Pou dat, gen yon nimewo gwo nan diferan kalite yoga - yoga pou fanm ansent, yoga pou timoun yo, yoga diminye pwa, yoga pou gason, ak lis sa a ka kontinye enfiniman. Eske ou te tande pale de yoga a pou fè fas a? Yo dwe onèt, mwen pa te panse sou lefèt ke gen tou tankou yon direksyon, ak lè mwen te aprann enfòmasyon sou l ', li te vin enterese, ak jodi a mwen vle pataje konesans mwen avèk ou.
Ki sa ki se yoga pou fè fas a?
Avèk laj, po imen pèdi Elastisite natirèl li yo. Lè yo fin fè rive ven-senk ane yo, nou kòmanse fè fas a kòmanse nan kòmansman an etap-pa-etap nan pwosesis la aje inevitab, ki sou tan ap vin de pli zan pli pwononse ak evidan. Se poutèt sa, nou, ti fi, yo pare yo ap depanse anpil efò ak enèji pou ke osi lontan ke posib yo kenbe fraîcheur yo ak plus nan nivo a apwopriye.Chache konnen ki sa ki ap tann ou jodi a - yon horoscope pou jodi a pou tout siy zodiac
Pa anpil abonnés demann, nou te prepare yon aplikasyon horoscope egzat pou yon telefòn mobil. Prévisions ap vini pou siy zodiac ou chak maten - li enposib manke!
Download gratis: Horoscope pou chak jou 2020 (disponib sou android)
Koulye a, tout bagay se pa limite a sa sèlman vle di kosmetik ak yon varyete de pwosedi rajenisman tankou botoks, bi pou yo ki se pou li retounen nan po a nan ton an ansyen ak pou elimine pou nan ondilasyon. Manipilasyon sa yo jere yo ka resevwa revize bon, ak yon pousantaj trè wo nan dam regilyèman refere a yo pou èd. Men, yo gen yon anpil nan kontr, plis risk ki genyen nan jwenn pa egzakteman efè a ou atann.
Fanm dezespere deside chèche yon pwa soti nan yon pozisyon lou ak tankou yon vle di ki ta pèmèt yo pa jis lite ak laj, men ta te gen yon minimòm de kontr. Epi li te jwenn! Se konsa, te gen de trè menm jan ak youn ak lòt direksyon - yoga pou fè fas a, ki diferan sèlman nan non yo: Annlayz Hagen (yoga enstriktè soti nan New York) devlope yon direksyon ki nan yoga figi, ak Marie Verona Nader - direksyon lifting. Tou de direksyon prèske pa gen diferans ak yo baze sou jimnastik pou figi a ak yoga klasik.
Premye etap la trè premye fè si ou vle amelyore kondisyon an nan po ou, - chanje vi ou, espesyalman rejim alimantè a. Li se faktè sa a ki se souvan fondamantal nan pwosesis la nan aje ak se kapab anpil agrave li.
Pou rezon sa a, konpozan sa yo egziste nan yoga nan figi:
- Dwa Lifestyle;
- Gwo twou san fon amoni;
- Kondisyon entegrite.
Syantis gen tan etabli ke reprezantan plis jèn ak fre nan sèks la bèl, ki se nan yon eta de kontantman, osi byen ke satisfaksyon entèn ak lavi yo gade. Transfòmasyon nan ekstèn se vrèman kòmanse lè yon fanm kòmanse fè fèt nan chak moman nan lavi l ', sensèman renmen tèt li, epi yo pa lè li achte yon bokal nan yon krèm alamòd nouvo.
Se poutèt sa, li enpòtan ke Yoga afekte pa sèlman sou figi ou, men tou, nan nanm nan - kontribye nan ranplasman nan atitid negatif pozitif (nan depans lan nan ki eta a nan espesyal klere entèn se reyalize), epi tou li chanje aparans nan Ajoute yon cham inik.
Pou yoga pou nanm nan, gen deja yon yoga òdinè pou fè fas a, ki gen metrize pa reprezante anpil difikilte. Yo itilize li kòm yon solisyon a swen pou po, osi byen ke yo nan lòd yo jeneralman ogmante ton kò a.
Teknik nan tèt li implique yon relasyon sere ant swen an nan kò fizik la ak esfè a konsyans, ak vis vèrsa. Li sanble ke lè ou pran swen pou aparans ou, gen yon chanjman nan konsyans, ak pwosesis yo nan rekiperasyon kòmanse nan kò a.
Objektif egzèsis yoga pou figi, karakteristik
Objektif prensipal nan pratikan an nan figi yoga a se ranpli sèten zòn nan po a revitalize yo.
Yoga pou fè fas a prèske pa gen kontr. Bagay la sèlman ki ta dwe abandone nan ka kote ou gen grav patoloji po oswa ogmante frajilite nan veso sangen.
Se konsa, ki pa te gen okenn konpheksyon nan pratik la dekri nan jimnastik òdinè pou fè fas a, li enpòtan fè egzèsis byen konsantrasyon ak pacification.
Si ou fè tout sa dwa, egzèsis yo ap tou afekte eta mantal ou, sètadi:
- Pral gen yon detant nan misk yo nan figi an;
- Ou pral kòmanse pou elimine pou nan laperèz anndan ou;
- Ou ka debarase m de koupab ak lòt emosyon negatif.
Depi gen yon koneksyon ant tèt ou ak figi ou, osi byen ke kèk pati nan kò a, Lè sa a, metòd la nan yoga pou figi a pèmèt ou piti piti amelyore òganis lan tout antye.
Se pwosesis la nan yoga pou yon moun divize an etap:
- Misk nan pati anba a nan figi a ak kou yo korije epi ranfòse;
- , Egzèsis pou po a nan figi a ak tèt - aksyon sa yo nan feminen yo ak dwèt yo konbine pou fè pou evite mak detire;
- fè egzèsis ki vize sou tèt tèt la;
- fè egzèsis pou respire;
- Maksimòm detant ak pratik meditasyon.
Li enpòtan anpil pou ke pwosesis la tout antye de fè yoga pou fè fas a se konsyan, epi tou li pou ke ou ka konsantre sou fenomèn yo ki parèt nan diferan pati nan figi an.
Kondisyon ki kache a se regilarite nan fini an nan konplèks la. Jou ki pi apwopriye nan jounen an pou yoga pou fè fas a pral aswè. Okòmansman kòmanse ak dis ak kenz minit ak piti piti ogmante tan an ekzekisyon.
Benefis yo nan yoga pou figi
Egzekisyon sistematik nan pratik ki dekri a pral ede:- correcerthold nan
- rale po a;
- ogmante po a akizatif nan palpebral la;
- amelyore lonbraj figi;
- Debarase m de manton an inesretikal dezyèm;
- amelyore vizyon;
- E depi se tèt la nan tèt la ki patisipe nan pwosesis la, gen yon amelyorasyon nan sikilasyon san nan sèvo a, osi byen ke ranfòse lows cheve.
Li sanble ke Yoga moun nan se yon metòd altènatif bèl bagay ak absoliman san danje nan rajenisman nan fè fas a figi an. Malgre ke nan prensip li ka konbine avèk lòt teknik rajenisman ogmante efikasite yo.
Kèlkeswa sa li te, gras a klas yoga regilye, ou pa sèlman amelyore kondisyon an nan po ou, men ou ka tou ranpli tèt ou ak yon anpil nan eksperyans pozitif ak yon atitid ekselan, nan frais de ou ajoute tèt ou menm plis irresans ak plus .
Pli lwen, nou konsidere konplèks la baz ak egzèsis yoga pou moun nan, konpile pa youn nan fondatè li yo - Anneis Hagen.
Bon seri egzèsis nan yoga enstriktè Annez Hagen
Sa a konplèks, ki gen ladan egzèsis super-efikas rajenisman vizaj, pandan egzistans li yo te vin jwenn yon gwo lame nan fanatik, nan mitan ki selebrite tankou Jennifer Aniston ak Gwyneth Paltrow, etonan jèn favorab yo.
Prensip la debaz yo nan yoga pou fè fas a soti nan Annlayz Hagen - misk ki nan figi a kapab (ak nesesè) nan tren Menm jan an tou nan misk yo nan kò yo. Si ou pa ale nan jimnastik la epi yo pa montre ensifizan aktivite fizik, Lè sa a, sou tan, misk yo nan kò a febli, yon sitiyasyon ki sanble k ap pase nan misk yo nan figi an.
Yon seri egzèsis nan Anez Hagen fèt yo sèvi ak tout misk 57 sou figi a ak sou kou a, amelyore ekipman pou san an nan misk yo, amelyore epi fè yon pi fò ton miskilè.
Avèk li tout efò ke yo pral mande nan men ou, li se bay kenz minit chak jou sou yon chaj frè ki piti yo.
Pifò nan tout konplèks sa a pral itil angaje, osi byen ke pèsonalite kreyatif, depi tou de kategori yo enkline tansyon twòp fidèl, konsantrasyon ki pwovoke ondilasyon.
Koulye a, kite a deplase dirèkteman nan konplèks la tèt li
Premye Egzèsis "figi Bouda a"
Li kontribye nan atenuasyon a ak ap detann misk miskilè. Pou ekzekisyon li yo, po je yo ta dwe kouvri ak mantalman konsantre sou pwen an ki sitiye nan zòn nan nan Transbera la. Vizyalize ke volim nan ki gen kapasite nan lakansyèl se k ap vire a, eseye konsantre kòm anpil ke posib sou li.
Plon tan: Okòmansman, yon sèl ak Lè sa a, de oswa twa minit.
Dezyèm Egzèsis "Lang gratis"
Egzèsis la se inivèsèl, trè pozitivman afekte pwosesis la nan sikilasyon san ak ton nan misk.
Li nesesè revele bouch la epi vire lang lan nan distans maksimòm posib. Pozisyon ki te fèt nan yon minit. Si ou chita sou yon ti kras pandan ekzekisyon - li se trè bon, kidonk, ou debarase m de toksin yo akimile.
Twazyèm fè egzèsis "sipriz m '"
Li ede elimine ondilasyon nan zòn nan fwon ak Transbra.
Li ta dwe trè lajman louvri je yo, tankou si yon bagay sezi ou, men yo ta dwe fwon an dwe kenbe kalm. Konsantre sou yon pwen nan devan youn oswa kenz segonn. Egzèsis repete pou kat apwòch.
Katriyèm Egzèsis "je yo nan Dansè nan tanp"
Avèk ekzekisyon li yo, gen yon fòmasyon nan misk bag, plis li se anpeche pa ekonomize po a alantou je yo ak ensidan an nan grif zwa.
Li nesesè tou dousman deplase je yo soti nan bò gòch a dwat a ak tounen lakay ou, pandan y ap se tèt la ki te fèt nan pozisyon an literal, li pa ta dwe deplase ak je yo.
Senkyèm Egzèsis "janm poul"
Ou ka konprann egzèsis sa a dirèkteman pa non li: li se fèt pou konsève pou ou soti nan unaesthetic "janm poul" nan zòn nan je.
Ou ta dwe souri, pandan y ap dwèt yo endèks yo sitiye nan zòn nan nan kwen yo deyò nan je yo. Avèk èd nan dwèt yo, se po a yon ti kras rale nan diferan direksyon, epi ou fèmen nan moman sa a. Misk yo ki sitiye nan je a yo variantes long ak detann. Nimewo a nan repetisyon nan fè egzèsis la yo ta dwe soti nan kenz a ven.
Sizyèm fè egzèsis "ri pwason"
Ankouraje fòmasyon an ak viraj nan Pussy a ak bouch.
Ou bezwen souri, peze bouch ou ak rale yo nan yon banza. Lè sa a, bouch yo ap rale pou pi devan, ak machwè yo yo tension anndan an. Pozisyon sa a ta dwe mezire ak yon vòltaj fò nan kwen an nan bouch la. Konte jiska dis. Nimewo a nan repetisyon dwe rive jwenn jiska senk fwa.
Setyèm fè egzèsis "lyon figi"
Se pou nou detire misk ki nan figi a ak debarase m de tansyon.
Li nesesè pwofondman respire avèk èd nan nen an, peze pwen, monte ak souch misk yo antye nan figi an. Lè sa a, fè yon rann souf avèk èd nan bouch ou, rale lang lan osi lwen ke posib, woule je yo nan syèl la ak ouvriers men ou.
Pratike repete twa apwòch.
Egzèsis wityèm "Merilin"
Ankouraje prezèvasyon nan bouch nan yon ton, osi byen ke atenuasyon ondilasyon alantou bouch la.
Kou a rale pi devan, epi ou dekri yon bo lè. Se figi musculatory long, ak lè a soufle ale. Fwon an pa ta dwe long - li ta dwe rete nan yon eta kalm. Repete kat fwa. Apre sa, dwèt yo endèks yo ap aplike nan bouch yo ak yon ti kras bourade yo sou bouch yo.
Kantite total bo lè yo ta dwe soti nan twa a kat.
Nevyèm Egzèsis "Makak"
Pratik sa a ede ranfòse misk yo nan machwè a ak kou, prezante yon benefis espesyal pou bouch ou.
Tèt yon ti kras lanse tounen. Bouch pliye nan tib la. Li nesesè rale moute avèk èd nan bouch ak ranje pozisyon an pou kenz segonn. Apre sa retounen nan pozisyon orijinal la ak detann. Nimewo a nan repete jiska kat fwa.
Dizyèm fè egzèsis "sphynx souri"
Avèk li, li vin posib yo debarase m de ondilasyon ki parèt soti nan ri.
Souri, pandan y ap pouse kwen yo nan bouch yo leve, ap eseye bwa nan ekspresyon zye net. Li enpòtan yo souri sèlman nan je ou, se konsa ke bouch yo ak lòt misk nan moun nan pa te enplike nan pwosesis sa a.
Repete twa oswa kat fwa.
Onzyèm Egzèsis "mannken"
Li kontribye nan atenuasyon a nan ranpa nasolabial, vizyèlman trè fin vye granmoun-ap grandi fè fas.
Souri, fixing ranpa yo nasolabial lè l sèvi avèk yon zòrye nan dwèt. Smile ki nesesè byen lajè ak ogmante misk yo nan palpebral la. Se rezistans oksilyè bay ak dwèt yo.
Repete ven-trant fwa.
Douzyèm Egzèsis "Satchmo"
Li fèt pou ranfòse misk yo nan po je yo. Non an soti nan pi popilè Louis Armstrong la.
Li nesesè gonfle tou de machwè epi yo kòmanse monte lè a soti nan yon nan yon lòt (jiskaske li fini), ak Lè sa a anba tèt la ak lèv anba. Repete twa fwa nan chak oryantasyon.
Trèzyèm fè egzèsis "Chick"
Ankouraje pi sere figi oval, osi byen ke delivrans soti nan "voye boul", ranfòse misk yo nan kou an.
Tèt la lanse tounen, mouvman yo vale kòmanse, nan ki se pwent an nan lang lan yon ti kras bourade sou palè a. Lè sa a, tèt apiye sou bò dwat la, fè aksyon sa yo menm, lè sa a apiye kite. Li ta dwe repete kat fwa nan chak oryantasyon.
Katòzyèm Egzèsis "Shmel"
Ankouraje fòmasyon nan misk ak bouch, osi byen ke machwè ki pi ba.
Se lè a respire avèk èd nan nen an epi ou kòmanse pwononse son yo menm jan ak lè moulen. Se lè a Lè sa a, tou dousman ekspire ak son an vibre "mmm". Kontinye swiv otan ke respire. Fè egzèsis repete kat fwa.
Nan fen konplèks la, se fè egzèsis la ap detann "figi Bouda a" fèt.
Rekòmandasyon: Lè ou fè egzèsis, eseye kenbe kesyon an nan tèt mwen: "Pou ki rezon mwen fè li?" Repons lan dwe pozitif, konfigirasyon sou yon bon fason.
Feedback soti nan ti fi ki te eseye konplèks sa a, yo di ke efè a vizib kòmanse parèt apre de semèn nan egzèsis regilye. Bagay ki pi enpòtan se ke ou pa manke fòmasyon.
Li sanble ke yoga moun nan aji kòm metòd senp, abòdab ak efikas, ki ede yon ti kras ralanti epi ede prezève jèn ak fre gade nan po. Plus, pwosesis la nan fè egzèsis komik pral definitivman chaje ou emosyon pozitif epi yo pral ede amelyore eta emosyonèl.
Pou yon ti goute, nou rekòmande pou gade yon videyo enteresan tematik: