Ki sa ki itil pase Hatha Yoga ak kijan li se dwa

Hatha Yoga kanpe pou yon konsèp san patipri capacious. Li se youn nan teknik yo ki vize a devlopman espirityèl nan pratik fizik. Men, si nou konsidere Yoga a Hatha soti nan pozisyon nan fizyoloji, Lè sa a, li se yon fason yo jwenn yon konpwomi ak kò ou pou entèraksyon Harmony ak li.

Nan atik sa a, mwen vle di ou plis detay sou Hatha Yoga ak karakteristik li yo.

Hatha Yoga: Ki sa li ye?

Chache konnen ki sa ki ap tann ou jodi a - yon horoscope pou jodi a pou tout siy zodiac

Pa anpil abonnés demann, nou te prepare yon aplikasyon horoscope egzat pou yon telefòn mobil. Prévisions ap vini pou siy zodiac ou chak maten - li enposib manke!

Download gratis: Horoscope pou chak jou 2020 (disponib sou android)

Ansyen mèt nan atizay Patanjali rele yoga ak yon eta sèten nan konsyans, gratis nan vibrasyon envolontè nan tèt ou a (reprezante pa panse, emosyon, dezi).

Menm lè a, Yoga a Hatha ka distenge kòm "travay di sou kò l '" - "Hatha", ki pèmèt yo retire konsyans yo nan pi wo plan - "yoga".

Revizyon nan koneksyon an fèmen ant kòporèl ak mantal

Se pa sèlman nerolog ak fizyològ pale sou prezans nan yon koneksyon fèmen ant kòporèl ak mantal. Absoliman tout varyasyon nan mouvman yo ki fèt pa kò nou an (mai, souke, san rid sou venn yo ak sou sa) se yon repons a siyal yo nan sèvo.

Ak vis vèrsa - sou siyal yo ranvèse, nou ka konprann ki sa yon ògàn sèten (tisi oswa selil se swa) ki nesesè, ak ki soti nan ki sibstans ki sou li ta dwe debarase m de. Li vin klè ke vitès la ak presizyon nan lyen ki dekri gen yon enpak sou aktivite a enpòtan anpil nan kò a an jeneral.

Nan ka echèk nan sistèm nan siyal, nou fè fas a yon egzeyat komen nan kò a: manifestasyon li yo pral mwens ak plis pou pati espesifik nan kò a, men an jeneral tout kò a pral itilize.

Echèk sa yo souvan manifeste kòm blesi, men trè souvan sispann meprize yo pa blesi tèt yo, ak kominike byen chanèl.

Lè yon sistèm siyal, kontwole kò a, vire, nou kòmanse yo ap depanse yon anpil nan enèji nan do a. Epitou akòz lefèt ke ògàn ak sistèm travay mal, kò a ap fè fas grangou yo oswa polisyon, akimile yon gwo kantite fatra, ak selon rezilta a, tout bagay sa a se plen ak patoloji divès kalite.

Aksyon Hatha Yoga sou kò a

Fizyolojik Hatha Yoga kanpe pa jimnastik, yon kalite edikasyon fizik, ki devlope yon sistèm siyal ant pati nan kò a ak sèvo a.

Si ou omwen yon koup de fwa yo te nan klas yoga, Lè sa a, pwobableman ou konnen ke apre fòmasyon, ou kòmanse santi m nan misk, sou prezans nan ki anvan ak pa t 'devine. Men, si ou travay deyò pou plizyè mwa, yo pral koneksyon ki genyen ant sèvo a ak kò divès kalite dwe restore nan plen.

Eseye imajine tèt ou sa k ap pase ak sèvo a pandan klas yoga? Si nan lavi a abityèl gen siyal montre nan estrès nan diferan pati nan kò a, li te gen yo etidye ankò nan kontakte yo.

Mèsi a devlopman nan rezo a nan koneksyon neral, ou ede sèvo ou fè distenksyon ant siyal, ki se definitivman trè itil l 'nan lavi chak jou. Ou jwenn yon opòtinite inik fè aksyon òdinè, men ak tansyon misk minim, ak Se poutèt sa ak depans enèji minim. Mèsi a etablisman an nan mekanis nan règleman kò, ou jwenn yon enpak rekreyasyon jeneral ki pral pi wo pase nenpòt ki ap atann.

