Ժամանակակից աշխարհում սթրեսը վնասակար ազդեցություն է ունենում մարդու կյանքի վրա եւ խլում էներգիայի օգտակարությունը: Այս բացասական երեւույթի դեմ պայքարի շատ եղանակներ կան. Սրանք ֆիզիկական գործունեության տարբեր տեսակներ են (մարզասրահ, յոգա, լող) եւ հանգստացնող միջոցներ եւ թեթեւ երաժշտություն: Եվ շատ ավելին: Նյարդային համակարգը հանգստացնելու մեդիտացիան եւս մեկ արդյունավետ միջոց է, որի մասին մենք մանրամասն կխոսենք:
Նյարդային համակարգի վրա խորհրդածության ազդեցությունը
Նյարդային համակարգը կենտրոն է, որը վերահսկում է մարդու ամբողջ մարմինը: Դրա նշանակությունը դժվար է գերագնահատել, քանի որ նյարդային համակարգը պատասխանատու է երկու հիմնական ռեակցիաների ճիշտ ընթացքի համար. Գիտակցված մկանների տեղաշարժեր, ինչպես նաեւ շնչառական գործընթացներով, որոնք ներկայացված են շնչառական, մարսողական, պալպիտացիաներ եւ այլ նմանություններ:Պարզեք, թե ինչ է ձեզ այսօր սպասում - հորոսկոպ այսօր Կենդանակերպի բոլոր նշանների համար
Բազմաթիվ բաժանորդների պահանջներով մենք պատրաստել ենք ճշգրիտ աստղագուշակի դիմում բջջային հեռախոսի համար: Կանխատեսումները կգան ձեր կենդանակերպի նշանի համար ամեն առավոտ. Կարոտել անհնար է:
Ներբեռնեք անվճար. Աստղագուշակ ամեն օր 2020 (մատչելի է Android- ում)
Համակրելի նյարդային համակարգը պատասխանատու է բոլոր հուզական մարդկային ռեակցիաների առաջացման եւ մշակման համար: Այստեղից է, որ անհանգստությունը, հոգնածության եւ տարբեր դեպրեսիվ պետությունների զգացումը սկսում է իր սկիզբը: Նյարդային հանգստի խորհրդածությունը ազդում է համակրելի նյարդային համակարգի վրա եւ օգնում է վերացնել սթրեսի նույնիսկ շատ նշանակալի դրսեւորումները:
Տարբեր երկրների փորձագետները չեն հոգնել այդ մասին խոսելուց, նրանց փաստարկները տպավորիչ են. Պարզվում է, որ խորհրդածությունն ինքնին չի նվազագույնի հասցնում մեր հուզական արձագանքների վրա:
Երբ պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը ակտիվացված է մտածողական պրակտիկայի ընթացքում, նման փոփոխություններ տեղի են ունենում ֆիզիկական մակարդակում.
- Սրտի կրճատումների հաճախությունը կրճատվում է.
- նորմալացնում է շնչառության գործընթացը.
- Նվազագույնի է հասցնում քրտինքի ընտրությունը.
- Press նշման ցուցանիշները վերադառնում են նորմալ:
Բացի այդ, մեդիտացիայի իրականացման արդյունքում, ուղեղի այդ ոլորտների գործունեության անկում կա, որոնք վերահսկում են մարդու տպավորությունը «հարձակումը կամ վազքը»: Հին ժամանակներից ի վեր, այս պարզունակ ռեակցիաների շնորհիվ մարդը կարողացավ շարունակել որպես տեսակետ, չնայած էվոլյուցիան, բայց ժամանակակից ակտիվ ժամանակ նրանք բացասական են գործում, քրոնիկ սթրես եւ լարվածություն:
Անձը ստիպված է անընդհատ մտածել այն մասին, թե ինչպես կարելի է ակնկալել «վտանգները» եւ «հարձակումները», ինչպես նաեւ կարծում եմ, որ ավելի քան պլանը իր գործողությունների նման իրավիճակներում. Իհարկե, դա ընդհանրապես չի նպաստում հանգիստ եւ ներդաշնակ կյանքին:
Եթե համակարգված խորհրդատվություն եք կատարում, ուղեղում կլինի ամենահին նյարդային կապերի թուլացումը, ինչը կնվազեցնի նյարդային համակարգի վրա բեռի աստիճանը: Արդյունքում, մարդը կսկսի գնահատել այն, ինչ կատարվում է ավելի ռացիոնալիստականորեն, եւ կկարողանա նաեւ հանգիստ պահել, չլինի յուրաքանչյուր իրավիճակում:
Գրեթե բոլոր միջնորդական պրակտիկան հիմնված է խորապես չափված շնչառության վրա: Այն նպաստում է թթվածնի ավելի լավ կլանել արյան բջիջներով, ինչպես նաեւ բարելավում է ուղեղի հագեցվածությունը թթվածինով եւ ակտիվացնում է գանգուղեղային արյան շրջանառությունը: Գլուխը դառնում է «պարզ», եւ մարդը շատ ավելի հեշտ է պահպանել հոգեբանական հավասարակշռությունը:
Օգտակար առաջարկություն: Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ մեդիտացիայի առավելությունների մասին եւ ինչպես է այն սկսում մարմնի բնական հանգստի գործընթացը, խորհուրդ ենք տալիս կարդալ հանրաճանաչ թեմատիկ հրատարակություններ: Օրինակ, շատ հետաքրքիր բաներ խորհող պրակտիկայի գրում է բժշկին եւ, միեւնույն ժամանակ, գրող Ջոան Borisenko:
Թե ինչպես կարող ենք հանգստացնել նյարդային համակարգը
Իհարկե, մեդիտացիան նյարդային գործունեությունը վերահսկելու միակ միջոցը չէ: Նրանց նյարդային համակարգին եւ հանգստությանը օգնելու համար կան այլ տեխնիկա, օգտագործեք ամենատարածվածը.
- Արշավային դրսում;
- Սպորտային գործունեություն;
- Խաղեր տնային կենդանիների հետ;
- Սիրված դասեր;
- ավտոկանգներ;
- Ինքնավստահություն եւ այլն:
Կարող եք ընտրել այն տարբերակը, որը ձեզ ամենաշատը դուր կգա: Սակայն փորձը շատ մարդկանց հուշում է, որ դա Խորհեր է հանգստանալ եւ հանգիստ ներդաշնակ վիճակը նյարդային համակարգի.
Սորտերի Մտորումներ
Ինչպիսի մեդիտացիոն տեխնիկա է արժե տալ ձեր նախընտրությունը: Մեդիտացիան ներկայացված է այս սորտերով.- շնչառական վարժություններ;
- կարճ կառավարվող Մտորումներ,
- Տեսողականացումներ:
Այն ունի իր միջեւ տարբերությունները բոլոր տարբերակները meditation, բայց մեկ հիմնական տարբերակիչ առանձնահատկությունն է նաեւ հատկացվել: կլինեն ոչ էական ջանքեր դրանց իրականացման համար կամ շատ ժամանակ, եւ ուժի զորավարժությունների հաճելիորեն զարմացնել:
Կա եւս մեկ մեթոդ, թե ինչպես ընտրել առավել հարմար հանգստություն. Դուք պետք է որոշեք, թե ինչպես եք ընկալում տեղեկատվությունը արտաքին աշխարհից:
Այսպիսով, լավ զարգացած զգայական ալիքով (kineestytics) ունեցող անձանց համար ամենահարմարն են շնչառության պրակտիկան:
Audias (նրանց համար, ովքեր ընկալում են բոլոր դատական նիստը), պետք է օգնություն է խնդրել կառավարվող Մտորումներ.
Եվ վիզուալների համար (մարդիկ, ովքեր տեղեկատվություն են ընկալում աչքերի միջոցով), տեսողական տեխնիկան առավել ընդունելի կլինեն:
Ձեր ուշադրությունը դարձրեք այն փաստի վրա, որ դուք պետք է շատ ուշադիր ընտրեք շնչառության տեխնիկան: Այժմ դրանցից հսկայական քանակություն կա, բայց ոչ բոլորն են կարողանում հանգստանալ `ոմանք, ընդհակառակը, հետաքրքիր էֆեկտ ունենան: Նման վարժությունները կվերացնեն քրոնիկ հոգնածությունը եւ քնկոտությունը, բայց ոչ բոլորովին հարմար են բուծման եւ լարված մարդկանց համար:
Մենեջիվ վերականգնողական վարժություններ եւ նյարդային թուլացում
Քառակուսի խորը շնչառություն
Այս անգամ պրակտիկան տեւում է երկու րոպե, կարող եք կատարել այն, որտեղ ցանկանում եք: Զորավարժությունը հիանալի հանգստացնելու է նյարդերը, եւ եթե դա անընդհատ դա անեք, կխնայի աճող գրգռվածությունից:Դրան հաջորդում են հետեւյալը.
- Անհրաժեշտ է հավաքվել, ամուր սեղմել դեպի հատակը (նույնիսկ եթե նստած եք): Դուք կարող եք անել փակ աչքերով:
- Մի ձեռքը դրվում է դիֆրագմայի տարածքի վրա (որը գտնվում է որովայնի վերեւում) `շնչառական գործընթացը վերահսկելու համար (այն պետք է ուղղվի այստեղ):
- Դանդաղ շնչեք մոտ 5 վայրկյան:
- Այժմ անհրաժեշտ է հետաձգել շնչառությունը նաեւ 5 վայրկյան:
- Նույնպես դանդաղ արտաշնչեք 5 վայրկյան:
Պրակտիկան պետք է իրականացվի 2 րոպե:
Կարճ կառավարվող խորհրդածություններ
Այս տեխնիկան զգալիորեն վերացնում է նյարդայնությունը, գրավում է իր կատարման պարզությունը: Այն ամենը, ինչ ձեզանից կպահանջվի, հեշտ է գտնել կառավարելի հանգստավայրերի վիդեո կամ աուդիո ձայնագրություններ եւ ներառել դրանք, երբ նյարդային տրոհման եզրին եք:
Ընտրելիս արժե նավարկել զուտ ձեր զգացմունքների վրա եւ ընտրել այն նյութը, որը ձեզ դուր է գալիս: Այսպիսով, Վարպետի ձայնը պետք է առաջացնի համակրանք եւ հանգստություն:
Առաջարկություն: Ինքներդ ձեզ համար դուք կկարողանաք մեդիտացիա կատարել ինքներդ ձեզ համար, եթե չեք ցանկանում օգտագործել ցանցից նյութերը: Դրանով ձեզ կօգնեն սիրելիներ, որոնցից կարելի է խնդրել գրել ձեր կազմած տեքստը, եւ այնուհետեւ անհրաժեշտ կլինի դիվերսիֆիկացնել հատուկ հանգստացնող հետեւանքները ձեր հայեցողությամբ:
Տեսողականացում, սթրեսի թեթեւացում
Այս մեթոդով նյարդային համակարգի թուլացումը առաջարկվում է առավելագույն ազատություն: Այն իրականացվում է պարզապես բավարար, դուք պետք է ծածկեք ձեր աչքերը եւ պատկերացրեք այն ամենը, ինչը թույլ կտա ձեզ վերացնել ձեր գիտակցությունից բացասական հույզերը եւ կկազմի դրական:
Դա անելու համար կարող եք գնալ ձեր հիշողության խորքերը եւ դրանից առավել հաճելի հիշողություններ քաղել: Ձեզ հարկավոր է պահել դրական, թեթեւ պատկերներ, որոնք պաշտպանում են ձեզ գրգռվածությունից եւ անհանգստությունից:
Այս դեպքում յուրաքանչյուր մարդու համար հաճելի պատկեր է լինելու: Որպես կանոն, խորհրդածության մարզիչները խորհուրդ են տալիս նման պատկերներ ներկայացնել նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար.
- խաղաղ եւ հանգիստ լանդշաֆտներ;
- Ապակի բաժանում, որը ձեզ կպաշտպանի ցանկացած բացասականության;
- Փոթորիկ հոսքեր կամ փչացող վուլկանի ջնջում են, ինչը հիշեցնում է ձեր հույզերը.
- Բազմաթիվ էներգիա, որը հոսում է ձեր մարմինը:
Նկարագրված տարբերակները առավել ակնհայտ եւ բաշխված են: Կարող եք ընտրել ինքներդ ձեզ եւ առաստաղի այլ ասոցիացիաների համար եւ նույնիսկ ստեղծել սթրեսի գործոնների եւ հուզմունքի դեմ պայքարի ձեր սեփական արդյունավետ համակարգը: Մաղթում ենք ձեզ հաջողություն այս ծանր հարցում եւ վերջապես համոզվեք, որ ստուգեք հետաքրքիր տեսանյութը.