Yoga se yon pratik ansyen pou amelyore tou de kokiy fizik ak espirityèl yon moun. Ak sa ki asana nan yoga ak pou ki sa kritè ou ka detèmine siksè nan ekzekisyon li yo? Byen bonè, nenpòt pratikan debouya kòmanse poze kesyon sa a. Nan materyèl sa a mwen vle pataje avèk ou panse pwòp ou a sou zafè sa a.
Enteresan sou yoga
Apeprè 2500 ane de sa, te Rishi Patanjali a ekri pa trete "yoga-soutra a", nan ki te konnen sa ki konesans nan rezime nan tan sa a entèval.
Chache konnen ki sa ki ap tann ou jodi a - yon horoscope pou jodi a pou tout siy zodiac
Pa anpil abonnés demann, nou te prepare yon aplikasyon horoscope egzat pou yon telefòn mobil. Prévisions ap vini pou siy zodiac ou chak maten - li enposib manke!
Download gratis: Horoscope pou chak jou 2020 (disponib sou android)
Anvan yo fè sa, gen plis chans, pwosesis la nan transfè konesans te sèlman oral - soti nan konseye a bay elèv la. Trete sa a te fòme pa 196 lekòl yo, 2 nan ki gen rapò dirèkteman nan Asan. Li pouvwa sanble etranj ke tèks la trè premye ak enpòtan sou yoga mansyone asana sèlman nan plizyè stanches, men li se jisteman pou sa yo stanz nan reyèlman jwenn yon anpil nan enfòmasyon itil pou tèt yo.
"Yoga-Sutra" karakterize Asana kòm yon "pwèstans fiks ak pratik." Lè sa a, nou jwenn pa gen okenn eksplikasyon mwens etranj ki jan ou ka jwenn efè a dwa: "Asana reyalize lè li se sispann pou aplike pou fòs ak konsantre sèlman nan p'ap janm fini an."
Pou dat, tankou yon karakteristik sanble olye etranj, epi li ka vini ki Patanjali tou senpleman mok nou ak tout moun. Èske Asana a kapab yon pozisyon immobilier? Apre yo tout, lè nou pratike yoga, nou kòmanse bouskile pa sèlman nan difisil, men menm nan asanas trè senp.
Isana se yon pozisyon konfòtab? Si ou pran 1000 angaje, lè sa a sèlman inite yo ap konfime ke yo santi yo konfò nan pwosesis la ekzekisyon. Wi, epi yo ka koupe yon ti kras. Kòm pou débutan, nenpòt ki, menm senp televizyon - pant, deformation oswa divilgasyon jwenti anch, yo kapab delivre yon anpil nan sansasyon ki fè mal.
Ki sa ki patanjali di lè sa a? Gen anpil opinyon sou sa. Pi senp lan nan yo - yoga pa parèt ak efè a, men pwosesis la. Se konsa, sipòte immobilier ak konfòtab pwèstans pa ka konsidere kòm yon bay ak reyisi imedyatman, men se yon objektif. Si ou eksplike yon fason diferan - se konsa ke Asana te vin estab ak bèl, tout bagay yo ta dwe fè nan etap.
Li sanble ke pwogrè nan klas Yoga se pa lè ou ak efò enkwayab yo ap aplike ak bouch yo mak pye yo sou souke pye oswa chita sou yon fil ak yon bwè ti gout nan doulè. Pwogrè se lè ou te aprann ki jan yo santi yo lòt degre nan konfò nan Azana, anvan ke ou lage sèlman santiman dezagreyab.
Sa a chanje radikalman konpreyansyon nan yoga, ki gen rapò ak eta lwès yo. Apre yo tout, tradisyon an klasik Ameriken di ke pwomosyon se pa sa pran koupe, pou egzanp, nan Maiówan. Ak pwomosyon se yo dwe fiks nan pozisyon nan kantite lajan an maksimòm posib nan souf ak ekzalasyon.
Tankou yon pwosesis pou respire fè li posib kalme, men sa a se egzakteman ki sa ki objektif prensipal la nan pratik yoga. Li sanble ke Asana kontribye nan devlopman nan ladrès kontwòl sou tèt li.
An menm tan an, menm jan ak tout vivan, Asana se pa sèlman yon apèl ekstèn, men tou, cham entèn yo. Menm si Asana se pa ankò pafè, ou ka toujou jwi li. Men, lè ou kontwole souf ou ak sansasyon entèn nan ASAN, Lè sa a, youn nan pi piti se kwè pa fòm ekstèn li yo.
Ou pa gen okenn motivasyon pou montre fleksibilite plis pase frè parèy ou nan klas yo. Men, se motivasyon an nan ekzekisyon an ki pi an sekirite nan Asana konsève, osi byen ke jwenn plezi sensè nan men li.
Sijè a apwòch sa a, travay se tou k ap travay pi wo a "mwa" li yo, yon moun vin debarase m de dezi a parye sèlman sou aspè nan ekstèn nan Asan. Nan filozofi a nan ASAN, gen se tankou yon konsèp kòm "aparantgraphs", se sa ki, yon enkubasyon, an patikilye, vle di yon rezilta rapid sou tapi an. Pwen an antye se ke lè ou detann sikolojikman, epi tou li vin debarase m de dezi a fè yon fè egzèsis nan nenpòt pri, rankontre pwogrè ekstèn.
Variétés Azyatik
Tout asan ka klase pa espès varyasyon:- kanpe;
- plas;
- bay manti;
- trese;
- trese;
- Asana ak enklons;
- Asana sou balans.
Pa kalite ekspoze a Asana yo se:
- etann;
- trese;
- pouvwa;
- akable;
- peze;
- konplemantè varyete miltip.
Pou rezon:
- meditasyon (Pèrsonalizasyon nivo ki pi wo nan yoga);
- Plan ki ka geri (ki gen yon efè direksyon sikolojik ak fizyoterèl sou kò a).
Gorashshi eksprime tankou yon opinyon sou Asan: "Gen se tankou yon kantite ASAN, konbyen moun ki gen lavi sou glòb lan. Shiva rele uit milyon kat san mil Azan, epi yo te li te ye sèlman l 'pou kont li. Soti nan nimewo a espesifye yo te chwazi katreven-kat asan, nan mitan ki katepskiz la refere a pi enpòtan an ak itil. Li pral Siddha, Padma, Simha ak Bhadra Asana. "
Valè a nan respire apwopriye
Se vre wi pi fò moun yo pa abitye pran an kont konfò a nan pwosesis la nan klas, epi yo konvenki ke, yo nan lòd jwenn efè a, ou ta dwe ale nan efò sa a aplikasyon, doulè ak gwo tansyon. An reyalite, prensip opoze a aji nan yoga.
Pozisyon ki pi fidèl nan Asana pral sa a nan ki ou pral santi konfò. Kò nou an gen yon sant gravite ki sitiye nan jaden an nan yon sakrom. Egzekisyon an nan nenpòt ki asana orè sant la nan gravite a, pandan y ap se chay la distribue nan yon fason kòm reyalize yon eta ekilibre.
Nan entre-temps la, ou pa t 'kapab reyalize yon balans, rete nan yon eta de estrès miskilè, ak Se poutèt sa santi deranjman. Sepandan, le pli vit ke misk ou yo nan pozisyon ki nesesè (epi ou adapte yo dwe fiks nan li), ou pral pa gen okenn ankò dwe egzije pa efò sa a aplikasyon kenbe kò ou nan azana. Lè sa a, ou ka fè nenpòt ki, menm fè egzèsis ki pi difisil avèk fasilite, san yo pa anpil efò.
Natirèlman, pou yon tan menm, ou pral santi kèk sans de malèz entèn menm avèk ekzekisyon apwopriye nan poze, espesyalman si li te Rahman pratike aktivite fizik. Men, santiman alèz pa pral twò entans, ou pa pral santi doulè, tansyon oswa chans.
Karakteristik nan ekzekisyon ki kòrèk la nan Asan
Anpil moun ki gen pratik endepandan nan yoga fè anpil erè. Pou egzanp, nan pwosesis la nan ekzekisyon nan Asana, aho Mukha Svanasan (pozisyon an nan chen an, mizo la nan yo ki te tounen liv la) konplètman dwat janm yo epi kenbe tounen nan parfe menm kondisyon (apre tout li se konsa yo montre nan egzanp lan ).
