Ինչն է օգտակար, քան Hatha յոգան եւ ինչպես ճիշտ է

Hatha Yoga- ն հանդես է գալիս բավականին հզոր հայեցակարգի օգտին: Այն ֆիզիկական պրակտիկ մասնագետների միջոցով հոգեւոր զարգացմանն ուղղված տեխնիկայից է: Եվ եթե Հաթա Յոգան համարենք ֆիզիոլոգիայի դիրքորոշում, ապա միջոց է ձեր մարմնի հետ փոխզիջում գտնել դրա հետ ներդաշնակ փոխազդեցության համար:

Այս հոդվածում ես ուզում եմ ձեզ ավելի մանրամասն պատմել Hatha յոգայի եւ դրա հատկությունների մասին:

Hatha յոգա. Ինչ է դա:

Պարզեք, թե ինչ է ձեզ այսօր սպասում - հորոսկոպ այսօր Կենդանակերպի բոլոր նշանների համար

Բազմաթիվ բաժանորդների պահանջներով մենք պատրաստել ենք ճշգրիտ աստղագուշակի դիմում բջջային հեռախոսի համար: Կանխատեսումները կգան ձեր կենդանակերպի նշանի համար ամեն առավոտ. Կարոտել անհնար է:

Ներբեռնեք անվճար. Աստղագուշակ ամեն օր 2020 (մատչելի է Android- ում)

Արվեստի հնագույն վարպետ Պաթանջալին յոգա անվանել է որոշակի գիտակցության վիճակի, զերծ է մտքի կամավոր թրթռումներից (ներկայացված են մտքերով, հույզերով, ցանկություններով):

Հաթա Յոգան կարելի է առանձնացնել որպես «իր մարմնի ծանր աշխատանք», «Հաթա», որը թույլ է տալիս հետ վերցնել իրենց գիտակցությունը ավելի բարձր պլանների, «Յոգա»:

Մարմնի եւ մտավոր միջեւ սերտ կապի վերանայում

Ոչ միայն նյարդաբաններն ու ֆիզիոլոգները խոսում են կորպորատիվ եւ մտավոր միջեւ սերտ կապի առկայության մասին: Մեր մարմնի կողմից պատրաստված շարժումների բացարձակապես բոլոր տատանումները (Mahi, Shaking, երակների վրա արյան աճը եւ այլն) պատասխան են ուղեղի ազդանշանների համար:

Եվ հակառակը `հակառակ ազդանշանների վրա, մենք կարող ենք հասկանալ, թե ինչ է անհրաժեշտ որոշակի օրգան (հյուսվածք կամ բջիջներ կամ բջիջներ), եւ որից այն նյութերից պետք է ազատվի: Պարզ է դառնում, որ նկարագրված հղումների արագությունն ու ճշգրտությունը ազդում են ընդհանուր առմամբ մարմնի կենսական գործունեության վրա:

Ազդանշանային համակարգում անհաջողությունների դեպքում մենք մարմնում բախվում ենք ընդհանուր արտանետումների. Դրա դրսեւորումները ավելի քիչ եւ այլն կլինեն մարմնի հատուկ մասերի համար, բայց, ընդհանուր առմամբ, կօգտագործվի ամբողջ մարմինը:

Այս անհաջողությունները հաճախ դրսեւորվում են որպես վնասվածքներ, բայց հաճախ դրանք հրահրում են իրենց ոչ թե վնասվածքներ եւ հաղորդակցվում են պատշաճ ալիքներով:

Երբ ազդանշանային համակարգը, վերահսկելով մարմինը, շրջվում է, մենք սկսում ենք շատ էներգիա ծախսել մեջքի մեջ: Նաեւ այն պատճառով, որ օրգաններն ու համակարգերը սխալ են գործում, մարմինը կանգնած է նրանց սովից կամ աղտոտում, կուտակելով մեծ թվով թափոններ, եւ արդյունքի համաձայն, այս ամենը հղի է տարբեր պաթոլոգիաներով:

Գործողություն Hatha յոգա մարմնի վրա

Ֆիզիոլոգիապես Hatha Yoga- ն կանգնած է մարմնամարզության կողմից, մի տեսակ ֆիզիկական դաստիարակություն, որն առաջացնում է ազդանշանային համակարգ մարմնի եւ ուղեղի մասերի միջեւ:

Եթե ​​գոնե մի քանի անգամ յոգայի դասեր էր, ապա հավանաբար գիտեք, որ մարզվելուց հետո սկսում եք զգալ այդպիսի մկաններ, որոնց ներկայությունը նախկինում եւ չի կռվել: Եվ եթե մի քանի ամիս եք աշխատում, ուղեղի եւ տարբեր մարմինների միջեւ կապը կվերականգնվի ամբողջությամբ:

Փորձեք ինքներդ պատկերացնել, թե ինչ է կատարվում ուղեղի հետ յոգայի դասընթացների ընթացքում: Եթե ​​սովորական կյանքում կան ազդանշաններ, որոնք մատնանշում են սթրեսը մարմնի տարբեր մասերում, ապա նա պետք է կրկին ուսումնասիրի նրանց հետ կապվելու համար:

Նյարդային կապերի ցանցի զարգացման շնորհիվ դուք օգնում եք ձեր ուղեղը տարբերակել ազդանշանները, ինչը միանշանակ շատ օգտակար է նրա համար առօրյա կյանքում: Դուք ստանում եք սովորական գործողություններ կատարելու եզակի հնարավորություն, բայց մկանների նվազագույն լարվածությամբ եւ, հետեւաբար, էներգիայի նվազագույն ծախսերով: Մարմնի կարգավորման մեխանիզմի ստեղծման շնորհիվ դուք ստանում եք հանգստի ընդհանուր ազդեցություն, որը կլինի ավելի բարձր, քան ցանկացած ակնկալիք:

Էներգետիկ տնտեսության շնորհիվ տեղեկացվածության ներուժ կա: Երբ շատ կուտակված ներքին էներգիա ունեք, կարող եք այն ծախսել տարբեր ստեղծագործական դասերի վրա եւ սկսել աճել որպես անձ: Կարող եք նաեւ էներգիան ուղղել իր անձի եւ նրա բնության իրազեկության (այսինքն `հոգեւոր ինքնավստահության վրա): Դա կլինի Hatha Yoga- ի ավարտը եւ Raja-Yoga- ի սկիզբը `իրազեկման յոգան:

Երբ մարդը սովորում է իր ուշադրության կենտրոնացումը, նա կարող է գրավել շարժումը նուրբ էներգիաների մարմնում եւ ի վիճակի է գիտակցաբար վերահսկել դրանք:

Այնուհետեւ գործնականում իր ուշադրությունը փոխանցում է «դրսում», որի ընթացքում կատարվում է առավելագույն կենտրոնացում իր ներքին սենսացիաների վրա: Այդ պահին, երբ համակենտրոնացումը ստացվում է ամենաբարձր մակարդակի վրա, հնարավոր է դառնում ավարտել դրսից գրգռիչների ընկալումը, եւ դուք ամբողջովին ընկղմված եք:

Նման պահերին դուք մեզ տեղյակ եք որպես մեկ, ամբողջական եւ անսահման արարած, որը չի սահմանափակվում որեւէ տեղով, եւ ոչ թե ժամանակի օգնությամբ (ըստ պրակտիկ մասնագետների ակնարկների):

Ինչու պետք է յոգայում դաստիարակ:

Յոգայի ասանաները ուժեղ ազդեցություն են թողնում մարդու մարմնի վրա, բայց սխալ կատարման դեպքում այն ​​կդառնա ոչնչացման փոխարեն:

Իհարկե, դուք կարող եք փչել, որ այսօր կան բավարար տարբեր գրքեր, ինչպես նաեւ յոգայի վերաբերյալ տեսանյութեր, որոնք կօգնեն վարպետ այս արվեստին: Այո, նրանք իսկապես կարող են օգնել ձեզ, բայց յոգան ուսումնասիրել, քանի որ արվեստը անհրաժեշտ է միայն անձամբ նրանց մեջ, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվում են այն մարդկանց մեջ:

Զարմանալի չէ, որ կա մի ասացվածք. «Ավելի լավ է տեսնել մեկ անգամ, երբ լսեք, որ մեր մարմինը շատ ավելի հեշտ կլինի հասկանալ մեկ այլ մարմնի լեզուն, քան բանավոր նկարագրությունը:

Նույն կերպ յոգայի ավանդույթը հին ժամանակներից եւ դաստիարակից փոխանցվում էր ուսանող:

Օգտվեք եւ վնասեք Hatha Yoga- ին

Յոգան բուժիչ ազդեցություն կունենա մարդու մարմնի վրա մի շարք իրավիճակներում.

• լեռնաշղթայի պաթոլոգիաների առկայության դեպքում (եթե տառապում եք օստեոխոնդրոզից, սկոլիոզից, լորդոզից, կիհոզից, հերնիայի միջգերող սկավառակներից);
• արթրիտի եւ արթրոզի ներկայությամբ.
• Եթե ​​դուք տառապում եք քրոնիկ ուժասպառության համախտանիշից, անհանգստության բարձրացում, վատ քունը.
• քրոնիկ սթրեսի վիճակում են.
• տառապում են ասթենիայից կամ վեգետատիվ դիստոնայից.
• Դուք խախտել եք ներքին օրգանների գործառույթները:

Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ուշադրություն կդարձնեք այն փաստին, որ յոգան ունի կայուն եւ ժամանակավոր բնույթի իր հակացուցումներ: Հաջորդը, մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք երկու կատեգորիաներին:

Կայուն հակացուցումները ներառում են.

• Ընդհանուր վիճակ;
• Հոգեբանական խանգարումների կամ հոգեբանական պայմանների առկայություն.
• Սրտի օրգանական պաթոլոգիաների առկայությունը `ոչ առեւտրային արատներ. պարոքսիզմալ տախիկարդիա; Flickering Arrythmia; աորտայի անեւրիզմ, սրտամկանի դիստրոֆիա;
• արյան շրջանառության պաթոլոգիաների առկայության դեպքում.
• մկանային-կմախքային համակարգի ծանր վարակիչ վնասվածքներով.
• Լուրջ գանգուղեղային վնասվածքներով վնասված ողնաշարը մի իրավիճակում, երբ տեղի է ունենում անբավարար փոխհատուցում.
• նեյրոինֆեկցիայի միջոցով;
• մարմնի համամասնությունների լուրջ խախտումների դեպքում.
• Եթե ​​կան չարորակ ուռուցքներ:

Հարկ է նշել, որ յոգայի վարժությունների ճիշտ կատարումը թվարկված բոլոր պետություններում կարող է օգտակար լինել, բայց հրամայական է, որ փորձառու դաստիարակը վերահսկի ձեզ: Դա անելու համար խորհուրդ է տրվում գրանցել Յոգոթերապիայի դասընթացը, մինչ անհրաժեշտ կլինի նախնական անհատական ​​հարցազրույց անցնել:

Ժամանակավոր հակացուցումների ակնարկ

• կանոնավոր սպառում ուժեղ դեղամիջոցների մեծ չափաբաժիններով.
• սրված քրոնիկ պաթոլոգիա;
• վիրահատությունից հետո ժամանակաշրջան;
• ֆիզիկական ուժասպառության վիճակ.
• գերտաքացում եւ գերտերություն;
• Երեսուն յոթ կամ պակաս, քան երեսուն վեց եւ երկու աստիճանից բարձր ջերմաստիճանը.
• Ծանր ֆիզիկական աշխատանքի կատարումը.
• Ստամոքսով լցված վիճակը;
• Deep Massage դասընթացի անցում ZHEN-TSYUU թերապիայի վրա.
• Կարող եք այցելել զույգ կամ սաունա յոգայի դասից առնվազն 6-8 ժամ հետո, կամ դրանից չորս ժամ առաջ:

Բարդ Hatha յոգա

Hatha Yoga- ի պրակտիկան ձեւավորում է նման բաղադրիչներ.

1. Պրանայամա - Պրակտիկա է կնքվել հատուկ շնչառական վարժությունների կատարման մեջ, որոնք նախատեսված են մարդու սովորեցնելու իրենց հույզերը վերահսկելու համար: Եվ Պրենայաման թույլ է տալիս մերսել ներքին օրգանները:
2. Ասաա - Զորավարժություններ կատարվել են հատուկ դիրքերում, որոնք լրացնում են հատուկ շնչառական տեխնիկան եւ ուշադրության կենտրոնացումը:

Հաթա-Յոգայում գործնականում կիրառվում են ինհալոնների, արտաշնչման կամ շնչառության հետաձգման վրա կատարված ստատիկ վարժություններ: Անընդունելի է իր ֆիզիկական հնարավորությունների սահմաններում ASAN իրականացնել, քանի որ, ընդհակառակը, նրանք պետք է նպաստեն հանգստի, խաղաղության:

Շատ կարեւոր է, որ հաաթա Յոգան անելով, դուք ֆիզիկական անհանգստություն չեք զգացել: Բայց մարմնում բխող հաճելի սենսացիաները ASAN- ի կատարման գործընթացում լավ նշան են. Դրանք նշում են մարմնի կողմից Prana- ի ճիշտ շրջանառությունը:

1. Մարմախ պրակտիկա: Նրա հիմնական նպատակը ինքն իրեն լսելու ունակությունն է, ազատվել բոլորովին լրացուցիչ, ընդունումից: Հանգստանալիս մարդը ֆիզիկապես եւ մտավոր հանգստանում է, տեղի է ունենում նաեւ դրա հոգեւոր զարգացման ուղղությամբ էներգիայի ուղղությունը:
2. Shakarma - Hatha-Yoga- ի վարժություններ եւ մեթոդներ, որոնք նպաստում են ներքին օրգանների մաքրմանը: Թարգմանված Սանսկրիտայից նշում է «վեց գործողությունը»: Փաստորեն, կա վեց մաքրման պրակտիկա.

• Joti - մաքրում է մարսողական տրակտը.
• Basty - երանգներ եւ լվանում է ճարպի աղիք;
• Նաուլին (Լաուլիկին) հատուկ տեխնիկա են, որոնցում որովայնի տարածքը մերսում է, եւ ներքին օրգանները ամրացված են.
• Neti - մաքրում եւ լվանում է քթի հատվածները.
• Capalabhati - երեք պարզ տեխնիկա, որոնք նպաստում են ուղեղի առջեւի բլիթի մաքրմանը.
• Tractak - ամրացնում է օպտիկական նյարդերը եւ աչքերը, բարելավում տեսողությունը, զարգացնում է ուշադրությունը:

1. Առողջ դիետա: Գործնականում յոգան շատ ուշադրություն է դարձնում ճիշտ սննդի: Յոգայի վարպետները վստահ են, որ առողջության եւ կյանքի բավարարվածությունը կտրամադրի պարզ բնական սնունդ եւ գերտաքացման մերժում:

Հաթա Յոգայի պրակտիկայի օգնությամբ նման նպատակներ հնարավոր են.

• Արթնացեք Կունդալինի էներգիան `հատուկ էներգիան, որը կենտրոնացած է ողնաշարի սյունի հիմքում.
• վերականգնել կամ աջակցել առողջությանը.
• երկար կյանք ցուցաբերել.
• Գիտակցեք ձեր ավելի բարձր ինձ.
• Հասնել ներդաշնակ պետությանը ներքին եւ արտաքին, այսինքն, լինել լուսավորության վիճակում:

Ասանա Հաթա Յոգայում

Ասանները ստատիկ դիրքեր են, որոնք անհրաժեշտ է որոշակի ժամանակ պահպանել մարմնում էներգետիկ հոսքերը վերաբաշխելու համար:

Հատուկ դիրք զբաղեցնելիս (Ասաա), միանգամից մեկ կամ մի քանի ալիքով համընկնում են, ինչպես նաեւ էներգիայի վերահղումը մյուս ալիքների վրա `բաց: Այդ իսկ պատճառով բավականին երկար ժամանակ կարեւոր է դիրքերից յուրաքանչյուրը պահելու համար, չպետք է շտապեք փոխել այն մյուսին, քանի որ կարեւոր է, որ էներգիան ճիշտ բաշխվի:

Բաց թողնել մեկ վարժությունից մյուսը կօգնի հատուկ կապանների տեղաշարժերը, չնայած դրանք պարտադիր չեն պատկանում: Իրոք, ի սկզբանե Ասանան չէր մտածում որպես վարժությունների մի խումբ, որոնք նախատեսված էին ֆիզիկական մարմինը զարգացնելու կամ ֆիզիկական դաստիարակության մեջ: Սրանք իդեալական կեցվածքներ են `հոգեւոր պրակտիկա իրականացնելու համար, եւ դրանցից շատերը կարող են օգտագործվել մտածող պրակտիկայում կամ ինքնահարկ:

Սորտեր Ասան Հատա յոգայում

Hatha Yoga- ն ձեւավորվում է հսկայական քանակությամբ ասկայի կողմից, այն գործում է որպես յոգայում դիրքերի դիրքի մի տեսակ հանրագիտարան: Եվ ավելի մեծ հարմարության համար բոլոր ասիացիները բաժանվում են կատեգորիաների.

• կանգնել;
• նստատեղեր;
• ստում;
• շեղում;
• լանջեր;
• շրջադարձ;
• Վարժություններ հավասարակշռության վրա.
• Ընդունել

Բացի այդ, ASAN- ի բոլոր սորտերը կարելի է բաժանել եւ, ըստ այլ նշանների: Օրինակ, նրանցից ոմանք նպաստում են իշխանության եւ դիմացկունության զարգացմանը, իսկ մնացածը `ձգում:

Օրինակ, Ասանա Խանումանասանը բնորոշ օրինակ է նստած դիրքից ձգվող վարժություն, բայց Caravel- ի (Bakasan) կամ Peacock- ի (Maiurasan) դիրքը դուրս է գալիս ուժի հետ:

Հետաքրքրաշարժ դիրքերի համար ուղեղին արյան մատակարարման խթանումը բնորոշ է, քանի որ դրանց կատարման ընթացքում արյունը մնում է գլխին, եւ սա շատ դրական ազդեցություն է թողնում ուղեղի վրա: Նաեւ այս տիպի ասսի մեծ մասում կա մարսողական օրգանների խթանում եւ ներքին օրգանների տոնայնացում:

Twists- ը նաեւ դրական ազդեցություն է ունենում հետեւի եւ որովայնի խոռոչի առողջության վրա:

Եւ հավասարակշռության համար նախատեսված վարժությունները, սկզբունքորեն, բազմակողմանի են: Հավասարակշռության իրավասու բարդ համալիրը օգնում է ամրապնդել գրեթե բոլոր մկանների խմբերը եւ նորմալացնում է ներքին օրգանների գործունեությունը: Բացի այդ, շարժումների համակարգմանը զգալիորեն բարելավվում է: Եթե ​​սկսեք պարբերաբար զբաղվել յոգան, շատ շուտով նշվում է, որ նույնիսկ մեկ ոտքի վրա կատարված ասիացիները շատ հեշտ եւ ծանոթ են:

Յոգայում սկսնակների հիմնական դիրքորոշումների ակնարկ

Սկզբնապես, վատ չէ սկսել կանգնել ասիացիների կատարումը, քանի որ նրանց ավելի հեշտ է ընտելանալ, քան մնացածը: Նրանց համար ոչ թեքություն, ոչ շրջադարձ, չնայած կան վարժությունների այնպիսի տեսակներ, որոնք պատրաստված են նստած դիրքից եւ աստիճանաբար բարդ են:

Խորհուրդ է տրվում սկսել Հատա-Յոգայի նորեկներից, ինչպես Թադասանին, Փիսխասան, Վիսարախադանան:

Հաջորդը, հաշվի առեք մանրամասն նկարագրությամբ հիմնական ընտրանքները:

Նստած Ասաա

Արտաքինից Vajrasan- ը շատ պարզ դիրք է, որը կատարվում է նստակյաց դիրքից, բայց դա աներեւակայելի օգտակար է, քանի որ այն օգնում է ներքեւից ողնաշարի վրա էներգիայի ճիշտ բաշխում:

Այս Ասիայի, ինչպես նաեւ այլ Ասանի հետ, օրինակ, Սիդանսանան, Սուխասանները, սվաստիկացիները եւ դասական պադմատանան, կարող եք կատարելագործել մեծախոհային պրակտիկա:

Այս դիրքերը կայուն են, ողնաշարը քշում են ճիշտ դիրքի վրա, եւ թույլատրվում է երկար ժամանակ երկար ժամանակ մնալ:

Ստեղծված վարժություններ

Նրանց թվում, հաստատ, առանձնանում է Շավասան: Սա Ասանա է, որը միշտ անցնում է ամենօրյա յոգանի պրակտիկայում: Դա բավականին հեշտ է կատարել, եւ այն նպաստում է Ասանի ամբողջ համալիրի օրգանական ավարտին:

Եվ նշանակություն չունի, կարեւոր չէ, թե որքան ժամանակ է անցել պրակտիկայի, քսան րոպե կամ մի քանի ժամ », - միշտ հիշեք, որ վերջում նշված դիրքի կատարումը օգնում է ներդաշնակորեն կատարելագործել եւ թույլ տալ այն կսկսի լուծարել մարմնում:

Մեկ այլ Ասա օգտակար է ոչ միայն որպես վերջնական, ինչպես նաեւ հիմնական Ասաան է, որը կարող է կիրառվել խորհրդածության գործընթացում: Այն հիանալի ազդեցություն է թողնում ոչ միայն ֆիզիկական օրգանիզմի, այլեւ հուզական վիճակի վրա, նպաստում է խաղաղության եւ իր զգացմունքների կարգի բերմանը:

Surya Namaskar - Ողջույն Արեւ

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել «Սուրյա Նամասկար» զորավարժությունների համալիրին: Այն ներկայացնում է յոգայի սկսնակների համար իսկապես իդեալական տարբերակ:

Արեւի ողջույնի կատարումը հիմնված է մի քանի խոշոր ասանայի վրա, որոնք ձեւավորում են դինամիկ համալիր, եւ այնուհետեւ արդեն կատարվում են առանձին:

Այս ամենով, Suria Namaskar- ը ձեզ հետ շատ ժամանակ չի պահանջում, եւ, որպես կանոն, օգտագործվում է որպես գործնական սկզբնական փուլերում որպես տաքացման համալիր, չնայած այն կարող է իրականացվել առանձին: Թույլատրվում է միեւնույն ժամանակ կատարել այս համալիրի մի քանի շրջանակներ:

Որքան կարեւոր է օրինաչափությունը Hatha-Yoga դասընթացներում:

Հարկ է նշել, որ յոգայի վարժությունների համակարգված կատարումը թերեւս հիմնական կանոնն է: Եթե ​​դուք նույնիսկ մի փոքր յոգա եք անում, բայց ամեն օր կարող եք շատ ավելի արդյունքներ ստանալ, քան ոչ մշտական ​​ուսուցման դեպքում:

Ավելին, այս սկզբունքը հարմար է նաեւ սկսնակների համար, եւ նրանց համար, ովքեր արդեն բավականաչափ երկար են զբաղվել յոգայով: Պարբերաբար դասերը կօգնեն մոնտաժել մկանները, եւ երկար ընդմիջումներից հետո ստիպված չեք լինի վերականգնվել:

Բացի այդ, աստիճանական առաջընթացի տեսքը միշտ դրական ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա եւ գործնականում մատուցում շատ դրական փորձի:

Հետեւաբար, միանշանակ ավելի լավ է ամեն օր զբաղվել, քան շաբաթը մեկ անգամ: Ավելին, միանգամից չեք կարող կատարել համալիրի բոլոր ասիացիները, բայց կատարել ամենասիրվածը կամ նրանց, ովքեր արդեն հաջողվել են լավ տիրապետել: Շուտով դա կլինի ձեր սովորությունը, եւ ոգեւորությամբ կսպասեք յուրաքանչյուր դասի:

Հարմարավետության վարժություն

Ամենակարեւոր սկզբունքն այն է, որ ամբողջ Ասան Հաթա Յոգան կատարելու գործընթացում դուք հարմարավետություն եք զգացել: Այնպես որ, այս դեպքում իմաստը չկատարել մշտական ​​ներքին բողոքի հետ կամ որեւէ ձեռքբերում կատարել:

Չնայած, իհարկե, երբ դուք կզբաղվեք ավելի շատ ժամանակատար Ասանասով, հավանաբար կզգաք որոշակի բողոք, եւ դրանց կատարման համար ձեզ ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի:

Այնուամենայնիվ, հիմնական կանոնը կլինի հետեւյալը. Ձեր մարմինը պետք է հանգստանա վարժությունների կատարման գործընթացում, եւ Ասանան իրենք պետք է իրական հաճույք պատճառեն: Այս սկզբունքով է, որ հասկանում եք, թե որքան վարժություններ են անում:

Փոխհատուցման սկզբունքը

Ձեր բարդ գործելակերպը կառուցելիս մի մոռացեք փոխհատուցող սկզբունքի մասին: Այն կայանում է նրանում, որ շարժումներից յուրաքանչյուրը պետք է լրացվի հակադրությամբ:

Օրինակ, եթե դուք հենվում եք, ապա պետք է առաջադիմեք: Եվ եթե դուք լարում եք, պետք է հանգստանաք: Ինհալացիաից հետո այն հետեւում է արտաշնչմանը. Սա պարզ սկզբունք է, որի պահպանումը երկար ժամանակ ապահովում է անվտանգությունը յոգայի պրակտիկայում, իսկ հետո, կարող եք ձեռք բերել ցանկալի օգուտ եւ հարստացնել հոգեւոր պլանը:

Սրանք Hatha-Yoga Classes- ի հիմնական սկզբունքներն էին, մասնավորապես, սկսնակների համար:

Թեմայի վերջում, համոզվեք, որ թերթեք թեմատիկ տեսանյութը.