Akòz ekonomi an nan enèji, gen yon potansyèl pou konsyans. Lè ou gen yon anpil nan akimile enèji enteryè, ou ka pase l 'sou divès kalite klas kreyatif epi yo kòmanse ap grandi kòm yon moun. Ou kapab tou dirije enèji a konsyans la nan pèsonalite l ', li nati li yo (ki se, sou espirityèl oto-konsistans). Li pral fini an nan Yoga a Hatha ak nan konmansman an nan Raja-Yoga - yoga nan konsyans.

Lè yon moun aprann konsantrasyon nan atansyon l ', li ka pran mouvman an nan kò a nan enèji sibtil ak se kapab konsyans kontwole yo.

Lè sa a, pratikan yo transfere atansyon li nan ki sa ki "deyò", sou sa k ap pase andedan, konsantre yo maksimòm sou sansasyon entèn li yo. Nan moman sa a, lè konsantrasyon an vire soti nan gen nan nivo ki pi wo a, li vin posib ranpli pèsepsyon nan iritan soti an deyò de la, epi ou yo konplètman benyen nan tèt ou.

Nan moman sa yo, ou se okouran de tèt nou kòm yon sèl, holistic ak enfini bèt, ki se pa sa sèlman nan nenpòt ki espas, ni avèk èd nan tan (dapre kòmantè yo nan pratik).

Poukisa ou bezwen yon konseye nan yoga?

Azana nan Yoga gen yon enpak pwisan sou kò imen an, men nan ka ta gen ekzekisyon kòrèk, li pral vin detwi olye pou yo yon pozitif.

Natirèlman, ou ka parry ke gen ase liv diferan jodi a, osi byen ke videyo fòmasyon sou yoga ki pral ede mèt sa a atizay tèt ou. Wi, yo ka vrèman ede ou, men yo etidye yoga kòm atizay nesesè sèlman pèsonèlman nan moun ki te pratike li pou yon tan long.

Se pa etonan gen yon di: "Li pi bon yo wè yon fwa pase 100 fwa tande," kò nou yo pral pi fasil yo konprann lang lan nan yon lòt kò pase deskripsyon an vèbal.

Nan menm fason an, tradisyon an nan yoga depi tan lontan epi yo te transmèt nan men konseye a bay elèv la.

Benefis ak mal Hatha Yoga

Yoga pral gen yon efè gerizon sou kò imen an nan yon kantite sitiyasyon:

• Nan prezans pathologies yo nan Ridge la (si ou soufri soti nan osteochondrosis, eskolyoz, lordosis, Kichoz, èrni disk entèrvèrtebral);
• Nan prezans atrit ak artroz;
• Si w soufri soti nan sendwòm fatig kwonik, ogmante enkyetid, dòmi seryezman;
• yo nan yon eta de estrès kwonik;
• soufri de ashenia oswa vejetatif distoni;
• Ou te vyole fonksyon yo nan ògàn yo entèn yo.

Sepandan, asire w ke ou peye atansyon sou lefèt ke yoga gen kontr pwòp li yo nan yon nati dirab ak tanporè. Apre sa, nou pral gade nan tou de kategori nan plis detay.

Kontr dirab yo enkli:

• Kondisyon komen;
• Prezans nan maladi sikolojik oswa eta fwontyè nan psyche a;
• Prezans nan pathologies òganik nan kè a - vis noncompensated; paroksis takikardya; flickering aritmi; aortik awourysms, distwofi myokad;
• Nan prezans nan sikilasyon san patoloji;
• ak grav blesi enfeksyon nan sistèm nan mis;
• Avèk blesi kranyal grav, domaje kolòn vètebral nan yon sitiyasyon kote konpansasyon satisfezan pran plas;
• ak newoinfection;
• Nan ka vyolasyon grav nan pwopòsyon yo nan kò a;
• Si gen timè malfezan.

Li ta dwe te note ke menm nan tout eta ki nan lis pi wo a pèfòmans ki kòrèk la nan egzèsis yoga kapab itil, men li se enperatif ke konseye a ki gen eksperyans kontwole ou. Pou fè sa, li rekòmande nan dosye sou kou a yogoterapi, anvan ki li pral nesesè sibi yon entèvyou preliminè endividyèl elèv yo.

Rezime sou kontr tanporè

• regilye konsomasyon nan dòz gwo nan medikaman ki pisan;
• agrave patoloji kwonik;
• peryòd apre operasyon;
• eta de fatig fizik;
• eta nan surchof ak supercooling;
• Tanperati pi wo a trant-sèt oswa mwens pase trant sis ak de degre;
• Pèfòmans nan travay fizik lou;
• kondisyon plen ak vant;
• Pasaj yon kou masaj gwo twou san fon sou zhen-tszyu terapi;
• Ou ka ale nan yon pè oswa sona omwen pase 6-8 èdtan apre klas yoga, oswa kat èdtan anvan li.

Konpoze Hatha Yoga

Pratik la nan fòm Hatha Yoga konpozan sa yo:

1. Pranayama - Pratike konkli nan pèfòmans lan nan egzèsis pou l respire espesyal, ki fè yo fèt yo anseye yon moun kontwole emosyon yo. Ak pranayama pèmèt masaj ògàn entèn yo.
2. Azana - Fè egzèsis fèt nan pozisyon espesyal ki konplete teknik respiratwa espesyal ak konsantrasyon nan atansyon.

Nan Hatha-Yoga, egzèsis estatik fèt sou aspir, ekzalasyon oswa pou l respire reta yo pratike. Li se akseptab fè yon ASAN nan limit yo nan opòtinite fizik li yo, paske, sou kontrè a, yo dwe kontribye nan detant, kè poze.

Li trè enpòtan ke, fè Hahatha Yoga, ou pa t 'santi malèz fizik. Men, sansasyon yo bèl ki rive nan kò a nan pwosesis la nan ekzekisyon nan ASAN se yon siy bon - yo endike sikilasyon ki kòrèk la nan Prana pa kò.

1. Meditasyon pratik. Objektif prensipal li se kapasite nan tande tèt li, debarase m de tout siplemantè, konsomasyon. Lè detant, yon moun se ap detann fizikman ak mantalman, yon direksyon ki nan enèji sou devlopman espirityèl li yo rive tou.
2. Shakarma -, Egzèsis ak metòd pou Hatha-Yoga, kontribiye nan pou pirifye a nan ògàn entèn yo. Tradui soti nan Sanskrita vle di "sis zak". An reyalite, gen sis pratik netwayaj:

• Joti - netwaye aparèy dijestif la;
• Basty - ton ak lave yon trip grès;
• Nauli (Lauliki) yo teknik espesyal nan ki zòn nan vant se masaj ak ògàn entèn yo ranfòse;
• Neti - netwaye ak rense pasaj nan nen;
• Capalabhati - twa teknik senp ki kontribye nan pou pirifye a nan mas grès la devan nan sèvo a;
• Tractak - ranfòse nè yo optik ak je, amelyore Visions, devlope atensyon.

1. An sante rejim alimantè. Nan pratik, yoga se anpil atansyon peye nitrisyon nan dwa. Masters Yoga gen konfyans ke sante ak lavi satisfaksyon pral bay senp manje natirèl ak rejè nan twòp.

Avèk èd nan pratik la nan Hatha Yoga, objektif sa yo, se posib:

• Leve enèji nan kondalini - enèji espesyal konsantre nan baz la nan kolòn nan epinyè;
• restore swa sante sipò;
• bay yon lavi ki long;
• Reyalize pi wo ou mwen;
• Vin yon eta Harmony ant enteryè a ak ekstèn, se sa ki, yo dwe nan yon eta nan Syèk Limyè.

Asana nan Hatha Yoga

ASAN yo pozisyon estatik ki bezwen kenbe yon sèten tan yo nan lòd yo redistribiye sous dlo enèjik nan kò a.

Lè kenbe yon pozisyon espesifik (Asana), gen sipèpoze nan youn oswa plizyè chanèl nan yon fwa, osi byen ke redireksyon an nan enèji sou chanèl yo lòt - louvri. Se pou rezon sa li enpòtan pou byen yon tan long yo kenbe chak nan pozisyon yo, ou pa ta dwe prese chanje li nan yon lòt, paske li enpòtan pou se enèji a kòrèkteman distribiye.

Sote soti nan yon egzèsis nan yon lòt pral ede mouvman ligaman espesyal, byenke yo pa fè pati nan obligatwa a. Vreman vre, okòmansman asana pa t 'panse kòm yon gwoup nan egzèsis, ki fèt yo devlope kò fizik la oswa angaje yo nan edikasyon fizik. Sa yo se posture ideyal yo fè pratik espirityèl, e anpil nan yo ka itilize nan pratik meditasyon oswa pwòp tèt ou-peze.

Variétés asan nan Hatha Yoga

Se Hatha Yoga ki te fòme pa yon nimewo gwo nan ASAN, li aji kòm yon kalite ansiklopedi nan pozisyon nan yoga. Ak pou pi gwo konvenyans, tout Azyatik yo ap divize an Kategori:

• kanpe;
• plas;
• bay manti;
• deformation;
• pant;
• tòde;
• , Egzèsis sou balans lan;
• Sou dwa.

Anplis de sa, tout varyete ASAN ka divize ak, selon lòt siy. Pou egzanp, kèk nan yo kontribye nan devlopman nan pouvwa ak andirans, ak tout rès la se yon detire.

Pou egzanp, Asana Khanumanasan se yon egzanp tipik etann fè egzèsis ki sòti nan yon pozisyon chita, men pozisyon nan carravel a (bakasan) oswa Peacock (maiurasan) pouse ak pouvwa.

Pou pozisyon yo Envèse, eksitasyon an nan ekipman pou san nan sèvo a se karakteristik, paske pandan pwogrè yo, baton yo san nan tèt la, ak sa a se efè trè pozitif sou sèvo. Epitou nan pi fò nan Atane a nan kalite sa a gen eksitasyon nan ògàn dijestif ak viraj la nan ògàn entèn yo.

Torsion yo tou gen yon efè pozitif sou sante a nan do a ak sou kavite a nan vant.

Ak egzèsis gen entansyon pou balans lan, nan prensip, yo versatile. Yon konpetan konpoze konplèks asan sou balans lan ede ranfòse prèske tout gwoup nan misk ak nòmal aktivite yo nan ògàn yo entèn yo. Anplis de sa, kowòdinasyon an nan mouvman se siyifikativman amelyore. Si ou kòmanse regilyèman pratike yoga, li se trè byento te note ke menm Azyatik yo fèt sou yon sèl janm yo trè fasil ak yo konnen yo.

Rezime sou pozisyon prensipal yo pou débutan nan yoga

Okòmansman, li se pa move yo kòmanse fè kanpe Azyatik, paske li se pi fasil jwenn itilize yo pase nan rès la. Pou yo, ni deformation, pa gen okenn tòde, byenke gen kalite sa yo nan egzèsis ki yo te fè soti nan yon pozisyon chita, epi yo piti piti konplike.

Li rekòmande yo kòmanse ak fèk vini nan Hatha-Yoga, kòm Tadasani, Pischasans, visarakhadsana.

Apre sa, konsidere opsyon prensipal yo asen ak yon deskripsyon detaye.

Chita asana

Vajrasan deyò se yon poze trè senp fèt nan yon pozisyon sedental, men li se ekstrèmman itil, kòm li te ede distribisyon ki kòrèk la nan enèji sou kolòn vètebral la anba nan fon an moute.

Avèk sa a asana, osi byen ke lòt ASAN, pou egzanp, Sidhansana, Sukhasans, Swastaans ak klasik Padmashana, ou ka fè pratik meditasyon.

Pozisyon sa yo ki estab, kondwi kolòn vètebral la nan pozisyon ki kòrèk la, epi li se akseptab nan retade ankò pou yon tan long.

Bay manti, Egzèsis

Pami yo, definitivman, Shavasan vle di soti. Sa a se Asana, ki se toujou déplacement pou pratik Yogan chak jou. Li se byen fasil fè, epi li kontribye nan fini an òganik nan konplèks la tout antye asan.

