Mereka yang ingin kehilangan dengan cepat dan efektif, bunga yoga. Berkat kelas-kelas reguler dalam praktisi, metabolisme dinormalisasi, mulai merasakan kekuatan dan pasang energi. Tiba-tiba, tetapi kelas yoga menyelaraskan keadaan mental internal.
Untuk mulai belajar di rumah, keinginan, karpet, selimut, dan lebih baik daripada karpet karet khusus. Secara independen, seorang pemula dapat mempelajari asalan atau pose dasar, pernapasan yang tepat, konsentrasi. Selama pelaksanaan latihan, tidak perlu berlebihan secara berlebihan untuk secara tidak sengaja tidak meregangkan otot dan tidak kehilangan minat pada kelas.
Jika seseorang akan terlibat di malam hari, Anda dapat menciptakan suasana yang menyenangkan, mematikan lampu, menyalakan musik relaksasi, lilin aromatik ringan. Selama 5-15 menit, disarankan untuk membersihkan ruangan dengan cukup baik. Jangan lupa bahwa tujuan yoga adalah penguatan otot, tendon, punggungan, sendi dan harmonisasi kondisi mental.
Tentang asani atau latihan primer
Untuk menguasai Asanas sederhana, pelatih tidak diperlukan. Latihan-latihan ini berguna bahkan ketika itu tidak benar. Jangan terburu-buru, penting untuk bersantai dengan baik dan selama eksekusi Asan untuk mendengarkan sensasi tubuh.Kayu
Urutan latihan:
- Ini adalah postur sederhana yang akan dilakukan setiap orang yang sehat. Anda perlu menenangkan otot dan langsung berpose. Seorang pria mengangkat kaki kanannya dan meletakkan kaki di bagian dalam pinggul yang tersisa. Anda dapat membantu diri Anda sendiri.
- Diperlukan untuk mencairkan lengan mereka ke samping, membawa telapak tangan bersama di dada. Pada napas sebanyak mungkin untuk menyerahkan. 2 menit untuk berdiri dalam postur ini.
- Ambil tangan Anda kembali, buka dada. Jika Anda mau atau kaki lelah, itu dapat diubah dan secara bertahap membuat latihan serupa. Latihan memperkuat tulang belakang, otot-otot perut dan punggung, membuat postur merata.
- Perlu perlahan-lahan membungkuk ke depan, menjatuhkan pantat pada tumit. Perut itu jatuh di pinggul, dan kepala akan menyentuh lantai. Tangan diregangkan ke depan.
- Perlu dibekukan dalam posisi ini dan membuat 5 atau 7 siklus pernapasan. Penting untuk bersantai dengan hati-hati dan tenang bernafas. Sekarang Anda perlu menaikkan batang tubuh dan kembali ke posisi sebelumnya.
Nasihat! Para ahli merekomendasikan Pohon Asana sebagai yoga dan pemula yang berurusan. Ini akan membantu menyesuaikan tubuh dengan serangkaian latihan berikutnya.
Asana ketika anjing itu terlihat seperti moncong
Pertimbangkan urutan eksekusi ASANA:
- Tangan perlu diletakkan di bawah bahu dan meletakkan jari-jari lebar, menekan telapak tangan ke lantai. Bahu yang lebih luas dan sejajar satu sama lain menempatkan kaki. Jari-jari pada kaki perlu menes, dan pinggul untuk mendorong, memanjat lutut dan meluruskan kaki.
- Area leher diperlukan untuk bersantai. Ternyata geser tangan, torso, kaki. Pertama, seseorang berdiri di atas kaus kaki, dan kemudian mencoba meletakkan di lantai atau tikar dan tumit.
- Tangan dan telapak tangan tidak perlu bergerak, tetapi mereka begitu mereka beristirahat dengan kuat di tikar. Berat badan terletak secara merata di telapak tangan, dengan kaki.
- Bagian belakang tidak diperlukan bulat, dan diperlukan untuk meregangkan tulang belakang. Pada napas berat badan, Anda perlu membawa tangan Anda, dan pada buang napas kembali pada tumit. Asana membantu menghilangkan ketegangan di bahu dan punggung, akan membuat kaki lebih meningkat.
Pose Aista.
Pertimbangkan cara membuat Asana Aista:
- Kaki lebih lebar dari pundak. Melihat ke bawah, beristirahatlah untuk pemula di Hodge, lalu lutut. Anda perlu menekuk kaki Anda di lutut dan lebih menarik punggung bagian bawah. Kaki masih bengkok sehingga mungkin untuk melangkahi mereka di telapak tangan.
- Tumit terletak di antara jari-jari tengah dan indeks. Dari atas pada pergelangan tangan tangan adalah jari kaki. Jika fleksibilitas seseorang sudah cukup, maka siku yang dibutuhkan ke samping.
- Ke dada Anda perlu menekan dagu, dan sekop untuk mengumpulkan bersama. Yang terakhir diminimalkan mungkin, dan Anda perlu berlutut. Mengupas dari kaki, manusia berhenti kembali. Ini diperlukan untuk peregangan yang baik dari bagian belakang tubuh.
Dari posisi ini Anda dapat membuat Kundalasan. Kaki menempatkan satu pundak yang lebih luas, dan pada titik terakhir bahu perlu dibuang di atas kakinya. Latihan meningkatkan nada tubuh dan mengembangkan fleksibilitas kaki.
Pose Luke.
Operasi latihan:
- Seorang pria jatuh pada perut, menarik tangannya di sepanjang batang tubuh. Santai dan ditempatkan sedikit di sisi kaki (bukan untuk menggigit). Kaki perlu ditekuk di lutut dan dari daerah bagian dalam ke penjepit pergelangan kaki.
- Kepala dengan bagian atas torso lift perlahan. Anak-anak harus halus dari lantai dan berbaring dalam bentuk busur. Dalam postur seperti itu, Anda perlu mengukur 7 atau maksimal 10 siklus pernapasan dan mengambil postur awal.
Latihan akan membantu menyelaraskan bagian belakang, mengembalikan tangan berbahaya, memperkuat otot perut. Semua orang dapat menonton yoga untuk pemula dan mulai melakukannya di rumah:
Apa yang seharusnya tidak dilakukan?
Dibandingkan dengan pengisian dan kebugaran lainnya, yoga selalu dianggap tidak berbahaya. Orang-orang Asia ini membantu memperkuat otot-otot, mengurangi tingkat kecemasan, meningkatkan ketahanan terhadap stres, meningkatkan kekebalan tubuh.Penting! Lakukan latihan dengan lancar dan diukur. Perlu mengambil tulang belakang. Jika ada lonjakan otot, rasa sakit, lebih baik untuk berhenti berolahraga, dan kemudian tidak melakukan sama sekali.
Itu tidak layak demi ambisi untuk mencoba menguasai asalan kompleks dengan cepat. Berguna keduanya dan lebih sederhana. Jika seseorang ingin duduk di pose "Lotus", maka diperlukan untuk melakukannya dengan lancar, agar tidak mendapatkan peregangan.
kesimpulan.
Master merekomendasikan pemula untuk tidak terburu-buru. Lakukan semua latihan dengan lancar, otot yang cukup santai dan berkonsentrasi pada eksekusi Asan. Selama kelas yoga, yang terbaik adalah memasukkan musik relaksasi.