Հարմարավետության գոտին այն է, ինչ կա, ինչու պետք է դրանից դուրս գալ:

Հարմարավետության գոտին հոգեբանության տերմին է, որը բնութագրում է բնակելի տարածքի տարածքը, որտեղ մարդը վստահ է զգում, ապահով, հարմարավետ: Եթե ​​հակառակ դեպքում, հարմարավետության գոտին ենթադրում է հոգեբանական անվտանգություն, որը բխում է կյանքի սովորական ռիթմը պահպանելու եւ, որպես արդյունք, կանխորոշված ​​արդյունք ստանալով:

Ինչու է շատ կարեւոր ընդլայնել ձեր հարմարավետության գոտու սահմանները, ինչպես դա անել եւ ինչ կլինի, եթե նախընտրում եք չբացահայտված նոր հայտնի հինը: Այս ամենը կսովորի հետեւյալ նյութից:

Որն է հարմարավետության գոտին:

Պարզեք, թե ինչ է ձեզ այսօր սպասում - հորոսկոպ այսօր Կենդանակերպի բոլոր նշանների համար

Բազմաթիվ բաժանորդների պահանջներով մենք պատրաստել ենք ճշգրիտ աստղագուշակի դիմում բջջային հեռախոսի համար: Կանխատեսումները կգան ձեր կենդանակերպի նշանի համար ամեն առավոտ. Կարոտել անհնար է:

Ներբեռնեք անվճար. Աստղագուշակ ամեն օր 2020 (մատչելի է Android- ում)

Յուրաքանչյուր անձ ունի որոշակի ներքին սահմաններ, որի շրջանակներում այն ​​ապահով է զգում, պաշտպանված: Այս ներքին շրջանակների պատճառով է, որ մենք հաճախ պահում ենք սպառված, բայց այդպիսի «հարմարավետ» հարաբերությունների համար կամ անցնում են չօգտագործված, բայց սովորական գործը: Փոխանակ փորձելու համար ավելի լավ բան գտնել կյանքի մեկ կամ այլ ոլորտներում:

Հարմարավետության գոտին ձեւավորվում է այս ներքին սահմաններով: Սա մեր բնակելի տարածքի մի մասն է, որի շրջանակներում մենք լիովին վստահ ենք զգում: Որպես կանոն, դա որոշում է կյանքի վարքագծի ռազմավարությունը, մեր սովորությունները, որն ապահովում է կայունություն եւ կանխատեսելիություն:

Մի պայման, որով մարդը հնարավորինս հարմար է:

Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ այստեղ խնդիր չկա: Ի վերջո, ինչ է սարսափելի, որ մարդը պարզապես ապրում է, քանի որ այն հարմարավետ է եւ ծանոթ:

Մի կողմից, իսկապես ոչինչ: Բայց մյուս կողմից, նման պահվածքի հետեւանքով նա իրեն զրկում է նոր փորձ ստանալու հնարավորություն, զարգացնել, նոր բան սովորել: Այսինքն, աստիճանաբար քայքայվում է (եթե հրաժարվում է բավականին երկար ժամանակ թողնել հարմարավետության գոտին `տարիներ կամ նույնիսկ տասնամյակներ):

Ի վերջո, ցանկացած նոր ձեռքբերումներ, ստանալով նոր գիտելիքներ, հմտություններ, հմտություններ, ինքնազարգացում միշտ, միշտ ենթադրում են ելք սովորական շրջանակի համար:

Հետաքրքիր է Որպես կանոն, երիտասարդ տարիքում ավելի մեծ որս ունեցող մարդիկ ընդլայնում են իրենց հարմարավետության գոտին, տարիներ շարունակ դա կարող է խնդրահարույց լինել:

Երբ մարդիկ խրվում են իրենց հարմարավետության տարածքում, առանց որեւէ ջանք գործադրելու նրան ընդլայնելու համար `նրանց անձնական զարգացման արգելակումը տեղի է ունենում, դեգրադացիան է գալիս:

Ելնելով, թե ինչից պարզ է դառնում, որ որեւէ մեկը, ով հետաքրքրված է իր զարգացմամբ, պետք է պարբերաբար դուրս գա սովորական շրջանակից:.

Ինչ են ասում գիտնականները

Մարդիկ միշտ ցանկանում են որոշակի կայունություն ունենալ, սահմանումը գիտակցված կամ անգիտակից մակարդակում: Իհարկե, միշտ էլ հիանալի է, երբ կյանքի իրադարձությունները ընթանում են ծանոթ սցենարի երկայնքով, եւ չկան աննկատ: Ընդհակառակը, անհայտ է, վախի, անհանգստության զգացում է առաջացնում:

Հոգեբանները ենթադրում են, որ հանգիստը հանդես գալու համար, որը պետք է լինի հիմնական կարիքների բավարարումը (ֆիզիոլոգիական, անվտանգություն, պարագաներ, ճանաչում, ինքնարտահայտում): Բոլորն էլ նկարագրում են նավթի բուրգը, որը կազմվել է Միացյալ Նահանգների հանրաճանաչ հոգեբանի կողմից 20-րդ դարում:

Այնուամենայնիվ, եթե անձը հետեւողականորեն գտնվում է անվտանգության եւ խաղաղության իրավիճակում, նրա անձնական զարգացումը կդադարի: Եվ սթրեսը չափավոր քանակի նպաստների մեջ, խթանելով արտադրողականության բարձրացումը: Այս հայտարարությունը գիտականորեն հաստատեց 1908-ին `հետազոտողների John ոն Դոդսոնը եւ Ռոբերտ Երեկսը:

Գիտնականները փորձ են իրականացրել փորձարարական մկների մասնակցությամբ, որոնց արդյունքները ապացուցվել են, որ գոյություն ունեն «օպտիմալ առաջացած» արտադրողականության մակարդակ: Այսպիսով, մկները, երբ նրանց տրվել են թեթեւ առաջադրանքներ, դրանք ակտիվացել են միայն սթրեսի մակարդակի բարձրացման դեպքերում:

Բայց հետազոտողները նույնպես եզրակացրեցին, որ երբ հասել է որոշակի սթրեսի շեմ, մկների կատարումը կրճատվել է:

Այսինքն, եզրակացությունն արվեց Այդ փոքր վերահսկվող խթանման սթրեսը նպաստում է շարունակական զարգացմանը Մի շարք Մենք խոսում ենք նոր առաջադրանքներ լուծելու, աշխարհից մարտահրավերներ կնքելու, սովորական հարմարավետ շրջանակի ընդլայնում:

Եվ կանոնավոր մարդիկ բախվում են ընտրության, մնալ ծանոթ տարբերակի վրա կամ գնալ ավելի բարդ, նոր ձեւ: Առաջին դեպքում իրավիճակի արդյունքը հայտնի է նախապես, անվտանգության, վստահության զգացում, բայց դա կորցնում է նոր բան սովորելու հնարավորությունը:

Երկրորդ դեպքում միշտ կա ձախողման, պարտության, բայց նույնիսկ անհաջող փորձի ռիսկը օգտակար կլինի անհատականության զարգացման համար:

Ինչպես ընդլայնել ձեր հարմարավետության գոտին. Առաջարկություններ

Պարզ դարձավ, որ անհրաժեշտ է լքել մեր հարմարավետության տարածքը եւ անհրաժեշտ է, եթե չցանկանաք վաղուց մնալ մեկ մակարդակում եւ սկսել նվաստացուցիչ: Այնուհետեւ այն բավականին տրամաբանական հարց է առաջանում, թե ինչպես դա անել:

Անմիջապես պետք է վերապահում կատարի, որ յուրաքանչյուր անձ ունի իր ուրույն իրավիճակը, ուստի որոշ առաջարկություններ կարող են չգալ: Բայց կարող եք ընտրել որոշակի համընդհանուր խորհուրդներ, որոնք տրված են ստորեւ:

Առաջարկ 1. Ստուգեք հստակ նպատակը

Նա է, ով կդառնա ձեզ համար առավել մոտիվացիա, որի համար ցանկանում է ջանքեր գործադրել եւ դուրս գալ սովորական սահմանից: Ըստ հոգեբանների, հիմնականում մարդիկ չեն թողնում հարմարավետության գոտին հենց այսպիսին. Սովորաբար դա արվում է ինչ-որ տեսակի նպատակներով: Վերջինիս կարեւորության աստիճանը կարող է տարբեր լինել, այն ստեղծվում է անձի կողմից:

Համենայն դեպս, եթե դուք պատրաստվում եք ընդլայնել մեր հարմարավետության շրջանակը, անհրաժեշտ է հաշվի առնել հստակ գործողությունների պլան: Որքան ավելի շատ հաշվի կառնվի մանրամասները `ավելի լավ եւ արդյունավետ:

Որոշեք, թե ծրագրի որ առանձնահատուկ կետերը չեն տեղավորվում ձեր սահմանների մեջ, բախվում են ամենամեծ դիմադրության: Նրանք պետք է կատարեն աշխատանքի հիմնական ուշադրությունը:

Առաջարկություն 2. Քեզ ճիշտ դրդել

Ինչը կլինի նոր եւ անհայտ, դուք չեք ցանկանում անել `ստացեք այլ կրթություն, սովորեք, թե ինչպես մեքենա վարել, սովորել օտար լեզու եւ այլն, այս ամենի համար անհրաժեշտ է ունենալ հստակ մոտիվացիա:

Ստուգեք հարցը. «Ինչու է ձեզ հարկավոր այս նվաճումը»: Do անկանում եք բարձրացնել ձեր մասնագիտական ​​մակարդակը, հասնել ճանաչման, հնարավորություն ստացեք օգնելու մարդկանց: Ընտրանքները կարող են շատ լինել, դուք պետք է գտնեք մեկը, որը ձեզ «լուսավորելու է», բավարար ուժ տալով բեղմնավորվածը կատարելու համար:

Եվ դուք պլանավորում եք ավելի գլոբալ փոփոխություններ, այնքան ավելի ուժեղ կլինի մոտիվացիան:

Դա իր վախի եւ անհանգստության շնորհիվ է, նախքան հնարավոր դժվարությունները խեղդվում են, բայց ակտիվորեն հայտնվելու ցանկությունը: Եվ բավարար դրդապատճառների օգնությամբ դուք կարող եք դուրս գալ սովորական մխիթարության տարածքից, դարձնելով նվազագույն թվով հեռուստատեսություն:

Հատուկ դրդապատճառի բացակայության դեպքում մարդը ստիպված կլինի անընդհատ պայքարել նրա հետ, ջանքերը կարծես թե անտանելի են եւ մեծ ռիսկ, որ մոտ ապագայում դադարում եք գործել:

Երբեմն, սակայն, կան բացառություններ կանոնների վերաբերյալ. Մենք խոսում ենք այն մարդկանց մասին, ովքեր իրենց բարելավում են առանց որոշակի նպատակ ունենալու, այլ պարզապես վայելելու գործընթացը:

Բայց հետո հաճույք ստանալը եւ մոտիվացիան է: Այո, եւ նրանք չեն թողնում հարմարավետության գոտուց, մեծ ջանքեր գործադրեք, քանի որ նրանց համար նորի իմացությունը արդեն դարձել է սովորական գործունեություն:

Առաջարկություն 3. Եղեք աստիճանական

Եթե ​​տասնամյակներ շարունակ ապրել եք հատուկ կանոնների վրա, միամիտ կլիներ հավատալ, որ դրանք կարող են փոփոխվել անմիջապես կամքի պարզ ջանք: Իհարկե ոչ, դուք ռիսկ եք դիմում միայն ուժեղ սթրեսի եւ վերադառնաք բնօրինակ վիճակի, կորցնելով գործողությունների ցանկացած դրդապատճառ:

Հետեւաբար, առավել ճիշտ որոշում - Քայլ առ քայլ, առանց սուր ցնցումների եւ ծանր սահմանափակումների: Հակառակ դեպքում, ձեր հոգեբանությունը սկսվում է մեծ դիմադրությամբ, եւ ձեր նկատմամբ բռնությունը հաստատ լավագույն տարբերակն է:

Տեղափոխեք ձեր նպատակների ուղղությամբ դանդաղ, բայց վստահ: Աստիճանաբար ձեռք բերեք նոր գիտելիքներ, ընդլայնել սովորական սահմանները: Հենց այդ պատճառով է, որ հոգեբանների մեծամասնությունը օգտագործում է «ընդարձակ հարմարավետության գոտի» տերմինը, եւ ոչ թե «թողեք այն»:

Քանի որ «արձակուրդը» կտրուկ, անմտական ​​եւ անկեղծ, անարդյունավետ է: Եվ «Ընդարձակ» արդեն վերաբերում է իրազեկվածության, հաջորդականության եւ ընդհանուր առմամբ դրական արդյունքի մասին: Եթե ​​դուք չեք շեղվում պլանավորված դասընթացից, իհարկե:

Ինչպես սկսել ընդլայնել հարմարավետության տարածքը առանց սթրեսային վնասվածքի: Սկսեք փոխել տարրական ամենօրյա գործողությունը: Օրինակ, դուք ցանկանում եք վերականգնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ:

Հնարավոր է նստել ամենախիստ սննդակարգի վրա, մի քանի օր վիճել ձեզ սովի հետ, այնուհետեւ կոտրել, ջարդել եւ ավելացնել անցյալ քաշը եւս մեկ կիլոգրամ: Զուգահեռ, վատ տրամադրություն (կամ նույնիսկ դեպրեսիա) վաստակելով եւ սննդի վարքի խանգարում:

Եվ դուք կարող եք այլ կերպ անցնել. Եկեք մի փոքր ասենք դիետայի մեջ ածխաջրերի եւ ճարպերի մասը նվազեցնելու, ինչպես նաեւ ավելացնելու չափավոր ֆիզիկական գործունեություն: Սկսեք գոնե, որպեսզի միշտ սանդուղքը օգտագործեք վերելակի փոխարեն: Կամ գնացեք ոտքով աշխատելու (եթե հեռավորությունը, իհարկե, թույլ է տալիս):

Ըստ արդյունքի, դուք կարող եք զգալ նորույթը `համտեսելու համար, բայց առանց ուժեղ սթրեսի: Ես կհասկանամ, որ փոփոխությունները կարող են իրականացվել հարմարավետ ռիթմով: Այո, եւ դրանցից արդյունքը շատ ավելի կայուն կլինի:

Եվ այդ դեպքում դուք արդեն կարող եք գնալ ավելի բարդ մակարդակի, օրինակ, փորձեք նվազեցնել ամեն օր օգտագործված քաղցր քանակը սահմանափակ սահմաններում: Աստիճանաբար, դուք ընտելանում եք կյանքի նոր ձեւով եւ ձեզ համար հարմար կլինի:

Ես կցանկանայի նկատել, որ նրանց հաճախորդներին առաջարկվող հոգեբանների զգալի քանակը երբեք չի դադարում ընդլայնել հարմարավետության տարածքը, անընդհատ ուսումնասիրել եւ փորձել նոր բան: Դա արվում է հոգեբանական ճկունություն պահպանելու համար, ավելացնելով դրա հնարավորությունների քանակը եւ ավելի մեծ հաճույք ձեռք բերելով կյանքից:

Առաջարկություն 4. Արթնացեք առանց ծայրահեղությունների

Կրկին, ինչպես հիշում ենք, նրանք դեռ ոչ մի լավ բանի չեն հանգեցնում: Եվ նույնիսկ կարող է վտանգավոր վտանգավոր լինել: Ընդհանրապես, ռիսկի դիմեք որեւէ բան: Բայց դա ընդհանրապես չի նշանակում, որ դուք չպետք է ամբողջությամբ չկարգավորեք ձեր նպատակների ուղղությամբ գործողությունները:

Պատկերացրեք, որ դուք տառապում եք անհանգստությունից եւ ամաչկոտությունից, հանրության մեջ ելույթ ունենալու կամ պարզապես կապվելու անծանոթ մարդկանց հետ: Բայց նպատակ ունեք սոցիալական աշխատանքներ ձեռք բերել: Եթե ​​դա կտրուկ անում եք, ուժեղ սթրես կլինի:

Սկսեք փոքրից `գցեք փողոցներում գտնվող անծանոթ մարդկանց, նրանց հարցեր տվեք, պատրաստեք կապի հմտությունները: Աստիճանաբար, դուք կսովորեք, թե ինչպես ավելի ու ավելի վստահ զգալ:

Ապա դուք կարող եք սկսել փոքր ներկայացումներից առավել մոտ մարդկանց առջեւ: Հետո անծանոթ: Եվ աստիճանաբար միանգամայն իրատեսական է հասնել մակարդակի հասնելու, երբ դուք ամբողջովին կդադարեցնեք վախեցնել եւ ամաչել մեծ լսարան:

Առաջարկ 5. Մի բարդեք տարիքից

Երիտասարդներն ավելի հեշտ են ընդլայնել սովորական շրջանակը. Դրանք կախված են նորին, ընկալվող նոր ցավով:

Սա, իհարկե, փաստ է, բայց դուք չեք կարող մոռանալ յուրաքանչյուր մարդու անհատական ​​բնութագրերի մասին: Ի վերջո, օրինակ, նյարդային գործունեության տեսակը խստորեն ազդում է, թե որքան ճկուն կամ կոշտ ներքին սահմաններ: Եվ դա ընդհանրապես կապված չէ անձնագրային տարիքի հետ:

Եվ գուցե դուք ինքներդ գիտեք շատ ակտիվ կենսաթոշակառուներ, ովքեր իրենց պայծառ ու հարուստ կյանք են վարում, որ իրենց երեխաների հասակակիցները եւ նույնիսկ թոռները կարող են նախանձել: Ավելին, քանի որ կան այնքան պահպանողական երիտասարդներ, ովքեր մեծ դժվարությամբ են լուծվում սովորական ապրելակերպի նոր փոփոխությունների վրա:

Ընդհանրապես, ձեզ հարկավոր չէ նեղվել, եթե մի փոքր երեսուն եք »: Այո, եւ նույնիսկ եթե դուք տարբեր չեք հոգեբանական մեծ ճկունության մեջ, նույնպես մի հուսահատվեք. Պարզապես սկսեք փոքր, եղեք հետեւողական եւ ուրախացեք նույնիսկ փոքր փոփոխություններով:

Եզրափակելով

Հնարավոր է ամփոփել, որ հարմարավետության գոտին վստահության, անվտանգության եւ անվտանգության ծանոթ եւ լավ ծանոթ տարածք է: Դրա մեջ մենք զգում ենք առավել հարմարավետ:

Բայց հարմարավետ սահմաններն ընդլայնելու մերժումը անխուսափելիորեն հանգեցնում է անհատականության քայքայման (որը գիտականորեն հաստատվում է փորձերի արդյունքներով): Էունք փոքր Վերահսկվող սթրեսը (կապված է նոր, անծանոթ նոր գործողություններ կատարելու անհրաժեշտության հետ) խթանում է զարգացումը եւ մեծացնում արտադրողականությունը: