Meditasyon anvan yo dòmi pral pèmèt abstrè nan pwoblèm ak travay ki gen eksperyans pandan jounen an, ak gratis konsyans soti nan panse envalid. Li pral ede w byen vit ak byen fasil tonbe nan dòmi, wè rèv bèl, ak reveye enèji plen ak fòs.
Poukisa ou bezwen meditasyon?
"Prezantatè" meditasyon ede yo detann kòm anpil ke posib ak gratis nan tout segondè, initil, ki se pa enpòtan ankò. Li se itil pou dòmi - ou amelyore bon jan kalite li yo, debarase m de kochma.
Pratik nan regilye nan méditation ede fasil tonbe nan dòmi, simonte estrès ak depresyon, fè amoni ak kontantman nan espas ki la ki antoure, ak reveye kè kontan nan maten an.
Chache konnen ki sa ki ap tann ou jodi a - yon horoscope pou jodi a pou tout siy zodiac
Pa anpil abonnés demann, nou te prepare yon aplikasyon horoscope egzat pou yon telefòn mobil. Prévisions ap vini pou siy zodiac ou chak maten - li enposib manke!
Download gratis: Horoscope pou chak jou 2020 (disponib sou android)
De travay meditasyon enpòtan:
- Sispann koule nan obsession panse negatif.
- Lage konsyans la nan kouran an jou enfòmasyonèl.
Medite lannwit lan, ou geri lensomni, aprann antre nan eta a ap detann san yo pa estrès, detann misk yo ak restore souf ou. Vire l 'nan yon abitid itil, ak trè byento kòmanse santi yo pi byen.
Pi bon meditasyon anvan sho: teknik efikas
Metòd sa yo egalman byen adapte pou fanm, ak pou gason. Yo fè yo tou apwopriye pou débutan, ak pou moun ki gen tan vini nan chemen an nan espirityèl pwòp tèt ou-devlopman.
Meditasyon Nimewo 1:
- Kouche nan kabann nan, rilaks epi asire w ke ou pa entèfere ak bri envalid.
- Fèmen je ou epi imajine ke ou nan kote ki pi konfòtab pou ou. Ki kote ou ta rèv pou trape? Pou yon moun, sa a se plaj la bò lanmè a, yon moun pral nan yon forè trankil, ak yon moun mantalman deplase nan tèt la nan mòn lan.
- Eseye tande sa son yo tande nan yon espas imajinè. Zwazo chante, vag bri, zèb frustling, rivyè bougonnen? Koute epi jwi son yo nan lanati konplètman.
- Pa bliye fè kenbe tras nan souf ou. Li dwe lis, kalm ak rilaks. Konsantre sou aspir ak ekzalasyon, ou ka pi abstrè soti nan panse envalid.
- Eseye konprann sa ou santi ou nan mond imajinè ou. Solitid? Amoni? Decience? Oswa enkyetid? Tout kondisyon ou. Si li se negatif, eseye kite ale nan emosyon ak mantalman ranplase yo ak yon bagay bèl. Si pozitif - pran enèji nan espas ki antoure a epi ranpli li ak chak selil nan kò ou.
- Vèf nan plezi, retounen nan reyalite. Kontinye respire.
Piti piti, ou plonje tèt ou nan yon rèv gwo twou san fon ak kalm, ak nan maten an ou pral gen kè kontan ak yon moun konplètman kè kontan.
Meditasyon No 2 pral ede fè fas ak lensomni. Ki sa nou dwe fè:
- Ou dwe aksepte sa yo rele "pwèstans renmen fè rèv la." Pou fè sa, imajine ke aprann sou zèb la, sou gazon an, ki inonde ak limyè solèy la. Rilaks epi mete men ou dèyè tèt la, rale kò a. Ou dwe santi ou konfòtab ke posib.
- Imajine ki jan tout kò ou soufle briz la. Solèy la se cho ak eklere tout otou, zwazo chante, kalomnye zèb.
- Lè sa a, kòmanse imajine ki jan tout espas ki la ki antoure se benyen nan dòmi. Solèy la kache dèyè orizon an, crépuscule vini, van an sispann mouche. Ou kontinye kouche san danje epi yo pa prese nenpòt kote pandan y ap jwi anviwònman an ki antoure.
- Santi ke se kò ou konplètman dekontrakte, ou jwi sa k ap pase nan moman sa a, men ou pa yo ap eseye tonbe nan dòmi.
Li se lefèt ke ou sispann ap eseye tonbe nan dòmi, nan fen a epi li ede ou konplètman rilaks epi debarase m de lensomni a raz. Pratike opsyon sa a meditasyon se regilyèman, pou aprann kijan byen vit ak byen fasil tonbe nan dòmi.
Meditasyon respiratwa pou fallback gwo twou san fon se yon lòt fason byen vit dòmi. Ki sa nou dwe fè:
- Premyèman, satisfè tout manipilasyon nòmal aswè ou: bato kabann lan, netwaye dan ou, van pase sal la, mete yo sou pijama.
- Dekonekte limyè a oswa kite limyè lannwit lan ak yon limyè mou muet tou pre kabann lan.
- Pran yon pwèstans konfòtab. Pi bon pwèstans nan lotus se pi byen adapte pou meditasyon sa a, men si ou se alèz, ou ka chwazi nenpòt ki lòt. Li se sèlman enpòtan pou do a se konplètman dwat epi ou ta ka respire pwofondman.
- Nan senk minit, jis swiv respire a, konsantre sou aspir ak ekzalasyon. Imajine ki jan lè a plen poumon ou, ak Lè sa a konplètman kite kò a.
- Piti piti, ou pral santi ki jan kò a rilaks, apre yo fin ki santi somnolans. Lè sa a, imedyatman ale nan kabann.
Mèsi a konsantrasyon nan pou l respire, ou pral aprann fasil tonbe nan dòmi ak wè rèv Pleasant, ak nan maten an reveye plen fòs ak enèji. Men, pa medite pou pi lontan pase ven minit.
Epi ou ka koute meditasyon sa a Anliy sou entènèt:
Yon lòt teknik se Medith-Autotraining. Li ede pa sèlman detann ou, men tou, nan travay soti atitid pozitif ki pral amelyore bon jan kalite a nan lavi ou.
Ki sa nou dwe fè:
- Pran yon pwèstans konfòtab ak kòmanse ap detann. Èske li piti piti, kòmanse nan zòtèy yo.
- Imajine ke aprann sou bò lanmè a, ak janm ou kouche nan direksyon pou dlo. Lè sa a, kòmanse reprezante ki jan vag yo piti piti rive nan kò ou. Premyèman, yo kouvri pye yo, lè sa a ale nan pye yo, monte pi wo.
- Imajine ki jan dlo ap koule yo ap wouj ak enèji negatif nan kò ou, pote soti tansyon ak fatig avèk ou.
- Apre ou fin santi ke nan konmansman an nan yon script nan dòmi, sispann meditasyon an imedyatman epi mete l 'sou nan dòmi.
Eseye meditasyon diferan epi swiv efikasite yo. Sa ap ede chwazi fason optimal detant. Pratik regilye pral moutre ou kontwole pwosesis la inondasyon.
Li se nan yon rèv ke lide enkonsyan ou repoz, kidonk li enpòtan yo bay kò a ak rezon ki fè yon eta de detant ak amoni, pou ki meditasyon yo itilize.