Sa a soti nan gen yon tansyon trè fò nan sifas la dèyè nan hip, tandon poplite ak tandon Achille. Nan tèt la nan pratik, te panse a pouvwa parèt sou etann ak asana sa yo ak apwoche ekzekisyon kòrèk li yo.
Lè ou vini nan klas ak yon enstriktè, li se sezi jwenn ke nan pozisyon an espesifye ta dwe gen pa gen okenn tansyon fò nan misk ki nan kre a sifas kre. Kondisyon ki pi enpòtan nan Asana se redresman (men yon fizyolojik, epi yo pa sou fisèl la, pi piti) ak detant a plen nan do a, epi yo pa rale janm yo.
Nan ka a lè li pa posib yo ranje kò a nan pye plen pye ak pye dwat, li se pèmèt yo kraze pinga'w yo nan sifas la ak yon koube ti tay nan jenou yo. An menm tan an, se atansyon a prensipal nan Asan toujou peye nan zòn nan nan do a.
Li sanble ke lè ou fè tankou yon fè egzèsis tèt ou, yo pa te tou senpleman pa apwoche rezilta a dwat, ak sou kontrè a, te deplase lwen li, ap eseye repete maksimòm a ki sa yo montre nan foto a. Men, an reyalite, verite a se ke si ou se yon Nouvo, lè sa a tou senpleman pa gen yon chans satisfè Asana kòm enstriksyon an endike.
Kòm yon lòt bon egzanp, Asana Urrhwa Mukhu Shavasan (oswa pozisyon nan chen an, mizo a nan ki se adrese nan tèt la). Lè egzekite li selon enstriksyon yo, gen plis chans, ou pral fè fas a yon vòltaj nan zòn nan prè. Men, si gen pwoblèm ak do a, yo pral malèz yo ap konsève pou kèk lòt tan apre fòmasyon an se konplè.
Nan klas tan gwoup la, nou aprann ke nan pwosesis la nan ekzekisyon nan sa a asana, li rekòmande a dirije zepòl yo pou pi devan (pa separeman ak awondi depatman an pwatrin, men ansanm ak do a), ak pinga'w yo yo yo rive jwenn tounen. Lè y ap kreye tankou yon tansyon, se omisyon gratis nan basen an sou planche a pèmèt, epi ou pa santi okenn tansyon nan zòn nan tounen pi ba yo.
Enstriksyon an pa pral di ou sou pèfòmans nan dwa nan Asana, se konsa konsidere ke rechèch la endepandan pou pozisyon ki kòrèk la se byen tan konsome si ou pa adapte yo eksperyans ak yon chanjman nan pozisyon nan kò ou.
Dapre egzanp ki dekri anwo a, pwobableman ou te kapab konprann ke, san yo pa gen yon enstriktè pwofesyonèl trè kalifye, li ta trè difisil pou ou pou w detekte pozisyon nan dwa nan kò ou nan espas ak satisfè asan, san yo pa sa ki lakòz domaj nan kolòn vètebral ou . Se konsa, kote ou ka jwenn èd ki nesesè?
Ki jan yo aprann aplikasyon ki kòrèk la nan ASAN?
Pou fè sa, w ap bezwen fè twa pwen, sou ki mwen pral di ou plis detay.Premye moman - Jwenn yon Antrenè
Yon antrenè ki kalifye ki gen eksperyans yo pral kapab eksplike ou nan ki misk oswa zòn kò ou dwe santi tansyon, ak nan sa ki - sou kontrè a, detant. Epitou avèk èd nan enstriktè a, ou pral metrize teknik la nan respire apwopriye ak "kadna enèji" ki estimile aktivite yo nan ògàn yo entèn yo.
Omwen nan pwosesis la nan klas, ou ka toujou mande l 'yon kesyon, yo konprann si ou santi ou dwa nan nenpòt pozisyon, ou ta dwe santi tansyon an oswa doulè nan misk espesifik ak offres oswa prezans nan yon vòltaj - yon move siy.
Isit la li ta dwe te note separeman, li se pa pou chak enstriktè yoga sou yoga gen yon kalifikasyon san patipri wo ak bagaj nan konesans ki nesesè yo ak kapasite yo. Se poutèt sa, ou pral gen yo dwe pasyan yo epi gade konpòtman an nan antrenè yo yoga. Siy sa yo pral ede idantifye yon espesyalis ki gen eksperyans:
- Li se oblije bati kò ou, korije tout asanas yo fèt pa ou, epi tou li di ou sou sa yo sansasyon ki rive anba kondisyon an nan fè egzèsis ki kòrèk la. Si antrenè ou tou senpleman demontre Asana, an menm tan an pa menm kite tapi l ', lè sa a panse sa ki nan pwen an pou yo ale nan li sou klas? Yon opsyon pi plis ékonomi yo pral itilize nan yon aplikasyon espesyal oswa gade klip sou YouTube.
- Li oblije bay repons pou tout pwoblèm ou yo. Si antrenè a nan konsèp pa gen sou sa yo sansasyon ki parèt nan kò a nan pwosesis la nan egzekite ki oswa lòt asana, pa konprann poukisa ren an detire ou, epi li se pa kapab ba ou yon konsèy konpreansibl, lè sa a panse osijè de konpetans li byen.
- Kominikasyon avèk li pa ta dwe sispann meprize emosyon negatif ou yo. Yon moun ka gen yon gwo bagaj nan konesans ak ladrès, men an menm tan an dwe tèlman negatif an tèm de kominikasyon ak ansèyman ke ou pral santi malèz entèn nan okipasyon li yo.
Natirèlman, isit la ou ka parry ke pèsonalite nan antrenè a se pa nan gwo enpòtans, men pèsonèlman, mwen konvenki ke paske nan panse a negatif, nou pa ka konsantre sou òganis pwòp nou yo ak yo pa kapab konplètman satisfè Azyatik la. Apre yo tout, nan nenpòt ka, pratik yo ta dwe kè kontan, epi yo pa nan tension, se pa li?
Dezyèm moman an - konfyans nan santiman ou yo
Si ou panse ke ekzekisyon ki kòrèk la nan Asan se sèlman nan avèk presizyon kopye yo soti nan foto yo, lè sa a pou detuning ou ka itilize glas la. Men, anpil moun pale sou lefèt ke miwa yo, sou kontrè a, vin pi mal pratik la, depi nan ka sa a ou konsantre mwens sou sa ou santi ou.Apre sa, li jwe yon wòl trè gwo: antrenè a ap di w ki sa santiman ou ta dwe fè eksperyans nan pwosesis la nan ekzekisyon ASAN, men ou ta dwe tou kontwole santiman pwòp ou yo.
Asimilasyon nan konsèp nan mouvman yo dwa ap ede ou fè san yo pa patisipasyon an nan antrenè a, men nan ka sa a ou pral gen yo konsantre menm plis nan lefèt ke ou santi ou nan pwosesis la nan fòmasyon.
Twazyèm moman an - pran swen nan eta ou apre pratik.
Si ou vle konprann si ou se apwopriye pou yon kalite espesifik nan espò, antrenè oswa fòmasyon teknik, li vo koute santiman sa-yo ki leve nan kò a apre klas yo.
Se poutèt sa, apre yo fin pratike yoga, pran swen nan kèk vòltaj nan kò a, sansasyon ki fè mal, sou kontrè a, santiman nan detant, satisfaksyon, rediksyon, ak sou sa. Make karakteristik yo ki nan eta enteryè ou: Èske ou kapab n bès pou fòs oswa, sou kontrè a, santi chaj la nan kè kontan ak enèji?
Opinyon pèsonèl mwen sou pwoblèm sa a - si egzèsis yo yo itil yo pou ou, Lè sa a, apre yo fin ou ta dwe santi bon. Si kò ou te santi apre antrennman tankou yon limyè ak sere boulon, epi ou santi ou plen ak fòs, wòdpòte, sa vle di ke fòmasyon an te definitivman itil pou ou epi yo pa te sezi.
Se poutèt sa, li rekòmande a toujou ak anpil atansyon kontwole kondisyon ou pandan pratike ak peye atansyon menm nan chanjman minè nan li. Men, si yon bagay ale mal, sispann antrennman la oswa gade pou yon lòt enstriktè yoga.
Koulye a, ou konnen ki sa Asana se nan yoga, ki jan yo byen fè yo ak ki sa yo konsantre sou pwosesis la ekzekisyon. Nou espere ke gras a konesans sa yo, pratik ou yo pral menm plis konsyan e plen!
E finalman, asire w ke ou revize videyo a enteresan tematik: