swasant segonn.
5. Slide men ou nan nivo a zepòl ak vire tèt ou nan bò dwat la.
6. Rale moute ak tèt la nan kò a jiskaske li sispann desann.
7. Lè l sèvi avèk bò dwat rive nan pye a, nan vèsyon an pafè - soti an deyò de la. Men, si se aksyon an espesifye ba ou gen difikilte, lè sa a ou ka rive jwenn anndan an. An menm tan an, ou rale men an kite.
8. Konsantre atansyon ou sou patisipan-an dezyèm nan pè a, nan reta nan menm moman an nan yon pozisyon nan pou yon peryòd tan ki pi long.

Egzèsis "Double chen, mizo la nan ki ap fè fas a liv la"

1. Youn nan patnè yo (yon sèl ki gen fòmasyon an pi bon) dwe mete pye sou nivo a menm ak zepòl yo.
2. patisipan an dezyèm nan pè a ta dwe leve soti vivan nan tèt la epi mete yo nan yon distans de santimèt apeprè dis soti nan zòrèy yo.
3. Lè sa a, bezwen yo patnè premye yo dwe lonje pou pi devan ak apiye desann liv la, mete palmis l 'sou etaj la nan yon distans nan lòd la nan yon santèn ak ven santimèt soti nan pye yo.
4. Koulye a, patnè nan dezyèm bezwen yo mete pla nan yon distans de trant-karant santimèt soti nan pla yo nan premye moun nan.
5. Dezyèm patisipan an ta dwe mete janm la nan zòn nan nan rejyon an basen nan pati yo nan patnè yo.
6. Dezyèm patnè a bezwen mete dezyèm janm nan premye a. Kòm yon rezilta, li vire soti tankou yon de-nivo "chen, mizo la nan ki ap fè fas a liv la."

Egzèsis "bato"

1. Patnè pou yo chita sou tapi yon sèl opoze a lòt, pye yo antre an kontak.
2. Do a ta dwe dwat, ak yon kolòn vètebral estrès.
3. Fè pye ou jiska fòmasyon lèt la "V".
4. Le pli vit ke santi konfò - fèmen pye yo nan pye yo nan patnè a.
5. Santi egzèsis la ak tout tansyon an ki fèt nan misk ou.
6. Li se tou pèmèt opsyon a pran men nan bi pou yo sipò adisyonèl.

Egzèsis "kanpe sou tèt la"

Tanpri note ke sa a asana refere a yon kategori konplèks ase ak apwopriye pou moun ki gen lontan yo te pratike yoga. Newcomers soti nan bezwen li yo refize.

Li swiv jan sa a:

1. "Chen an, mizo a ki ap fè fas a yon liv" aksepte. An menm tan an, li nesesè pou tèt yo nan patnè yo yo sitiye nan yon direksyon ki nan chak lòt nan apeprè yon santèn swasanndis-fin vye granmoun katrevendis santimèt.
2. Pwa kò a dwe transfere nan pati anwo nan kò a. Tèt repoze sou planche-a.
3. Koud yo yo sitiye tou pre tèt la, ou bezwen kranpon li avèk èd nan pla, akòz ki se yon pwen anplis nan sipò a kreye.
4. Kanpe nan tèt la sou tèt ou ak transfere janm ou yo.
5. Avèk nenpòt ki janm, ak anpil atansyon tonbe nan yon fason ke li se paralèl ak nivo etaj la.
6. Pye nan janm sa a dwe repoze nan pye yo nan patnè a. Asana fiks pou yon tan pi long ke posib.

Egzèsis "Rale"

Pèfòmans conclure nan klas yoga pou de. Li nesesè nòmalize batman kè ak detire nan misk apwopriye.

Li fè tankou sa a:

1. Patnè pou yo sitiye opoze konpayon li nan yon pozisyon chita, yo manyen etap sa yo kòm anpil ke posib youn ak lòt.
2. Yo pran men ak detire pou rankontre youn ak lòt.
3. Pou konfò maksimòm, li se nesesè yo pè, fè sipò sou pla yo ak men nan patnè a.

Koulye a, ou konnen tout sekrè ki nan ekzekisyon an nan pè ASAN. Nou swete ou yon pratik bèl ak efikas!

Epi finalman, nou rekòmande pou gade yon videyo enteresan tematik. Footage: