Յոգայի կողմնակիցներն ու դեմքերը երկու, վարժությունների օրինակներ

Յոգան ամենահին եւ ամենախորը համաշխարհային բոլոր պրակտիկայից է: Այն հանդես է գալիս որպես հնդկական ուսուցում, ըստ որի, մեզանից յուրաքանչյուրի արտաքին եւ ներքինը կապված է առավել սերտորեն: Ներկայումս յոգայի արվեստը մեծ ժողովրդականություն է, ուստի զարմանալի չէ, որ յոգայի ստուդիաները վերջերս անձրեւից հետո կարծես սնկով են հայտնվում:

Յոգան բաժանված է պրակտիկայի բազմաթիվ տատանումների. Թեժ յոգա, յոգա երեխաների համար, յոգա նրանց համար, ովքեր «50-ի համար», Յոգան, երկուսով աչքի համար: Վերջին բանի մասին ավելի մանրամասն տեղեկություններ ունեմ այս նյութում:

Որն է գոլորշու յոգան, ինչ առանձնահատկություններ են տարբերվում

Պարզեք, թե ինչ է ձեզ այսօր սպասում - հորոսկոպ այսօր Կենդանակերպի բոլոր նշանների համար

Բազմաթիվ բաժանորդների պահանջներով մենք պատրաստել ենք ճշգրիտ աստղագուշակի դիմում բջջային հեռախոսի համար: Կանխատեսումները կգան ձեր կենդանակերպի նշանի համար ամեն առավոտ. Կարոտել անհնար է:

Ներբեռնեք անվճար. Աստղագուշակ ամեն օր 2020 (մատչելի է Android- ում)

Երեքը դեռ կոչվում է «ծույլ»: Այն յոգայի արվեստի հատուկ տեսակ է, որը ներառում է Ասանի կատարումը զուգընկերոջ եւ այլընտրանքային օգնությամբ: Յոգան երկուսի համար շատ նման է Թաիլանդի մերսմանը, ինչպես նաեւ Tantra Yoga- ին, քանի որ դրանում նույնպես շատ կարեւոր է էներգիայի արթնացումը եւ վերափոխումը:

Միեւնույն ժամանակ, գոլորշու յոգայի հիմնական օգտագործումը կարելի է անվանել նույնիսկ այն վարժությունների պարզ հասկացողություն, որոնք նախկինում պատկանում էին համալիրի կամ չկատարված կատեգորիայի: Ի վերջո, երկրորդ անձի հետ աշխատելը մեծապես պարզեցնում է այս գործընթացը (հաստատ, ենթակա է երկու գործընկերների բավարար ֆիզիկական պատրաստվածության):

Միեւնույն ժամանակ, գոլորշու յոգայի համար կարող եք վերցնել ոչ միայն ձեր կինը կամ սեռական զուգընկերոջը, այլ պարզապես ընկեր, երեխա եւ նույնիսկ պարզապես անծանոթ մարդ: Վերջին դեպքում մենք խոսում ենք հոգեբանական որոշակի աստիճանի մասին. Մարդը պետք է հաղթահարի իր անձնական համալիրները, գտնի իր զարգացման իր ձեւը, բարելավի նրանց կարողությունը, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեւոր:

Քիչ գաղտնիք: Որպեսզի դասերը լինեն նույնիսկ ավելի հարմարավետ եւ ձեզ ազատորեն դրական հույզեր, ընտրեք գործընկեր, որը ձեզ հետ քաշի կատեգորիայի մեկն է:

Steam Yoga- ի պրակտիկան միմյանց օգնելու համար է հավասարակշռությունը, ձգումը, լանջերը եւ շեղումը պահելը: Այստեղ մեկ գործընկեր ստանձնում է աջակցության եւ աջակցության դերը երկրորդը եւ կարող է նաեւ դառնալ մի տեսակ «քաշի կորուստ»: Այս ամենի շնորհիվ յոգան դառնում է ոչ միայն ավելի հեշտ, այլեւ շատ ավելի հաճելի եւ զվարճալի:

Այնուամենայնիվ, այնպես, որ դա անպայման լիներ հետեւյալ կանոնների կատարումը, որը մշակվել է հատուկ շոգեխաշած յոգայի համար.

• Բավարար ուշադրություն դարձրեք հիգիենիկ չափանիշներին, պահեք կոկիկ տեսքը.
• Ընտրեք գործընկեր ձեզ համար մոտավորապես պատրաստման մոտավորապես նույն մակարդակով.
• Ասանի կատարման գործընթացում վերահսկեք ձեր ներքին սենսացիաները եւ նախապես խոսեք գործընկերոջը այն բանի համար, ինչ զգում եք: Իր հերթին, մի մոռացեք նրան հարցնել իր զգացմունքի եւ հարմարության մասին.
• Պարբերաբար փոխել դերերը.
• Նուրբ կեցվածքը:

Որտեղ սկսել յոգան զույգերով. Օգտակար է դրա կառուցվածքի մասին

Յոգան զույգերով, որոնք նման են դասական պրակտիկային, առաջին հերթին սկսվում է հարմարավետությամբ:

Կարեւոր է, որ մարզման մարզման հագուստը չի դարձնի շարժումը, գերադասեք բացառապես նյութեր բնական ծագման համար (բամբակ, կտավատի եւ այլնի):

Յոգայի մեկ այլ կարեւոր պահ երաժշտություն է: Իդեալում, անհրաժեշտ է ներառել բնության հնչյունների երաժշտությունը, ինչպես նաեւ լսելով մանտրասի կամ թեթեւ գործիքային:

Եվ, իհարկե, ես ուզում եմ նշել դրական վերաբերմունք առանձին. Բացարձակապես ցանկացած զբաղմունք պետք է սկսվի միայն դրականից, չպետք է հաղթահարեք հակամարտությունները կամ մտավոր տարաձայնությունները:

Ինչ վերաբերում է յոգայի դասերի կառուցվածքին, հնարավոր է տարբերակել հետեւյալ ասպեկտների ցուցակը.

1. Երկուսի համար բոլոր յոգան Ասանսը պետք է կատարվի ամբողջովին հանգստանալու: Յոգայի վարժությունների ազդեցությունը ուղղված է ոչ թե դինամիկայի, այլ ավելին `ձգվելու համար: Յոգայում երկու, տանդեմի մասնակիցներից մեկը, տանդեմի մասնակիցներից մեկը, որը պատասխանատվություն է կրում բեռի մակարդակի եւ ASAN- ի կատարման որակի համար, եւ երկրորդ գործընկերն է, ստրուկը:
2. Ամբողջական մրցակցող: Գոլորշի յոգայի դասարանում մրցակցության եւ մրցակցության տեղ չկա: Սկզբում գործընկերները փոխադարձաբար լրացնում են միմյանց, այնուհետեւ դրանք միմյանց հետ կապված են հուզական եւ հոգեւոր մակարդակներում, իսկ երրորդ, եզրափակիչ, բեմը ներառում է լիարժեք ֆիզիկական ներդաշնակություն: Վերջինս իրեն դրսեւորում է որպես ամբողջական իմպրովիզացիա եւ իրականացումներ իրականացնող ինտուիցիայի մակարդակում:
3. Ասանի կատարումը արգելվում է, եթե նրանք ցավ կամ այլ անհարմար սենսացիաներ են տալիս: Եթե ​​դա պատահել է, դուք պետք է ժամանակ տրամադրեք եւ անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Մարմնի վրա յոգայի բարենպաստ ազդեցություն, դրա ազդեցությունը

Ինչ վերաբերում է գոլորշու յոգայի պրակտիկայից, ապա դա չի կարող խեղդվել ֆիզիկական եւ ֆիզիոլոգիական ազդեցության մասին. Հերթական դասերի շնորհիվ ձգվող եւ ճկունության տեմպերը շատ բարելավված են, գումարած ներքին օրգանների մերսումը նույնպես ունի ծայրահեղ դրական ազդեցություն:

Ի լրումն ֆիզիկական, արժե նշել հոգեբանական արդյունքը, որը բաղկացած է հոգեւոր ներքին ազատություն գտնելու հնարավորությունից եւ երկրորդ անձին օգնելու հնարավորությունից: Այս պատճառներով Արեւմուտքի երկրներում Steam Yoga- ն սկսեց «Յոգայի վստահություն» անվանել:

Շնչառության շնչառության պատճառով յոգայի պրակտիկայի գործընթացում, յոգայով զբաղվող անձը կարող է լիարժեք պատկերացում ստանալ իր վախերով, բարդույթներով եւ նրանց, ովքեր թաքնված են ուղեղի դիմացկունության մեջ: Եվ այս հոգեբանական բլոկների հեռացումը թույլ է տալիս ազատել այդպիսի հսկա ներքին էներգիան, որը, որպես կանոն, ուղղված է ինքներդ ձեզ «պաշտպանել» շրջապատող այս «սարսափելի» աշխարհից:

Իր հանդեպ զգույշ վերաբերմունքի շնորհիվ ավելի հեշտ է դառնում շրջապատող իրականությունը այլ հայացքով ընկալելը, որի արդյունքում կա ազատագրական ներքին սթրեսից, հոգեբանական բլոկներից եւ ամենակարեւոր նպատակը, ինչպես եւ ամենակարեւոր նպատակը, ինչպես ինչպես նաեւ մտքի զգայունությունը եւ ուրիշների հետ անձնական կապ հաստատելու եւ ներդաշնակ ձեւով:

Դրական եւ բացասական յոգայի դասընթացներում

Հիմա ես առաջարկում եմ ձեզ ավելի մանրամասն մնալ մառախուղների մագնիտի ձեւերի եւ դիների վրա:

Այսպիսով, յոգայի հիմնական առավելություններից երկուսի համար հետեւյալները հատկացվում են.

• Անկասկած օգուտը մարմնի համար: Համակարգային վարժությունների շնորհիվ շնչառական համակարգի աշխատանքը բարելավվում է, սրտի եւ արյան անոթների վիճակը նորմալացվում է, գումարած մկանային-կմախքային համակարգը զարգանում է: Բացի այդ, յոգայի տեխնիկան բնութագրվում է տոնայնացման եւ պիտանի ազդեցությամբ մարդու մարմնի վրա:
• Յոգան փաթեթավորված է: Իրականում, ուսուցման միջոցով, ոչ միայն ֆիզիկական թուլացում եւ սթրեսի վերացում չկա, այլեւ նյարդային համակարգը նորմալ է ընթանում, որպեսզի ամենօրյա կյանքում ավելի սթրեսային լինես:
• Հաճելի զգացմունքներ: Յոգան զբաղվելիս գործընկերները խաբվում են միմյանց, ինչը նրանց հաճելի հույզեր է տալիս: Որոշ զույգերի դեպքում յոգան զույգերով կդառնա իսկական փրկություն, քանի որ նրանք տառապում են շոշափելի ջերմության սուր դեֆիցիտով:
• Ամուսինների միջեւ վստահության շեմն ավելանում է, գումարած նրանք սկսում են ավելի լավ զգալ իրենց հոգու ընկերոջ համար պատասխանատու զգալու համար: Եվ սա նաեւ հաճախակի դեֆիցիտ է շատ առումներով:
• Steam Yoga- ն նպաստում է հաշտեցմանը: Նույնիսկ եթե գործընկերները հակամարտության վիճակում են, վերապատրաստումը դեռ կդարձնի դրանք հաշտեցնել:
• Պրակտիկան նպաստում է մերձեցմանը: Նախեւառաջ, ընդհանուր հոբբին, որը միշտ ավելի մոտ է բերում: Մի գումարած, ինչպես նշվեց ավելի վաղ, շատ բան կախված է կապից եւ շոշափելի շփումից:
• Յոգայի դասընթացները ձեզ կդարձնեն ավելի կործանարար եւ ճկուն, կնպաստեն շարժումների համակարգման բարելավմանը, ուշադրության կենտրոնացման եւ ուղեղի գործունեության նույնիսկ բարելավման բարձրացմանը:
• Steam Yoga- ն հեշտ է: Միշտ կարող եք հույս դնել ձեր զուգընկերոջը աջակցելու վրա: Գումարած, զուգընկերը կօգնի տիրապետել նույնիսկ բավականին դժվար Ասանասին, որոնք ինքնուրույն դժվար է կատարել, հատկապես սկսնակներ:
• Գործընկերները հնարավորություն ունեն դիտարկել Նոգովսկու Ասանի իրականացումը կողքից, եւ, հետեւաբար, կարող են նկատել միմյանց սխալները եւ օգնել տեխնիկայի բարելավմանը:
• Յոգայի կանոնավոր պրակտիկան զույգում կդիմի վերաբերմունք նոր ծրագրի: Շատ բժիշկներ նկատել են, որ մշտական ​​դասերից հետո իրենց սիրահարներին ընկալում են ավելի մեծ զգայունություն, քնքշություն եւ սարսափ:

Բայց, ցավոք, ինչպես ցանկացած այլ դեպքում, գոլորշու յոգայում կան նաեւ բացասական պահեր: Վերջիններից կան այդպիսին.

• Վնասի հավանականությունը: Հատկապես աճում է, երբ որոշ Ասանս գործնականում է:
• Վերապատրաստման բավականին բարձր գին:
• Եթե ​​որեւէ պատճառաբանությամբ զույգի մասնակիցներից մեկը չի կարողանա այցելել դասընթացներ, երկրորդը ինքնաբերաբար ստիպված կլինի նույնը անել: Դա ամենեւին էլ նման չէ անկախ ֆիզիկական գործունեության:

Ով է մարզվելու մարզվելը:

Ով է ամենալավը ինձ հետ վերցնել գոլորշու յոգայի վրա: Իհարկե, լավագույնն է, որ դա ձեր երկրորդ խաղակն էր, այսինքն, ամուսին կամ երիտասարդ:

Ով է յոգային տեղավորվելու զույգի մեջ:

Ընդհանրապես, գոլորշու յոգան ընդունելի է գրեթե բոլորի համար: Հատկապես առաջարկվում է դիմել այս թեմաների այս մեթոդին, որոնք սկսեցին կորցնել միմյանց նկատմամբ վստահությունը կամ հետաքրքրությունը, առանձնանում են մյուսից մեկի կողմից եւ իրենց համարում են նոր տպավորություններ եւ հույզեր որոնելու ցանկություն:

Միեւնույն ժամանակ, այստեղ տարիքային սահմաններ չկան, քանի որ այն կարող է իրականացվել ինչպես դժվար, այնպես էլ առավել տարրական ասսիան: Եվ նույնիսկ եթե դուք որեւէ կապ չունեք սպորտի հետ, բայց իսկապես ուզում եք փորձել գոլորշու յոգան, մի հրաժարվեք ինքներդ ձեզ այս ցանկությունից:

Նախնական գոլորշու յոգայի վարժությունների մոտավոր հավաքածու

Յոգա գոլորշիանում հասկացվում է, որ զուգընկերը բացառապես գործընկեր է, այլեւս եւ ոչ պակաս: Դա չի կարող լինել ուշադրության առարկա, անհատականություն, ձեզ համար ինչ-որ բան, եւ կատարում է միայն էներգիա, որը հիմնված է սեռականության վրա `կին կամ տղամարդ:

Ավելին, ես ուզում եմ ծանոթանալ ձեզ ամենատարածված գոլորշու յոգայի վարժություններին.

• Asana «Ինքնաթիռ» - բավականին բարդ է.
• «Փոխարկված եռանկյունը» պարզ վարժություն է.
• «Կրկնակի շուն, որի երեսը կանգնած է գրքի վրա» - պարզ Ասաա;
• «Նավակ» - բարդ վարժություն.
• «Դարակաշար գլխին» `շատ բարդ վարժության տարբերակ, որը չպետք է իրականացվի սկսնակների կողմից.
• «Քաշելը» բավականին հեշտ վարժություն է:

Յոգան Ասանի օրինակներ `մանրամասն նկարագրության նկարագրությամբ

Զորավարժություններ «Ինքնաթիռ»

Նման Ասաանան իրականացնելու համար ձեզ հարկավոր է մեկը, եւ ավելի լավը, երբ երկու գործընկերները բավականին լավ պատրաստված էին ֆիզիկապես: Հետեւաբար, այս վարժությունն իրականացնելը կարող է լինել բացառապես, երբ դուք արդեն տիրապետել եք ամենապարզ ասիացիներին:

Կատարման գործընթացը կլինի հետեւյալը.

1. Առաջին գործընկերը ընկնում է գորգով, ձեռքերը ոտքերով բարձրացնում է այնպես, որ նրանք մարմնի վրա ուղղահայաց լինեն (ծնկները, միաժամանակ պահում են թեքումը):
2. Զույգի երկրորդ մասնակիցը ընկնում է վերեւում, հենվում է բաց ափի վրա եւ իր զուգընկերոջ ոտքերի վրա (ինչ-որ չափով պարզեցնել Ասայի կատարումը, մենք նախ խորհուրդ ենք տալիս մեկ ոտքի օգնությամբ հանգստանալու համար):
3. Կարեւոր է նաեւ գործընկերների միջեւ տեսողական կապ հաստատել եւ պահպանել: Փորձեք հնարավորինս շատ ժամանակ մնալ նշված կեցվածքում:

Զորավարժություն «շրջադարձային եռանկյունու»

Նշված վարժությունը բնութագրվում է բավականին պարզ կատարմամբ: Կարելի է սկսել իրականացնել նրանց, ովքեր պարզապես սկսել են յոգա զբաղվել զույգերով:

Այս վարժության կատարման գործընթացը.

1. Անհրաժեշտ է դեմքը տեղավորել իր գործընկերոջը մոտավորապես երեսունից մինչեւ վաթսուն սանտիմետր հեռավորության վրա:
2. Ոտքերը պետք է լինեն ուսերի երկարության կամ նույնիսկ մի փոքր ավելին:
3. Ձեռքերդ հանեք այնպես, որ նրանք գտնվում են ականջների մակարդակից մոտ տասը սանտիմետր հեռավորության վրա:
4. Ապահովեք դիրքը վաթսուն վայրկյանով:
5. Ձեր ձեռքերը սահեցրեք ուսի մակարդակի վրա եւ գլուխը թեքեք աջ կողմում:
6. Քաշեք մարմնի գագաթին, մինչեւ այն դադարի ներքեւ:
7. Օգտագործելով աջ ձեռքը դեպի ոտքը, կատարյալ տարբերակում `դրսից: Բայց եթե նշված գործողությունը ձեզ տրվում է դժվարությամբ, ապա կարող եք հասնել ներսին: Միեւնույն ժամանակ, ձախ ձեռքը քաշում եք:
8. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք զույգի երկրորդ մասնակցի վրա, միեւնույն ժամանակ հետաձգում դիրքում ավելի երկար ժամանակահատվածով:

Զորավարժություններ «Կրկնակի շուն, որի մկանը կանգնած է գրքի վրա»

1. Գործընկերներից մեկը (մեկը, որն ունի լավագույն դասընթաց), պետք է ոտքերը տեղադրի նույն մակարդակի վրա ուսերի հետ:
2. Զույգի երկրորդ մասնակիցը պետք է բարձրացվի վերեւից եւ դրանք տեղադրեք ականջներից մոտավորապես տասը սանտիմետր հեռավորության վրա:
3. Այնուհետեւ առաջին զուգընկերը պետք է ձգվի առաջ եւ հենվելով գիրքը, նրա ափը հատակին դնելով ոտքերից հարյուր քսան սանտիմետր պատվերի հեռավորության վրա:
4. Այժմ երկրորդ զուգընկերը պետք է ափերը դնի առաջին մարդու ափի ափի մեջ երեսուն քառասուն սանտիմետր հեռավորության վրա:
5. Երկրորդ մասնակիցը պետք է ոտքը դնի իրենց գործընկերոջ կողմից իրենց գործընկերոջ մասի տարածքում:
6. Երկրորդ զուգընկերոջը պետք է երկրորդ ոտքը դնել առաջինին: Արդյունքում, պարզվում է, թե ինչպես է երկկողմանի «շան, որի մկանն է կանգնած գրքի»:

Զորավարժություններ «նավը»

1. Գործընկերները նստած են գորգով մյուսի դիմաց, ոտքերը շփվում են:
2. Մեջքը պետք է լինի ուղիղ, սթրեսի ողնաշարով:
3. Ձեր ոտքերը պատրաստեք «V» տառի ձեւավորմամբ:
4. Հենց որ հարմարավետություն զգան `ոտքերը կողպեք զուգընկերոջ ոտքերին:
5. Զգացեք վարժությունը եւ բոլոր լարվածությունը, որոնք տեղի են ունենում ձեր մկանների մեջ:
6. Լրացուցիչ աջակցության նպատակով հնարավորություն է տալիս նաեւ ձեռքեր վերցնել:

Զորավարժություն «Կանգնեք գլխին»

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս Ասանան վերաբերում է կատեգորիայի բարդույթին եւ հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր վաղուց զբաղվել են յոգա: ՆՐԱՆՔ ՆՐԱՆՔ ՆԵՐԿԱՅԱՆՈՒՄ ԵՆ ՀՐԱԺԱՐՎԵԼ

Դրան հաջորդում են հետեւյալը.

1. Ընդունվում է «շունը, որի մեջ ընկած գիրքը» ընդունվում է: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է, որ գործընկերների ղեկավարները տեղակայված են միմյանց ուղղությամբ մոտավորապես հարյուր յոթանասուն-իննսուներորդ սանտիմետրով:
2. Մարմնի քաշը պետք է փոխանցվի մարմնի վերին մասի: Գլուխը հանգստանում է հատակին:
3. Արմունկները գտնվում են գլխի մոտ, դուք պետք է սեղմեք այն ափի օգնությամբ, որի պատճառով ստեղծվում է աջակցության լրացուցիչ կետ:
4. Կանգնեք գլխին ձեր գլխին եւ ուղղեք ձեր ոտքերը:
5. Any անկացած ոտքով, ուշադիր ընկնել այնպես, որ այն զուգահեռ է հատակին:
6. Այս ոտքի ոտքը պետք է հանգստանա զուգընկերոջ ոտքերում: Ասանան ամրագրված է հնարավորինս երկար ժամանակ:

Զորավարժություններ «քաշում»

Երկուսի համար յոգայի դասընթացներում եզրակացություն կատարելը: Անհրաժեշտ է նորմալացնել սրտի մակարդակը եւ ճիշտ մկանների ձգումը:

Դա արվում է այսպես.

1. Գործընկերները տեղակայված են նրա ընկերոջ առջեւ նստած դիրքում, նրանք շոշափում են քայլերը հնարավորինս միմյանց:
2. Նրանք ձեռքեր են վերցնում եւ ձգվում միմյանց հանդիպելու համար:
3. Առավելագույն հարմարավետության համար անհրաժեշտ է նրբորեն, աջակցություն ցուցաբերել գործընկերոջ եւ գործերի ձեռքին:

Այժմ դուք գիտեք զուգակցված Ասանի կատարման բոլոր գաղտնիքները: Մաղթում ենք ձեզ հաճելի եւ արդյունավետ պրակտիկա:

Եվ, վերջապես, խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետաքրքիր թեմատիկ տեսանյութ: Կադրեր: