Mi hasznos, mint a Hatha jóga és hogyan van helyes

A Hatha jóga meglehetősen tágas koncepciót jelent. Ez az egyik technika, amely a fizikai szakemberek révén spirituális fejlődésre irányul. És ha figyelembe vesszük a Hatha jógát a fiziológia helyzetéből, akkor ez egy módja annak, hogy kompromisszumot találjunk a testeddel a harmonikus kölcsönhatáshoz.

Ebben a cikkben részletesebben szeretném elmondani a Hatha jóga és annak jellemzői miatt.

Hatha jóga: Mi az?

Tudja meg, mi várja Önt ma - egy horoszkóp ma minden zodiákus jelért

Számos előfizető kéri, készítettünk egy pontos horoszkóp alkalmazást mobiltelefonra. Az előrejelzések minden reggel jönnek az állatöv jeléhez - lehetetlen kihagyni!

Ingyenes letöltés: horoszkóp minden nap 2020-ra (elérhető az Android)

Az ókori Master of Art Patanjali úgynevezett jóga egy bizonyos tudatállapot, amely mentes az elme akaratlan rezgéseitől (gondolatok, érzelmek, vágyak).

És a Hatha jóga lehet megkülönböztetni a „kemény munka testén” - „Hatha”, amely lehetővé teszi, hogy vonják vissza a tudat magasabb tervek - „Jóga”.

A test és a mentális közötti szoros kapcsolat felülvizsgálata

Nem csak a neurológusok és a fiziológusok beszélnek a test és a mentális közötti szoros kapcsolat jelenlétéről. A testünk (Mahi, remegés, vénák és így tovább) végzett mozgások minden változata az agyi jelekre adott válasz.

És fordítva - a hátrameneti jeleknél megérthetjük, hogy milyen egy bizonyos szerv (szövet vagy sejt) szükséges, és amelyből megszabadulnia kell. Nyilvánvalóvá válik, hogy a leírt linkek sebessége és pontossága hatással van a test létfontosságú tevékenységére általában.

A jelzőrendszer hibái esetén közös kisüléssel szembesülünk a szervezetben: megnyilvánulásai kevésbé lesznek a test bizonyos részeihez, de általában az egész test használata.

Ezek a hibák gyakran nyilvánul sérülések, de gyakran váltanak ki őket, hogy ne sérülések magukat, és közölték megfelelően csatornákat.

Amikor egy jelzőrendszer, a test vezérlése, megfordul, elkezdünk sok energiát tölteni a hátul. Az is, hogy az a tény, hogy a szervek és a rendszerek helytelenül működnek, a test szembesül az éhezésükkel vagy a szennyezéssel, nagyszámú hulladék felhalmozódásával, és az eredmény szerint mindez különböző patológiákkal teli.

Akció Hatha jóga a testen

A fiziológiásán Hatha jóga a torna, egyfajta testnevelés, amely egy jelzőrendszert fejleszt a test és az agy között.

Ha legalább egy párszor volt a jóga órákban, akkor valószínűleg tudod, hogy a képzés után elkezdesz érezni az ilyen izmokat, amelyek jelenléte előtt, és nem kitalálta. És ha több hónapig dolgozol, az agy és a különböző testek közötti kapcsolat teljesen helyreáll.

Próbáld el képzelni magát, hogy mi történik az agyával a jóga órák alatt? Ha a szokásos életben olyan jelek merülnek fel, amelyek a test különböző részeire támaszkodnak, újra kell tanulnunk, hogy kapcsolatba léphessenek velük.

A neurális kapcsolatok hálózatának fejlődésének köszönhetően segít Önnek az agy megkülönböztetése, ami minden bizonnyal nagyon hasznos neki a mindennapi életben. Egyedülálló lehetőséget kapsz a szokásos cselekvések megteremtésére, de minimális izomfeszültséggel, ezért minimális energiaköltségekkel. A testszabályozási mechanizmus létrehozásának köszönhetően általános rekreációs hatással jár, amely magasabb lesz, mint bármely elvárás.

Az energiagazdálkodás miatt lehetőség van a tudatosságra. Ha sok felhalmozott belső energiája van, akkor különböző kreatív osztályokon töltheti el, és megkezdheti a növekvő személyt. Az energiát az ő személyiségének és természetének tudatosítására is irányíthatja (azaz a spirituális önálló konzisztenciára). Ez lesz a Hatha jóga és a Raja-Yoga kezdete - a tudatosság jóga.

Amikor egy személy megtanulja figyelmét, meg tudja ragadni a mozgást a finom energiák testében, és képes tudatosan irányítani őket.

Ezután a szakember átadja figyelmét arról, hogy mi a "külső", mi történik, a maximális koncentrátumok a belső érzések. Abban a pillanatban, amikor a koncentráció kiderül, hogy a legmagasabb szinten, lehetővé válik, hogy befejezze a felfogása irritáló kívülről, és akkor teljesen elmerül magát.

Ilyen pillanatban tudatában vagyunk magunknak, mint egyetlen, holisztikus és végtelen teremtménynek, amely nem korlátozódik semmilyen helyre, sem az idő segítségével (a szakemberek véleménye szerint).

Miért van szüksége a jóga mentorára?

A jóga aszánja erőteljes hatással van az emberi testre, de helytelen végrehajtás esetén a pozitív helyett megsemmisíti.

Természetesen parry, hogy ma elég különböző könyvek, valamint a jóga videók képzése, amely segíteni fogja ezt a művészetet. Igen, igazán segíthetnek neked, de a jóga tanulmányozását kizárólag személyesen szükségesek azokban, akik hosszú ideig gyakorolják.

Nem csoda, hogy van egy mondás: "Jobb, ha egyszer látom, hogy 100-szor hallani", a testünk sokkal könnyebb lesz megérteni egy másik test nyelvét, mint a verbális leírás.

Ugyanígy a jóga hagyománya ősi idők óta, és a mentorból a hallgatóig továbbították.

Haszon és kár Hatha jóga

A jóga számos helyzetben gyógyító hatást gyakorol az emberi testre:

• jelenlétében a betegségek a gerinc (ha szenved osteochondrosis, gerincferdülés, lordosis, kihosis, sérv porckorongot);
• az ízületi gyulladás és arthrosis jelenlétében;
• Ha krónikus kimerültségi szindrómát szenved, fokozott szorongás, rosszul alszik;
• krónikus stressz állapotban vannak;
• szenvednek aszténia vagy vegetatív dystónia;
• Megsértette a belső szervek funkcióit.

Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a jóga saját ellenjavallattal rendelkezik a fenntartható és ideiglenes jelleggel. Ezután mindkét kategóriát részletesebben megnézzük.

A fenntartható ellenjavallatok közé tartozik:

• közös állapot;
• A pszichológiai rendellenességek vagy a psziché határ menti államok jelenléte;
• A szívben lévő szerves patológiák jelenléte - nem kompenzált helyek; paroxysmális tachycardia; villamos aritmia; aorta aneurysms, myocardial dystrophy;
• vérkeringési patológiák jelenlétében;
• a izom-csontrendszer súlyos fertőző elváltozásai;
• súlyos koponya sérülésekkel, sérült gerincen olyan helyzetben, ahol nem kielégítő kompenzáció zajlik;
• neuroinfection;
• a test arányainak súlyos megsértése esetén;
• Ha rosszindulatú daganatok vannak.

Meg kell jegyezni, hogy még a fent felsorolt ​​állapotban is a jóga gyakorlatok helyes teljesítménye hasznos lehet, de elengedhetetlen, hogy a tapasztalt mentor irányította Önt. Ehhez ajánlatos rögzíteni a jogaira, mielőtt előzetes egyéni interjúnak kellene részt vennie.

Az ideiglenes ellenjavallatok áttekintése

• rendszeres fogyasztás nagy dózisú potenciális gyógyszerekben;
• súlyosbodott krónikus patológia;
• műtét utáni időszak;
• fizikai kimerültség állapota;
• túlmelegedés és túlmelegedés állapota;
• Hőmérsékleten harminchét vagy kevesebb, mint harminchat és két fok;
• A nehéz fizikai munkaerő teljesítménye;
• gyomorral töltött állapot;
• A Zhen-Tzyu terápiában lévő mély masszázs áthaladása;
• Látogasson el egy pár vagy szauna legalább 6-8 órával a jóga osztály után, vagy négy órával azelőtt.

Összetett Hatha jóga

A HATHA YOGA gyakorlata olyan összetevőket alkot:

1. Pranayama - A speciális légzési gyakorlatok teljesítményében megkötött gyakorlat, amelyek úgy vannak kialakítva, hogy tanítsák az érzelmeik irányítását. És a Pranayama lehetővé teszi a masszírozó belső szerveket.
2. Asana - Különleges pozíciókban végzett gyakorlat, amelyek kiegészítik a különleges légzési technikákat és a figyelem koncentrációját.

A HATHA-YOGA-ban a belélegzésen, a kilégzéseken vagy a légzési késleltetésen végzett statikus gyakorlatokat gyakorolják. Elfogadhatatlan, hogy a fizikai lehetőségeinek korlátain belül egy ASAN-t végezzen, mert éppen ellenkezőleg, hozzá kell járulniuk a pihenésre, a békét.

Nagyon fontos, hogy Hahatha jóga, nem érezte fizikai kényelmetlenségét. De az ASAN végrehajtásának folyamata során felmerülő kellemes érzések jó jelek - jelzik a Prana helyes forgalmát.

1. Meditatív gyakorlat. Fő célja az a képesség, hogy meghallgassa magát, megszabaduljon minden extra, bevitel. Amikor a kikapcsolódás, egy személy fizikailag és mentálisan nyugszik, a spirituális fejlődésre irányuló energia iránya is előfordul.
2. Shakarma - A Hatha-jóga gyakorlatok és módszerek, amelyek hozzájárulnak a belső szervek tisztításához. A szanszkrita fordításáról "hat cselekedet" jelöli. Valójában hat tisztítási gyakorlat van:

• Joti - megtisztítja az emésztőrendszert;
• Finom hangokat és zsírbél-ot mosson;
• Nauli (lauliki) olyan speciális technikák, amelyekben a hasi terület masszírozott, és a belső szervek erősödnek;
• NETI - az orrjáratok tisztítása és öblítése;
• Capalabhati - három egyszerű technika, amelyek hozzájárulnak az agy elülső lebenyének tisztításához;
• Tracrarak - erősíti az optikai idegeket és a szemeket, javítja a látást, fejleszti a figyelmet.

1. Egészséges diéta. A gyakorlatban a jóga nagy figyelmet fordít a megfelelő táplálkozásra. Jóga Masters abban, hogy az egészség és az élettel való elégedettség nyújt egyszerű, természetes élelmiszerek és elutasítása túlevés.

A Hatha jóga gyakorlata segítségével ilyen célok lehetségesek:

• Ébredjen a Kundalini energia - speciális energia koncentrált a gerincoszlop alján;
• visszaállíthatja az egészséget;
• hosszú élettartamot biztosít;
• Rájöjjön a magasabb nekem;
• Harmonikus állapot elérése a belső és a külső között, vagyis a megvilágosodás állapotában.

Asana a Hatha jóga-ban

Az Asennák olyan statikus pozíciók, amelyeknek bizonyos időt kell tartaniuk annak érdekében, hogy az energetikai folyamatok újraelosztása a szervezetben.

Ha egy adott pozíciót (asana) tart, akkor egy vagy több csatorna átfedése egyszerre, valamint az energia átirányítása a többi csatornán keresztül - nyitva. Ezért fontos sokáig fontos, hogy megtartsa az egyes pozíciókat, ne siessen, hogy megváltoztassa a másikba, mert fontos, hogy az energia helyesen kerüljön el.

Ugrás az egyik edzésről a másikra, segíti a speciális ligament mozgást, bár nem tartoznak a kötelező. Valójában kezdetben Asana nem gondolta olyan gyakorlatcsoportként, amelynek célja a fizikai test fejlesztése vagy a testnevelés kialakítása. Ezek ideális testtartások a spirituális gyakorlatok elvégzéséhez, és közülük sokan használhatók meditatív gyakorlatokban vagy önálló préselésben.

Fajták Asan a Hatha jóga

A Hatha Yoga-t egy hatalmas számú ASAN alkotja, ez egyfajta enciklopédia a jóga pozícióként működik. És a nagyobb kényelem érdekében az ázsiaiok kategóriába sorolhatók:

• álló;
• ülések;
• fekvő;
• elhajlás;
• lejtők;
• csavar;
• Gyakorlatok az egyensúlyról;
• Overing.

Ezenkívül az ASAN minden fajta osztható, és más jelek szerint. Például néhányan hozzájárulnak a hatalom és az állóképesség kialakulásához, és a többi pedig szakasz.

Például, Asana Khanumanasan egy tipikus példája nyújtó gyakorlat ülő helyzetből, de a helyzet az karavella (bakasan) vagy páva (Maiurasan) kiállnak a teljesítmény.

A megfordított helyzetben, a stimuláció a vérellátás az agy jellegzetes, mert során azok teljesítésére, a vér tapad a fej, és ez nagyon pozitív hatással brainwriting. Az ilyen típusú aszán többségében is stimulálja az emésztőszerveket és a belső szervek tonizálását.

A csavarok pozitív hatással vannak a hátsó egészségre és a hasüregre.

És az egyensúlyra szánt gyakorlatok elvileg sokoldalúak. Az egyensúlyban lévő komplex komplex komplex komplexum segíti szinte minden izomcsoportot, és normalizálja a belső szervek tevékenységét. Ezenkívül a mozgások összehangolása jelentősen javul. Ha rendszeresen gyakorolja a jóga gyakorlását, akkor hamarosan megjegyezte, hogy még az egyik lábán végzett ázsiaiok is könnyen és ismerősek.

A jóga kezdő pozícióinak áttekintése

Kezdetben nem rossz, hogy elkezdje az állandó ázsiaiakat elvégezni, mert könnyebb hozzászokni hozzájuk, mint a többihez. Számukra sem eltérés, nem csavar, bár olyan gyakorlatok vannak, amelyek ülő helyzetből készültek, és fokozatosan bonyolultak.

Javasoljuk, hogy az újonnan érkezőkkel kezdődjenek Hatha-Yoga-ban, mint Tadasani, Pischasans, Visarakhadsana.

Ezután fontolja meg a részletes leírással rendelkező fő opciókat.

Asana ülése

A Vajrassan külsőleg egy nagyon egyszerű póz, amelyet egy szedciós helyzetből végeznek, de hihetetlenül hasznos, mivel az alulról felfelé halad a gerincen lévő energia megfelelő eloszlásában.

Ezzel Asana, valamint más Asan, például Sidhansana, Sukhasans, Swastaans és Classic Padmashana, meditatív gyakorlatot végezhet.

Ezek a pozíciók stabilak, vezesse a gerincet a megfelelő helyzetbe, és hosszú ideig megengedhető.

Fekvő gyakorlatok

Ezek közül határozottan Shavasan kiemelkedik. Ez az asana, amely mindig a napi yogan gyakorlatot vált ki. Nagyon könnyen elvégezhető, és hozzájárul az egész ASAN komplex szerves befejezéséhez.

És ez nem számít, nem számít, hogy mennyi idő telt gyakorolni - húsz perc vagy néhány óra, „mindig emlékezni, hogy a végrehajtás a megadott pozíció végén segít harmonikusan befejezni a gyakorlatot, hogy az energia, és lehetővé teszik A testben feloldódni kezd.

Egy másik Asana nemcsak véglegesítésként hasznos, és egy alapvető asana, amelyet a meditáció folyamatában gyakorolhat. Csodálatos hatása nemcsak a fizikai szervezetre, hanem az érzelmi állapotra is hozzájárul, hozzájárul a pacifikációhoz és az érzéseinek sorrendjébe.

Surya Namaskar - üdvözlő nap

Különös figyelmet kell fordítani a "Suryya Namaskar" gyakorlati komplexumára. Ez egy igazán ideális lehetőség a jóga kezdők számára.

A nap üdvözlésének teljesítése számos jelentős aszánon alapul, amelyek dinamikus komplexumot képeznek, majd már elvégeznek külön.

Mindezekkel a Suria Namaskar nem sok időt vesz igénybe veled, és szabályként a gyakorlat kezdeti szakaszában melegítő komplexumként használható, bár külön elvégezhető. A komplexum néhány körét ugyanabban az időben lehet tenni.

Mennyire fontos a szabályosság a Hatha-Yoga osztályokban?

Meg kell jegyezni, hogy a jóga gyakorlatok szisztematikus teljesítménye talán az alapszabály. Ha csak egy kis jógát csinálsz, de naponta sokkal több eredményt kaphat, mint a nem állandó képzés esetén.

Ezenkívül ez az elv is alkalmas kezdőknek, és azok számára, akik már elég hosszú ideig vettek részt a jóga-ban. A rendszeres osztályok segítenek fenntartani az izmokat egy hangon, és nem kell hosszú szünetek után helyreállítani.

Ráadásul a fokozatos haladás megjelenése mindig nagyon pozitív hatással van a testre, és a szakembert sok pozitív tapasztalatra nyújtja.

Ezért minden bizonnyal jobb napi gyakorlat, mint hetente egyszer. Sőt, nem lehet elvégezni az összes ázsiaiak a komplex egyszerre, hanem az, hogy a legkedveltebb, vagy azok, akik már sikerült mester is. Hamarosan a szokásod lesz, és minden leckét lelkesedéssel várja.

Komfort edzés

A legfontosabb elv az, hogy az Asán Hatha jóga teljesítése során kényelmet éreztél. Tehát a jelentés ebben az esetben nem foglalkozik állandó belső tiltakozással, vagy minden eredményt.

Bár természetesen, amikor több időigényes aszanát fogsz foglalkozni, valószínűleg bizonyos tiltakozást fogsz érezni, és a végrehajtásuk több időre lesz szükséged.

Azonban a fő szabály az lesz a következő - a szervezet enyhíteni kell a folyamat elvégzése gyakorlatok, valamint a Asana maguknak kell tenniük igazi élvezet. Ezen az elvet érted, hogy megérted, hogy mennyi a gyakorlatok.

Kártalanítás elve

A komplex gyakorlatok építésénél ne felejtsd el a kompenzációs elvét. Abban rejlik, hogy mindegyik mozgást kiegészítik az ontrivosion.

Például, ha hajolsz, akkor előre kell haladnia. És ha feszülsz, pihenni kellene. A belélegzés után a kilégzés után következik - ez egy egyszerű elv, amelynek betartása hosszú ideig biztosítja a jóga gyakorlatát, majd az eredmény szerint megkaphatja a kívánt előnyöket és gazdagíthatja a lelki tervet.

Ezek voltak a Hatha-Yoga osztályok alapelvei, különösen a kezdőknek.

A téma végén győződjön meg róla, hogy böngészi a tematikus videót: