Դրական յոգայի հատկություններ հղի կանանց համար, վարժություններ

Շատ տիկնայք, ովքեր սպասում են երեխայի տեսքին, մտածում են այն մասին, թե յոգան օգտակար է հղի կանանց համար, բայց, ցավոք, պարզվում է, որ հասնում է դահլիճին: Այս նյութում ես ուզում եմ մանրամասն պատմել այն դրական հատկությունները, որոնք իշխանի վրա են զբաղվում յոգայի մարմնի վրա, այդպիսի դժվար ժամանակահատվածում Ասանի իրականացման հավանական հակացուցումներ եւ առանձնահատկություններ:

Ինչու հղի կանայք Յոգան են անում:

Հղի կանանց համար յոգայի պրակտիկա ընդունելի է արդար սեռի ներկայացուցիչների համար, որոնք ցանկացած պահի են: Յոգայի օգնությամբ ապագա մայրերը հնարավորություն են ստանում վերացնել հաճախակի ֆիզիկական անհանգստություն, դրսեւորվում է էթնության տեսքով, ցավի հետեւի կամ այսպես շարունակ:

Պարզեք, թե ինչ է ձեզ այսօր սպասում - հորոսկոպ այսօր Կենդանակերպի բոլոր նշանների համար

Բազմաթիվ բաժանորդների պահանջներով մենք պատրաստել ենք ճշգրիտ աստղագուշակի դիմում բջջային հեռախոսի համար: Կանխատեսումները կգան ձեր կենդանակերպի նշանի համար ամեն առավոտ. Կարոտել անհնար է:

Ներբեռնեք անվճար. Աստղագուշակ ամեն օր 2020 (մատչելի է Android- ում)

Բացի այդ, յոգայի դասերի ընթացքում տրամադրության տարբերությունները նորմալացված են, հուզական պայթյունները, որոնց շնորհիվ դուք կզգաք առավելագույն ներդաշնակություն եւ զգացեք ուժի եւ էներգիայի առավելագույնս:

Եվ մեկ այլ գումարած `յոգայի պրակտիկայի օգնությամբ, դուք նրբորեն պատրաստում եք ձեր մարմինը ծննդաբերության առաջիկա գործընթացին: Յոգան ունի շնչառական տարբեր տեխնիկա: Նրանցից ոմանք հատուկ նախագծված էին կանանց համար, քանի որ այն թույլ է տալիս հեռացնել լարվածությունը եւ բարելավել նրանց շնչառությունը (եւ ապագա մոր համար շնչելը) երեխայի համար ուժի աղբյուր է:

Բացի այդ, դուք կարող եք օգտվել հղիության ընթացքում տիրապետող տեխնիկայից, ծննդաբերության ընթացքում. Շատ ավելի հեշտ կլինի հանգստի վիճակի հասնելը, որի շնորհիվ դուք ձեր ապագա երեխաները նրբորեն ստացեք այս հիանալի համատեղ փորձը:

Նույնիսկ յոգան նպաստում է մոր եւ երեխայի միջեւ կապ հաստատելու, ինչը շատ կարեւոր մանրամասներ է Չադի հետագա լիարժեք զարգացման մեջ:

Յոգայի արժեքավոր հատկություններ հղի կանանց համար

Կանանց մարմնում հղիությունը կա մի շարք փոփոխություններ. Նրա մարմնի բոլոր կառույցները վերակառուցված են: Մարմինը պատրաստ է սկսելու սկսել ինքնին բոլորովին նոր հնարավորություններ կատարել. Երեխայի սնունդ, աճ եւ պաշտպանություն:

Եվ հիմա է, որ նա երբեք կարիք չունի ձեր օգնության եւ աջակցության: Վաղուց է սահմանվել, որ կնոջ ֆիզիկական եւ հոգեբանական վիճակը առավել ուղղակիորեն ազդում է հղիության եւ ծննդաբերության վրա:

Յոգան հետաքրքիր դիրքում ունի մի շարք դրական հատկություններ.

• նպաստում է արյան շրջանառության կատարելագործմանը, մարմնին տալիս է թթվածնի լրացուցիչ մասը, եւ պտղի հիպոքսիան բացառվում է.
• Ապահովված է ողնաշարի հանգստի, դրա մեջ ցավը վերացնելը.
• Գործվածքներ, հոդեր եւ մկաններ դառնում են ավելի համատեղելի եւ առաձգական;
• Ընդհանուր հոգեբանական դատարկ տրամադրությունը մեծանում է.
• Շնչառության մարզում կա, որի պատճառով ծննդաբերությունն ավելի թեթեւ է.
• Մարմնի քաշը վերահսկվում է.
• Նվազագույնի հասցնել սրտխառնոցների հարձակումը:

Յոգայով ներգրավված հղի կանանց հիմնական առաջարկությունները

1. Յոգայի դասընթացները պետք է սկսվեն հղիության սկզբնական ամիսներից: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ անհրաժեշտ է նախ եւ առաջ խորհուրդ տալ մասնագետի կողմից հնարավոր հակացուցումների առկայության համար:

Ոչ բոլոր տեսակի ասկացիները հարմար են հղի կանանց համար: Պետք է հաշվի առնել հատուկ վարժություններ, որոնք նվազեցնում են ապագա մոր եւ երեխայի վնասը:

1. Հաճախակի դեպքերում անհրաժեշտ է հրաժարվել շրջադարձային եւ շեղմանը ուղղված մի շարք վարժանքներից, որոնք իրականացվում են ստելու դիրքից: Մասնավորապես, դա ստիպված կլինի հրաժարվել ուժեղ լանջերից առաջ:
2. Բոլոր մարզման համար լսեք ձեր մարմինը. Կարեւոր է, որ դուք անհանգստություն չեք զգում եւ նույնիսկ ավելի ցավոտ համախտանիշ: Եթե ​​նման սենսացիաներ են ծագում, անհրաժեշտ է անմիջապես դանդաղեցնել պրակտիկայում եւ իրենց հանգստանալ: Կատարեք ընդմիջումներ վարժությունների միջեւ, որպեսզի մարմինը չկուտակվի լարում:
3. Հղիության առաջին տասներկուերորդ շաբաթվա ընթացքում յոգայի պրակտիկայում անհրաժեշտ է շատ եւ շատ ուշադիր:

Յոգայի առավել օգտակար վարժությունները հղի կանանց համար

Գործնականում սկսելուց առաջ հատուկ ուշադրություն դարձրեք դասերի ընտրությանը եւ տեղում: Շատ կարեւոր է ապահովել առավել հանգիստ մթնոլորտը `լավ օդափոխվող սենյակ:

Հիշեք, որ ձեր հիմնական խնդիրն է լինել ամբողջական խաղաղության վիճակում, ձեր միտքը ազատելու բոլոր բացասական մտքերից:

Հետեւաբար, նստեք առավել հարմարավետ դիրքում, հանգստացեք, հանգստացրեք եւ հոգեպես պատրաստվեք դասերի սկզբում, զգացեք ձեր մարմինը եւ ձեր երեխայի մարմինը ներսում:

Բոլոր ասերը պետք է իրականացվի հենց այնքան ժամանակ, որքան հարմարավետ: Որպես կանոն, այն մոտավորապես 5 շնչառական ցիկլ է. Այսինքն, շնչեք բացվածքի օգնությամբ եւ դանդաղ արտաշնչում:

Ասաա, առաջարկվում է հղիության համար

«Թիթեռ»

Նստեք, ոտքերը միացրեք կրունկներով, խստացրեք դրանք ստամոքսին, հարմարավետ զգալու համար: Ձեռքերը դրվում են ոտքերի վրա, մինչդեռ հանգստանում եք:

Մեջքը պետք է ուղիղ լինի, փորձեք քաշել ողնաշարը: Զգում եք, որ ձեր մեջքը կազմված է, իսկ հետույքը իջնում ​​է ներքեւ: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է աստիճանաբար մղել ազդրերը, փորձելով հնարավորինս հանգստանալ:

Դրանից հետո երկու-երեք շնչառություն պատրաստեք, դրանք պետք է լինեն բավականին խորը, ապավինեք իրենց ձեռքերը իրենց առջեւ: Պարանոցի, ուսերի եւ գլուխը մի փոքր առաջ է, ձգտում է առավելագույն հանգստի արմունկների եւ ուսերի:

Այնուհետեւ որովայնի օգնությամբ մի քանի խոր շունչներ պատրաստեք եւ դանդաղ առաջ քաշեք: Մուրացկան, զգալով, թե ինչպես են ձեր ազդրերը հանգիստ վիճակում եւ սկսում են ցրվել:

Շատ կարեւոր է այն պահը դնելը, երբ հետույքը աստիճանաբար կթափվի, եւ հաճելի հաճույք կզգաք: Մի քանի անգամ դանդաղ շնչում եւ արտաշնչում է, մնալով նման դիրքում:

Թիթեռի դիրքը թողնելիս ձեր ձեռքերը վերադարձրեք մարմնին եւ քաշեք, ապա վերադառնաք ուղղահայաց դիրքի: Այս դիրքը կնպաստի pelvis- ի ճկունության բարձրացմանը, կբարելավի պտղի պատշաճ զարգացումը եւ կշարունակի հեշտացնել սերնդի գործընթացը:

«Կատուն կամ կով»

Սա հիմնական յաղան Ասանան է, որը հղի է: Այն խորհուրդ է տալիս գինեկոլոգների բժիշկները:

Դրան հաջորդում են հետեւյալը.

Սկզբում վեր կենում եք բոլոր չորսս, դրեք ձեր ծնկները, որպեսզի հարմարավետ զգաք: Միեւնույն ժամանակ, ափերը գտնվում են ուսերի վրա, եւ մատները տարածվում են: Գլուխը պետք է կախված լինի առանց լարվածության:

Ոտքերի մատները պետք է ճշգրտվեն: Դրանից հետո դանդաղորեն կեղեւավորեք հետույքը, մինչեւ նրանք զգան լարվածությունը, ստորին մեջքի մեջ թեքվելու մի փոքր եւ հաճելի զգացողություն:

Այնուհետեւ հանգստացեք ափի օգնությամբ հատակին եւ հետեւից շուրջը, որպեսզի ներգրավվի պոչամբարը եւ արգանդի վզիկի ողնաշարը: Այս դեպքում բոլոր vertebrae- ն շտապում են: Դուք պատրաստում եք մի քանի խոր շունչ եւ արտաշնչում, լինելով նշված դիրքում: Վերադարձեք շատ դանդաղ բնօրինակ դիրքում:

Միեւնույն ժամանակ, ստամոքսը պետք է լինի հանգիստ դիրքում, որքան հնարավոր է մոտ հատակին: Սկսեք հետույքը վեր բարձրանալ վերեւում, առաստաղի մեջ, ձեր մեջքը պետք է թեքվի:

Գլուխը բարձրանում է այնպես, կարծես ցանկանում եք անհամբեր սպասել: Փորձեք պատկերացնել, որ դուք շնչում եք ցածր հետեւի օգտագործմամբ, շունչը պետք է տեսողականորեն առաջնորդվի հենց այնտեղ:

Այս դիրքերով հետեւի մկանները դառնում են ավելի ճկուն, ողնաշար, ընդհակառակը, հանգստանում են: Ասաայի կատուները առաջարկվում են կատարման համար `ապագայում ավելի հարմարավետ գոյատեւելու համար (դուք կսովորեք ինքնուրույն հանգստանալ, դրանով իսկ նվազագույնի հասցնում է սթրեսի ազդեցությունը մարմնի վրա):

Երբ հղիությունը չի կարող անել յոգան:

Յոգան, իհարկե, բանը բավականին ու շատ օգտակար է, բայց դուք պետք է շատ ուշադիր վերահսկեք ձեր սեփական պետությունը, երբ դա անում են: Ի վերջո, հակառակ դեպքում կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ձեր երեխային:

Այսպիսով, հղի կանանց համար յոգայի դասերի կատեգորիկ արգելքը գերակշռում է հետեւյալ դեպքերում.

• արյունոտ սեկրեցների առկայության դեպքում.
• Եթե ​​հնարավոր սպառնալիք եք դնում վիժման համար.
• արգանդի հիպերտոնով;
• արյան ճնշման բարձրացման դեպքում.
• prestal (ուշ տնդող);
• Ուժեղ գլխացավով, սրտխառնոցով, փսխում եւ խիստ դրսեւորված թունոզով.
• Տախիկարդիայի հետ;
• Բազմակողմանի:

Կարելի է համառոտ ամփոփագիր, որն է յոգայի պրակտիկան օգտակար կլինի ձեզ համար «Հետաքրքիր դիրքում» կախված է գործոնների շարքից, մասնավորապես.

1. Որքան լավ եք զգում ձեր մարմինը եւ լսում:
2. Որքան իրավասու յոգայի մարզիչ եք կգտնեք:
3. Անկախ նրանից, թե ձեր բժշկի կողմից նախաքննություն եք անցել, գիտեք, թե որ վարժություններից արժե հրաժարվել հղիության ինը ամիս:

Երբ յոգայի առավելությունները դիտարկվում են վերը նշված հղի կանանց համար, իրերը շատ կարեւոր կլինեն, եւ դրանք բոլորը հավասար են: Ի վերջո, նույնիսկ յոգայի ամենաարդյունավետ մասնագետը կկարողանա ընտրել ճիշտ ծրագիրը ձեզ համար, քանի որ նա չգիտի, թե ինչ է կատարվում ներսում:

Որպես հետեւանք, պրակտիկայի օգտակար հատկությունները կատարվում են բացառապես «Ոսկե կեսի» դեպքում, երբ մարզիչը վերահսկում է վարժություններ, բայց միեւնույն ժամանակ կենտրոնանում եք ձեր ներքին գործընթացում Վիճակը, եւ եթե հանկարծ առաջանում եք անհանգստության զգացում, անմիջապես դադարեցրեք դասերը:

Յոգան, որը նման է ցանկացած այլ դասի, պահանջում է, որ այն շատ ուշադիր եւ պատասխանատու լինի դրան: Եվ եթե այս դեպքում այս փորձագետների օգնությունը օգտագործեք, մի քանի շաբաթ անց շոշափելի էֆեկտը կհայտնվի, եւ, անշուշտ, պարզապես չի կարող ձեզ հաճեցնել:

Որ ժամկետն է թույլատրվում սկսել յոգայի դասընթացները:

Կարող եք սկսել անել ցանկացած գեղձի վրա: Մարզիչը հարմարվելու եւ ընտրելու է ծրագիրը `հիմնվելով ձեր պատրաստման եւ ֆիզիկական վիճակի վրա:

Յոգայի դասերը օգտակար կլինեն ձեր մարմնի համար: Դահլիճում վերապատրաստվելուց բացի, առաջարկվում է նաեւ վարժություններ կատարել եւ ինքնուրույն տանը, բայց այս դեպքում դուք պետք է 100% վստահ լինեք դրանց ճիշտության մեջ եւ ոչ այնքան, որքան շատ չէ:

Դարձրեք այն Ասիաններին, ովքեր արդեն տիրապետել են դահլիճում հրահանգիչին եւ որոնցում նրանք վստահ են, որ չեն վնասի ձեզ:

Յոգայի վարժությունը կօգնի թեթեւացնել ծննդաբերության գործընթացը:

Իհարկե այո: Ավելին, կանանց համար յոգայի հիմնական նպատակը հետաքրքիր դիրքում հեշտ չէ նորմալացնել հղի կնոջ վիճակը, այլեւ ծննդաբերության գործընթացը ավելի լույսի գործընթացը դարձնել, գումարած դրանից հետո աջակցեք պետությանը:

Յոգայի կանոնավոր դասընթացներով, ծննդաբերության համար կա նուրբ մարմնի նախապատրաստություն, կա pelvis տարածքի բացահայտում, կինը սովորում է պատշաճ շնչառություն, որը կարող է իրականացնել իր մարմինը, վերահսկելով շնչառական գործընթացը:

Ապագա ծննդավայրը չափազանց կարեւոր է, որպեսզի կարողանանք զգալ իրենց մարմինը, ճիշտ հասկանալ նրանց ուղարկված ազդանշանները, որպեսզի լինեն ամենահարմար դիրքում եւ կռիվներում:

Տարբեր ժամանակներում յոգայի դասընթացներն են:

Իհարկե, դրանք տարբերվում են: Այսպիսով, առաջին եռամսյակում կանայք սովորում են լիարժեք հանգստություն, հանգիստ, վարպետ Յոգա-Նիդրա, ինչպես նաեւ սովորում են լիարժեք եւ խորը շնչել:

Արդեն տասնհինգերորդ-տասնվեցերորդ շաբաթներով եւ մինչեւ երեսուն երեսուն երեսուն չորրորդը, ամենաակտիվ ժամանակը սկսվում է, երբ անհրաժեշտ են շարժումներ, մարմնի էներգետիկ ներուժը մեծանում է, ուժերը կուտակվում են կուտակված: Այս ժամանակահատվածում առաջարկվում է կառուցել մարմնի դիրքը, կեցվածքը, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ նստել, վեր բարձրանալ եւ ստել:

Եվ երեսուներորդ երեսուն չորրորդ շաբաթվա ընթացքում սկսվում է «դանդաղեցման» փուլը, երբ որոշ Ասանի իրականացումը արդեն բավարար բարդություն է: Հետեւաբար անհրաժեշտ է լրացուցիչ մանրամասներ `վերմակներ, բարձեր հավաքել, որպեսզի իրենց մարմինը ցանկալի դիրքում պահպանեն:

Այս պահին մարմինը պատրաստ է ծննդաբերության գործընթացին, յոգայի դասընթացներում հղի կանայք զբաղվում են ընդհանուր շնչառության ուսումնասիրությամբ եւ սովորում են հանգստանալ:

Կարեւոր պահ: Հղիության երեսունհինգերորդ շաբաթից հետո ջուրը խմեք բավարար քանակությամբ `պլասենցայի առանձնահատկությունները պահպանելու համար:

Շատ հաճախակի երեւույթ. Երբ օրացույցը ծննդաբերության է գալիս, բայց երեխան պատրաստ չէ օրվա առաջացմանը: Նման դեպքերում շատ խորհուրդներ կոչ են անում դիմել ծննդաբերության արհեստական ​​խթանմանը, բայց այս մեթոդը հնարավոր չէ անվանել առավել հարմար:

Շատ ավելի օգտակար է ավելի բնական մեթոդներից օգտվել.

• Խոսեք ձեր երեխայի հետ.
• շնչառության շունչը անել;
• կատարել փոքր շարժումներ, pelvis- ի օգնությամբ;
• ծծել «Y» ձայնը;
• Massagine Crotch;
• Սպառեք ինֆուզիոն ազնվամորի տերեւներից:

Այս բոլոր գործողությունների շնորհիվ ընդհանուր գործողություններ են խթանում, եւ առանց հաբերի եւ ձեզ համար ցանկացած վնաս:

Պետական ​​վախի շատ տիկնայք վախենում են պարապել մարմնամարզություն կամ յոգա հղի կանանց համար, քանի որ նրանք անհանգստացած են, թե ինչպես իրենց երեխային վնաս պատճառել: Որն է յոգայի առավելությունները Չադի ապագայի համար:

Հարկ է նշել, որ Յոգայի պրակտիկան հղի կանանց համար նախատեսված է ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար: Իրոք, դասերի գործընթացում մայրը շփվում է երեխայի հետ, ինչպես նաեւ նրանց միջեւ սերտ հոգեկան հաղորդակցության հաստատումը:

Բացի այդ, երբ լավ եք զգում, այս զգացողությունն անխուսափելիորեն անցավ ձեր երեխային: Խորը շնչառության գործընթացում երեխան ավելի մեծ քանակությամբ սնուցիչներ է ստանում: Եվ երբ մեքենա վարելը եւ դուք անում եք, երեխաները, համապատասխանաբար, ավելի ճիշտ «վեր կենալ» են, համապատասխանաբար, դրա պատճառով ծննդաբերության գործընթացը մեծապես դյուրին է:

Հետեւաբար, երեխայի համար այս դեպքում, ավելին, քան բավարար:

Իշտ է, որ հղի կանանց յոգան կնպաստի ծննդաբերությունից հետո վերականգնման հետագա գործընթացը:

Ծննդաբերությունից հետո որ ժամից հետո կարող եք սկսել վարժություններ կատարել:

Իհարկե, իհարկե, նողիկացի պրակտիկայի օգնությամբ հղի կնոջ մարմինը դառնում է ավելի ուժեղ, նա գիտի, թե ինչպես վերահսկել նրա շնչառությունը, ինչպես նաեւ մագիստրոս անում է pelvic հատակը:

Առաքումից հետո արագորեն ձեւավորելու համար նրանք խորհուրդ են տալիս հատուկ հետծննդյան յոգա, որը պարզապես նպատակ ունի ապահովել, որ նուրբ սեռի ներկայացուցիչը լիովին զգացվի նոր դերում:

Ի վերջո, եթե երեխայի ծնունդից առաջ, բոլոր ասերը նպատակ ունեին բացահայտել, ապա դրանից հետո, ընդհակառակը, փակման կապակցությամբ: Սա բացարձակապես տարբեր պրակտիկա է, սկսելու իրականացումը, որի կատարումը թույլատրելի է բացառապես վերջին լիցքաթափման արդյունքում:

Ծննդ տալուց հետո մեկ ամիս պետք է զերծ մնա դասերից. Նշված ժամանակի ընթացքում կինը պետք է մենակ լինի իր եւ իր երեխայի հետ, եւ նույնիսկ եթե դա առաջին անգամ է ծննդաբերում ֆիզիկական եւ բարոյական ծրագրեր:

Այս երեսուն վերականգնման օրերի համար միայն շատ փափուկ վարժությունների կատարումը, որոնք ուղղված են պինինի «փակմանը», որի ընթացքում օգտագործվում է շնչառությունը: Նրանց շնորհիվ ապահովված է զգայունության վերադարձը եւ մկանների նորմալ երանգը:

Հնարավոր չէ միանալ կամ պտտվել մամուլին. Այս վարժությունները ավելի «ագրեսիվ» են, նրանք չեն ունենա վերականգնման համար, քանի որ պետք է փակել մկանները ներքեւից եւ կատարել որովայնի ավելի ուժեղ մկաններ: Միեւնույն ժամանակ, «ներսից դուրս» սկզբունքը ուժի մեջ է:

Արդյունքում, ծննդաբերությունից հետո արագ շարժումներ չեն թույլատրվում, արգելվում է կանգնել, լայն տարածում տարածելով ոտքերը, ջարդը եւ կենտրոնանալ միայն դրանց արտաքին տեսքի վրա:

Գիտնականները պարզել են, որ կին օրգանիզմը ամբողջովին վերականգնվել է կրծքի կերակրման ավարտից մոտ վեց ամիս հետո մոտավորապես վեց ամիս: Դա բացատրվում է նրանով, որ երբ կինը կերակրում է մանկական կրծքերը, նրա մարմինը արտադրում է հորմոններ, որոնք նպաստում են մարմնի «փափկեցմանը»:

Կարող եք ամփոփել, որ յոգան շատ օգտակար է հղի կանանց համար, բայց անհրաժեշտ է դա անել մտքով, վստահ եղեք, որ վերահսկեք փորձառու դաստիարակը: Ապա դուք, եւ ձեր ապագա երեխան շատ ավելի լավ է զգում, եւ նրա ծննդյան գործընթացը մեծապես կթեթեւացնի:

Խորտիկի համար ես առաջարկում եմ դիտել հետաքրքիր թեմատիկ տեսանյութ.