Ինչ են ասիացիները յոգայում եւ ինչպես ճիշտ կատարել

Յոգան մարդու ֆիզիկական, եւ հոգեւոր ռումբերն բարելավելու հնագույն պրակտիկա է: Իսկ ինչ է յոգայում Ասանան եւ ինչ չափանիշների համար կարող եք որոշել դրա կատարման հաջողությունը: Ավելի վաղ ցանկացած ջանասեր պրակտիկայում սկսում է հարցնել այս հարցը: Այս նյութում ես ուզում եմ ձեզ հետ կիսել ձեր սեփական մտքերը այս հարցում:

Հետաքրքիր է յոգայի մասին

Մոտավորապես 2500 տարի առաջ Ռիշի Պաթանժալին գրել է «Յոգա-Սութրա» տրակտատը, որում գիտելիքների իմացությունը ամփոփվեց այդ ժամանակահատվածում:

Պարզեք, թե ինչ է ձեզ այսօր սպասում - հորոսկոպ այսօր Կենդանակերպի բոլոր նշանների համար

Բազմաթիվ բաժանորդների պահանջներով մենք պատրաստել ենք ճշգրիտ աստղագուշակի դիմում բջջային հեռախոսի համար: Կանխատեսումները կգան ձեր կենդանակերպի նշանի համար ամեն առավոտ. Կարոտել անհնար է:

Ներբեռնեք անվճար. Աստղագուշակ ամեն օր 2020 (մատչելի է Android- ում)

Դրանից առաջ, ամենայն հավանականությամբ, գիտելիքների փոխանցման գործընթացը բացառապես բանավոր էր `ուսուցիչից դեպի ուսանող: Այս տրակտատը ձեւավորվել է 196 դպրոցների կողմից, որոնցից 2-ը ուղղակիորեն վերաբերում են Ասանին: Կարող է տարօրինակ թվալ, որ յոգայի մասին շատ առաջին եւ նշանակալի տեքստը նշում է Ասանան միայն մի քանի stanches- ում, բայց հենց այս ստանզասի համար իսկապես շատ օգտակար տեղեկատվություն ստանալու համար շատ օգտակար տեղեկատվություն կստանան:

«Յոգա-Սութրա» -ը «բնութագրում է Ասանան» որպես «ֆիքսված եւ հարմար կեցվածքը»: Եվ հետո մենք ոչ պակաս տարօրինակ բացատրություն ենք ստանում, թե ինչպես կարող եք ճիշտ ազդեցություն ստանալ.

Մինչ օրս նման բնութագիրը բավականին տարօրինակ է թվում, եւ կարող է գալ, որ Պաթանջալին պարզապես ծաղրում է մեզ բոլորի հետ: Արդյոք Ասանան կարող է լինել անշարժ դիրք: Ի վերջո, երբ մենք յոգա եմ կիրառում, մենք սկսում ենք ոչ միայն դժվար, այլեւ շատ պարզ Ասանայում:

Isana- ն հարմարավետ դիրքորոշում է: Եթե ​​զբաղված եք 1000 ներգրավված, ապա միայն ստորաբաժանումները կհաստատեն, որ իրենք մխիթարություն են զգում կատարման գործընթացում: Այո, եւ նրանք կարող են մի փոքր կտրել: Ինչ վերաբերում է սկսնակներին, ապա ցանկացած, նույնիսկ չբարդակող հեռուստատեսություն `լանջեր, հոդերի հոդերի թեքություն կամ բացահայտում, կարողանում են շատ ցավոտ սենսացիաներ:

Ինչ է ասել Պաթանժալին այդ ժամանակ: Դրա վերաբերյալ շատ կարծիքներ կան: Նրանց ամենապարզը `Յոգան չի երեւում էֆեկտով, բայց գործընթացը: Այսպիսով, անշարժ եւ հարմարավետ կեցվածքին աջակցելը չի ​​կարող համարվել տրված եւ անհապաղ հասնել, բայց նպատակ է: Եթե ​​այլ կերպ եք բացատրում, այնպես որ Ասանան դարձել է կայուն եւ հաճելի, ամեն ինչ պետք է արվի փուլերով:

Ստացվում է, որ յոգայի դասընթացներում առաջընթացը չէ, երբ անհավատալի ջանքեր եք գործադրում շրթունքներով, ոտքերը թափահարելու կամ ողկորի վրա նստելու համար: Առաջընթացն այն է, երբ դուք սովորեցիք, թե ինչպես զգալ Ասանայում մխիթարության մյուս աստիճանը, մինչ այդ դուք առաքել եք միայն տհաճ զգացմունքներ:

Սա արմատապես փոխում է յոգայի հասկացողությունը, որը վերաբերում է արեւմտյան պետություններին: Ի վերջո, Հնդկական դասական ավանդույթը ասում է, որ առաջխաղացումը չի հանվում, օրինակ, Մայոնվանում: Եվ խթանումը պետք է ամրագրվի արտաշնչումներով առավելագույն հնարավոր քանակությամբ շնչառության հնարավոր քանակությամբ:

Շնչառության նման գործընթացը հնարավորություն է տալիս հանգստացնել, բայց սա հենց այն է, ինչը յոգայի պրակտիկայի հիմնական նպատակն է: Ստացվում է, որ Ասանան նպաստում է իր մտքի նկատմամբ վերահսկողական հմտությունների զարգացմանը:

Միեւնույն ժամանակ, բոլորի նման, Ասանան ոչ միայն արտաքին բողոք է, այլեւ ներքին հմայքը: Նույնիսկ եթե Ասանան դեռ կատարյալ չէ, դուք դեռ կարող եք վայելել այն: Եվ երբ վերադասում եք ձեր շունչը եւ ներքին սենսացիաները ASAN- ում, ապա նվազագույնը տարակուսում է իր արտաքին ձեւով:

Դուք ոչ մի դրդապատճառ չունեք ճկունություն ցուցաբերելու ավելի քան ձեր հարեւան դասարաններում: Բայց պահպանվում է Ասայի առավել անվտանգ կատարման մոտիվացիան, ինչպես նաեւ նրանից անկեղծ հաճույք ստանալը:

Այս մոտեցման ենթակա է, աշխատանքը նույնպես աշխատում է իր «էգոյի» վերեւում, մարդը ազատվում է ASAN- ի արտաքին տեսանկյունից գրազ գալու ցանկությունից: Ասանի փիլիսոփայության մեջ կա այնպիսի հայեցակարգ, ինչպիսին է «Ապարիգրաֆները», այսինքն `ինկուբացիա, մասնավորապես, գորգերի արագ արդյունքը նշանակում է: Ամբողջ իմաստն այն է, որ երբ հոգեբանորեն հանգստանում ես, եւ ազատվում է ցանկացած գնով վարժություն կատարելու ցանկությունից, հանդիպելով արտաքին առաջընթացի:

Սորտերի ասիական

Բոլոր ասերը կարող է դասակարգվել փոփոխության տեսակների կողմից.

• կանգնել;
• նստատեղեր;
• ստում;
• շեղված;
• շեղված;
• Ասալոններով;
• Ասա մնացորդի վրա:

Ասանայի ազդեցության տեսքով հետեւյալն է.

• ձգում;
• ոլորում;
• ուժ;
• ճնշված;
• քամելը;
• Լրացուցիչ բազմաթիվ սորտեր:

Նպատակներով.

• մտածող (մթնոլորտի ամենաբարձր մակարդակի հարմարեցում).
• Թերապեւտիկ պլան (մարմնի վրա ուղղորդված հոգեբանական եւ ֆիզիոթերային ազդեցություն ունենալը):

Գորաշշին նման կարծիք է հայտնում Ասիայի վերաբերյալ. «Կա այդպիսի մի շարք Ասան, քանի մարդ է ապրում երկրագնդի վրա: Շիվան զանգահարեց ութ միլիոն չորս հարյուր հազար ասց, եւ նրանք հայտնի էին միայն միայնակ: Նշված համարից նրանք ընտրվել են ութսունչորս Ասիան, որոնց թվում չորոշը վերաբերում է ամենակարեւոր եւ օգտակար: Դա կլինի Սիդհա, Պադմա, Սիմա եւ Բհադրա Ասանա »:

Պատշաճ շնչառության արժեքը

Իհարկե, մարդկանց մեծամասնությունը սովոր չէ հաշվի առնել դասերի գործընթացում հարմարավետությունը եւ համոզված լինել, որ էֆեկտը ստանալու համար պետք է անցնեք դիմումի ջանքերը, ցավը եւ հսկայական լարվածությունը: Իրականում հակառակ սկզբունքը գործում է յոգայում:

Ասայի ամենահավատարիմ դիրքը կլինի, որում դուք կզգաք մխիթարություն: Մեր մարմինը ունի սափրման դաշտում տեղակայված ծանրության կենտրոն: As անկացած Ասաայի կատարումը տեղաշարժվում է ծանրության կենտրոնում, մինչդեռ բեռը վերաբաշխվում է այնպես, որ հավասարակշռված պետության հասնի:

Միեւնույն ժամանակ, դուք չկարողացաք հասնել հավասարակշռության, մնալ մկանային սթրեսի վիճակում եւ, հետեւաբար, անհարմարություն զգալ: Այնուամենայնիվ, հենց որ ձեր մկանները գտնվում են անհրաժեշտ դիրքում (եւ դուք հարմարվում եք դրա մեջ ֆիքսված), այլեւս չեք պահանջվի դիմումի ջանքերով ձեր մարմինը Ասանայում պահելու համար: Եվ հետո կարող եք կատարել ցանկացած, նույնիսկ ամենադժվար վարժությունը `առանց մեծ ջանքերի:

Իհարկե, նույնիսկ ժամանակվա համար դուք կզգաք ներքին անհանգստության որոշակի զգացողություն նույնիսկ պոզերի պատշաճ կատարմամբ, մանավանդ, եթե դա հազվադեպ է զբաղվում ֆիզիկական գործունեություն: Բայց անհարմար զգացողությունները չափազանց ինտենսիվ չեն լինի, դուք չեք զգա ցավ, լարվածություն կամ շանսեր:

Ասանի ճիշտ կատարման առանձնահատկությունները

Յոգայի անկախ պրակտիկայով շատ մարդիկ շատ սխալներ են թույլ տալիս: Օրինակ, Ասանայի, Ահո Մուխա Սվանասանի մահապատժի գործընթացում (շան դիրքը, որի դավանանքը `գիրքը) ամբողջովին ուղղել ոտքերը եւ ամբողջովին դրսեւորվել է նկարազարդում ):

Դրանից շատ ուժեղ լարվածություն կա ազդրի, պոպլիտային ջիլերի եւ Achille ջիլերի հետեւի մակերեսի վրա: Գործնականների գլխում միտքը կարող է հայտնվել նման Ասայի հետ ձգվելու մասին եւ մոտենալով իր ճիշտ կատարմանը:

Երբ դասեր եք գալիս դասավանդողի հետ, զարմացած է, որ նշված դիրքում պետք է լինի հետեւի մակերեսի խոռոչի մկանների ուժեղ լարվածություն: Ասայի ամենակարեւոր պայմանը շտկելը (բայց ֆիզիոլոգիական, ոչ թե լարային, երիտասարդ) եւ մեջքի լիարժեք թուլացում եւ ոտքերը չխփելը:

Այն դեպքում, երբ հնարավոր չէ մարմինը լիարժեք ոտքով եւ ուղիղ ոտքերով շտկել, թույլատրվում է կոտրել կրունկները մակերեսից եւ ծնկների մի փոքր թեքում: Միեւնույն ժամանակ, ASAN- ի հիմնական ուշադրությունը դեռ վճարվում է հետեւի տարածքին:

Ստացվում է, որ երբ ինքներդ եք կատարել այդպիսի վարժություն, նրանք պարզապես չէին մոտենում ճիշտ արդյունքին, եւ, ընդհակառակը, շարժվել դրանից, փորձելով կրկնել առավելագույնը: Իրականում ճշմարտությունն այն է, որ եթե դուք նորեկ եք, ապա պարզապես հնարավորություն չունեք կատարել Ասաա, քանի որ ցուցումն ասվում է:

Որպես մեկ այլ լավ օրինակ, Ասանա Ուրռուա Մուխու Շավասան (կամ շան դիրքը, որի մկանն ուղղված է վերեւում): Այն կատարելիս, ըստ ցուցումների, ամենայն հավանականությամբ, վարկի տարածքում կկանգնեք լարման: Եվ եթե հետեւի հետ կապված խնդիրներ կան, տհաճությունը կպահպանվի մարզման ավարտից հետո այլ ժամանակ:

Խմբի ժամանակային դասարաններում մենք սովորում ենք, որ այս Ասանայի կատարման գործընթացում առաջարկվում է ուսերը առաջ ուղղել (ոչ մի առանձին `կրծքավանդակի վարչությունը կլորացնելով, բայց հետեւի հետ միասին): Նման լարվածություն ստեղծելիս թույլատրվում է հատակին pelvis անվճար բացթողում, եւ դուք որեւէ լարվածություն չեք զգում ստորին հետեւի տարածքում:

Հրահանգը ձեզ չի պատմի Ասայի ճիշտ կատարման մասին, այնպես որ ճիշտ դիրքի անկախ որոնումը բավականին ժամանակատար է, եթե ձեր մարմնի դիրքի փոփոխության փոփոխություն չկատարված:

Վերը նկարագրված օրինակների համաձայն, հավանաբար կարողացել եք հասկանալ, որ առանց պրոֆեսիոնալ բարձրակարգ հրահանգիչ ունենալու, ձեզ համար շատ դժվար կլիներ հայտնաբերել ձեր մարմնի ճիշտ դիրքը տարածության մեջ եւ պատասխանել ձեր ողնաշարին Մի շարք Այսպիսով, որտեղ կարող եք ձեռք բերել անհրաժեշտ օգնություն:

Ինչպես սովորել Ասիայի ճիշտ իրականացումը:

Դա անելու համար հարկավոր է կատարել երեք միավոր, որի մասին ես ձեզ ավելի մանրամասն կասեմ:

Առաջին պահը `մարզիչ գտնելը

Փորձով որակավորված մարզիչը կկարողանա բացատրել ձեզ, թե որ մկանները կամ մարմնի տարածքները պետք է լարվածություն զգաք, եւ ինչով `ընդհակառակը, հանգստի: Նաեւ հրահանգչի օգնությամբ դուք կսատարեք պատշաճ շնչառության եւ «էներգիայի կողպեքների» տեխնիկան, որոնք խթանում են ներքին օրգանների գործունեությունը:

Համենայն դեպս դասերի գործընթացում դուք միշտ կարող եք հարց տալ, հասկանալ, թե դուք ճիշտ եք զգում որեւէ դիրքի մեջ, պետք է զգաք որոշակի մկանների եւ փաթեթների առկայություն:

Այստեղ պետք է նշել առանձին, այն յոգայի յուրաքանչյուր յոգայի հրահանգչի համար չէ, որ կա բավականին բարձր որակավորում եւ անհրաժեշտ գիտելիքների եւ հմտությունների ուղեբեռ: Եվ, հետեւաբար, ստիպված կլինեք համբերատար լինել եւ դիտել յոգայի մարզիչների պահվածքը: Հետեւյալ նշանները կօգնեն նույնականացնել փորձառու մասնագետը.

• Նա պարտավոր է կառուցել ձեր մարմինը, ուղղեք ձեր կողմից կատարված բոլոր ասանաները, ինչպես նաեւ պատմեք այն սենսացիաների մասին, որոնք առաջանում են ճիշտ վարժության պայմաններում: Եթե ​​ձեր մարզիչը պարզապես ցուցադրում է Ասանան, միեւնույն ժամանակ չի թողնում նույնիսկ իր գորգը, ապա մտածեք, թե որն է դասերի գնալու իմաստը: Շատ ավելի տնտեսական տարբերակ կլինի YouTube- ում հատուկ հայտի կամ տեսահոլովակների օգտագործումը:
• Նա պարտավոր է պատասխաններ տալ ձեր բոլոր խնդիրներին: Եթե ​​հայեցակարգի մարզիչը չունի այդ սենսացիաները, որոնք մարմնում են հայտնվում այդ կամ այլ Ասաա կատարելու գործընթացում, չեն հասկանում, թե ինչու է գոտկատեղը ձեզ տալիս նրա իրավասությունը մանրակրկիտ:
• Նրա հետ շփումը չպետք է հրահարի ձեր բացասական հույզերը: Մարդը կարող է ունենալ գիտելիքների եւ հմտությունների մեծ ուղեբեռ, բայց միեւնույն ժամանակ այդքան բացասական լինել հաղորդակցման եւ ուսուցման առումով, որ դուք կզգաք ներքին անհանգստություն նրա զբաղմունքներում:

Իհարկե, այստեղ կարող եք փչել, որ մարզչի անհատականությունը մեծ նշանակություն չունի, բայց անձամբ համոզված եմ, որ բացասական մտածողության պատճառով մենք չենք կարող կենտրոնանալ ասիացիների վրա: Ի վերջո, ամեն դեպքում, պրակտիկ գործիչները պետք է ուրախանան, եւ ոչ թե լարվածության մեջ, այնպես չէ:

Երկրորդ պահը `վստահություն ձեր զգացմունքների նկատմամբ

Եթե ​​կարծում եք, որ ASAN- ի ճիշտ կատարումը բացառապես դրանք ճշգրիտ պատճենում է նկարներից, ապա `ջնջելու համար կարող եք օգտագործել հայելին: Բայց շատերը խոսում են այն մասին, որ հայելիները, ընդհակառակը, վատթարանում են պրակտիկան, քանի որ այս դեպքում դուք ավելի քիչ եք կենտրոնանում ձեր զգացողության վրա:

Եվ դա շատ մեծ դեր է խաղում. Մարզիչը ձեզ կասի, թե ինչ զգացումներ պետք է ունենաք կատարման գործընթացում ASAN- ի գործընթացում, բայց դուք նույնպես պետք է վերահսկեք ձեր սեփական զգացմունքները:

Is իշտ շարժումների հայեցակարգի ձուլումը կօգնի ձեզ անել առանց մարզչի մասնակցության, բայց այս դեպքում դուք ստիպված կլինեք ավելի շատ կենտրոնանալ այն բանի համար, որ դուք զգում եք վերապատրաստման գործընթացում:

Երրորդ պահը `պրակտիկորեն հոգ տանել ձեր պետության մասին:

Եթե ​​ցանկանում եք հասկանալ, հարմար եք սպորտի, մարզչի կամ վերապատրաստման տեխնիկայի համար, արժե լսել այն զգացմունքները, որոնք դոզաներից հետո ծագել են:

Հետեւաբար, յոգա գործնականում կատարելուց հետո հոգ տանել մարմնի որոշակի լարման մասին, ցավալի սենսացիաներ, ընդհակառակը, հանգստի, բավարարվածության, հատման եւ այլնի զգացմունքների մասին: Նշեք ձեր ներքին վիճակի առանձնահատկությունները. Կարող եք մերժել ուժերի համար կամ, ընդհակառակը, զգացեք ուրախության եւ էներգիայի մեղադրանքը:

Իմ անձնական կարծիքը այս հարցի վերաբերյալ. Եթե վարժությունները օգտակար են ձեզ համար, ապա նրանց հետեւից պետք է լավ զգաք: Եթե ​​ձեր մարմինը զգացվում է լույսի պես մարզումներից հետո եւ խստացրեցիք, եւ զգում եք, որ ուժով լցված եք, ուժեղ է, որ դասընթացը ձեզ համար անպայման օգտակար էր եւ չի հետաքրքրում:

Հետեւաբար, առաջարկվում է միշտ ուշադիր հետեւել ձեր վիճակը գործնականում եւ ուշադրություն դարձնել նույնիսկ դրա փոքր փոփոխություններին: Եվ եթե ինչ-որ բան սխալ է եղել, դադարեցրեք մարզվելը կամ փնտրեք յոգայի մեկ այլ հրահանգիչ:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ է Ասանան Յոգայում, ինչպես ճիշտ կատարել դրանք եւ ինչ կարելի է կենտրոնանալ կատարման գործընթացում: Հուսով ենք, որ այս գիտելիքների շնորհիվ ձեր պրակտիկան կլինի ավելի գիտակից եւ լի:

Եվ վերջապես, համոզվեք, որ վերանայեք հետաքրքիր թեման տեսանյութը.