Epi li pa enpòtan, li pa gen pwoblèm konbyen tan te ale nan pratik - ven minit oswa yon kèk èdtan, "toujou sonje ke ekzekisyon an nan pozisyon an espesifye nan fen a ede yo annamoni ranpli pratik la, pran enèji ak pèmèt li pou kòmanse fonn nan kò a.

Yon lòt Asana se itil pa sèlman kòm finalize, epi tou li se yon asana debaz yo, ki ka pratike nan pwosesis la nan meditasyon. Li te gen yon enpak bèl bagay pa sèlman sou yon òganis fizik, men tou, sou yon eta emosyonèl, kontribye nan pacification epi pote nan lòd la nan santiman li yo.

Surya Namaskar - Salitasyon Solèy

Atansyon espesyal yo ta dwe peye nan konplèks la nan egzèsis "Suryya Namaskar". Li reprezante yon opsyon vrèman ideyal pou débutan nan yoga.

Pwogrè nan salitasyon an Solèy la se ki baze sou plizyè pi gwo Azana, ki fòme yon konplèks dinamik, ak Lè sa a yo deja fè separeman.

Ak tout sa a, Suria Namaskar pa pran anpil tan avèk ou, epi, tankou yon règ, yo itilize kòm yon konplèks planèt la nan premye etap yo premye nan pratik, byenke li kapab fèt separeman. Li se pèmèt yo fè an menm tan an yon ti sèk kèk nan sa a konplèks.

Ki jan enpòtan an regilarite nan klas Hatha-Yoga?

Li ta dwe te note ke pèfòmans nan sistematik nan egzèsis yoga se petèt règ la de baz yo. Si ou menm fè jis yon yoga ti kras, men chak jou, ou ka jwenn yon rezilta pi plis pase nan ka ta gen fòmasyon ki pa pèmanan.

Anplis, prensip sa a se tou apwopriye pou débutan, ak pou moun ki te deja angaje nan yoga lontan ase. Klas regilye pral ede kenbe misk nan yon ton, epi ou pa pral gen refè apre repo long.

Plus, aparans nan pwogrè gradyèl se toujou efè trè pozitif sou kò a ak delivre pratikan nan yon anpil nan eksperyans pozitif.

Se poutèt sa, li se definitivman pi bon pratike chak jou pase yon fwa yon semèn. Anplis, ou pa ka fè tout Azyatik yo nan konplèks la nan yon fwa, men fè pi renmen an oswa moun ki te deja jere yo metrize byen. Byento li pral abitid ou, epi ou pral rete tann pou chak leson ak antouzyasm.

Egzèsis Egzèsis konfò

Prensip ki pi enpòtan an se ke nan pwosesis pou yo ranpli tout ASAN HATHA YOGA, ou te santi konfò. Se konsa, siyifikasyon an nan ka sa a se pa fè fas ak yon pwotestasyon konstan entèn oswa fè nenpòt ki reyalizasyon.

Malgre ke, nan kou, lè ou pral angaje nan plis tan konsome azana, ou pral pwobableman santi yon pwotestasyon sèten, ak pou ekzekisyon yo ou pral bezwen plis tan.

Sepandan, règ la prensipal yo pral sa ki annapre yo - kò ou ta dwe rilaks nan pwosesis la nan fè egzèsis, ak Asana a tèt yo ta dwe fè reyèl plezi. Li se sou prensip sa a ke ou konprann ki jan anpil egzèsis yo fè.

Prensip konpansasyon

Lè bati pratik konplèks ou, pa bliye sou prensip la konpansatwa. Li bay manti nan lefèt ke chak nan mouvman yo ta dwe complétée ak contrivozyon.

Pou egzanp, si w ap apiye, lè sa a ou bezwen pwogrè. Men, si ou souch, ou ta dwe rilaks. Apre rale a li swiv ekzalasyon a - sa a se yon prensip senp, obsèvans nan ki asire sekirite nan pratik la nan yoga pou yon tan long, ak Lè sa a, dapre rezilta a, ou ka jwenn benefis la vle ak anrichi plan an espirityèl.

Sa yo te prensip debaz yo nan klas Hatha-Yoga, an patikilye, pou débutan.

Nan fen sijè sa a, asire w ke ou browse videyo a tematik: