Եթե հետաքրքրված եք, թե որ մեդիտացիայի տեխնիկան է առավել արդյունավետ հանգստի համար, պատասխանը չեք ճանաչի մինչեւ փորձեք: Կան բազմաթիվ տարբեր եղանակներ, որոնցից յուրաքանչյուրը ուշադրության է արժանի: Մենք կանդրադառնանք երեք պարզ տեխնիկային, որոնք հավասարապես հարմար են եւ սկսնակ եւ «փորձառու օգտվողներ»:
Տեխնիկա 1-ին. Շնչելը «մեկ-չորս կամ երկու»
Այս մեթոդը հավասարապես տեղին է եւ սկսնակներ, եւ նրանք, ովքեր արդեն հաջողության են հասել միջնորդություններում: Կարեւոր է մշակել շնչառության ճիշտ տեխնիկան:
Պարզեք, թե ինչ է ձեզ այսօր սպասում - հորոսկոպ այսօր Կենդանակերպի բոլոր նշանների համար
Բազմաթիվ բաժանորդների պահանջներով մենք պատրաստել ենք ճշգրիտ աստղագուշակի դիմում բջջային հեռախոսի համար: Կանխատեսումները կգան ձեր կենդանակերպի նշանի համար ամեն առավոտ. Կարոտել անհնար է:
Ներբեռնեք անվճար. Աստղագուշակ ամեն օր 2020 (մատչելի է Android- ում)
Ինչ պետք է անենք.
- Տեղադրեք համապատասխան տեղը, որում, անշուշտ, չի խանգարի 20 րոպեի ընթացքում:
- Ձեզ համար հարմարավետ դիրք ընդունեք: Կարող եք պառկել, նստել աթոռի վրա, վերցնել լոտոսի դիրքը կամ յաղան Ասանան: Միայն կարեւոր է, որ հետեւը մնա ուղիղ:
- Փակեք ձեր աչքերը, ձեռքերը դրեք ծնկի գավաթների վրա, որպեսզի ափերը դիտվեն:
- Մի քանի րոպեի ընթացքում ոչինչ չպետք է անի, ենթագիտակցությունը սահմանված է: Անհրաժեշտ է միայն կենտրոնանալ շնչառական գործընթացի վրա: Զգացեք, թե ինչպես է օդը ներթափանցում թոքերը շնչառության մեջ, եւ ձեր մարմինը թողնում է արտաշնչում:
- Յուրաքանչյուր արտաշնչման միջոցով ձգտում են հանգստացնել մարմինը: Զգացեք, թե ինչպես է ընթանում լարվածությունը, մկանների բլոկներն ու սեղմակները հանվում են:
- Հասկանալուց հետո, որ նրանք հանգստացան, սկսեցին որոշակի ձեւով կենտրոնանալ շնչառության վրա. «Ժամանակներ» -ի հաշվին չորս վայրկյան պահելու համար `« երկու »հաշիվ:
- Շարունակեք այնքան շնչել 10-15 րոպե:
Մեդիտացիայի այս մեթոդը շատ պարզ է եւ հարմար: Կարող եք ցանկացած պահի զբաղվել ձեզ համար հարմար: Հաճելի երաժշտությունը կօգնի ավելի արագ հանգստանալ, նախապես ընտելանալ համապատասխան մեղեդիներ:
Տեխնիկա 2-րդ տեխնիկա. Մոմի խորհրդածություն
Սա ավելի բարդ մեդիտացիա է: Ձեզ հարկավոր է դատարկ սենյակ եւ մի քանի մոմ: Ավելի լավ է օգտագործել եկեղեցին, պատրաստված մոմից: Բայց ծայրահեղ դեպքում, ցանկացած ուրիշներ տեղավորվելու են:
Երեկոյան ավելի լավ է անել, քանի որ սենյակում պետք է լինի մթնշաղ: Ինչ պետք է անենք.
- Անջատեք լուսավորությունը: Եթե օրվա ընթացքում գործնականում եք, փակեք պատուհանի բացերը մուգ խիտ վարագույրներով: Հարմարավետ նստեք եւ ուղղեք ձեր մեջքը:
- Թեթեւ մոմեր եւ կազմակերպեք ձեր շուրջը: Մի տեղ հենց ձեր աչքերի առաջ երկարաձգված ձեռքի հեռավորության վրա:
- Սկսեք նայել բոցը, փորձելով չփչացնել, կենտրոնանալ ձեր բոլոր ուշադրությունը: Աչքերը կվերանան `սարսափելի ոչինչ:
- Պատկերացրեք, թե ինչպես է կրակը լցնում ամբողջ մարմինը, գիտակցությունը: Մի շեղվեք արտառոց մտքերից: Եթե ձախողում եք, եւ սկսում եք մտածել ինչ-որ բանի մասին, կրկին ուշադրությունը դարձրեք կրակի վրա եւ կենտրոնացեք դրա վրա:
- Որոշ ժամանակ անց փակեք ձեր աչքերը, բայց պատկերացրեք, որ դուք դեռ հետեւում եք կրակը: Պարզապես փորձեք տեսնել, թե որքան պար է եւ պայծառորեն բռնկում է կրակը:
- Տեսողականացումը հաջողության հասնելուց հետո բացեք ձեր աչքերը եւ երկարացրեք: Կատարեք մի քանի խորը շունչներ, դանդաղ արտաշնչում:
Այս պրակտիկան սովորեցնում է ազատագրվել գիտակցությունը բոլորից եւ վերապատրաստել մեկի վրա կենտրոնանալու ունակությունը: Սա այնքան էլ պարզ խնդիր չէ, քանի որ թվում է առաջին հայացքից: Պարբերաբար խոսելով, դուք կսովորեք ամբողջովին ընկղմվել մեկ գործընթացում, առանց որեւէ բան շեղվելու:
Տեխնիկա 3-րդ համար. Մարմնի իրազեկում
Մենք բոլորս ապրում ենք մեր ֆիզիկական մարմնում: Դա այնքան սովորական է եւ իհարկե, որ մենք սովորեցինք նկատել եւ զգալ այն ազդանշանները, որոնք մեզ ուղարկում է: Մեդիտացիայի երրորդ մեթոդը կօգնի լուծել այս խնդիրը:
Ինչ պետք է անենք.
- Վերցրեք հարմարավետ մարմնի դիրքը: Համոզվեք, որ հետեւեք հետեւին, ուղիղ մնալու համար: Շնչեք խորը, զգացեք, թե որքան լարվածությունն է թողնում ձեր մարմինը: Դուք հանգստանում եւ ազատվում եք արտառոց մտքերից:
- Այնուհետեւ կենտրոնացեք մատների վրա: Զգացեք, թե այս պահին ինչ սենսացիաներ են ծագում դրանցում: Հոգեկանորեն ուղղեք ձեր շունչը այս տարածքի մեջ, դրա հետ փոխանցելով ջերմություն եւ էներգիա:
- Ամբողջական հանգստությունից հետո վերեւում տեղափոխվեք շարժիչները եւ կրկնեք ընթացակարգը: Եվ այսպես, քանի դեռ վերեւ չեք հասնում:
Մեդիտացիայի ավարտին դուք կզգաք էներգիայի եւ ուժի ալիքը, նկատեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը լցված ջերմությամբ: Հիշեք հարմարավետության եւ բավարարվածության այս զգացումը: Դուք պետք է ունենաք դրական վերաբերմունք, որը երկար ժամանակ կուղեկցի:
Մեդիտացիայի երեք թվարկված տեխնիկայից ամենադժվարը, թերեւս, մոմերով: Երկար ժամանակ հեշտ չէ կենտրոնանալ կրակի վրա եւ մի քնել: Նիստը դադարեցնելու եւ խորհրդածության վերադառնալու համար շատ կարեւոր է, որ մեկ այլ ժամանակ դիմեք:
Սա բացարձակապես նորմալ է, ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք կենտրոնանալ եւ չքանդվել մեդիտացիայի գործընթացում: Հիմնական բանը պարբերաբար անելն է:
Ստուգեք տեսանյութը `սկսնակների համար մեդիտացիայի ընդհանուր տեխնիկայով.
Կանոններ եւ առաջարկություններ
Նշված մեդիտացիայի մեթոդները հավասարապես լավն են: Բայց արժե օգտագործել որոշ առաջարկություններ, որպեսզի պրակտիկայի պրակտիկան բարձր լինի.
- Պարբերաբար արեք: Արդեն մեկ մեդիտացիայի մեկ նստաշրջանն օգնում է հանգստանալ եւ ազատ գիտակցությունը արտառոց մտքերից: Բայց միայն մշտական դասերը կբերի էական ազդեցություն:
- Փորձեք տարբեր եղանակներ եւ մեթոդներ `ձեր համար առավել հարմար ընտրելու համար: Յուրաքանչյուր անձ անհատ է, ուստի չկա համընդհանուր տեխնոլոգիա, դուք պետք է այն վերցնեք ինքնուրույն:
- Գտեք փորձառու դաստիարակ, որը խորհուրդ կտա եւ հասկանալու, թե ինչպես ճիշտ գործել:
- Պատրաստեք երգացանկ երաժշտությամբ մեդիտացիայի համար: Ներառեք հաճելի հանգստության մեղեդիներ, որոնք չեն նյարդայնացնում լուրը եւ լավ են համապատասխանում ֆոնին:
- Փորձեք ուտել եւ ժամանակ տալ ֆիզիկական վարժություններին: Միջնորդությունների երկայնքով դա կօգնի հասնել հոգու եւ մարմնի միջեւ ներդաշնակության:
Փորձեք մեր կողմից նկարագրված տեխնիկան եւ գրեք մեկնաբանություններում, որոնք դրական փոփոխություններ են զգացվում իրենց վրա: