Յոգա սկսնակների համար տանը

Նրանք, ովքեր ցանկանում են արագ եւ արդյունավետ կորցնել, հետաքրքրություն են առաջացնում յոգա: Գործնական մասնագետների կանոնավոր դասերի շնորհիվ նյութափոխանակությունը նորմալացվում է, այն սկսում է զգալ էներգիայի եռանդն ու տարածքը: Հանկարծ, բայց յոգայի դասընթացները ներդաշնակ են ներքին հոգեկան վիճակին:

Սկսելու համար սովորել տանը, ցանկություն, գորգ, վերմակ եւ ավելի լավ, քան հատուկ ռետինե գորգ: Անկախորեն, սկսնակը կարող է սովորել հիմնական ասանաները կամ դիրքերը, պատշաճ շնչառությունը, համակենտրոնացումը: Զորավարժությունների կատարման ընթացքում անհրաժեշտ չէ չափազանց գերբեռնվել, որպեսզի չկորցնի մկանները եւ չկորցնի տոկոսադրույքը դասերի նկատմամբ:

Եթե ​​մարդը զբաղվելու է երեկոյան, կարող եք ստեղծել հաճելի մթնոլորտ, անջատել լույսը, միացնել թուլացման երաժշտությունը, թեթեւ անուշաբույր մոմերը: 5-15 րոպե, խորհուրդ է տրվում սենյակը բավականին լավ մաքրել: Մի մոռացեք, որ յոգայի նպատակը մկանների, ջիլերի, լեռնաշղթայի, հոդերի եւ հոգեկան վիճակի ներդաշնակեցման ամրապնդումն է:

Առաջնային Asani- ի կամ վարժությունների մասին

Հասարակ Ասանասին տիրապետելու համար մարզիչը անհրաժեշտ չէ: Այս վարժությունները օգտակար են նույնիսկ այն դեպքում, երբ այն այնքան էլ ճիշտ չէ: Մի շտապեք, կարեւոր է լավ հանգստանալ եւ Ասանի կատարման ընթացքում մարմնի սենսացիաները լսելու համար:

Փայտ

Զորավարժությունների հաջորդականություն.

1. Սա պարզ կեցվածքն է, որը յուրաքանչյուր առողջ մարդ կանի: Դուք պետք է հանգստանաք մկանները եւ ստի ուղիղ վերցրեք: Մարդը բարձրացնում է իր աջ ոտքը եւ ոտքը դրեց հիփի ներքին մասի վրա: Դուք կարող եք օգնել ինքներդ այն ճիշտ ձեռքը դարձնել:
2. Անհրաժեշտ է նրանց ձեռքերը նոսրացնել կողմերին, ափի մեջ միասին բերել կրծքավանդակի մեջ: Հնարավորինս շունչ քաշելու համար: 2 րոպե կանգնել այս կեցվածքում:
3. Վերցրեք ձեր ձեռքերը, բացելով կրծքավանդակը: Եթե ​​ցանկանում եք, կամ ոտքը հոգնել է, այն կարող է փոխվել եւ աստիճանաբար կատարել նմանատիպ վարժություն: Զորավարժությունն ուժեղացնում է ողնաշարը, որովայնի մկանները եւ մեջքը, կեցվածքը հավասարաչափ դարձնելով:
4. Անհրաժեշտ է դանդաղորեն թեքվել առաջ, հետույքը թողնելով կրունկների վրա: Որովայնը ընկնում է ազդրի վրա, եւ գլուխը դիպչի հատակին: Ձեռքերը ձգվում են առաջ:
5. Անհրաժեշտ է սառեցվել այս դիրքում եւ կատարել 5 կամ 7 շնչառական ցիկլ: Կարեւոր է ուշադիր եւ հանգիստ շնչել: Այժմ դուք պետք է բարձրացնեք Torso- ն եւ վերադառնաք նախորդ դիրքի:

Խորհուրդ: Փորձագետները Ասաայի ծառը խորհուրդ են տալիս որպես երկարատեւ յոգա եւ սկսնակներ: Սա կօգնի մարմինը հարմարեցնել վարժությունների հաջորդ շարքը:

Ասա, երբ շունը կարծես մռթմռթված է

Հաշվի առեք Ասանայի կատարման հաջորդականությունը.

1. Ձեռքերը պետք է դրվեն ուսերի տակ եւ մատները լայն դնեն, ափերը սեղմելով հատակին: Ավելի լայն ուսեր եւ միմյանց զուգահեռ ոտքերը: Ոտքերի մատները պետք է ընկալեն, եւ ազդրերը մղելու, ծնկներին բարձրանալով եւ ոտքերը ուղղելով:
2. Պարանոցի տարածքը պահանջվում է հանգստանալ: Ստացվում է ձեռքի, կոճղի, ոտքերի սլայդ: Նախ, մարդը կանգնած է գուլպաների վրա, այնուհետեւ փորձում է դնել հատակին կամ գորգով եւ կրունկներով:
3. Ձեռքերն ու ափերը պետք չէ շարժվել, բայց դրանք այնպես են, որ նրանք ամուր հանգստանում են գորգում: Մարմնի քաշը հավասարաչափ մեջ է ափի մեջ, ոտքերով:
4. Հետեւը անհրաժեշտ չէ կլորացված, եւ պահանջվում է ողնաշարը ձգելու համար: Մարմնի քաշի շնչառության ժամանակ հարկավոր է ձեռքերդ կրել, իսկ գարշապարը վերադառնում է: Ասանան օգնում է լարվածությունը հանել ուսերի եւ մեջքի մեջ, ոտքերը ավելի ուռճացներ:

POSE AISTA

Մտածեք, թե ինչպես պատրաստել Ասաա Աիստա.

1. Ոտքերը ավելի լայն են, քան ուսերը: Նայելով ներքեւ, հանգստացեք HODGE- ում, ապա ծնկներ: Պետք է ոտքերը ծնկների մեջ թեքեք եւ ավելի շատ քաշեք ներքեւի հետեւը: Ոտքերը դեռ թեքվում են այնպես, որ հնարավոր լինի դրանք բարձրանալ ափի մեջ:
2. Գարշապարը տեղակայված է միջին եւ ինդեքսի մատների միջեւ: Վերեւից ձեռքերը ձեռքերը ոտքերի մատներն են: Եթե ​​մարդու ճկունությունը բավարար է, ապա այն արմունկները, որոնք տեւում են կողքին:
3. Կրծքավանդակի համար հարկավոր է սեղմել կզակը, իսկ թիակները միասին հավաքելու համար: Վերջիններս հնարավորինս նվազագույնի են հասցվում, եւ դուք պետք է հասնեք ձեր ծնկներին: Ոտքերից շեղվելով, մարդը հետ է քաշում: Դա պահանջվում է մարմնի հետեւի լավ ձգման համար:

Այս դիրքից կարող եք կատարել Կունդալասան: Ոտքերը մի փոքր ավելի լայն ուսեր են դնում, եւ վերջին կետում ուսերը պետք է նետվեն նրա ոտքերի վրա: Զորավարժությունները մեծացնում են մարմնի տոնայնությունը եւ զարգացնում ոտքերի ճկունությունը:

Պոզուկը:

Զորավարժությունների գործառնություններ.

1. Մի մարդ ընկնում է փորը, ձեռքերը քաշելով տորսոյի երկայնքով: Հանգստացեք եւ մի փոքր տեղադրեք ոտքերի կողմերում (չխանգարել): Ոտքերը պետք է թեքվեն ծնկների մեջ եւ ներքին տարածքից `կոճ սեղմելու համար:
2. Գլուխը թեքի վերեւում դանդաղ է բարձրանում: Տղաները պետք է հարթ լինեն հատակից եւ ձգվեն աղեղի տեսքով: Նման կեցվածքում անհրաժեշտ է չափել 7 կամ առավելագույնը 10 շնչառական ցիկլ եւ վերցնել նախնական կեցվածքը:

Զորավարժությունները կօգնեն հետեւը հավասարեցնել, վնասակար ձեռքը վերադարձնել, ամրացնել որովայնի մկանները: Բոլորը կարող են յոգա դիտել սկսնակների համար եւ սկսել դա անել տանը.

Ինչ չպետք է արվի:

Այլ լիցքավորման եւ ֆիթնեսի համեմատ, Յոգան միշտ անվնաս է համարվել: Այս ասիացիները օգնում են ուժեղացնել մկանները, նվազեցնել անհանգստության մակարդակը, բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը, բարձրացնել անձեռնմխելիությունը:

Կարեւոր է Կատարեք վարժությունները սահուն եւ չափված: Պետք է ողնաշարը վերցնել: Եթե ​​մկանների աճ կա, ցավ, ավելի լավ է դադարեցնել վարժությունը, ապա ընդհանրապես չանել:

Չարժի հանուն հավակնության, փորձելու արագորեն տիրապետել asanas բարդ: Օգտակար է ինչպես այս, այնպես էլ ավելի պարզ: Եթե ​​մարդը ցանկանում է նստել «լոտոսի» դիրքում, ապա պահանջվում է դա սահուն անել, որպեսզի ձգձգվի:

Եզրակացություններ

Մագիստրոսները նորեկին խորհուրդ են տալիս շտապել: Բոլոր վարժությունները սահուն, բավականին հանգստացնող մկաններ են անում եւ կենտրոնացնում են միտքը Ասանի կատարման վրա: Յոգայի դասընթացների ընթացքում լավագույնս պետք է ներառել հանգստի երաժշտություն: